Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Сутыкнуцца са страхам перад павукамі
• Частка 2 з 2: Разуменне свайго страху і іншае мысленне пра павукоў
• Парады
• Папярэджанні

Арахнафобія, страх перад павукамі - адна з самых распаўсюджаных фобій. Некаторыя людзі баяцца проста ўбачыць павука, і можа быць вельмі складана адлучыць гэты страх ад падсвядомасці. Верагодна, вы ніколі не будзеце вельмі любіць павукоў, але вы можаце навучыцца змагацца са страхам перад імі.

Крок

Частка 1 з 2: Сутыкнуцца са страхам перад павукамі

1. Падвяргайце сябе павукам. Большасць метадаў лячэння канкрэтных фобій ўключае ўздзеянне прадмета, які баіцца, таксама вядомае як уздзеянне. Вам трэба сутыкнуцца са сваім страхам, каб перамагчы яго. Калі вы не любіце павукоў і крыху баіцеся іх, але, убачыўшы, вы не панікуеце, магчыма, вы зможаце перамагчы гэты страх самастойна.
   • Калі нават думка пра павука напалохае вас альбо прымусіць панікаваць, не спрабуйце гэтыя метады самадапамогі. Звярніцеся да тэрапеўта ці псіхолага за дапамогай пры ўздзеянні тэрапіі. Экспазіцыйная тэрапія вельмі эфектыўная пры лячэнні фобій.
2. Павольна нарошчвайце ўздзеянне. Пералічыце з 1 па 10, дзе 1 - гэта сітуацыя, калі вы адчуваеце найменшы страх (напрыклад, думаеце пра павукоў), а 10 - сітуацыя, калі вы адчуваеце найбольшы страх (напрыклад, дакрананне да павука). Апусціцеся па спісе, спачатку ўладкаваўшыся ў Сітуацыі 1, думаючы пра павукоў, пакуль гэта вас больш не палохае, потым пераходзіце да пункта 2 і гэтак далей, пакуль не дойдзеце да 10. Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую падтрымку падчас праходжання этапаў. Прыкладам нарошчвання ўздзеяння можа быць:
   • 1. Паглядзіце малюнкі павукоў
   • 2. Прагляд фільмаў пра павукоў
   • 3. Трымайце падробленага павука
   • 4. Перайдзіце да вальера павука ў заапарку
   • Выйдзіце на вуліцу шукаць павукоў
   • 6. Злавіце павука і паглядзіце на яго
   • 7. Наведайце таго, хто мае хатняга тарантула
   • 8. Назіранне за павуком без вечка на клетцы (вядома, калі гэта бяспечна)
   • 9. Сачыце, як гаспадар корміць павука
   • 10. Сачыце, як гаспадар трымае павука
   • Пачынаць з малога вельмі добра. Вы збіраецеся нарошчваць экспазіцыю ўсё больш і больш. Падчас гэтага працэсу заўсёды звяртайце ўвагу на тое, як вы баіцеся (1 менш за ўсё баіцца, 10 больш за ўсё). Калі вам становіцца ўсё больш і больш страшна, магчыма, добра зрабіць крок назад альбо на час спыніць уздзеянне. Калі вы занадта спалохаліся, і гэты метад, здаецца, не працуе, гэта можа пагоршыць ваша непакой. Будзьце ўважлівыя і пры неабходнасці звярніцеся па дапамогу да тэрапеўта.
3. Вызначце, колькі часу вы хочаце праводзіць на апрамяняльнай тэрапіі кожны тыдзень. Важна марнаваць на гэта дастаткова часу кожны тыдзень, калі вы хочаце, каб гэта дапамагло. Калі вы робіце гэта эпізадычна ці рэдка, верагодна, вы не атрымаеце патрэбных вынікаў. Паспрабуйце даць магчымасць хоць бы гадзіну для ўздзеяння на тэрапію некалькі разоў на тыдзень.
   • Памятаеце, хаця падчас заняткаў вы будзеце баяцца, на самой справе вам нічога не пагражае. У рэшце рэшт вы пераадолееце страх.
   • Паспрабуйце перамагчы першапачатковы страх, глыбока дыхаючы жыватом. Чым даўжэй вы адважыцеся выставіць сябе страху, тым лепш гэта спрацуе.
4. Пачніце з малюнкаў і цацачных павукоў. Каб сапраўды пераадолець свой страх, вам трэба даведацца, як змагацца з павукамі ў вашым асяроддзі. Наяўнасць блізкага чалавека можа дапамагчы паменшыць неспакой. Сядзьце побач з гэтым чалавекам і няхай яны спакойна выносяць малюнкі альбо цацачнага павука. Паспрабуйце некалькі секунд пасядзець нерухома. Паўтарыце гэты працэс некалькі разоў.
