Задаволены

• Крокі

Набыццё членства ў трэнажорнай зале - гэта выдатны спосаб выкарыстоўваць трэнажоры, хадзіць на заняткі і сустракацца з якасным фітнес-трэнерам. Аднак шмат хто купляе членскія білеты, але рэдка імі карыстаецца. Каб матываваць сябе часцей хадзіць у трэнажорную залу, вы можаце выкарыстоўваць шэраг стратэгій, такіх як узнагароджанне сябе, сувязь з людзьмі ў трэнажорнай зале і захоўванне сумкі ў спартзале ў зручным месцы.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Падтрымлівайце матывацыю з дапамогай фізічнага заахвочвання

1. 

   Купіце аўдыякнігу і выкарыстоўвайце яе толькі для праслухоўвання ў трэнажорнай зале. Даследаванні паказалі, што абавязацельствы толькі слухаць аўдыякнігі падчас трэнажорнай залы падштурхоўваюць людзей больш рэгулярна наведваць трэнажорную залу. Выберыце любімую аўдыякнігу, каб сапраўды атрымаць матывацыю да практыкі.
   • Калі вы не любіце слухаць аўдыякнігі, вы можаце скласці спіс фільмаў, якія вы хочаце паглядзець, і дазволіць вам глядзець іх толькі падчас трэніровак, напрыклад, хаджэння па бегавой дарожцы альбо карыстання бегавой дарожкай.
   • Вы таксама можаце разгледзець магчымасць стварэння спісу прайгравання песень толькі ў трэнажорнай зале. Калі ласка, сінтэзуйце ўлюбёныя песні і абавязвайцеся слухаць іх толькі падчас практыкі.
   • Ці вы можаце замяніць аўдыякнігу радыёпраграмай для праслухоўвання ў трэнажорнай зале. Выбірайце вясёлыя праграмы, каб зрабіць практыкаванні больш прыемнымі.

2. 

   
   
   Плануйце ўзнагародзіць сябе. Веданне таго, што калі вы будзеце старацца, вы будзеце ўзнагароджаны, таксама дапаможа матываваць вас на практыку. Выдаткуйце час, каб распрацаваць свае ўзнагароды, калі вы будзеце займацца пэўную колькасць разоў на тыдзень і месяц.
   • Напрыклад, вы можаце ўзнагародзіць сябе новай бутэлькай эмульсіі альбо ўзяць фільм на пракат, калі будзеце хадзіць у трэнажорную залу 5 разоў на тыдзень, альбо ўзнагародзіць сябе манікюрам альбо схадзіць у кінатэатр, калі 20 раз у месяц хадзіце займацца.
   • Выбірайце ўзнагароды, якія матывуюць вас саміх, і абавязвайцеся іх атрымліваць толькі ў тым выпадку, калі вы дасягаеце сваіх мэтаў у спартзале.

3. 

   
   
   Разлічыце кошт не наведвання трэнажорнай залы. Членская карта трэнажорных залаў каштуе нятанна, таму, калі вы ёю не карыстаецеся, вы выдаткуеце шмат грошай. Калі вы будзеце больш матываваныя марнаваць грошы, знайдзіце час, каб зразумець, колькі грошай вы страціце, калі не будзеце хадзіць на практыку ці не хадзіць рэгулярна.
   • Напрыклад, ваша сяброўства каштуе 200 000 даляраў у месяц, калі вы не пойдзеце на практыку тыдзень, вы выдаткуеце 50 000 даляраў; Калі вы ходзіце займацца толькі 2 разы на месяц, гэта азначае, што вам трэба плаціць 100 000 даляраў за кожнае практыкаванне.

4. 

