Будучы ўпэўненым у сваёй знешнасці

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: Павысьце ўпэўненасць у сваёй знешнасці
Спосаб 2 з 3: Наладзьце свой стыль
Метад 3 з 3: Палепшыце якасць жыцця
Парады

Ваша агульная самаацэнка звязана з мноствам больш канкрэтных сфер, уключаючы ваш знешні выгляд. Успрынятыя ітэрыяльныя недасканаласці могуць прывесці да смутку, апантанасці знешнім выглядам, празмернага сыходу, праходжання непатрэбных касметычных працэдур і / або сацыяльнай ізаляцыі (напрыклад, заставацца дома, пазбягаць камеры і г.д.). У крайніх выпадках чалавек можа нават захварэць на хранічныя псіхічныя захворванні, такія як дысморфнае засмучэнне арганізма, альбо парушэнні харчавання, якія могуць суправаджацца сацыяльным трывожным засмучэннем, а можа і не. У менш экстрэмальных выпадках зніжэнне ўпэўненасці ў знешнім выглядзе можа сур'ёзна знізіць настрой і задавальненне ад паўсядзённых спраў. Па гэтых і іншых прычынах важна разумець ваша агульнае псіхічнае здароўе і (пры неабходнасці) павышаць упэўненасць у сваёй знешнасці.