   • Паспрабуйце кожны дзень разглядаць малюнкі ці цацачнага павука. Калі вы адчуваеце сябе дастаткова бяспечна і спакойна, паспрабуйце дакрануцца да цацачнага павука ці малюнка. Пасля таго, як гэта атрымаецца, паспрабуйце кожны раз трымаць яго крыху даўжэй.
   • Пасля таго, як вы прызвычаіцеся разглядаць фатаграфіі павукоў, вы можаце зрабіць гэта больш складаным, прагледзеўшы фільмы пра павукоў або патрымаўшы цацачнага павука. Памятаеце, гэта не будзе прыемна, але пакуль вы не перагружаныя, паспрабуйце так працягваць.
5. Трымайцеся побач з павуком. Калі павук знаходзіцца побач, не забівайце яго аўтаматычна, не ўцякайце і не крычыце, каб нехта збіў яго. Станьце воддаль і глядзіце на гэта, пакуль вы гэтага менш не будзеце баяцца. Толькі пераканайцеся, што гэта не смяротны павук (як чорная ўдава ў Аўстраліі). Тады павольна набліжайцеся. Памятайце, што павук вам не нашкодзіць. Калі вы будзеце працягваць гэта рабіць і адважыцеся глядзець на павука ўсё даўжэй і даўжэй, вы аўтаматычна станеце менш баяцца.
   • Паход у вальер павука ў заапарку таксама можа дапамагчы.
   • Вы таксама можаце выйсці і пашукаць павукоў. Знайшоўшы, назірайце за ім здалёк.
6. Злавіць павука. Калі ў вашым доме ёсць павук, паспрабуйце злавіць яго шклянкай і паглядзець на яго. Калі вы ўважліва паглядзіце на павука, гэта таксама форма ўздзеяння, якая можа дапамагчы вам перамагчы гэтую фобію. Сачыце за павуком і працягвайце гэта рабіць, пакуль вам не будзе камфортна. З ім можна нават пагаварыць! Гэта можа здацца дзіўным, але адчуванне таго, што вы можаце мець зносіны з павуком, можа трохі палегчыць ваша непакой.
   • Вы таксама можаце змясціць жывёлу на вуліцу. Глядзіце, як ён уцякае, і памятайце, што вы значна больш кантралюеце жыццё павука, чым наадварот.
7. Часцей кантактуйце з павукамі. Дакраніцеся да павука, калі зможаце з гэтым справіцца. Можна паспрабаваць забраць хатняга павука, а можна зайсці ў зоамагазіну і папрасіць патрымаць тарантул.
   • Калі вы ведаеце каго-небудзь, у каго ёсць тарантул для хатніх жывёл, пацікаўцеся, ці можаце вы глядзець яго без вечка (калі гэта бяспечна, вядома). Сачыце за знакамітай ежай і апрацоўвайце павука. Вы таксама можаце спытаць, ці можаце вы яго ўтрымаць.
8. Разгледзім тэрапію. Калі ваша трывога павука дрэнная, і калі яна ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё, магчыма, вам спатрэбіцца прафесійная дапамога. Існуюць розныя формы тэрапіі, якія могуць дапамагчы пры фобіі павука. Найбольш распаўсюджанай з'яўляецца кагнітыўная паводніцкая тэрапія, якая ўключае ўздзеянне тэрапіі і сістэмную дэсенсібілізацыю.
   • У кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі ваша мысленне (пра павукоў) перабудоўваецца, каб змяніць вашы пачуцці (страх) і паводзіны (пазбяганне павукоў). Гэтая тэрапія можа быць асабліва карыснай для замены думак, якія ўзмацняюць страх перад павукамі, іншымі думкамі. Замест таго, каб думаць: "Той павук мяне ўкусіць", вы можаце падумаць: "Гэты павук мяне не цікавіць. Ён нічога не робіць ". Тэрапеўт можа дапамагчы вам у гэтым працэсе, каб пазней вы маглі самастойна прымяніць гэты метад для барацьбы з аўтаматычнымі думкамі.
   • Хоць уздзеянне тэрапіі з'яўляецца найбольш псіхатэрапіяй фобій, заснаванай на даследаваннях, таксама даступныя альтэрнатыўныя метады лячэння, такія як: зваротная зваротная сувязь, метады рэлаксацыі, медытацыя і ўважлівасць.
   • Калі ваша фобія ў павука вельмі цяжкая, можна таксама прымаць для гэтага лекі, такія як антыдэпрэсанты, лекі ад эпілепсіі і прэпараты супраць трывогі.
   • Вы можаце патэлефанаваць свайму ўрачу і спытаць, ці можа ён параіць партнёра-тэрапеўта.
   • Ёсць таксама прыкладання, якія могуць дапамагчы вам пераадолець страх перад павукамі.

