Задаволены

• Крокі

Зрок - гэта пачуцці, на якія трэба спадзявацца больш за ўсё. Калі мы жывем у свеце, які патрабуе, каб штодзённыя вочы глядзелі на невялікі тэкст і выявы на тэлефонах, экранах камп'ютэраў і тэлевізарах, важна прыняць меры для паляпшэння зроку. важна. Дрэнны зрок зніжае якасць жыцця і можа прывесці да дарагой аперацыі альбо частковай слепаты. З іншага боку, ёсць мноства рашэнняў, якія дапамагаюць захаваць вашы вочы здаровымі і вытанчанымі на ўсё астатняе жыццё. Не ігнаруйце сыход за вачыма!

Крокі

Спосаб 1 з 3: Палепшыць зрок натуральным шляхам

1. 

   "Дайце ежу" вачам. Як і любая іншая частка цела, вачам неабходна харчаванне, каб функцыянаваць на аптымальным узроўні. Як і ва ўсіх органах, дыета з высокім утрыманнем садавіны і агародніны, а таксама з нізкім утрыманнем цукру і тлушчу будзе доўгатэрміновым спосабам падтрымання здароўя вачэй.
   • Штодзённы рацыён павінен утрымліваць дастатковую колькасць вітамінаў A, C, E і такіх мінералаў, як медзь і цынк. Гэтыя вітаміны і мінералы неабходныя для здаровых вачэй і абараняюць іх ад хвароб. Ешце клубніцы, апельсіны, яйкі, ласось, скумбрыю і міндаль у якасці вітаміннай дабаўкі; вустрыцы, крабы, мяса індычкі ў якасці дапаўненні мінералам.
   • Антыаксіданты, такія як бэта-каратын, лютэін і зеаксанцін, абараняюць вочы ад сонечных прамянёў. Вы можаце атрымаць гэтыя антыаксіданты з зялёных ліставых гародніны, гарбуза, салодкай бульбы і морквы.
   • У рацыён павінны ўваходзіць часнык, лук і каперсы, якія можна дапоўніць серай, цыстэінам і лецыцінам, якія абараняюць рагавіцу вачэй ад катаракты.
   • Чарніца, вінаград і ягады годжы маюць супрацьзапаленчыя рэчывы, такія як антацыяны, якія дапамагаюць палепшыць зрок.
   • Атрыманне каля 1000 мг амега-3 тоўстых кіслот у дзень дапамагае прадухіліць дэгенерацыю жоўтай плямы (ВМД) і сухасць вачэй. Ласось, скумбрыя, селядзец, насенне лёну і грэцкія арэхі багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі.

2. 

   
   
   Займайцеся вачыма. Штодзённыя практыкаванні для вачэй дапамагаюць падтрымліваць здароўе вачэй і аптымальны зрок. Вы павінны займацца вачыма, калі прачынаецеся, перад сном альбо калі вашы вочы стомленыя. Перад пачаткам пераканайцеся, што рукі чыстыя, каб пазбегнуць раздражнення вачэй і расслабіцца.
   • Простыя практыкаванні. Круціце вачыма кругавымі рухамі прыблізна 10 разоў па гадзіннікавай стрэлцы. Затым павярніце па гадзінны стрэлцы, каб павярнуць 10 разоў.
   • Пастаўце вялікі палец (або ручку) у 15 см ад носа і прыблізна на 5 секунд глядзіце на палец. Затым на працягу 5 секунд паглядзіце на аб'ект, які знаходзіцца за вялікім пальцам. Паспрабуйце зрабіць гэта 10 разоў, у агульнай складанасці 2 хвіліны. Вы можаце хутка рабіць практыкаванні за сталом.
   • Патрыце далоні паміж сабой, каб стварыць цяпло, а потым утрымлівайце вочы на ​​працягу 5-10 секунд. Паўтарыце працэдуру 3 разы, каб сагрэць вочы.
   • Масажуйце скроні, лоб і крыху ніжэй вачэй з дапамогай сустава вялікага пальца, каб памасіраваць невялікія кругавыя руху прыблізна 20 секунд у кожную вобласць.

3. 

   
   
   Адпачніце і паслабце вочы. Паколькі вы прачынаецеся вачыма, вам трэба паслабіць вочы, робячы перапынкі на працягу дня і высыпаючыся кожны вечар, каб вочы адпачылі, аднавіліся і аднавіліся. Недахоп сну пагаршае здароўе вачэй.
   • Зачыніце вочы на ​​3-5 хвілін. Заплюшчыце вочы і адхіліце галаву назад, адначасова адкіньце ўсе думкі ў думках.
   • Засяродзьце ўвагу на аб'екце, які знаходзіцца на адлегласці 6 метраў ад вока, прыблізна на 20 секунд. Гэта тэст для вызначэння зроку 20/20.
   • Кожныя 50 хвілін, седзячы перад экранам кампутара, праглядаючы тэлевізар альбо чытаючы кнігу, давайце вачам адпачываць хаця б 10 хвілін. Задрамаць, калі трэба.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Карэкцыя вачэй

1. 

   
   
   Прайдзіце вочны экзамен. Праводзіце рэгулярныя агляды на прадмет парушэння зроку альбо захворванняў, якія могуць паўплываць на агульны стан здароўя вачэй. Калі размытасць гледжання, блізарукасць ці дальназоркасць, магчыма, спатрэбіцца насіць карэктуючыя лінзы альбо аперацыю.
   • Вочныя экзамены заснаваны на ўзросце, стане здароўя і рызыцы праблем з вачыма. Гэтыя фактары вызначаюць, як часта вы павінны бачыць вочны экзамен. Калі ў вас праблемы з вачыма, як мага хутчэй звярніцеся да афтальмолага, бо ранняе лячэнне дае лепшыя вынікі.
   • Праверце выразнасць вачэй, каб вызначыць, ці трэба насіць акуляры, прызначаныя лекарам.
   • Скрынінг катаракты - можа прывесці да пашкоджання нерва вочы. Неапрацаваная глаўкома з цягам часу можа пагоршыцца.

