Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Быць псіхічна моцным
• Частка 2 з 3: Быць фізічна моцным
• Частка 3 з 3: Быць духоўна моцным
• Парады
• Папярэджанні

У выпадку няўдачы некаторыя людзі гэтага больш не бачаць, і яны псіхічна пераходзяць у сыходную спіраль. Іншыя ведаюць, як змяніць ход і нават выйсці мацнейшым. Кожны час ад часу знаходзіцца ў цяжкім становішчы, але, здаецца, некаторыя людзі спраўляюцца з няўдачамі лягчэй. Выконвайце наступныя ўказанні для далейшага развіцця вашых разумовых, фізічных і духоўных сіл.

Крок

Частка 1 з 3: Быць псіхічна моцным

1. Памятайце, што вы кіруеце. Вы стаіце на месцы, калі маеце над чымсьці ўладу і самі вызначаеце свой курс. Слабы чалавек хутка адчувае сябе бяссільным і бездапаможным. У якіх бы абставінах вы ні апынуліся, заўсёды ёсць рэчы, якімі вы можаце кіраваць, і рэчы, якія не паддаюцца вашаму кантролю. Справа ў тым, што вы засяроджваецеся на тым, што ёсць можа вызначыць. Складзіце спіс памылак, а потым пералічыце, што вы маглі б зрабіць, каб палепшыць кожную сітуацыю ў асобнасці. Прызнайце няўдачы ў першым спісе, а затым сканцэнтруйце сваю энергію на другім спісе: кропках дзеянняў, якія прыводзяць да рашэння.
   • Даследаванні людзей з высокім каэфіцыентам няшчасцяў паказалі, што тыя, хто псіхічна ўстойлівы, заўсёды знойдуць у той ці іншай сітуацыі аспект, які яны могуць кантраляваць, і што яны таксама адчуваюць адказнасць за прыняцце мер па выпраўленні чаго-небудзь, нават калі яго праблема была выклікана кімсьці іншым. Людзі з больш нізкім AQ прапускаюць магчымасці для паляпшэння, не адчуваюць адказнасці і мяркуюць, што ім не трэба паляпшаць сваё становішча, таму што яны гэтага не выклікалі.
2. Зрабіце свядомы выбар для пазітыўнага стаўлення да жыцця. Некаторыя сітуацыі нельга змяніць. Нягледзячы на ​​тое, што жыць у такой сітуацыі вельмі складана, вы заўсёды можаце захаваць кантроль, захаваўшы сваё стаўленне да жыцця. Як сказаў Віктар Франкл: "Мы, якія жылі ў канцлагерах, можам памятаць, як мужчыны праходзілі праз казарму, каб суцешыць іншых, і як аддавалі свой апошні кавалак хлеба. Можа, такіх, як яны, было не так шмат, але яны даказаў. доказ таго, што ў цябе можна забраць усё, акрамя апошняй чалавечай свабоды - выбраць пэўнае стаўленне да жыцця ў любой сітуацыі, выбраць уласны шлях ". Што б ні здарылася, працягвайце думаць пазітыўна.
   • Калі хтосьці псуе вам жыццё, не засмучайцеся. Заставайцеся ганарыцца, заставайцеся з надзеяй і памятайце, што ніхто не можа адабраць у вас ваша пазітыўнае стаўленне да жыцця. "Ніхто не можа прымусіць вас адчуваць сябе непаўнавартаснымі без вашай згоды", - сказала аднойчы першая лэдзі ЗША Элеанора Рузвельт.
