Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
7 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
26 Чэрвень 2024
Задаволены
Вы хочаце быць больш упэўненым у сабе? Набыццё даверу вельмі важна. Большасць экспертаў сыходзяцца ў меркаванні, што давер - гэта спалучэнне веры ў каштоўнасці і веры ў асабістыя здольнасці. Вы павінны пачаць верыць у сябе, у свае здольнасці і ў свае мэты. Гэта дапаможа вам справіцца са складанымі праблемамі і стрэсамі, а таксама павысіць вашу ўпэўненасць. Мець пазітыўнае стаўленне, ставіць вымяральныя мэты і мець адносіны з людзьмі, якія ўпэўненыя і падтрымліваюць. Адтуль вы можаце няўхільна ісці шляхам да павелічэння ўпэўненасці ў сабе.
Крокі
Частка 1 з 4: Пастаноўка мэт
Пералічыце свае моцныя бакі. Гэта простая задача, якая прымушае вас пазітыўна думаць пра сябе, тым самым захоўваючы сваю ўпэўненасць. Так, у вас усё яшчэ ёсць сферы, якія патрабуюць паляпшэння, і ўсе гэта робяць, але часта недахоп упэўненасці з'яўляецца вынікам недахопу ўпэўненасці ў сабе. Пералічыце пазітывы ў сваім жыцці, каб дапамагчы пазбавіцца ад нязначнага негатыву. Вось некалькі момантаў, на якія вы можаце пералічыць:
- Талент альбо навык: Не абавязкова канкурэнтаздольнасць. Гэта проста азначае, што вы бачыце сябе таленавітым альбо кампетэнтным у пэўных аспектах, такіх як спорт, мастацтва, бізнес ці творчасць.
- Характэрна: Запішыце любы момант у вашай асобы, які прымусіць вас ганарыцца. Напрыклад, вы можаце бачыць сябе працавітым, неабыякавым чалавекам ці фантазіяй.
- Дасягненне: Гэта тое, што вы дасягнулі, і прымушае сябе ганарыцца. Няхай гэта будзе выступленне ў канцэрце, выступ перад публікай, выпяканне святочнага торта альбо бег на вялікую адлегласць.
Зразумейце сваю адсутнасць упэўненасці ў сабе. Часта гэты недахоп узрастае, калі вы адчуваеце, што вас не падтрымліваюць і не чуюць ад вас у паўсядзённым жыцці. Гэта пачынаецца з вас у дзяцінстве і караніцца ў сямейным узаемадзеянні. Можа быць, вашы бацькі занадта строгія, да іх адносяцца жорстка альбо караюць. Гэтыя тыпы паводзін стрымліваюць развіццё ўпэўненасці і прыводзяць да трывожных, нерашучых і страшных дарослых, у якіх адсутнічае пачуццё ўласнай годнасці. З іншага боку, бацькі, якія празмерна абараняюць дзяцей, таксама шкодзяць дзецям, не дазваляючы плакаць, не атрымлівацца, спрабаваць яшчэ раз і ў выніку дамагчыся поспеху. Версія для дарослых гэтых дзяцей заўсёды баіцца выпрабоўваць новыя рэчы, баючыся пацярпець няўдачу.- Напрыклад, калі бацькі крытыкуюць вашы намаганні ў школе, вы можаце вырасці, мяркуючы, што вы не разумныя альбо маеце поспех у жыцці. Вы можаце верыць, што іншыя думаюць, што вы не разумныя альбо што вы не ўпарта працуеце.
- Або калі бацькі ніколі не адпускалі вас куды-небудзь, калі вы былі дзіцем, баючыся, што згубіцеся альбо выкрадуць вас, вам можа быць цяжка вырасці, калі вам давядзецца ехаць у незнаёмыя месцы. Праўда ў тым, што няўдачы альбо згубленасць дадуць нам магчымасць навучыцца.
Запішыце, якую давер вы хочаце атрымаць. Вы хочаце мець давер да сваіх публічных выступаў? Як наконт публічных выступаў? Запішыце вобласці, у якіх вы хочаце ўмацаваць сваю ўпэўненасць. Адтуль можна больш дакладна планаваць.- Напрыклад, вы можаце адзначыць, што хочаце прадставіць яго класу ў групавым праекце. Або запішыце, што вы хочаце стаць больш упэўненымі ў сабе, калі гуляеце ў камандную гульню альбо займаецеся чымсьці іншым.
