Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Прадухіленне храпу
• Спосаб 2 з 4: Наладзьце становішча сну
• Спосаб 3 з 4: Прадухіліць праблемы з носам
• Спосаб 4 з 4: Пагаворыце з партнёрам пра храп
• Парады

З храпаў лёгка пасмяяцца іх пілаваннем, шліфоўкай і бразганнем, але храп можа вельмі раздражняць! Хранічны храп сустракаецца ў 45% дарослага насельніцтва і можа выклікаць мноства праблем. Партнёрам храпероў прыходзіцца цяжка, але вы можаце нешта зрабіць і добра выспацца. Ніжэй вы можаце прачытаць, якія могуць быць прычыны храпу і што вы можаце з гэтым зрабіць.

Крок

Спосаб 1 з 4: Прадухіленне храпу

1. Вызначце, як вы храпце. Вы храпеце з адкрытым ці закрытым ротам? Высветліўшы, як менавіта вы храпце, вы можаце даведацца пра прычыны.
   • Калі вы храпце з закрытым ротам, храп можа быць звязаны з вашым мовай. Спыніць храп можна практыкаваннямі і некаторымі зменамі ладу жыцця.
   • Калі вы храпце з адкрытым ротам, гэта можа быць звязана з перакрытай пазухай альбо няправільным становішчам сну. Вы можаце спыніць храп, вырашыўшы гэтыя праблемы.
   • Калі вы храпце ў любым становішчы сну, могуць быць і іншыя медыцынскія прычыны, якія прымушаюць вас храпець, напрыклад, апноэ ў сне. Для гэтага вам прыйдзецца пралячыцца. У гэтым выпадку звярніцеся да ўрача за парадай.
2. Пазбягайце рэчаў, якія пагаршаюць храп. Ужыванне алкаголю, снатворных, кавы ці тоўстай ежы перад сном можа значна пагоршыць храп, бо дапамагае паслабіць цягліцы горла і звужае дыхальныя шляхі. Вялікая ежа і тоўстая ежа падштурхоўваюць дыяфрагму. Гэта таксама палягчае храп.
   • Частай прычынай храпу з'яўляецца і курэнне. Курэнне, вядома, шкодзіць вашаму здароўю. Калі вы паліце, падумайце пра тое, каб кінуць паліць.
   • Худнець. Тлушчавая тканіна ў задняй частцы горла можа выклікаць храп. Страты вагі можа быць дастаткова, каб паменшыць ці нават спыніць храп, нават калі вы страціце ўсяго некалькі кілаграмаў.
   • Калі вы рэгулярна прымаеце лекі, пацікаўцеся ў лекара, ці ёсць альтэрнатывы. Некаторыя лекі могуць пагоршыць храп.
3. Падтрымлівайце паветра ў вашай спальні вільготным. Сухое паветра пагаршае храп. Перад сном выкарыстоўвайце ўвільгатняльнік паветра альбо прымайце ванну ці душ, каб дыхальныя шляхі былі вільготнымі.
4. Гуляйце ў куміраў дыджэра альбо спявайце. Гэта можа здацца дзіўным, але спяваючы і граючы на ​​інструменце, вы трэніруецеся мышцы горла, якія ў выніку становяцца больш цвёрдымі. Цвёрдыя мышцы ўвечары застаюцца больш напружанымі, каб паветра не перакрываўся, калі вы спіце. Гуляючы ў дыджэрыду, вы выкарыстоўваеце менавіта правыя мышцы горла, каб прадухіліць храп.
   • Калі вы сядзіце ў машыне, уключыце радыё і падпявайце. Спяваючы некалькі разоў на дзень, трэніруйцеся мышцы, каб вы менш храпелі і лепш спалі.
   • Калі вы не любіце спяваць, рабіце практыкаванні. Высуньце мову як мага далей, а потым расслабцеся. Паўтарыце гэта 10 разоў. Зноў высуньце мову і паспрабуйце дакрануцца да падбародка. Пачакай. Паўтарыце гэта, але на гэты раз паспрабуйце дакрануцца да носа. Паўтарыць 10 разоў.

Спосаб 2 з 4: Наладзьце становішча сну

1. Мець прыпаднятае становішча для сну. Калі вы часта спіце на спіне, лепш спаць з галавой крыху вышэй. Купіце некалькі дадатковых падушак і пераканайцеся, што вы сядзіце крыху вышэй. Гэта лепш, чым ляжаць на спіне. Вы таксама можаце зрабіць падгалоўе крыху вышэй, паставіўшы пад ножкі ложка некалькі дошак. Іншы варыянт - пакласці дзве тэлефонныя кнігі пад ножкі ложка.
2. Паспрабуйце легчы на ​​бок. Сон на спіне не спрыяе храпу. Мова і неба націскаюць на заднюю частку горла, перакрываючы паступленне паветра.
   • Паспрабуйце застацца на баку з дапамогай наступнага трука. Прышыйце на кашулю тэнісны мячык. Кожны раз, калі вы хочаце перавярнуцца на спіну, мяч вас спыніць.
3. Паспрабуйце муштукі. Мундштукі перашкаджаюць націску мовы ці неба на горла. Вы носіце гэтыя маленькія пластыкавыя кавалачкі ў роце падчас сну, каб мяккая тканіна горла не перакрывала дыхальную трубу. Яны прымушаюць ніжнюю сківіцу высунуцца наперад і мяккае неба падняць. Некаторыя кавалкі таксама перашкаджаюць вашаму языку ляжаць перад дыхальнай трубой.
   • Звярніцеся да свайго стаматолага і спытаеце пра муштукі альбо звярніцеся па кансультацыю да тэрапеўта сну.