   • Не дазваляйце крызісу і няўдачам кіраваць усімі аспектамі вашага жыцця. Напрыклад, калі ў вас узнікаюць сур'ёзныя цяжкасці на працы, не бярыцеся за партнёра, калі той проста хоча дапамагчы. Кантралюючы ўласнае стаўленне да жыцця, пераканайцеся, што крызіс, у якім вы апынуліся, не распаўсюджваецца як нафтавая пляма. Людзі з псіхічнай устойлівасцю ніколі не ператвораць мышку ў слана, і адна няўдача не прывядзе да іншай.
   • Калі вам гэта дапамагае, запомніце гэтую малітву аб унутраным душэўным спакоі і прамаўляйце, калі вам гэта трэба: "Дай мне ўнутраны супакой, каб прыняць тое, што я не магу змяніць, мужнасць змяніць тое, што я магу змяніць, і мудрасць да скажы розніцу ".
3. Зноў адкрыйце для сябе жыццёвае захапленне. Эмацыянальна моцныя людзі лічаць кожны дзень падарункам. Яны стараюцца арганізаваць гэта такім чынам, каб максімальна выкарыстоўваць усё, што можа прапанаваць дзень. Памятаеце, што ў дзяцінстве вы маглі захапляцца самымі простымі рэчамі - гульнёй з восеньскім лісцем, збіраннем рамонкаў, раставаннем сняжынак на мове? Вярніцеся да тых чыстых момантаў шчасця. Зноў зрабіся гэтым энтузіязмам. Наколькі вы моцныя псіхічна і эмацыянальна, у значнай ступені залежыць ад таго, наколькі моцнай ваша жыццялюбства.
4. Вер у сябе. Паглядзіце, як далёка вы дайшлі. Жывіце з дня ў дзень ці нават з моманту ў момант, і вы зможаце перажыць усе сітуацыі. Гэта будзе не проста, і вы непераможныя, таму рабіце гэта па адным кроку. Калі вы адчуваеце, што збіраецеся рухнуць, зачыніце вочы і глыбока ўдыхніце. Памятайце пра гэта:
   • Не слухайце думшчыкаў. Скептыкі з любой прычыны заўсёды знойдуцца. Будзьце глухія да іх каментарыяў і даказвайце, што яны памыляюцца. Не дазваляйце дэматываваць вас толькі таму, што яны самі страцілі надзею. Свет практычна просіць вас палепшыць яго. Што вы чакаеце?
   • Падумайце, калі вы былі паспяховымі. Выкарыстоўвайце іх як матывацыю на сваім жыццёвым шляху. Няхай гэта будзе добрая адзнака за працу, прыемная сустрэча з кім-небудзь альбо нараджэнне вашага дзіцяці - хай гэта натхняе вас стаць больш моцнай асобай. Будучы пазітыўным, прыцягвае станоўчы ўплыў!
   • Паспрабуйце, паспрабуйце і працягвайце спрабаваць. Аднойчы вы будзеце сумнявацца ў сабе, таму што вы нешта паспрабавалі і ў вас не атрымалася. Ва ўсякім разе, гэта толькі адзін раздзел вашай кнігі. Калі нешта не атрымліваецца, вы, вядома, можаце адмовіцца і змірыцца з сітуацыяй. Але лепш убачыць сітуацыю ў больш шырокім сэнсе альбо з іншага пункту гледжання, а не здавацца і адмаўляцца ад сябе. Проста паспрабуйце яшчэ раз. Таму што няўдачы - гэта проста затрымка на шляху да поспеху.
5. Не раскажыце пра ўсё. Ці правільна, што кожная дробязь, якая вас жудасна раздражняе - калега, які задае пытанне, аўтамабіліст адключае вас - так бянтэжыць? Спытаеце сябе, ці варта і чаму такое раздражненне хвалявацца? Паспрабуйце вызначыць некалькі важных для вас значэнняў і ні пра што іншае не хвалюйцеся. Як аднойчы сказала спявачка і піянерка хіп-хопа Сільвія Робінсан: "Некаторыя думаюць, што ўпартасць робіць вас моцнымі, але часам гэта адпускае".