Планаванне дзеянняў простае. Пасля таго, як вы ведаеце, дзе хочаце набыць упэўненасць, вам трэба канкрэтна вырашыць, як вы павялічыце сваю ўпэўненасць. Вам трэба будзе запісаць этапы ў сваім плане дзеянняў. Пачніце з малога і паступова пераходзіце да больш складаных сітуацый або ўзаемадзеянняў.- Напрыклад, запішыце, што вы хочаце пачаць размаўляць хаця б з адным чалавекам кожны дзень. Або задайце пытанне падчас заняткаў альбо ў групах. Тады вы будзеце практыкавацца, размаўляючы з вялікай колькасцю людзей альбо задаючы больш пытанняў. Практыка - гэта неад'емная частка набыцця даверу.
- У наступным годзе вы можаце запланаваць апытаць 3 новыя працоўныя месцы альбо падаць заяўку ў дзве новыя школы. Ці ваш план дзеянняў будзе меншым, напрыклад, адзін раз на тыдзень выходзіць з сябрамі альбо наведваць заняткі, якія вам падабаюцца.
Стаўце невялікія, вымерныя мэты. Пераканайцеся, што вашы мэты разбітыя на падрабязныя этапы. Такім чынам, вы можаце адсочваць свой прагрэс, адчуваць сябе больш упэўнена ў сваіх дасягненнях. Акрамя таго, пераканайцеся, што мэты кіруюцца і дасягальныя.
- Напрыклад, падліковая мэта з некалькімі крокамі будзе выглядаць так: "Крокі: трэніруйцеся 6 месяцаў, потым прабяжыце палову трасы, потым трэніруйцеся 3 месяцы. мэта: прабегчы ўвесь шлях для прабежкі ".
- Запішыце і складзіце план сваіх мэтаў. Запіс павялічыць вашыя шанцы на дасягненне гэтых мэтаў. Калі вы сутыкнуліся з праблемамі, перагледзьце або разгледзьце тое, што вы даведаліся, перш чым рухацца далей.
Частка 2 з 4: Умацуйце давер
Збярыце патрэбную інфармацыю. У залежнасці ад таго, у якой вобласці вы хочаце быць упэўненай, вам трэба знайсці патрэбныя рэсурсы. Паглядзіце, ці патрэбны вам фармальнае навучанне альбо адукацыя для дасягнення пастаўленых мэтаў. У рэшце рэшт, цяжка будзе атрымаць упэўненасць у палёце на самалёце, калі вы не наведваеце школу альбо калі-небудзь сядзелі на месцы пілота. Калі вы праходзіце паўнавартасны курс, у вас будзе шмат магчымасцей займацца, што таксама з'яўляецца выдатным спосабам набыць большую ўпэўненасць.
- Падумайце пра тое, каб знайсці выкладчыка, прайсці занятак ці прачытаць тэму, якую вам трэба вывучыць. Вы атрымаеце інструменты для дасягнення поспеху.
Заўсёды будзьце пазітыўнымі і аптымістычнымі. Атрыманне ўпэўненасці патрабуе канцэнтрацыі і пазітыўнага стаўлення. Калі вас пастаянна крытыкуюць ці вашы намаганні застаюцца незаўважанымі, вы лёгка збянтэжыцеся. Прыміце любыя негатыўныя сумневы, якія ў вас ёсць, і ператварайце іх у станоўчыя заявы альбо праблемы для сябе. Стварэнне руціны для сябе мае наступствы заахвочвання і заахвочвання.
- Напрыклад, кожную раніцу, калі чысціш зубы, глядзіш у люстэрка, усміхаешся і кажаш: "Я сёння зраблю ўсё магчымае, і я заслугоўваю ўпэўненасці!"
- Рабіце рэчы, якія вы сапраўды любіце. Слухайце музыку, наведвайце мастацкія галерэі, гуляйце ў баскетбол з сябрамі. Даведайцеся, што вы любіце рабіць, і рабіце гэта рэгулярна. Гэта прадухіліць вяртанне негатыўных сумневаў.
