Як даведацца, ці ёсць у вас касмічная фобія: 14 крокаў - Чаявыя

Відэа: Учите английский через историю — УРОВЕНЬ 2 — Улучшите ...

Задаволены

Крокі
Папярэджанне

Паводле ацэнак, 5% насельніцтва ЗША пакутуе ад агарафобіі - формы трывожнага засмучэнні, якая па-грэчаску азначае "страх перад рынкавымі прасторамі". Лепш за ўсё гэта захворванне апісваецца як асноўная фобія, страшнае пачуццё альбо страх перад панічнай атакай у грамадскіх месцах. Жанчыны ў два разы часцей развіваюць касмічную фобію, чым мужчыны. Характэрнай асаблівасцю гэтай хваробы з'яўляецца трывожнасць ад стрэсу падчас знаходжання на публіцы, у зносінах альбо ў незнаёмым асяроддзі. Вызначэнне наяўнасці касмічнай фобіі - гэта першы крок у пошуку лячэння.

Крокі

Частка 1 з 3: Вызначэнне паводзін у грамадскіх месцах, звязаных з фобіяй

Звярніце ўвагу на неабходнасць, каб хто-небудзь суправаджаў вас, калі вы знаходзіцеся на публіцы. Людзям з касмічнай фобіяй часта патрабуецца дапамога ў адыходзе, бо яны баяцца выйсці сам-насам. Чалавек з клаўстрафобіяй часта адчувае цяжкасці дзейнічаць самастойна, і звычайна яму камфортна толькі з сябрам ці сваяком.
- Калі думка пайсці ў прадуктовую краму па малако таксама выклікае ў вас трывогу, то ў вас можа быць фобія космасу.
Падумайце, калі вы ўсталёўваеце фіксаваны маршрут. Людзі, якія баяцца пустэчы, часта баяцца хадзіць туды, дзе могуць узнікнуць патэнцыйныя трывогі. Некаторыя людзі забяспечваюць "бяспечны" спосаб абыходзіць кожны дзень, напрыклад, дарогу на працу і з працы дадому.
- У вас можа ўзнікнуць касмічная фобія, калі вы апыняецеся толькі адным шляхам дадому ў дзень і ідзяце па знаёмых сцежках, сцежках і сцежках, баючыся выйсці на новыя шляхі.
Звярніце ўвагу на зніжэнне сацыяльнага ўзаемадзеяння. Людзі з касмічнай фобіяй часта абмяжоўваюць пункт прызначэння, каб знізіць рызыку сутыкнуцца з панічным трыгерам. Ім можа быць няёмка сустракацца з новымі людзьмі і спрабаваць абмежавацца ў "бяспечнай зоне", напрыклад дома або на працы. Вы ўбачыце, што ваша сацыяльнае жыццё абмежаваная, калі вы пакутуеце ад касмічнай фобіі.
- Да таго, як развілася клаўстрафобія, вы маглі б хадзіць на вечарыны, у бары ці ў кінатэатр з сябрамі, акрамя таго, каб ісці на працу ці ў школу. Паступова вы можаце пачаць турбавацца аб паніцы і перастаць наведваць вечарыны. Потым, калі тэрмін заканчваецца, вы перастаеце хадзіць у школу з-за страху перад панічнай атакай у класе. Цяпер вы сустракаеце менш сяброў і стараецеся як мага менш абмяжоўваць час на працы. Гэтыя віды паводзін могуць сведчыць пра касмічную фобію.
Вызначце, спалоханы вы ці неспакойны сярод натоўпу. Вы адчуваеце дыханне сярод натоўпу ў гандлёвым цэнтры, на канцэрце ці на рынку? У вас можа быць касмічная фобія, калі нават думка пра натоўп людзей выклікае ў вас такія сімптомы трывогі, як потныя далоні, празмерная трывожнасць, сэрцабіцце і разважанне. раз'яднаны.
- Нават калі ў вас на самай справе няма панічнай атакі, страх падвергнуцца паніцы ў сацыяльных сітуацыях таксама можа быць прыкметай касмічнай фобіі.
Распазнайце свой страх ці трывогу, знаходзячыся ў абмежаванай прасторы. Сімптомы панікі, звязаныя з фобіяй, могуць узнікнуць, калі вы адчуваеце, што не можаце ўцячы. Вывучыце свае пачуцці, калі вы знаходзіцеся ў закрытай прасторы. Сядзенне ў машыне ці цягніку падчас перасячэння тунэля, пасадкі ў ліфт, паездкі ў аўтобус, пасадкі ў самалёт і цягнік можа выклікаць сімптомы панікі альбо панічнай атакі.
Падумайце пра сітуацыі, калі вы апраўдваецеся, каб выбрацца. Людзі, якія пакутуюць клаўстрафобіяй, часта асцерагаюцца, што не могуць выбрацца з космасу ці сітуацыі. Аднак вы можаце адчуваць сябе няёмка альбо саромецца знайсці нагоду для ўцёкаў. Каб схаваць свае страхі, вы можаце схлусіць, каб растлумачыць, чаму вы раптоўна пакінулі падзею ці сітуацыю.
- Прыкладам можа служыць сітуацыя, калі падчас гульні з сябрам у футбол узнікае страх перад космасам. Замест таго, каб праяўляць трывогу ў натоўпе, скажыце, што трэба ісці дадому, каб выпусціць сабаку. Вы таксама можаце прыкінуцца хваробай, каб выйсці з дыскамфортнай сітуацыі.
рэклама