   Не спрабуйце ўспрымаць рэчы асабіста. Каб абараніць свой душэўны спакой, вы не павінны дазваляць іншым людзям занадта моцна ўплываць на вас. Кожны раз, калі ўзнікае сітуацыя, калі хтосьці цісне на вас, каб вы зрабілі нешта, ад чаго вам няёмка ці прымусіла засумнявацца ў сабе, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, каб засяродзіцца. Тады дайце ім ведаць, што вам трэба, няхай гэта будзе момант, каб падумаць пра рэчы, альбо яны павінны паважаць ваша адмоўнае слова.

   
   
6. Засяродзьцеся на людзях, якія для вас найбольш важныя. Праводзіце час з сябрамі і сям'ёй, а таксама з іншымі людзьмі, якія пазітыўна падтрымліваюць. Калі ў вас ніхто не паспее, завядзіце новых сяброў. Калі вы не сябры, дапамажыце іншым, хто горш за вас. Часам, калі здаецца, што мы не можам палепшыць уласную сітуацыю, мы знаходзім сілы ў паляпшэнні чужой сітуацыі, што таксама дае новую перспектыву альбо наша ўласнае жыццё.
   • У гэтым няма пытання - людзі сацыяльныя жывёлы. Навуковыя даследаванні паказваюць, што добрае сацыяльнае жыццё ўносіць важны ўклад у наша эмацыянальнае і фізічнае здароўе. Калі вам здаецца, што сацыяльныя сітуацыі вам складаныя, варта звярнуцца па дапамогу. Гэта пачатак:
     • Пачніце з кім-небудзь добрую размову
     • Не хвалюйцеся занадта пра памылкі - гэта яшчэ не ўсё, што можна сказаць пра вас!
     • Перабярыце сапсаваныя адносіны
     • Пераадолець сарамлівасць
     • Рабіце выгляд, што сыходзіце
7. Знайдзіце добры баланс паміж працай і адпачынкам, адпачынкам і намаганнямі. Гучыць проста, ці не так? Гэта неверагодна заніжана, таму што так складана. Альбо мы працуем занадта шмат, і мы заўсёды ў дарозе, альбо занадта шмат ходзім па краях і бязвольна вісім на канапе, а магчымасці ёсць. Добры баланс паміж працай і адпачынкам, адпачынкам і актыўнасцю гарантуе, што вы зможаце атрымліваць асалоду ад кожнай фазы. З іншага боку трава не будзе выглядаць больш зялёнай, таму што вы не будзеце абмежаваныя ні ў працы, ні ў адпачынку.
8. Будзь удзячны за тое, што маеш. Жыццё складанае, але прыгледзеўшыся, вы знойдзеце бясконцыя рэчы, за якія можаце быць удзячныя. Будзьце шчаслівыя тым, што маеце, нават калі таго, што рабіла вас шчаслівым, ужо няма. Радасць, якую вы атрымліваеце ад навакольнага свету, дае вам сілу перажыць самыя цёмныя гадзіны ў вашым жыцці, таму ўсведамляйце, што ў вас ёсць, і атрымлівайце ад гэтага задавальненне. Вядома, вы не можаце атрымаць гэтую новую кашулю (ці што заўгодна), але, па меншай меры, вы можаце чытаць і мець гэты кампутар і Інтэрнэт. Некаторыя людзі не ўмеюць чытаць, не маюць камп'ютэра і даху над галавой. Падумайце пра гэта.
9. Не прымайце рэчы занадта сур'ёзна. Чарлі Чаплін ведаў штосьці пра камедыю. Ён ліха сказаў: "Жыццё - гэта трагедыя, калі вы павялічваеце маштаб, але камедыя - калі вы памяншаеце". Вы лёгка трапляеце ў свае маленькія драмы, трымаючы вас у сваім коле. Але зрабіце крок назад і ўбачыце сваё жыццё ў большай перспектыве, паглядзіце на яго больш філасофска, гарэзней і рамантычней. Бясконцыя магчымасці, абсурднасць жыцця - вы з задавальненнем зразумееце, наколькі вы шчаслівыя.
   • Таму што, пагадзімся, проста жыццё прыемней гэта калі вы не ўспрымаеце ўсё гэта так сур'ёзна. І хоць атрымліваць задавальненне і быць шчаслівым - гэта не ўсё, чаго ты можаш дасягнуць у жыцці, гэта важна, ці не так?
10. Памятаеце, што нічога канчатковага. Калі вы знаходзіцеся ў сярэдзіне пакутлівага альбо сумнага перыяду, і вы не можаце змяніць гэты боль ці смутак, зрабіце крок назад і дазвольце гэтаму здарыцца. Калі ў вас працяглы перыяд непрыемнасцей, нагадайце сабе, што ўсё пройдзе.

