Заставайцеся спаць падчас доўгага падарожжа на машыне

Відэа: Моя работа наблюдать за лесом и здесь происходит что-то странное

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 4: Атрымаць энергію перад доўгай паездкай
Спосаб 2 з 4: Будзьце напагатове з ежай і напоямі
Спосаб 3 з 4: Будзьце напагатове іншымі спосабамі
Метад 4 з 4: Захоўваць бяспеку
Папярэджанні

Калі вам даводзіцца ездзіць на вялікія адлегласці, вельмі нармальна адчуваць стомленасць (асабліва ўначы). Калі вы апынецеся не ў стане не спаць, пераканайцеся, што ў вас хопіць энергіі перад доўгай паездкай, трохі падрамаўшы. Знаходзячыся ў дарозе, выпіце напой з кафеінам і невялікія карысныя закускі. Вы таксама можаце слухаць музыку або радыёпраграмы, каб быць у курсе. Калі вы занадта стаміліся за рулём, знайдзіце месца для паркоўкі і задрамайце. Вельмі небяспечна ездзіць на машыне, калі вы не можаце не спаць.

Крок

Спосаб 1 з 4: Атрымаць энергію перад доўгай паездкай

Задрамайце, перш чым выходзіць на дарогу. Кароткі дзённы сон у дваццаць хвілін можа зарадзіць вас рухам. Калі ў вас наперадзе доўгая дарога, паспрабуйце крыху паспаць. Нават менш за гадзіну сну можа даць вам адпачынак, неабходны для падтрымання ўвагі падчас руху.
Сілкуйцеся здаровай ежай. Ежа дае вашаму арганізму энергію, неабходную для далейшага руху. Перад кіраваннем аўтамабілем трэба здаровае харчаванне. Выбірайце энергетычную ежу, якая дасць вам сілы не спаць падчас доўгіх гадзін у дарозе.
- Выбірайце складаныя вугляводы і вавёркі. Суцэльнае збожжа і нятлусты бялок, напрыклад, індычка і курыца, могуць сачыць за вамі падчас доўгіх гадзін у дарозе.
- Пазбягайце гатовых прадуктаў, такіх як фаст-фуд, альбо чаго-небудзь з вялікай колькасцю цукру або апрацаваных вугляводаў. Такая ежа, хутчэй за ўсё, прывядзе вас да энергіі неўзабаве пасля ежы.
Прымайце вітаміны. Вітамін В і С даюць вам энергію. Прымайце таблеткі вітаміна В або С пасля здаровай ежы. Гэта можа дапамагчы вам не спаць падчас доўгай паездкі на машыне.
- Пракансультуйцеся з урачом, перш чым рэгулярна прымаць вітаміны, каб вы ведалі, якая доза бяспечная для вас. Акрамя таго, пераканайцеся, што вітаміны, якія вы прымаеце, не ўзаемадзейнічаюць з існуючымі лекамі.
Выберыце патрэбны час для кіравання. Калі вы самі можаце вырашыць, калі хочаце ехаць, выберыце час, калі ў вас больш за ўсё энергіі. Звярніце ўвагу на тое, калі ў вас, натуральна, адбываюцца ўсплёскі і спады энергіі на працягу дня, і плануйце катацца, калі вы найбольш энергічныя.
- Напрыклад, калі вы сапраўды не прачынаецеся і адчуваеце сябе ў форме каля 9 раніцы, плануйце пачаць ездзіць у гэты час сутак.

Спосаб 2 з 4: Будзьце напагатове з ежай і напоямі

Ёсць 100 каларыйных закусак. Укусы каля 100 калорый дапамагаюць абудзіць вас і забяспечваюць дастаткова харчавання для барацьбы са стомленасцю. Усё, што перавышае 100 калорый, можа выклікаць падзенне пасля яго ўжывання, таму выбірайце карысныя 100-каларыйныя закускі падчас кіравання.
- Насенне сланечніка часта прадаюцца ў 100-каларыйнай ўпакоўцы і могуць падтрымаць вас энергіяй. Заўсёды майце пры сабе некалькі пачкаў насення сланечніка і ешце іх па меры неабходнасці за рулём.
Піце кафеін. У кубку кавы змяшчаецца каля 75 міліграмаў кафеіну. Гэтага дастаткова, каб абудзіць вас за рулём і падтрымліваць напагатове. Выпіце кубак кавы, калі адчуеце стомленасць. Гэта павінна даць вам дадатковы шок, каб працягваць.
- Звярніце ўвагу, ці ёсць на гэтым шляху бензакалонкі ці дарожныя дома. Калі вы адчуваеце стомленасць, прыпаркуйцеся ў адным з гэтых месцаў і выпіце кубак кавы. Акрамя таго, вы можаце выцягнуць ногі, калі не сядзіце за руль, і нават спаць крыху даўжэй, калі хочаце.
Жаваць жуйку. Гэта дазволіць заняць рот. Наяўнасць чымсьці занятага можа дапамагчы захаваць засяроджанасць і не спаць. Пераканайцеся, што ў вас ёсць некалькі пачкаў гумкі для доўгай дарогі. Калі вы пачынаеце крыху саніцца, пажавайце жуйку.
- Выбірайце жварку без цукру. Жавальная гумка з цукрам можа выклікаць падзенне цукру, пасля чаго вы больш стамляецеся.
Сачыце за памерам порцыі. Калі вам трэба спыніцца, каб перакусіць, выбірайце невялікія порцыі. Вялікая, цяжкая ежа можа прывесці да падзення і стомленасці. Калі вы спыняецеся і ешце лёгкую ежу ў прыдарожным доме, прымайце невялікія порцыі і невялікую ежу. Некалькі невялікіх прыёмаў ежы надасць вам энергіі, чым адзін-два вялікіх прыёму ежы.
- Напрыклад, вы можаце выпіць палову бутэрброда на адным прыпынку, і калі вы зноў прагаладаецеся, спыніцеся дзе-небудзь, каб атрымаць другую палову сандвіча.
- Не забудзьцеся ёсць занадта энергетычную ежу, напрыклад, садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа і нятлустыя вавёркі.