Крок

Спосаб 1 з 3: Павысьце ўпэўненасць у сваёй знешнасці

Вызначце крыніцу адсутнасці ўпэўненасці ў сабе. Высвятленне, чаму вам не хапае ўпэўненасці, можа дапамагчы засяродзіцца на гэтых пачуццях. Пачніце "дзённік даверу", у які вы запісваеце, калі адчуваеце сябе ўсё менш і менш упэўнена ў тым, як вы выглядаеце.
- Ці адчувалі вы сябе больш упэўнена ў любой з наступных сітуацый: калі вы праводзілі больш часу на догляд альбо падрыхтоўку, калі апраналіся пэўным чынам, калі праводзілі час у меншых групах, калі праводзілі час па-за межамі пэўных людзей ці менш. час у сацыяльных сетках ці навінах пра знакамітасці?
- Ці існуюць "большыя" праблемы, якія ляжаць у аснове паніжанай самаацэнкі? Напрыклад, ці ёсць у вас асабістыя праблемы, якія вас турбуюць, ці вы беспрацоўныя? Некаторыя людзі засяроджваюць такія віды страхаў і клопатаў на сваім самаўспрыманні, бо гэта можа здацца больш кіраваным, чым "вялікія" праблемы, такія як бяспека працы альбо асабістыя праблемы.
- Калі вы не можаце знайсці заканамернасці або ўсё яшчэ не ўпэўненыя ў тым, што выклікае вашу недаверлівасць, вось яшчэ некалькі парад, якія вы можаце прытрымлівацца, каб даведацца, што прынясе вам найбольшую карысць.
Звярніцеся да свайго ўспрымання вобраза цела. Псіхолаг доктар Вівіан Дылер распрацавала шэраг кагнітыўных паводніцкіх метадаў, якія могуць павысіць упэўненасць у сабе ў сваёй знешнасці. Доктар Дылер называе гэтыя прыёмы "самаацэнкай прыгажосці", альбо "упэўненасцю ва ўласнай прыгажосці". Гэтыя метады сканцэнтраваны на ацэнцы крыніцы вашай самаацэнкі, сумненні ў негатыўных меркаваннях пра сваю знешнасць і разважанні пра тое, як можна падысці да сваёй знешнасці больш пазітыўна.
- Для гэтых практыкаванняў сядзьце вертыкальна, высунуўшы грудзі для максімальнай упэўненасці.
Запішыце свае станоўчыя якасці. Запішыце тры рэчы, якія вам больш за ўсё падабаюцца ў вашай знешнасці, і тры рэчы, якія вам больш за ўсё падабаюцца ў вашай індывідуальнасці. Адсартуйце шэсць пунктаў паводле адпаведнасці і напішыце сказ пра кожны момант. Напрыклад: «Я дапамагаю іншым. Я штотыдзень ахвотна працую ў мясцовай дабрачыннай арганізацыі і заўсёды тэлефаную сваім сябрам адразу, калі ім трэба пагаварыць ".
Прааналізуйце свае станоўчыя рысы. Звярніце ўвагу, дзе фізічныя рысы набралі адносна вышэйшыя характарыстыкі. Большасць людзей ставяць рысы характару больш высокія, чым іх фізічныя рысы. Гэта падкрэслівае не толькі тое, што наша пачуццё нашай асобы аказвае большы ўплыў на нашу самаацэнку, але і тое, што меркаванне іншых, хутчэй за ўсё, грунтуецца хутчэй на нашай асобы, чым на знешнім выглядзе.