Частка 2 з 2: Разуменне свайго страху і іншае мысленне пра павукоў

1. Ведайце розніцу паміж звычайным страхам перад павукамі і фобіяй. Ёсць даследаванні, якія паказваюць, што страх перад павукамі з'яўляецца часткай нашай эвалюцыі, і што на самой справе гэта вывучаная рыса. Аднак калі страх перад павукамі парушае ваша жыццё да такой ступені, што штодзённыя задачы ўскладняюцца, у вас можа ўзнікнуць фобія, якая патрабуе дапамогі спецыялістаў для яе пераадолення.
2. Паспрабуйце даведацца, калі пачаўся страх. Страх перад павукамі можа быць абумоўленай рэакцыяй, а гэта значыць, што вы ўжо аднойчы мелі негатыўны досвед з павуком, які прымусіў вас гэтага баяцца. Калі вы паспрабуеце зразумець канкрэтныя думкі, якія вас палохаюць, вы можаце паспрабаваць ператварыць іх у больш пазітыўную рэальнасць.
   • Пагаворыце з блізкім сябрам, членам сям'і ці тэрапеўтам, каб даведацца канкрэтную прычыну, па якой вы баіцеся павукоў. Ці быў на вас павук, калі вы былі маленькімі? Вы калі-небудзь чулі пра тое, каб хтосьці памёр ад укусу павука? Вы сталі ненавідзець іх праз уласныя думкі? Калі вы ведаеце, калі пачаўся страх, можаце пачаць працаваць над гэтым.
3. Даведайцеся пра пазітывы павукоў, а не думайце пра страшных. Змена ўяўленняў пра павукоў можа дапамагчы вам пераадолець страх і адчуць сябе камфортней. У Нідэрландах няма смяротных павукоў, але ў іншых частках свету ёсць некалькі больш небяспечныя віды. Але нават калі вас гэта ўкусіла, лячэнне амаль заўсёды магчыма ў бальніцы.
   • Ведайце, што павукі больш карысныя, чым небяспечныя, і яны абараняюць вас ад камароў. Ведайце, што павук не ўкусіць сам па сабе.
   • Паглядзіце дзіцячыя фільмы альбо прачытайце дзіцячую гісторыю пра павукоў.
   • Паспрабуйце ацаніць прыгажосць гэтых істот і паглядзіце дакументальныя фільмы пра павукоў, каб даведацца пра іх больш.
   • Намалюйце пацешнага павука. Уявіце, што ён хоча быць вашым хлопцам. Пагаворыце з павуком на паперы і задайце яму пытанні, на якія вы ведаеце адказ самі, але рабіце выгляд, што ён іх задае. Тады вы знойдзеце павукоў значна больш задавальнення.
4. Развянчаць вядомыя міфы пра павукоў. Нам часта кажуць няправільную інфармацыю пра тое, наколькі небяспечнымі могуць быць павукі. Напрыклад, павукі, якія звычайна жывуць у вашым доме, не могуць кусаць так моцна, каб яны пранікалі праз вашу скуру. Акрамя таго, павукі не нападаюць на людзей знарок. Павукі кусаюцца толькі для абароны. Яны аддаюць перавагу, каб іх пакінулі ў спакоі.
5. Зразумець паводзіны павука. Павукі, убачыўшы чалавека, схаваюцца, уцякуць альбо сядзяць на месцы. Яны з цяжкасцю бачаць, але здзіўляюцца моцнаму шуму альбо руху. Павукі не хочуць нас палохаць, але часам яны цікавяцца і хочуць даведацца, што ты за звер. У залежнасці ад вашага адказу павук можа проста прыйсці і паглядзець, і ўсё. Але калі вы панікуеце і хочаце забіць павука, ён можа паспрабаваць абараніцца.
6. Прыміце і зразумейце, што павукі - гэта натуральная частка гэтага свету. Ведайце, што павукі ёсць амаль усюды, і іх не пазбегнуць. Павукі жывуць усюды, акрамя Антарктыды. Аднак таксама разумейце, што гэта не значыць, што вы будзеце сустракацца з кожным кручэннем. Не забудзьцеся паставіць яго ў перспектыве. Павукі таксама вельмі карысныя для таго, каб у вашым доме не было насякомых, таму, калі б не было павукоў, мы былі б да шыі!
7. Размаўляйце станоўча з самім сабой. Частка кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі заключаецца ў тым, што вы змяняеце свае аўтаматычныя негатыўныя рэакцыі, размаўляючы з сабой. Калі вы баіцеся павука, вы можаце падумаць: "Гэты павук бяскрыўдны, я проста баюся яго выгляду". Ці вы можаце паўтараць сабе зноў і зноў, што павукі ніколі нічога не зробяць.