   
   
   Зрабіце паход у трэнажорную залу альбо давядзецца марнаваць грошы на дабрачыннасць. Калі страта сумы, большай за кошт наведвання трэнажорнай залы, зробіць вас больш актыўнымі, паспрабуйце ахвяраваць на дабрачыннасць 2 000 000 даляраў і больш. на працягу месяца.
   • Напрыклад, вы можаце ўзяць на сябе абавязацельствы хадзіць у трэнажорную залу 20 разоў на месяц альбо ахвяраваць 2 000 000 VND мясцоваму цэнтру выратавання жывёл.
   • Альбо, калі вы лічыце, што ў вас будзе больш матывацыі, калі вам прыйдзецца марнаваць грошы на тое, чаго не варта, вы можаце ўзяць на сябе грошы, калі не выканаеце мэту навучання.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Стварыце станоўчы вопыт навучання

1. 

   Падумайце, якая ваша найбольшая матывацыя хадзіць у спартзалу. Магчыма, вы хочаце схуднець, каб насіць лепшую вопратку, быць больш упэўненым у сабе ці адчуваць сябе мацней, але гэтыя прычыны недастаткова канкрэтныя, каб матываваць вас. Замест таго, каб засяроджвацца на тых агульных прычынах, знайдзіце адну канкрэтную асабістую прычыну, якая падахвочвае вас хадзіць у спартзалу.
   • Напрыклад, калі ў вас ёсць дзеці, ваша матывацыя можа быць "Мне трэба рэгулярна хадзіць на практыку, каб стаць прыкладам для хлопчыкаў", альбо вы можаце падумаць далей і сказаць сабе: "Я павінен быць добрым, калі трымаю дзіця за руку. Дзяўчынка была на цырымоніі ў дзень вяселля, таму сёння мне трэба ісці ў спартзалу ”.
   • Вы таксама можаце выкарыстоўваць маючыя адбыцца падзеі, каб матываваць вас. Напрыклад, вы маглі б сказаць сабе: «Я хачу быць прыгожай у дзень маёй сустрэчы ў сярэдняй школе ў сваё дзесяцігоддзе, таму сёння Пайду ў спартзалу ”.

2. 

   Стаўце перад сабой мэты. Рэалістычныя мэты практыкаванняў - выдатны спосаб захаваць матывацыю рэгулярна хадзіць у спартзалу. Паспрабуйце паставіць мэту ў трэнажорнай зале, выкарыстоўваючы метад SMART. SMART азначае 5 характарыстык: канкрэтныя, вымяральныя, дасягальныя, арыентаваныя на вынікі і на аснове).
   • Напрыклад, вашай мэтай можа быць скарачэнне часу бегу на 5 км да 2 хвілін да канца наступнага месяца. Гэта канкрэтная, вымерная і дзейсная мэта. Вы таксама дакладна ведаеце, калі арыентаваны на вынікі і арыентаваны на час.
   • Вы можаце патрэніравацца для гэтай мэты, прабягаючы дыстанцыю 5 км на бегавой дарожцы трэнажорнай залы 3 разы на тыдзень.

3. 

   Патрэніруйцеся ў практыкаваннях і далучайцеся да тых заняткаў, якія вам падабаюцца. Займацца можа быць менш задавальненнем, калі вы прымушаеце сябе рабіць заняткі, якія не прыносяць задавальнення. Замест гэтага займайцеся заняткамі, якія вам падабаюцца, каб больш захапляцца наведваннем трэнажорнай залы.
   • Паспрабуйце розныя заняткі ў трэнажорнай зале, такія як велатрэнажорная зала, крос-платформавая аэробіка, бокс і інтэрвальныя трэніроўкі (HIIT). Калі вам не падабаецца гэты клас, перайдзіце ў іншы клас. Акрамя таго, вы можаце прыбыць крыху раней, перш чым заняткі пачнуць мець зносіны і адчуваць, што вы працуеце больш актыўна.
   • Выкарыстоўвайце розныя трэнажоры, напрыклад, бегавую дарожку, падножную платформу, велатрэнажор і паветраную бегавую дарожку.
   • Калі ў трэнажорнай зале ёсць мадэль трэніровак, якія верцяцца, вы таксама можаце паспрабаваць яе.

4. 