Частка 2 з 3: Вызначыць розныя сімптомы касмічнай фобіі

Сачыце за пастаяннай трывогай. Характэрнай асаблівасцю касмічнай фобіі з'яўляецца трывога з нагоды сітуацый або прастор, дзе вы баіцеся, што не зможаце ўцячы. Патрапіўшы ў такія сітуацыі (якія часта здараюцца па-за домам), вы можаце адчуваць жах, быццам здарыцца нешта жудаснае. У вас можа быць пастаўлена дыягназ касмічная фобія, калі гэтыя сімптомы выявіліся як мінімум паўгода.
- У некаторых людзей узнікаюць сімптомы панікі альбо ўзнікае прыступ панікі ў сітуацыях, якія правакуюць трывогу. Падчас панічнай атакі людзі могуць адчуваць боль у грудзях, здранцвенне, галавакружэнне, тремор, потлівасць, дыхавіцу, млоснасць, пачуццё па-за рэальнасцю альбо страту сувязі з сябе, губляючы кантроль альбо звар'яцеўшы, адчуваеце, што паміраеце, адчуваеце холад альбо спякоту.
Вызначце сітуацыі, якія прымушаюць вас баяцца. Віды страху ў людзей з касмічнай фобіяй даволі тыповыя. Для таго, каб дыягнаставаць гэты стан, у 5-м выданні (DSM-5) кіраўніцтва па дыягностыцы і статыстыцы псіхічных расстройстваў паказана, што пацыент павінен адчуваць пачуццё страху як мінімум у двух выпадках. наступныя сітуацыі:
- знаходзяцца ў натоўпе альбо ў чарзе
- знаходзяцца на адкрытай прасторы, напрыклад, на рынку альбо на стаянцы
- знаходзяцца ў закрытай прасторы, як кавярня ці кінатэатр
- падарожнічаеце на грамадскім транспарце, такім як аўтобус, цягнік, самалёт ці паром
- выйсці адзін
Прызнайце свой страх застацца адзінокім. У вас можа быць касмічная фобія, калі вам не падабаецца заставацца сам-насам з-за страху, што ў вас можа ўзнікнуць прыступ панікі і выявіць прыкметы дыхавіцы, пачашчанага сэрцабіцця і разгубленых думак. Звярніце ўвагу на ўзмоцненае пачуццё страху, якое ўзнікае, калі вы знаходзіцеся ў адзіноце.
- Ёсць два тыпы страху, якія ўзнікаюць, калі адзін застаецца адзін. Адзін з двух відаў страху звязаны з касмічнай фобіяй. Іншы тып страху развіваецца, калі чалавек адзін адчувае слабасць і на яго лёгка нападаюць драпежнікі. Гэта не прыкмета касмічнай фобіі. Важна правільна вызначыць пачуццё страху, каб даведацца, ці ёсць у вас касмічная фобія.
Улічвайце фактары рызыкі касмічнай фобіі. Жанчыны ва ўзросце да 35 гадоў маюць найбольшы рызыка развіцця гэтага захворвання. Іншыя фактары рызыкі ўключаюць:
- ёсць іншае засмучэнне, такое як панічнае засмучэнне альбо іншая форма фобіі
- часта адчуваюць трывогу альбо нервовасць
- перажыванне нейкіх стрэсавых падзей, такіх як страта бацькоў, нападзенне альбо жорсткае абыходжанне
- сямейная гісторыя чалавека з касмічнай фобіяй (прамы сваяк)
- пакутуюць дэпрэсіяй
- ёсць праблемы з наркаманіяй
рэклама