Спосаб 3 з 4: Прадухіліць праблемы з носам

1. Справа з закладзеным носам. Паспрабуйце прачысціць нос супрацьзапаленчым сродкам альбо прыняць анцігістамінные таблеткі. Выкарыстоўвайце гэта як часовае рашэнне, калі вы падазраяце, што ў вас прастуда альбо алергія. Доўгі ўжыванне можа нанесці шкоду.
   • Паласканне горла паласканнем для рота мятай. Гэта эфектыўна, калі праблемы з носам часовыя і выкліканыя прастудай альбо алергіяй.
   • Часта мяняйце прасціны, каб выдаліць алергены і прадухіліць заложенность носа. Часта пыласосіць і мыйце шторы.
2. Наляпіце на нос палоскі ад носа. Яны ёсць у аптэках і аптэках. Гэта выглядае трохі дзіўна, але хто на самой справе гэта бачыць? Прачытайце інструкцыі на ўпакоўцы і наляпіце палоскі на нос. Палоскі цягнуць ваш нос уверх, дзякуючы чаму ноздры лепш раскрываюцца, а падача паветра лепш.
   • Паспрабуйце паспрабаваць прыладу EPAP. Ён ахоплівае ноздры і выкарыстоўвае сілу ўласнага дыхання для стварэння мяккага ціску паветра, які дапамагае трымаць дыхальныя шляхі адкрытымі.
3. Карыстайцеся паласканнем для носа. Гэтыя паласкання прызначаны для выдалення слізі і іншага смецця з носа. Прамыванне добра паменшыць храп.
   • Прыміце ванну або душ. Пара добра ўплывае на выдаленне слізі, так што вы менш храпце.
   • Падніміце галаву ложка. Гэта прадухіліць слізгаценне слізі і блакаванне насавых хадоў. Калі вашы насавыя хады стануць чыстымі, вы не будзеце храпець.
4. Звярніцеся па кансультацыю да ўрача. Калі ў вас хранічна заблакаваны нос, вы можаце звярнуцца да лекара за медыкаментамі, якія дапамогуць адкаркаваць нос.

Спосаб 4 з 4: Пагаворыце з партнёрам пра храп

1. Выберыце зручны час, каб пагаварыць пра гэта. Уступаць у дыскусію сярод ночы ці рана раніцай пасля неспакойнай ночы не вельмі зручна. Пазбягайце сварак і захоўвайце гэта.
   • Калі ваш партнёр хранічны храпец, паразмаўляйце з ім пра гэта пасля абеду. Такім чынам вы можаце спакойна абмеркаваць гэта перад сном.
2. Майце на ўвазе, што храп - гэта фізічная праблема. Храпіш ты сам ці жывеш з кімсьці, хто храпе, няма чаго саромецца і няма прычыны зліцца з гэтай нагоды. Храпец таксама аддае перавагу не храпець. З невялікім планаваннем і некаторымі мерамі засцярогі вы можаце нешта зрабіць.
   • Калі вы храпец і ваш партнёр мае праблемы з гэтым, пастаўцеся да гэтага сур'ёзна. Калі ваш партнёр не можа заснуць з-за вашага храпу, то прыміце яго.
   • Калі ваш партнёр хранічны храпец, выхоўвайце гэта хутка. Не прымайце мер да храпу, каб таемна ўставіць берушы, каб пазбавіць пачуцці іншага чалавека. Іншы мог адчуць яшчэ большы сорам. Пагаворыце пра гэта і разам прыдумайце рашэнне.
3. Звярніце ўвагу на асноўныя прычыны. Размова пра храп можа ўключаць таксама праблемы з вагой, алкаголем ці іншымі адчувальнымі тэмамі. Будзьце тактоўныя і асцярожныя падчас размовы.

Парады

• Падумайце пра асноўную прычыну. Пагаворыце са сваім лекарам пра магчымасць парушэння сну, якое можа быць больш сур'ёзным, чым проста храп. Прычына сну можа быць асноўнай прычынай. Сёння існуюць добрыя дапаможныя сродкі, такія як маска CPAP, якая адкрывае дыхальныя шляхі пры дапамозе сціснутага паветра.
• Існуюць розныя віды парушэнняў сну. З гэтай праблемай могуць змагацца розныя лекары, напрыклад, неўрапатолагі, лор-урачы ці пульманалагі. Яны могуць накіраваць вас у стаматалагічны цэнтр, хірурга-стаматолага альбо псіхолага сну. Калі вы храпеце, але ўсё яшчэ адчуваеце стомленасць пасля абуджэння, магчыма, вы захочаце папрасіць накіравання да спецыяліста.
• Спаць на баку. Храп можа быць выкліканы вылучэннем слізі з носа.