Парады

• Будзьце цярплівыя, спрабуючы перамагчы свой страх. Страх і фобію пераадолець няпроста, таму патрабуецца час. Прыміце, што любы страх перад павукамі з'яўляецца натуральным і што ён ніколі не знікне цалкам.
• Калі вы дапамагаеце камусьці іншаму пераадолець сваю фобію ад павукоў, пераканайцеся, што яны адчуваюць сябе камфортна і не палохайце іх. Памятайце, што ён давярае вам, таму не рабіце нічога, што пагаршае яго непакой.
• Скажыце сабе і іншым, што любіце павукоў. Гэта адзін са спосабаў здзекавацца з сябе і зрабіць так, каб яны вам сапраўды спадабаліся, альбо, па меншай меры, паменшыць неспакой.
• Павукі могуць выглядаць жудасна, але ведайце, што павук вас баіцца больш, чым вы яго.

Папярэджанні

• Не думайце, што павукі ў рэальным жыцці такія ж, як і ў фільмах жахаў! Павукі не разглядаюць людзей як здабычу і ніколі не будуць паляваць на іх.
• Пэўныя павукі небяспечныя. Будзьце асцярожныя, знаходзячыся ў Аўстраліі ці ў тропіках, нават калі вы не баіцеся павукоў. Невялікі ўкус можа мець мноства наступстваў, калі вы патрапілі не ў таго павука. Важна мець магчымасць заўважыць усіх атрутных павукоў, калі вы знаходзіцеся ў раёне, дзе яны сустракаюцца. чорная Удава напрыклад, яго вельмі лёгка ідэнтыфікаваць і часта сустракаецца ў Аўстраліі паміж гарамі садовых адходаў і цёмнымі месцамі.