Складзіце спіс вашых лепшых якасцей. Пералічыце тры фізічныя рысы, якія, на вашу думку, найбольш прывабныя для вас, і напішыце фразу, каб апісаць кожную з іх. Напрыклад: "Мае доўгія кучары - асабліва пасля таго, як я толькі што пайшоў да цырульніка, і яны выглядаюць так прыемна, поўна і жыва", альбо "Мае шырокія плечы, асабліва калі мая дзяўчына кладзе мне галаву на плечы для камфорту".
- Гэта практыкаванне паказвае, што кожны чалавек валодае якасцямі, якімі можа ганарыцца. Гэтыя ўласцівасці можна падкрэсліць выбарам адзення.
Паглядзі ў люстэрка. Паглядзіце на сябе ў люстэрка і паглядзіце, якія думкі прыходзяць вам у галаву. Чые гэта словы: вашы ці чужыя? Чые словы яны вам нагадваюць: словы хулігана, бацькоў ці сяброў?
- Паспрабуйце дакладнасць гэтых слоў. Вашы мышцы сапраўды меншыя, чым у большасці людзей? Вашы сцёгны сапраўды такія шырокія? Вы сапраўды настолькі вышэйшыя за іншых людзей? Ці сапраўды гэтыя рэчы важныя?
- Падумайце, як бы вы пагаварылі з сябрам. Чым гэта адрозніваецца ад таго, як вы размаўляеце з самім сабой? Як вы можаце гарантаваць, што пачнеце думаць пра сябе пазітыўна, а не заўсёды ў тым негатыўным ці крытычным тоне, з якога пачалі?
- Паспрабуйце даведацца ў люстэрку, што вам больш падабаецца ў сабе. З гэтага часу, калі вы глядзіце ў люстэрка, паглядзіце на гэтую якасць; замест негатыўных якасцей, на якіх вы звычайна арыентуецеся.
Будзьце скептычныя да сродкаў масавай інфармацыі. Ведайце, што СМІ адлюстроўваюць чалавечае цела такім чынам, каб вам было дрэнна, бо гэта прымусіць вас купляць новыя прадукты і адзенне. Малюнкі, якія намаляваны, не толькі не ў сярэднім, але і лічбава ўпрыгожаны такім праграмным забеспячэннем, як Adobe Photoshop. Людзі, якія гэта разумеюць і больш дасведчаныя пра намеры СМІ, часта маюць лепшы вобраз сябе, чым людзі, якія гэтага не разумеюць.
Праца над станоўчым перафарміраваннем. Калі вы адчуваеце негатыўныя думкі пра сваю знешнасць, вам варта спыніць гэтыя думкі і перапрацаваць іх як нешта станоўчае. Напрыклад, калі вы лічыце, што ваш нос занадта вялікі, спыніцеся і нагадайце сабе, што ў вас магутны і унікальны профіль. Калі вы лічыце, што ў вас залішняя вага, падумайце пра свае фантастычныя выгібы і паспрабуйце знайсці спосабы, як можна пазітыўна змяніць свой лад жыцця.
Вядзіце часопіс упэўненасці ў сабе. Перад сном кожны вечар запішыце пра сябе тры пазітыўныя рэчы. Прачытайце гэтыя рэчы яшчэ раз раніцай і дадайце яшчэ два балы. Нядрэнна паўтарыць напісанае раней. Чым больш вы станоўча думаеце пра сябе, тым больш упэўненым у сабе станеце. .
Шукайце кіраўніцтва. Калі вы захоўваеце адмоўную самаацэнку, магчыма, вам захочацца звярнуцца да тэрапіі. Думкі пра тое, як вы выглядаеце, могуць быць звязаныя з больш глыбокімі праблемамі, пра якія вы не ведаеце ў поўнай меры, і тэрапія можа дапамагчы вам развіць больш пазітыўны вобраз сябе.

