Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: паслабце вочы
• Спосаб 2 з 3: Змена асяроддзя
• Спосаб 3 з 3: барацьба з моцным перанапружаннем вачэй
• Парады
• Папярэджанні

Стомленыя вочы - частая скарга, якой пакутуюць многія людзі. Шмат у чым гэта таму, што мы праводзім так шмат часу, разглядаючы экраны камп'ютэраў, планшэты і тэлефоны. Доўгі час глядзець на адно і тое ж месца стварае нагрузку на цыліарныя мышцы вачэй, з-за чаго яны стамляюцца, што можа прывесці да часовай размытасці гледжання. Не выключана, што гэтая стомленасць можа прывесці да блізарукасці ў дзяцей. Гэта адбываецца з-за зніжэння здольнасці вочных цягліц да адаптацыі, у выніку чаго крышталік менш выпуклае. Стомленыя вочы таксама могуць выклікаць галаўны боль, а таксама сухасць вачэй і парушэнне гледжання. Добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць шмат спосабаў пазбегнуць гэтага стану, і большасць з іх танныя ці нават бясплатныя.

Крок

Спосаб 1 з 3: паслабце вочы

1. Выкарыстоўвайце правіла 20-20-20. Працуючы з кампутарам, адпачывайце на вачах не менш за 20 секунд, гледзячы на ​​тое, што знаходзіцца на адлегласці 20 футаў пасля 20-хвіліннага выкарыстання кампутара. Калі побач ёсць акно, выдатны варыянт - выгляд.
   • Альтэрнатыва - глядзець на нешта блізкае да чагосьці далей, чаргуючы іх як мінімум 10 разоў кожныя 10 секунд, як своеасаблівую "трэніроўку" на вачах.
2. Паміргайце яшчэ. Стомленыя вочы могуць узнікаць і з-за схільнасці менш міргаць, калі вы засяроджваецеся на чымсьці, напрыклад, на экране кампутара. Паспрабуйце ўсведамляць мірганне падчас працы і часцей міргайце.
3. Закачай вочы. Зачыніўшы вочы, а потым закаціўшы іх, вы зможаце іх завільгатнець. Гэта таксама дапамагае паслабіць стомленыя вочныя мышцы.
   • Зачыніце вочы і круціце іх кругавымі рухамі. Спачатку пакатайце іх па гадзіннікавай стрэлцы, а потым супраць. Гэта не толькі дапамагае расслабіць вочы, але і адчувае сябе добра.
4. Скануйце пакой. Пасля працяглага перыяду часу, калі вы засяроджана глядзелі на экран, зрабіце перапынак, каб павольна агледзець пакой, пастаянна рухаючы вачыма, гледзячы на ​​рэчы на ​​рознай адлегласці адзін ад аднаго. позірк
5. З зачыненымі вачыма падніміце галаву. Заплюшчыце вочы і паглядзіце, наколькі гэта магчыма, вачыма, каб вам не стала нязручна. Хвілінку затрымаеце вочы нерухома, потым паглядзіце ўніз, усё яшчэ заплюшчыўшы вочы.
   • Паўтарыце гэта некалькі разоў, а потым дайце вачам адпачыць.
   • Затым зноў заплюшчыце вочы і паглядзіце направа і налева. Паўтарыце.
6. Сагрэйце вочы далонямі. Вочная цягліца падобная на спружыну, якую ніколі нельга перацягваць паслядоўна. У адваротным выпадку яго здольнасць вярнуцца ў зыходны стан можа паменшыцца. Каб пазбегнуць гэтага, можна паслабіць вочы некалькімі спосабамі. Адзін з іх - адпачынак і саграванне вачэй пры дапамозе фрыкцыйнага цяпла. Вось як вы паступіце далей:
   • Патрыце далоні разам, каб выпрацаваць цяпло.
   • Заплюшчы вочы.
   • Акуратна пастаўце па адной далоні на кожнае вока і дайце яму адпачыць некалькі хвілін.
   • Пры неабходнасці зноў сагрэйце далоні.