Спосаб 3 з 4: Будзьце напагатове іншымі спосабамі

Дрымаць падчас прыпынку ў дарозе. Калі вы стамляецеся падчас руху, спыніцеся на абочыне дарогі і задрамайце. Кароткі сон ад пятнаццаці да дваццаці хвілін можа зарадзіць ваш мозг і павысіць цягавітасць, неабходную для працягу руху. Знайдзіце бяспечнае месца, каб спыніцца і задрамаць 15-20 хвілін.
- Выберыце месца, якое знаходзіцца дастаткова далёка ад галоўнай дарогі, каб вас не трапіў іншы транспарт. Таксама для ўласнай бяспекі абярыце не занадта аддаленае месца, напрыклад, месца для паркоўкі каля запраўкі.
- Усталюйце будзільнік. Вы не хочаце, каб 20-хвілінная дрымота ператварылася ў гадзіну.
ЭКСПЕРТНЫ ПАКАЗКА
Пакладзіце музыку на 90 дэцыбелаў. Калі вы адчуваеце сябе неяк сумна, выкарыстоўвайце стэрэасістэму аўтамабіля ў сваіх інтарэсах. Пакладзіце музыку як мінімум на 90 дэцыбелаў. Гэта павінна турбаваць, каб абудзіць ваша цела.
- Праверце, ці паказвае аўтамабільная магнітола дэцыбелы. Калі няма, паспрабуйце адгадаць. Павялічвайце стэрэасістэму аўтамабіля, пакуль не заўважыце, як вас будзіць гук.
- Аднак рабіце гэта нядоўга, калі вы стомлены. Праслухоўванне музыкі з такой гучнасцю па змаўчанні можа пашкодзіць слых.
Калі можаце, падарожнічайце з кім-небудзь. Калі гэта магчыма, вазьміце з сабой кагосьці іншага, калі вам давядзецца ехаць некалькі гадзін. Калі ў вас у машыне саўдар, вы можаце быць больш уважлівымі, таму што можаце па чарзе садзіцца за руль. Калі вы адчуваеце моцную стомленасць, дазвольце чалавеку ненадоўга ездзіць за рулём.
Адкрыйце акно. Прахалоднае адчуванне халоднага ветру на твары можа зноў абудзіць вас. Калі вы адчуваеце стомленасць, адчыніце акно на некалькі хвілін. Акрамя эфекту астуджэння, ён таксама вырабляе шмат фонавага шуму. Гэта не дазволіць вам задрамаць.
Знайдзіце сродкі масавай інфармацыі, каб развеяць нуду. Прыслухайцеся да таго, на чым вам трэба засяродзіцца. Праслухоўванне музыкі на працягу ўсяго падарожжа можа прымусіць вас задрамаць. Замест гэтага слухайце нешта накшталт аўдыякнігі, падкастаў і радыёперадач. Пры гэтым вам трэба значна лепш засяродзіцца на словах, якія будуць утрымліваць вашу ўвагу і не дадуць вам задрамаць.

Метад 4 з 4: Захоўваць бяспеку

Распазнайце, калі вы занадта стаміліся, каб працягваць рух. Калі вы занадта стаміліся, каб бяспечна ездзіць, спыніцеся на астатнюю частку вечара ці ночы. Ваджэнне ў стомленым стане вельмі небяспечна і можа прывесці да няшчасных выпадкаў. Калі вы заўважылі што-небудзь з наступнага, вы занадта стаміліся, каб ехаць:
- Частае лыпанне і цяжкія павекі
- Цяжкасці з падняццем галавы
- Частыя летуценні
- Не заўважыўшы разметкі на дарозе, апынуўшыся на іншым баку дарогі, заднім лістом
- Цяжка ўспомніць апошнія некалькі кіламетраў, якія вы праехалі
Уважліва чытайце этыкеткі лекаў. Некаторыя лекі могуць выклікаць дрымотнасць. Калі вы знаходзіцеся на леках, уважліва прачытайце ўкладышы. Пераканайцеся, што дрымотнасць не з'яўляецца пабочным эфектам.
- Калі лекі выклікае дрымотнасць, выкарыстанне іх падчас кіравання не бяспечна. Калі ў вас ёсць якія-небудзь лекі, якія трэба прымаць рэгулярна, але выклікаюць дрымотнасць, парайцеся з лекарам пра тое, як кіраваць аўтамабілем і як прымаць лекі.
Пазбягайце руху з поўначы да шасці раніцы. Гэта перыяд, на працягу якога ваш сутачны рытм, натуральна, падае. У гэтыя гадзіны ездзіць на аўтамабілі небяспечна, бо рызыка заснуць за рулём значна вышэй. Па магчымасці пазбягайце кіравання аўтамабілем у перыяд з поўначы да шасці раніцы.
Не ўжывайце алкаголь перад кіраваннем аўтамабілем. Алкаголь выклікае дрымотнасць нават у невялікіх колькасцях. Не ўжывайце алкаголь перад кіраваннем аўтамабілем.