Спосаб 2 з 3: Наладзьце свой стыль

Насіце вопратку, якая прымушае вас адчуваць сябе добра. Даследаванні паказалі, што адзенне, якое мы носім, можа істотна паўплываць на нашу самаацэнку. Напрыклад, касцюм супергероя можа павысіць упэўненасць у сабе і прымусіць людзей адчуваць сябе мацней; жанчыны атрымліваюць лепшыя вынікі на тэстах па матэматыцы, калі носяць швэдар, чым у купальніку; а белае паліто надае людзям большую “разумовую спрытнасць”.
- Насіце вопратку, якая прымушае вас адчуваць сябе добра, напрыклад, прыемны мяккі швэдар, любімыя джынсы і касцюм (альбо што-небудзь яшчэ, што выглядае прафесійна).
- Пакапайцеся ў гардэробе і пераканайцеся, што адзенне адпавядае вашаму стылю. Калі няма, прыйдзецца хадзіць па крамах! Калі вам не падабаецца рабіць пакупкі ў грамадскіх месцах альбо вы не ведаеце, што ў трэндзе, вы можаце падумаць пра тое, каб шукаць службу, якая падбірае вам адзенне і адпраўляла яе, альбо шукаць інтэрнэт-краму, якая дазваляе лёгка вярнуць грошы. і бясплатна.
- Насіце колеры, якія вам падабаюцца. Гэта дапаможа падняць настрой. Калі вы не можаце знайсці колер, які вам падабаецца, вы можаце выбраць сіні. Людзі звычайна станоўча рэагуюць на гэты колер.
Насіце вопратку, якая падкрэслівае вашы любімыя фізічныя рысы. Шукайце ўборы, якія вам падыходзяць, таму што яны падыходзяць вашаму тыпу фігуры альбо маюць аксэсуары, якія падкрэсліваюць вашыя добрыя рысы. Ідэальнага тыпу фігуры не існуе, але ёсць адзенне, якая добра ці дрэнна падыходзіць для пэўных тыпаў фігуры. Адзенне, якая добра выглядае, бо яна падыходзіць вашаму тыпу целаскладу, хутчэй за ўсё будзе выглядаць лепш, чым адзенне, якая не выглядае.
- Калі вы вельмі худыя, пазбягайце больш цёмных колераў, такіх як чорны. Цёмныя колеры схуднеюць. Хутчэй выбірайце больш светлыя колеры. Худзенькія жанчыны могуць паспрабаваць стварыць выгіб, надзеўшы пояс або пояс на таліі, апранаючы сукенку. Хударлявым мужчынам варта пазбягаць нашэння занадта вялікай альбо шырокай вопраткі, каб склалася ўражанне памеру; адзенне патрэбнага памеру будзе выглядаць лепш.
- Калі ў вас шырокія плечы і вузкія сцёгны, вам варта пазбягаць шалікаў з малюнкам (якія прыцягваюць увагу да вашых плячэй), топаў, якія падкрэсліваюць плечы, і абутку, якая здаецца невялікай для вашага тыпу фігуры. Надзеньце штаны, з-за якіх сцёгны выглядаюць больш, і абутак на больш шырокім абцасе альбо чаравікі на спражках або маланкі, якія прыцягваюць увагу да вашых ног.
- Калі ваша цела мае грушападобную форму, выберыце яркія колеры або ўзоры для верхняй часткі і цёмныя, аднатонныя колеры для ніжняй часткі. Напрыклад, выбірайце кветкавую кашулю і цёмныя джынсы. Пазбягайце гарызантальных палос, асабліва ўнізе.
- Калі ў вас круглы тып фігуры, паспрабуйце не насіць занадта шмат тканіны ў цэнтры цела. Не апранайце рамяні і спадніцы, якія сягаюць вышэй калена. Абярыце дэталі вышэй лініі бюста і ніжэй лініі сцёгнаў.
- Калі ў вас сладостраснае цела, паспрабуйце насіць вопратку тонкую па пояс, але зверху і знізу цякучую. Гэта падкрэсліць вашыя выгібы і паменшыць памер ног.
Насіце вопратку патрэбнага памеру альбо зрабіце яе на заказ. Нашэнне адзення, якая адпавядае вашаму бягучаму вазе і росту, дазволіць вам адчуць сябе лепш, нават калі ваша вопратка не зусім патрэбнага памеру.
- Замоўце вопратку ў памерах, якія вам сапраўды падыходзяць. Напрыклад, калі вы вельмі высокі і хударлявы мужчына, лепш схадзіць у спецыялізаваную краму, чым купляць вопратку ў звычайнай краме, якая занадта шырокая і шырокая.
- Вазьміце адзенне, каб вы правільна сядзелі. Краўцы ведаюць хітрасці, каб ваша адзенне падкрэслівала станоўчыя рысы, напрыклад, выгібы. Напрыклад, яны могуць скласці кавалкі тканіны, каб яна набыла больш ліслівую форму.
Выкарыстоўвайце правільную памаду. Добрае выкарыстанне памады прадугледжвае не толькі правільны выбар адцення; гэта таксама гарантуе, што вы даглядаеце за вуснамі як частка агульнага выгляду. Вы робіце гэта шляхам пілінга вуснаў два разы на тыдзень (напрыклад, сумессю солі і міндальнага масла) і нанясеннем бальзаму для вуснаў. Што тычыцца памады, візажысты рэкамендуюць наступнае:
- Пазбягайце памады, якая пераліваецца і зіхаціць, бо яна выглядае танна і клейка.
- Выбірайце яркі колер, зыходзячы з колеру вашых вуснаў (напрыклад, бледныя вусны = вішнёва-чырвоная памада, натуральныя вусны = журавіны і цёмныя вусны = бардовы).