Стварыце сетку падтрымкі. Адмоўнае асяроддзе - фактар, які забівае давер. Будзьце з людзьмі, якія падтрымліваюць вашы намаганні. У выніку вы атрымаеце свабоду практыкаваць сваю ўпэўненасць, не асуджаючы навакольных. Паведаміце вашай сетцы падтрымкі, што вы шмат працуеце, каб набыць упэўненасць.
- Калі ў вас узніклі праблемы, не саромейцеся звяртацца па дапамогу да сябра ці сям'ю.
Нагадайце пра свае моцныя бакі. Разуменне таго, што ў вас таксама ёсць станоўчыя рысы і якасці, неверагодна карысна, але не варта занадта іх падкрэсліваць і засяроджвацца на іх кожны дзень, інакш вы хутка ўвойдзеце ў звычку няўпэўненасць у сабе і няўпэўненасць у сабе. крытыкаваць сябе. Складзіце спіс сваіх моцных бакоў у месцы, якое лёгка ўбачыць, каб вы маглі часта бачыць іх. Цытаванне загавору ці пацверджання можа нагадаць вам аб выдатных якасцях і навыках, якімі вы валодаеце.
- Напрыклад, кожны раз, калі вы карыстаецеся ваннай, паглядзіце ў люстэрка і скажыце што-небудзь прыемнае пра сябе. Адтуль вашыя моцныя бакі ўкарэняцца ў вашым розуме і дапамогуць вам павялічыць упэўненасць у сабе. Перш чым вы гэта нават ведаеце, вы будзеце адчуваць сябе камфортна і не баяцца меркаванняў іншых, і гэта адна з галоўных якасцей сапраўды ўпэўненага ў сабе чалавека.
Улічвайце вядомыя рызыкі. Калі ў вас няма вялікай упэўненасці, верагодна, вы не рызыкуеце. З іншага боку, занадта самаўпэўненыя людзі рызыкуюць апынуцца безразважнымі. Знайдзіце раўнавагу і рызыкуйце, зыходзячы са сваіх здольнасцей і сапраўднага характару сітуацыі. Прыняцце прагназаваных рызык павысіць вашу ўпэўненасць, і гэта здавальняючы вынік.
- Рызыка вызначаецца па-рознаму ад чалавека да чалавека. Можа быць, вы хочаце ўступіць у сацыяльную арганізацыю, якая можа вас напалохаць, альбо рызыкнуць адрэагаваць на сябра, які вас дакучае. Дайце сабе магчымасць атрымліваць асалоду ад новых сацыяльных сітуацый альбо выйсці са шкодных сітуацый.
Частка 3 з 4: Падтрыманне даверу ў складаных сітуацыях
Справіцеся з адмовамі. Зразумейце, што непрыманне - гэта частка жыцця. Нягледзячы на тое, што балюча, вы можаце падняць сябе і пайсці далей па жыцці. Навучыцеся змагацца з непрыманнем мякка.Напрыклад, вы павінны рэагаваць цывілізавана і прыняць вашу адмову. Паважайце чужыя рашэнні, і вы станеце ўпэўненымі і ўпэўненымі ў сабе.
- Не здавайся. Проста таму, што вы правалілі адносіны, прапанавалі працу альбо павышэнне па службе, але гэта не азначае, што трэба спыніць спробы. Вучыцеся на гэтым адмаўленні і рухайцеся далей.
Здарыцеся здзекамі. Заступіцеся за сябе. Здзекі будуць працягвацца на вас, калі вы дазволіце, каб яны адбыліся. Замест гэтага ўстаньце і папытаеце сяброў аб дапамозе. Рабіце здзекі з упэўненым і смелым стаўленнем. Дай зразумець хулігану, што трэба адразу спыніць дзеянне.
- Не прымайце, каб здзекі з вас займаліся часткай вашага жыцця. Здзекі - гэта няправільна, і вы маеце права жыць без здзекаў, нават калі вам трэба пагаварыць са сваім вышэйшым начальнікам альбо дырэктарам школы, каб змяніць сітуацыю.
Звяжыцеся з сумоўем. Давер вельмі важны, калі вы гутарыце на працу. Працадаўцы часта шукаюць людзей, якія здаюцца ўпэўненымі і здольнымі. Нягледзячы на тое, што падчас такой важнай падзеі лёгка знервавацца альбо знервавацца, адно з лепшых спраў, якое вы можаце зрабіць, - гэта зрабіць выгляд упэўненасці ў сабе. Па меры таго, як вам стане камфортней, вы будзеце адчуваць, што вам не прыйдзецца турбавацца пра сапраўднае стаўленне.