Спосаб 2 з 3: Змена асяроддзя

1. Зменіце экран. Кут, на які вы глядзіце на экран, можа паўплываць на перанапружанне вачэй. Пачніце наладжваць становішча экрана, размясціўшы яго крыху ніжэй за ўзровень вачэй.
   • Калі канкрэтна: верхняя частка экрана / манітора павінна знаходзіцца на адным узроўні з вачыма, калі глядзець прама наперад.
   • Гэты кут падтрымлівае шыю ў больш натуральным становішчы і патрабуе меншага напружання вачэй.
2. Перамясціце сябе. Паспрабуйце сесці як мага далей ад экрана: 50-100 см - гэта прыкладна патрэбная адлегласць.
   • Можа здацца, што вашым вачам з-за гэтага прыйдзецца больш працаваць, але вашы вочы расслабляюцца на такой адлегласці.
   • Магчыма, вам спатрэбіцца экран большага памеру альбо шрыфты большага памеру, каб правільна чытаць з экрана з гэтай адлегласці.
3. Адрэгулюйце яркасць і кантраснасць. Зрабіце экран менш яркім і павялічце кантраснасць. Гэта робіць экран больш прыемным для вашых вачэй.
   • Занадта яркія экраны ствараюць занадта вялікую нагрузку на вочы.
   • Калі на экране кампутара недастаткова чорнага і белага, гэта таксама стрэс для вачэй. Гэта таму, што вачам складаней адрозніваць розныя рэчы. Гэта можа яшчэ больш павялічыць нагрузку на вочы.
4. Ачысціце экран. Ачыстка экрана выдаляе электрастатычныя часціцы, якія могуць выпраменьвацца з экрана кампутара. Гэтыя часціцы могуць штурхаць пыл да вачэй, выклікаючы раздражненне і стомленасць. Чыстка экрана таксама можа паменшыць яго блікі.
   • Штодня працірайце экран антыстатычнай вадкасцю, якую вы распылілі на тканіну.
5. Адрэгулюйце асвятленне. Паспрабуйце стварыць асяроддзе з асвятленнем, аналагічным асвятленню вашага манітора.Ідэальнае працоўнае месца мае мяккае асвятленне, абмежаванасць натуральнага святла, адсутнасць флуарэсцэнтнага святла і паверхні, якія не адлюстроўваюць занадта шмат святла.
   • Важна кантраляваць правільную колькасць люксаў ці святла, якія трапляюць на паверхню. Люкс - гэта стандартная адзінка святла. Для звычайнай працы ў офісе памяшканне павінна асвятляцца прыблізна 500 люкс. Этыкетка на лямпах можа дапамагчы выбраць патрэбную ступень асветленасці з пункту гледжання колькасці люкс.
   • Замена святла і наладка жалюзі ў вашым офісе таксама могуць дапамагчы паменшыць нагрузку на вочы.
   • Калі змяніць экспазіцыю немагчыма, адрэгулюйце колеры манітора. Гэта яшчэ называецца рэгуляваннем каляровай тэмпературы. Часта вы можаце паменшыць нагрузку на вочы, трохі паменшыўшы сіні. На кампутарах Windows можна наладзіць колер з дапамогай Панэлі кіравання.
   • Даступна праграмнае забеспячэнне, якое дазваляе аўтаматычна рэгуляваць колер манітора ў залежнасці ад часу сутак, каб кампенсаваць змены ў натуральным асвятленні. Адна з такіх праграм называецца f.lux. Гэта палягчае чытанне з экрана кампутара пры недастатковым асвятленні альбо ўначы.
6. Паменшыць бляск. Моцны глянцавы экран таксама можа стамляць вочы. Калі ў вашай рабочай абстаноўцы немагчыма змяніць асвятленне, падумайце пра тое, каб купіць экран для манітора супраць блікаў або акуляры, якія адфільтроўваюць блікі.
   • Экранныя фільтры маюць дадатковую карысць ад большай прыватнасці. Людзям, якія сядзяць непасрэдна за экранам, складаней убачыць, на што вы глядзіце.
   • Іх лягчэй атрымаць для настольных кампутараў, чым наўтбукі.
7. Абнавіце экран. Падумайце аб куплі манітора з высокім дазволам. Гэта часта лягчэй для вачэй.
   • Старыя маніторы, як правіла, больш мігацяць, у той час як новыя мадэлі HR даюць больш паслядоўны малюнак. Мігаценне экрана таксама можа напружыць вочы.
   • Старыя маніторы таксама маюць меншую частату абнаўлення, таму вашы вочы павінны пастаянна рэгуляваць кожны раз, калі выява на экране абнаўляецца на экране.
8. Арганізуйце свае працоўныя матэрыялы па-рознаму. Неабходнасць засяроджвацца зноў і зноў можа напружыць вочы і выклікаць расчараванне, калі гэта не зроблена на практыцы. Каб пазбегнуць гэтага, вы можаце размясціць свае кнігі і паперы на падстаўцы, каб вы маглі лёгка знайсці свае матэрыялы. Размесціце падстаўку побач з экранам, каб вашы вочы не мусілі так моцна перамяшчацца.
   • Пастаяннае перамяшчэнне вачэй азначае, што вашы вочы павінны пастаянна перанакіроўваць увагу на розныя матэрыялы для чытання.
   • Калі прадметы знаходзяцца не больш чым у некалькіх сантыметрах адзін ад аднаго, вашым вачам не трэба працягваць перафакусоўку.
   • Калі вы навучыцеся "дакранацца да тыпу", каб вам не трэба было глядзець на клавішы ці экран, гэта яшчэ лепш. Падчас набору тэксту вы можаце сачыць за іншымі матэрыяламі, што зменшыць час выкарыстання экрана.