- Выбірайце «нюд» адценне з улікам адцення скуры (выбірайце адценне трохі святлей ці цямней, чым тон скуры).
- Пазбягайце сініх памад і адценняў на чорнай аснове. Яны, як правіла, робяць вас выглядаць старэйшымі, чым ёсць на самой справе, даюць вам больш сур'ёзны, а таксама страшны (напрыклад, вампіры).
- Ачыстка для вуснаў не патрэбна, але калі вы яе выкарыстоўваеце, вам варта выбраць колер, які адпавядае колеру вашых вуснаў; не колер вашай памады.
- Наносіце памаду асцярожна і акуратна вытрыце краю для больш мяккага эфекту.
- Вырабіце памаду з цэнтра, а затым змяшайце па кірунку да кутоў. Будзьце асцярожныя, каб не наносіць памаду непасрэдна на куткі рота.
- Нанёс моцны адценне на ніжнюю губу, а затым прыцісніце вусны разам, каб асвятліць колер памады.
- Упершыню нанёс памаду, потым пагладзьце вусны тканінай і зноў нанёс памаду для больш працяглага эфекту.
Наносіце макіяж, зыходзячы з формы вашага твару. Хоць макіяж падыходзіць не ўсім, тыя, хто карыстаецца дэкаратыўнай касметыкай, могуць палепшыць свой вобраз, даведаўшыся, як лепш выкарыстоўваць свой макіяж. Як і ў выпадку з адзеннем, мэта складаецца ў тым, каб падабраць макіяж па форме (у гэтым выпадку асобы) і звярнуць увагу на асаблівасці і рысы, якія вы хочаце падкрэсліць. Каб вызначыць форму асобы, адцягніце валасы назад і паглядзіце ў люстэрка лінію валасоў і падбародак:
- Людзям з тварам у форме сэрца (шырокі лоб і завостраны падбародак) варта адцягнуць увагу ад выбітага падбародка і скул мяккімі тонамі на твары і мяккім колерам на вуснах.
- Людзі з круглымі тварамі (лоб і пад тварам прыблізна шырокія) могуць дадаць выразнасць, выкарыстоўваючы макіяж на шчоках і вачах (напрыклад, дымчатыя цені).
- Людзі з квадратным тварам (сківіца пад вуглом і валасяны полаг) могуць наносіць на скуру, рот і вочы мяккія фарбы, каб змякчыць рысы твару.
- Людзі з авальнай формай твару (лоб і ніз аднолькавай шырыні з доўгімі бакамі) могуць наносіць румяны гарызантальнымі рухамі і падкрэсліваць вочы і вусны, каб абмежаваць даўжыню твару.
Зрабіце сабе добрую стрыжку. Добрая стрыжка, стрыжаная добрым цырульнікам або цырульнікам, можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена ў сваім знешнім выглядзе. Акрамя таго, гэта надасць вам больш модны і сучасны выгляд. Як і ў выпадку з макіяжам, форма асобы вызначае, якая прыемная прычоска вам падыдзе.
- Людзі з тварам у форме сэрца могуць разгледзець пытанне аб челке і прабор з валасамі да падбародка для больш круглявага твару.
- Круглатварыя людзі могуць разгледзець пытанне растання ў цэнтры альбо крыху па-за ім. Іх можна таксама пастрыгаць пластамі, каб абмежаваць "поўнасць" валасоў і стварыць уражанне, што твар "вычасаны".
- Людзі з квадратным тварам таксама могуць разгледзець напластаванне, а таксама бакавую частку, якая прыцягвае ўвагу да скул.
- Людзі з авальным тварам могуць выбраць любы выгляд прычоскі. Прыёмы ўсіх астатніх формаў твару закліканы зрабіць твар больш авальным.
Пераканайцеся, што вы працягваеце клапаціцца пра сябе. Падобна на тое, што вы выдаткавалі час на знешні выгляд і добра клапаціцеся пра сябе, гэта можа павысіць вашу ўпэўненасць. З дапамогай некалькіх простых парад вы можаце зрабіць гэта так:
- Сачыце, каб пазногці былі акуратна падстрыжаныя і чыстыя (гэта тычыцца і мужчын, і жанчын). Таксама пераканайцеся, што скура пад пазногцямі падтрымліваецца ў чысціні.
- Чысціце зубы некалькі разоў на дзень, асабліва пасля ежы, калі ежа можа затрымацца ў зубах.
- Заўсёды трымайце побач вільготныя і ачышчальныя сурвэткі, каб выцерці макіяж, сонцаахоўны крэм і пот з твару, альбо проста асвяжыцца пасля некалькіх стрэсавых гадзін. Акрамя таго, не забудзьцеся старанна чысціць твар кожныя два-тры дні, каб скура была чыстай.
- Выкарыстоўвайце ўвільгатняе крэм "супраць старэння", сонцаахоўны крэм і карэктар (каб схаваць недахопы скуры).
- Выкарыстоўвайце пальцы (замест пэндзляў і пэндзляў), каб нанесці макіяж і атрымаць лепшае ўяўленне пра тое, колькі макіяжу вы наносіце на самой справе. Гэта можа дапамагчы вам стварыць больш натуральны выгляд.
- Выкарыстоўвайце штучныя пазногці, каб хутка стварыць манікюрны выгляд. Нават для людзей, якія свядома перажылі 80-я, у нашы дні накладныя пазногці значна больш прымальныя, чым можна думаць!
- Рэгулярна ўжывайце дэзадарант або антыперспіранты.
- Выкарыстоўвайце натуральныя алею (напрыклад, алей авакада, какоса або міндаля), каб захаваць увлажненность цела і валасоў.