   Пазнаёмцеся з трэнерамі і актыўнымі ўдзельнікамі трэнажорнай залы. Правядзенне часу за размовамі з трэнерамі і членамі, якія рэгулярна наведваюць трэнажорную залу, зробіць вашу трэніроўку больш прыемнай. Гэта таксама дапаможа вам больш адказна займацца спортам, бо людзі будуць ведаць, калі вас няма. "Прывітайцеся" з трэнерам і іншымі трэніроўкамі кожны раз, калі вы сустракаецеся з імі ў трэнажорнай зале, пасля некалькіх разоў вы можаце пагаварыць з імі і пазнаёміць іх больш пра сябе.
   • Напрыклад, калі вам давядзецца сустрэць іншага ўдзельніка альбо трэнера ў трэнажорнай зале па дарозе ў трэнажорную залу, вы можаце сказаць «Прывітанне! Я Нам. Нягледзячы на ​​тое, што сёння мне крыху лянота, я ўсё роўна стараюся хадзіць на практыку. Ты ў парадку?"
   • Вы таксама павінны знайсці з вамі партнёра, магчыма, каго-небудзь, каго вы сустракаеце ў трэнажорнай зале, альбо сябра, які таксама мае патрэбу ў дапамозе больш рэгулярна хадзіць у спартзалу. Вы можаце адпраўляць тэкставыя паведамленні адзін аднаму кожны раз, калі ідзяце ў спартзалу альбо запісваецеся ў спартзалу некалькі разоў на тыдзень.
   рэклама

Спосаб 3 з 3: Прыгатуйцеся схадзіць у спартзалу

1. 

   Насіце зручную адзенне для заняткаў. Упэўненасць у сваім знешнім выглядзе, здаецца, з'яўляецца галоўнай мэтай, да якой вы імкнецеся, рэгулярна працуючы ў трэнажорнай зале, таму нашэнне адзення, якую вы зараз любіце, дапаможа вам. больш матывацыі да імкнення. Калі вы носіце ў трэнажорнай зале старую і нязручную вопратку, вам варта купіць сабе новую гімнасцёрку.
   • Напрыклад, вы можаце набыць сабе новыя гетры або шорты, трэніровачную кашулю або майку і зручную абутак для бегу.

2. 

   Кладзецеся спаць рана, каб атрымаць дастаткова энергіі для заняткаў. Пачуццё стомленасці - галоўная прычына, па якой людзі перастаюць займацца спортам. Каб пазбегнуць практыкі, бо вы занадта стаміліся, паспрабуйце легчы спаць крыху раней, чым звычайна.Нават 30 хвілін дадатковага сну могуць зрабіць вялікую розніцу ў тым, ці будзеце вы адчуваць сябе знясіленым ці зараджаным энергіяй, каб дабрацца да трэнажорнай залы.
   • Напрыклад, калі вы звычайна кладзецеся спаць у 23:00, паспрабуйце легчы спаць у 10:00 ці ў 10:30

3. 

   Падрыхтуйце гімнастычную сумку. Падрыхтоўка да неадкладнага наведвання трэнажорнай залы таксама можа дапамагчы вам матываваць вас. Калі ўсё будзе гатова, у вас будзе мала прычын кінуць паліць. Спакуйце рэчы ў спартыўную сумку і захоўвайце іх у зручным месцы ў любы час.
   • Напрыклад, калі вы хочаце пасля працы пайсці на працу, захоўвайце сумку ў трэнажорнай зале ў машыне ці ў офісе. Не забудзьцеся ўзяць з сабой вопратку і абутак, бутэльку з вадой, ручнік і некалькі закусак.
   • Калі вы хочаце пайсці ў трэнажорную залу раніцай перад выхадам на працу, вы можаце трымаць сумку ў спартзале каля дзвярэй. Надзеньце трэнажоры і запакуйце ў сумку іншыя рэчы, напрыклад, бутэлькі з вадой, туалетныя прыналежнасці, ручнікі і вопратку, каб пераапрануцца, калі вы ідзяце на працу.
   рэклама