Спосаб 3 з 3: барацьба з моцным перанапружаннем вачэй

1. Зрабіце перапынак. Калі вы заўважылі, што вашы вочы настолькі стомлены, што вам няёмка альбо вы бачыце размытасць, адразу ж ідзіце ад кампутара і пазбягайце яркага асвятлення. Па магчымасці выходзьце на вуліцу пры натуральным асвятленні. Альтэрнатыва - прыглушыць унутранае асвятленне, каб вы адпачылі ад усіх яркіх агнёў, што дае вам больш прыемныя адчуванні.
2. Купляйце акуляры. Калі вам патрэбныя акуляры, але ў вас іх яшчэ няма, альбо калі вашы лінзы не маюць правільнага рэцэпту, гэта можа яшчэ больш стамляць вочы. Пераканайцеся, што ў вас правільны рэцэпт, каб вашым вачам не давялося працаваць больш, чым трэба.
   • Калі вы носіце біфакальныя сеткі, вы можаце выявіць, што трымаеце галаву пад нязручным вуглом, карыстаючыся кампутарам. Пагаворыце са сваім оптыкам, каб даведацца, ці могуць больш падыходзіць для вас прагрэсіўныя лінзы.
   • Кампутарныя акуляры могуць быць карыснымі, але іх павінен прызначаць афтальмолаг. Яны памяншаюць намаганні вачэй, накіраваныя на факусаванне, так што яны менш напружаныя.
   • Акрамя таго, набыццё ачковых лінзаў з антыблікавым пакрыццём можа дапамагчы паменшыць блікі ад экрана кампутара. Звычайныя акуляры з такім пакрыццём даступныя без умяшання афтальмолага для тых людзей, якія не маюць патрэбы ў акулярах.
   • Пры неабходнасці выкарыстоўвайце таніраваныя акуляры, асабліва для выкарыстання на кампутары. Некаторыя лінзы маюць мяккі ружовы адценне, які дапамагае пазбягаць блікаў, а іншыя маюць пакрыццё, якое адфільтроўвае сінюю даўжыню хвалі, якая, як вядома, выклікае перанапружанне вачэй.
3. Ідзіце да ўрача. Калі сімптомы пагаршаюцца ці не знікаюць, папытаеце каго-небудзь неадкладна выклікаць лекара па медыцынскую дапамогу.
   • Калі напружанне вачэй з'яўляецца пастаяннай праблемай для вас, напэўна, нядрэнна запісацца на прыём да ўрача як мага хутчэй. Магчыма, вам спатрэбіцца агляд вачэй, каб пераканацца, што акуляры маюць правільную трываласць.
   • Магчыма, вам прыйдзецца перайсці на біфакальныя лінзы альбо іншы тып ачкоў, каб паменшыць праблему.
   • У вас таксама можа быць мігрэнь, цяжкі тып галаўнога болю, які можна лячыць медыкаментозна. Таксама важна паставіць гэты дыягназ, каб вы маглі даведацца, што выклікае гэтыя мігрэні. Гэта можа дапамагчы вам пазбегнуць гэтага.

Парады

• Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць вадкасці. Сухасць вачэй можа выклікаць перанапружанне вачэй. Выдатны спосаб пазбегнуць гэтага - выпіваць 8-10 шклянак вады ў дзень.
• Выкарыстоўвайце вочныя кроплі, каб асвяжыць вочы, калі яны адчуваюць сухасць.
• Каб пазбегнуць сухасці вачэй пры працы ў памяшканні, вы можаце выкарыстоўваць ачышчальнік паветра для фільтрацыі пылу і ўвільгатняльнік паветра для дадання вільгаці ў паветра.

Папярэджанні

• моцна стомленыя вочы, магчыма, якія суправаджаюцца такімі скаргамі, як галаўны боль, мігрэнь або парушэнне гледжання, патрабуюць медыцынскай дапамогі. Звярніцеся да афтальмолага або бліжэйшай хуткай дапамогі.
• Як і ў астатніх цягліцах, вашым вочным цягліцам патрэбныя фізічныя практыкаванні, менш яркае асвятленне і адпачынак. Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце перанапружанне вачэй пасля выкарыстання гэтых метадаў, звярніцеся да ўрача па кансультацыю і дапамогу. Акрамя таго, у вас могуць балець вочы, акрамя стомленасці, што робіць дадатковым прыярытэтам запіс на прыём да ўрача.