Метад 3 з 3: Палепшыце якасць жыцця

Выбірайце сяброў разумна. Звярніце пільную ўвагу на сваіх сяброў і паглядзіце, як яны вас адчуваюць. Атачэце сябе людзьмі, якія вас не крытыкуюць і не асуджаюць, бо гэта можа негатыўна паўплываць на ваш вобраз.
- Вашы сябры могуць нават дапамагчы вам дасягнуць мэт у галіне здароўя і фітнесу, што таксама можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена ў сваім знешнім выглядзе. Магчыма, хто-небудзь з вашых сяброў хацеў бы пайсці ў трэнажорную залу альбо пайсці з вамі на шпацыр.
Як мага часцей усміхайцеся і смяйцеся. Гэта можа здацца занадта простым для слоў, але ўсмешка, нават калі вымушана гэта зрабіць, можа зняць стрэс і прымусіць вас адчуваць сябе лепш. Акрамя таго, людзі ўбачаць вас даступнай і добразычлівай, калі вы часцей усміхаецеся.
Прымайце кампліменты. Калі хто-небудзь робіць вам камплімент, не спрабуйце пазбегнуць яго. Прымі камплімент! Калі вы не ўпэўненыя ў сваім знешнім выглядзе, прымаць кампліменты можа быць няёмка. У адказ вы можаце з трывогай паспрабаваць пазбегнуць кампліменту альбо прынізіць яго. Дапусцім, хтосьці робіць вам кампліменты. Вы маглі б сказаць яму / ёй, што гэта выкід і што вы носіце яго толькі таму, што ўся астатняя адзенне брудная. Гэта адлюстроўвае вашу няўпэўненасць у сваёй знешнасці, што можа прымусіць вас і чалавека, які зрабіў вам камплімент, адчуваць сябе няўтульна. Хутчэй проста скажыце "дзякуй" і атрымлівайце асалоду ад камплімента, якога вы заслугоўваеце.
Займайцеся рэгулярна. Змяняюць Ці практыкаванні на самой справе ваш знешні выгляд ці не, усё роўна. Гэта можа змяніць уяўленне пра сябе і, такім чынам, прывесці да павышанага пачуцця самаацэнкі. Амерыканскае даследаванне практыкаванняў і вагі паказала, што людзі, незадаволеныя сваім памерам, радзей займаюцца, незалежна ад таго, колькі яны на самой справе важаць. Гэта адкрыццё сцвярджае, што фізічная актыўнасць можа быць непасрэдна звязана з павышэннем самаацэнкі.
- Аб'ём практыкаванняў павінен быць дастатковым, каб даць вам адчуванне дасягнутасці, і павінен быць рэгулярным; не мае значэння, якую форму практыкаванняў вы абралі, і не існуе пэўнай працягласці, з якой вам трэба сустрэцца.
Харчуйцеся здарова. Некаторыя прадукты, напрыклад, багатыя вугляводамі і цукрамі, могуць зрабіць вас млявымі, млявымі і негатыўна адбіцца на вашым настроі. Прадукты, якія сапраўды могуць палепшыць ваш настрой, - гэта прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу і павольна вызваляюць сваю энергію. Гэтыя прадукты забяспечваюць энергію на працягу больш працяглага перыяду часу, і гэтыя прадукты не ствараюць рызыкі павелічэння вагі, уздуцці жывата і / або раздражняльнасці. Яны могуць прывесці да ўмацавання валасоў і пазногцяў, што можа дапамагчы палепшыць агульны вобраз сябе.
- Не ўжывайце ежу з высокім утрыманнем цукру, смажаную альбо перапрацаваную.
- Ешце больш арэхаў і насення, бабовых, свежай садавіны і агародніны - асабліва свежых прадуктаў з яркімі, насычанымі фарбамі.

Парады

Няважна, што людзі думаюць пра вас. Самае галоўнае, што вы думаеце пра сябе і толькі вы.
Вы можаце ўмацаваць сваю ўпэўненасць, кажучы сабе пазітыўныя і ўпэўненыя рэчы ўслых.
Калі людзі кажуць вам, што яны дрэнныя, памятайце, што яны дэманструюць негатыўны бок - ні больш, ні менш. Іх каментарыі кажуць пра іх больш, чым пра вас.
Заставайцеся вернымі сабе і даведайцеся, што прымушае вас адчуваць сябе добра і ўпэўнена.
Не спрабуйце параўноўваць сябе з іншымі.