- Слухайце і заяўляйце пра сябе падчас сумоўя. Не проста садзіцца і адказваць на пытанні. Замест гэтага паспрабуйце актыўна ўзаемадзейнічаць з інтэрв'юерам і дэманстраваць ім свае мэты. Вы будзеце выглядаць сапраўды засяроджана і ўпэўнена.
Апрацоўка пры публічных выступах. Ёсць шмат кніг на тэму падрыхтоўкі і эфектыўнай прамовы, але, што тычыцца рэальнага чалавечага ўзаемадзеяння, адзін з ключавых элементаў публічнай прамовы з'яўляецца паспяховым гэта ўпэўненасць. Каб набыць упэўненасць, варта ўлічыць некалькі момантаў:
- Гумар. Гумар можа расслабіць вас і вашу аўдыторыю і зняць стрэс. Публіка будзе адчуваць вас зацікаўлена і ўпэўнена.
- Праявіце ўпэўненасць. Нават калі вы не ўпэўнены ў сабе, проста выкарыстоўвайце жэсты і тон упэўненага ў сабе чалавека. Гаварыце гучна, выразна і карыстайцеся рукамі, калі справа даходзіць да ключавых момантаў. Пазбягайце сутуласці, мармытання і скрыжавання рук.
- Кантакт з вачыма. Зрабіўшы глядзельны кантакт, вы зробіце гледачоў больш узбуджанымі і будзеце выглядаць больш упэўнена. Паспрабуйце знайсці некалькі людзей, якія шчыра ўзбуджаны вашай гаворкай, і засяродзьцеся на іх, а не на тых, хто, здаецца, не зацікаўлены.
Частка 4 з 4: Клопат пра сябе
Прызнайце важнасць клопату пра сябе. Звычайна, калі чалавеку не хапае ўпэўненасці, яго стаўленне да самаабслугоўвання падае на "Хто на самой справе цікавіцца?" Адказ: вы павінны клапаціцца. Дазволіць сабе праскочыць гігіену, здароўе і кіраванне часам - гэта верны спосаб зрабіць вас менш упэўненымі ў сабе, і ваша ідэальнае "я" будзе ўсё больш аддаляцца ад рэальнасці.
- Калі вы будзеце лепш клапаціцца пра сябе, вы зможаце разарваць гэты цыкл і апынуцца з большай упэўненасцю.
Займайцеся добрай гігіенай. Кожную раніцу адводзіце час на штодзённую ўборку. Купайцеся, мыйце твар, пераапранайцеся, усё неабходнае, каб падрыхтавацца да дня. Выходзячы за дзверы, вы павінны адчуваць сябе больш упэўнена, чым звычайна.
- Падтрымлівайце руціну кожны дзень, каб падтрымліваць упэўненасць.
Беражыце сваё здароўе. Сілкуйцеся здаровай і простай дыетай, якая ўключае толькі карычневы рыс, садавіна, свежую гародніну, малочныя прадукты і бялок без тлушчу. Абмяжуйце алкаголь, тлустую ежу і пераяданне. Пераканайцеся, што на працягу тыдня рэгулярна займайцеся спортам.
- Кіньце паліць, асабліва калі вы выкарыстоўваеце курэнне як кропку апоры ў сацыяльных сітуацыях. Вам варта адмовіцца ад гэтай звычкі, каб набыць упэўненасць.
Кіруйце сваім сном. Рэгулярны графік сну можа быць цяжка падтрымліваць, асабліва ў школьнай і студэнцкай гадах. Але зрабіце ўсё магчымае, каб кожную ноч класціся ў адзін і той жа час, а раніцай прачынацца ў адзін і той жа час. Паспрабуйце ўстаць як мінімум за гадзіну да таго, як вам прыйдзецца выходзіць з дому на працу ці ў школу.
- Вы можаце прасвятліць сваё жыццё ў сне, таму першы крок у планаванні дня - пераканацца, што кожную раніцу вы прачынаецеся ў адзін і той жа час, каб прытрымлівацца свайго раскладу. .