Частка 2 з 3: Быць фізічна моцным

1. Сілкуйцеся здарова. Адзін з самых вялікіх бар'ераў, які мы павінны пераадолець на шляху да ўмацавання фізічнага здароўя, - гэта штодзённае здаровае харчаванне. Хто не ведае: наведванне закусачнай заваблівае, а мы паабяцалі сабе карысную ежу з брокалі і рыбы. Што рабіць, калі мы пераканаліся ў тым, што здаровае харчаванне жыццёва неабходна? Ці зменім мы свае харчовыя звычкі?
   • Асабліва засяродзьцеся на ўжыванні садавіны і агародніны. Дапоўніце гэта нятлустымі вавёркамі, якія можна знайсці ў курыцы, рыбе, малочных прадуктах, арэхах і фасолі.
   • Ведайце розніцу паміж складанымі і простымі вугляводамі і заўсёды старайцеся выбіраць складаныя вугляводы, якія звычайна паглынаюцца павольней і ўтрымліваюць больш клятчаткі.
   • Аддавайце перавагу здаровым тлушчам. Ненасычаныя тлушчы, такія як аліўкавы алей, і амега-3 тоўстыя кіслоты, якія ўтрымліваюцца ў ласосі і насенні лёну, пры ўмераным ужыванні карысныя для вашага здароўя. Пазбягайце нездаровых тлушчаў, такіх як насычаныя і транс-тлушчы.
   • Змяніце свой рацыён. Харчаванне не толькі для таго, каб даць вам мышачную масу. Атрымлівайце асалоду ад гэтага, гэта зробіць вас больш прыемным чалавекам і зробіць больш падцягнутым.
2. Практыкаванне. Умацавацца - гэта больш, чым займацца сілавымі трэніроўкамі. Умацаванне - гэта выкарыстанне вашага цела для спальвання тлушчу, нарошчвання мышачнай масы і паляпшэння цягавітасці. Ёсць мноства практыкаванняў, на якія можна паспрабаваць накіраваць кожную цягліцу цела, але самае галоўнае - практыкаванні становяцца звычкай. Займайцеся кожны дзень не менш за 30 хвілін, нават калі гэтыя 30 хвілін складаюцца з 20 хвілін выгулу сабакі і 10 хвілін "расцяжкі"!
3. Працуйце з вагамі. Развіццё цягліц дапаможа вам заставацца моцным, але ўмацавацца - самае складанае. З дапамогай цяжкай атлетыкі вы расшчапляеце мышачную тканіну, пасля чаго яна аднаўляецца і ўмацоўваецца. Для аптымальнай мышачнай сілы вы працуеце на ўсім целе. Вы не хочаце выглядаць бодзібілдарам, які так шмат увагі надае сваім біцэпсам, што не можа падняцца на ногі.
   • Набудуйце мышцы ў грудзях
   • Нарошчвайце мышцы на сцёгнах і нагах
   • Нарошчвайце мышцы на руках і плячах
   • Нарошчвайце мышцы тулава
4. Высыпайцеся. Каб аднавіць цягліцы, паменшыць стрэс і захаваць эмацыянальны баланс, даросламу чалавеку трэба спаць ад 8 да 10 гадзін. Вы ніколі не станеце Джэрамэкам пасля 4-гадзіннага сну ўначы. І калі вы не спіце добра ці недастаткова аднойчы, кампенсуйце недасыпанне наступнай ноччу.
5. Не займайцеся так званымі шкоднымі звычкамі, напрыклад, цыгарэтамі, алкаголем і іншымі наркотыкамі. Усе разумеюць, што курэнне цыгарэт, ужыванне наркотыкаў і ўжыванне занадта вялікай колькасці прыводзяць да пагаршэння здароўя. І ўсё ж, здаецца, мы можам сказаць сабе, што ўсё не так дрэнна, альбо дзеля зручнасці мы забываем пра шкоднае ўздзеянне алкаголю і наркотыкаў напрыканцы дня. Вось некаторыя статыстычныя дадзеныя, якія дазваляюць зрабіць разумны выбар, мяняюць нікацін і алкаголь у іншым ракурсе:
   • Штогод у Нідэрландах ад курэння памірае каля 13 000 чалавек. А курцы паміраюць у сярэднім на 13-14 гадоў раней, чым не паляць. Вы не проста выкідваеце недакуркі ў смеццевае вядро, але амаль пятую частку свайго жыцця.
   • Алкаголь удзельнічае ў 49% забойстваў, 52% згвалтаваннях, 21% самагубстваў, 60% жорсткага абыходжання з дзецьмі і больш чым 50% смяротных выпадкаў на дарогах.