Частка 3 з 3: Зварот да дапамогі для лячэння касмічнай фобіі

Спытайцеся ў лекара пра лекі. Не варта спадзявацца толькі на лекі для лячэння касмічнай фобіі, але камбінацыя лекаў і метадаў лячэння можа дапамагчы. Лекі, якія выкарыстоўваюцца для лячэння касмічнай фобіі, ўключаюць:
- Антыдэпрэсанты. Селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СІЗЗС), такія як пароксецін і флуоксетин, могуць дапамагчы пры наяўнасці прыступаў панікі, якія суправаджаюцца касмічнай фобіяй. Іншыя варыянты - трыцыклічныя антыдэпрэсанты (трыцыклічныя антыдэпрэсанты) і інгібітары моноамінаксідазы (МАО).
- Лекі супраць трывогі. Такія лекі, як бензадыазепіны, могуць адчуваць сябе спакойна пры кароткачасовым ужыванні, але могуць выклікаць прывыканне. Таму лепш выкарыстоўваць яго эканомна ў экстраных выпадках, напрыклад, пры атацы панікі.
Прайсці лячэнне. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС) - найбольш эфектыўнае лячэнне касмічнай фобіі. Гэты падыход спалучае кагнітыўную тэрапію (факусуюць на мадэлях мыслення, якія прыводзяць да пэўных псіхічных захворванняў) і паводніцкую тэрапію (падкрэсліваючы здольнасць пацыента змяняць шкоднае паводзіны. для сябе).
- Курс лячэння ТГС будзе праходзіць на працягу некалькіх тыдняў, сеансы складаюць каля 50 хвілін. На гэтым тыдні вы пагаворыце са сваім тэрапеўтам пра свае перажыванні, якія выклікаюць страх перад разладам, і вам будзе прапанавана прааналізаваць вашыя схемы мыслення і дзеянняў.
- У рэшце рэшт, вам будзе прапанавана выстаўляць вас ва ўсе больш прагрэсіўныя сацыяльныя сітуацыі, каб развеяць пачуцці і думкі, якія стварае страх перад пустэчай. Першапачаткова вы можаце ісці на рынак каля 15 хвілін, потым 30 хвілін, потым гадзіну і гэтак далей, пакуль не прывыкнеце да сацыяльных сітуацый.
Наладзьце свой розум. Касмічная фобія ўзнікае, калі ваш мозг кажа вам нешта падманнае: "Я затрымаўся", "Тут не бяспечна" ці "Я не павінен давяраць нікому". Выпраўляючы і актыўна абвяргаючы свае памылкі, вы можаце даведацца, як змагацца з клаўстрафобіяй. Першым крокам у змене мыслення з'яўляецца ўсведамленне таго, што ваш розум узрушаны, што думкі і сігналы, якія вы атрымліваеце, не адпавядаюць рэчаіснасці.
- Напрыклад, калі ваш мозг сігналізуе вам панікаваць, бо блізка небяспека, збярыце больш інфармацыі. Падумайце аб мінулых панічных атаках, кажучы сабе, што вы выжылі і выжылі без пастаяннай шкоды і смерці (распаўсюджаны страх перад пустэчай).
Выкарыстоўвайце ўхіленне ад стратэгій. Стратэгіі пераадолення, якіх не пазбегнуць (кантакт), прымушаюць вас спраўляцца са, здавалася б, страшнымі сітуацыямі. Каб пазбавіцца страху ў сітуацыях, якія выклікаюць непакой, спачатку трэба прайсці праз гэтыя сітуацыі. Толькі пераадолеўшы полымя страху, вы можаце выйсці са свежым і здаровым псіхічным станам, як фенікс, адроджаны з попелу.
- Напрыклад, калі вы заўважаеце пачуццё страху ці хвалю панікі, калі вы гуляеце ў футбол, паспрабуйце гуляць у гульню з вузкім дыяпазонам ад 15 да 20 хвілін, а ў наступную гульню вы будзеце гуляць ад 30 да 20 хвілін. 40 хвілін, 60 - 70 хвілін і гэтак далей. У рэшце рэшт, вы пераходзіце да ўсёй гульні і на большым дыяпазоне.
- Будзьце шчырыя з самім сабой наконт узроўню камфорту. Ваша мэта складаецца не ў стварэнні панічнай атакі, а ў выяўленні таго, што выклікае паніку, на самай справе не адчуваючы панічнай атакі. Не спяшайцеся з гэтым працэсам, прымушаючы сябе быць занадта моцным або занадта раннім. Зэканомце энергію і пішыце пра тое, што вы адчуваеце пасля кожнай сустрэчы, каб ацаніць свой поспех.
рэклама