Частка 3 з 3: Быць духоўна моцным

1. Далучайцеся да сілы, большай за сябе. Ці гэта адна з семіцкіх рэлігій (хрысціянства, іудаізм, іслам), ці проста сіла Сусвету, зразумейце, што духоўнасць датычыцца вас і вашых уласных перакананняў цалкам і выключна. Вам не трэба верыць у Бога, каб верыць у вялікую духоўную рэальнасць. Даследуйце свае ўласныя перакананні і вераванні іншых людзей і перажывайце іх у кантэксце вы вы прызнаеце найбольш.
2. Заўсёды задавайце пытанні і ніколі не спыняйце вучыцца. Стаць "моцным" духоўна і духоўна актыўны неабавязкова аднолькавыя. Хтосьці духоўна актыўны, згодны з верай ці перакананнямі, але не сумняваецца ў карыснасці і прынцыпах гэтай веры. Духоўна моцны чалавек сапраўды задае пытанні пра святыя тэксты, вывучае пэўныя паводзіны і заўсёды шукае адказы на абодва унутры як Звонку рамкі яго веры.
   • Напрыклад, духоўна моцнаму хрысціяніну не праблема паспрачацца з атэістам наконт праваслаўнасці Бібліі. Ён убачыць гэта як момант навучання, увядзенне ў іншую перспектыву. Яго перакананасць звычайна падмацоўваецца такой размовай, а калі не, то сумненне лічыцца спакойным і грунтоўным.
3. Ніколі не ўплывайце негатыўна на чые-небудзь перакананні. Уявіце, калі да вас падышоў сусед ці зусім незнаёмы чалавек, які сказаў вам, што вашы перакананні былі цалкам неабгрунтаванымі, толькі каб навязаць вам свае перакананні - і ўсё гэта без вашага дазволу. Як бы вы сябе адчувалі? Напэўна, не надта добра. Ну, менавіта так людзі адчуваюць сябе, калі людзі хочуць перавесці іх у сваю веру. Ураўнаважце ўласную веру з навакольнымі людзьмі, навязваючы ёй як мага менш.
4. Шукайце, дзеля чаго ваша жыццё варта пражыць. Большасць рэлігій і духоўных школ вераць у ідэю дабраславеньня, якая азначае дапамогу (альбо адабрэнне) зверху: ад Бога альбо Сусвету. Чым ты дабраславёны?
   • Паспрабуйце рабіць гэта практыкаванне на працягу тыдня, каб вы зразумелі, хто і што вас радуе. Шукайце дабраславеньне аднаго на працягу сямі дзён запар:
     • Член сям'і
     • Сусед ці сусед
     • Сябар
     • Калега з працы
     • Незнаёмы
     • Дзіця
     • Вораг
5. Падарыце любоў, дзе б вы ні знаходзіліся. Духоўная сіла ў рэшце рэшт зводзіцца да прынцыпу, што вышэйшыя сілы - гэта таямніца, але міласэрнасць зразумелая сама па сабе. Зменіце свет да лепшага, даючы любоў. Гэта можна зрабіць, проста накарміўшы бяздомных альбо адмовіўшыся ад уласнага багацця, каб вывесці кагосьці іншага з галечы; дарыць любоў набліжае ўсіх нас да разумення таямніцы, якая аб'ядноўвае чалавецтва.

Парады

• Час ад часу вы зробіце памылку, але з гэтым зможаце справіцца. Цяжкасці, якія вы хочаце пераадолець зараз, праз некалькі гадоў будуць не такімі важнымі. Да таго часу вы можаце азірнуцца на гэта з нейкім гумарам. Проста рабі тое, што ты заўсёды хацеў зрабіць, і не дазваляй мыслярам Суднага дня адкладаць цябе, але змагайся за свае ідэалы, калі давядзецца!

Папярэджанні

• Калі часы цяжкія, мы больш уразлівыя, чым калі-небудзь раней, і хочацца рабіць тое, чаго мы б ніколі не рабілі. Магчыма, вы адчайна шукаеце магчымасці выбрацца з сітуацыі альбо абгрунтаваць гэтую сітуацыю, але ніколі не выгадна вам выбраць самы просты шлях. Не падманвайце сябе, сярод іншага, спакуслівым анестэтыкам алкаголю і наркотыкаў. Калі вы хочаце пазбегнуць мітусні, пагрузіцеся ў тое, што дае вам нешта трымацца, напрыклад, у музыцы, літаратуры ці мастацтве.