2. 

   Насіце карэкцыйныя акуляры. Для паляпшэння зроку вам могуць спатрэбіцца акуляры, калі вы недальнабачныя ці недальнабачныя. У абодвух выпадках рэфракцыйныя карэкцыйныя акуляры карэктуюць павелічэнне альбо памяншэнне крывізны рагавіцы альбо карэктуюць фокусную адлегласць вочы.
   • Акуляры - самы бяспечны і даступны сродак для ліквідацыі праблем, выкліканых пагаршэннем зроку. Вы можаце выкарыстоўваць розныя акуляры: біфакальныя, трохлінзавыя, мультыфакальныя лінзы, акуляры для чытання і акуляры для кіравання.
   • Кантактныя лінзы - таксама папулярны выбар. Акуляры носяць непасрэдна ў вока, яны цвёрдыя, мяккія, экспансіўныя, аднаразовыя, цвёрдыя і біфакальныя, якія прапускаюць паветра.
   • Самым важным фактарам пры выбары ачкоў або кантактных лінзаў з'яўляецца бяспека і залежыць ад ладу жыцця.

3. 

   Выберыце метад рэфракцыйнай хірургіі. Калі вы не хочаце насіць карэктуючыя лінзы, можна выбраць мноства хірургічных метадаў. За апошнія два дзесяцігоддзі гэтыя хірургічныя метады сталі звычайнымі і лічацца адносна бяспечнымі для цалкам развітых вачэй. Ваш лекар будзе выкарыстоўваць лазер для змены формы рагавіцы.
   • Лазерная аперацыя па лакалізаваным перафарміраванні рагавіцы (LASIK) выдаляе пласты рагавіцы і перастаўляе яе, каб дапамагчы атрымаць патрэбнае зрок. Аперацыя хуткая, бязбольная і кароткі час аднаўлення.
   • Лазернае выдаленне субэпітэліяльнай рагавіцы (LASEK) - гэта працэс перайначвання вонкавых слаёў рагавіцы і змены крывізны рагавіцы для паляпшэння гледжання. У параўнанні з аперацыяй LASIK час аднаўлення пасля аперацыі LASEK больш, што можа выклікаць боль і ўскладненні падчас аднаўлення пасля аперацыі. Аднак гэта таксама вельмі паспяховая хірургічная працэдура.
   • Фоталіз для выдалення часткі рагавіцы (PRK) падобны на аперацыю LASEK, але эпітэлій будзе перафарміраваны замест рагавіцы. Падчас выздараўлення вам трэба будзе насіць ахоўныя кантактныя лінзы на працягу некалькіх дзён.
   • У ходзе хірургічнага ўмяшання ў пярэднюю частку рагавіцы вочы імплантуюць внутріглазную крышталік (ІАЛ). У гэты час імплантацыя не з'яўляецца звычайным метадам лячэння.
   • Для фарміравання цяпла рагавіцы (СК) выкарыстоўваецца энергія радыёхваляў, каб уводзіць цяпло ў рагавіцу. Самым вялікім недахопам гэтага працэсу з'яўляецца тое, што вынікі могуць не працягвацца вечна.
   • Пабочныя эфекты рэфракцыйнай хірургіі ўключаюць візуальныя пабочныя эфекты, карэкцыю пад ціск, перасушэнне вачэй, інфекцыю, рубцы на рагавіцы і страту гледжання.
   рэклама

Метад 3 з 3: Стварыце добрую абстаноўку

1. 

   Адрэгулюйце святло. Трымайце святла ў пакоі мяккім. Флуарэсцэнтныя лямпы лічацца шкоднымі для вачэй, бо яны выпраменьваюць няправільныя каляровыя частоты святла і выпраменьваюць, ад чаго ўвесь дзень становіцца сонным.
   • Падчас чытання пастаўце крыніцу святла за спіну і няхай святло свеціць непасрэдна на паперы або прадмеце, які вы чытаеце.
   • На працы ці за сталом выкарыстоўвайце зацененую крыніцу святла, пастаўленую на стале перад сабой. Заўсёды сочыце за святлом непасрэдна на аб'екце, над якім вы працуеце, і цень абароніць вочы ад прамых сонечных прамянёў.
   • Пазбягайце прагляду тэлевізара і працы на кампутары ў цёмны час сутак.

2. 

   Палепшыць якасць паветра. Сухасць вачэй выклікана недахопам змазкі і вільгаці на паверхні вачэй. Праблема з сухасцю вачэй можа вар'іравацца ад нязначных раздражняльнікаў да моцнага запалення ў вочнай тканіны.
   • Выкарыстоўвайце ўвільгатняльнік паветра, каб захаваць вільгаць у доме ці на працоўным месцы.
   • Наладзьце тэрмастат, каб паменшыць цыркуляцыю паветра і часціц пылу, якія могуць выклікаць раздражненне вачэй.
   • Перамясціце працоўны стол альбо працоўную вобласць, калі побач з вентыляцыйнымі адтулінамі. Просьба перанесці стол у іншае месца ў офісе.
   • Кіньце паліць, бо гэта можа выклікаць запаленне вачэй. Падумайце аб адмове, калі вы адчуваеце сухасць вачэй.
   • Пры неабходнасці выкарыстоўвайце вочныя кроплі (штучныя слёзы) для падтрымання вачэй вільготнымі і змазанымі.

3. 

   Выбірайце правільныя акуляры. Інвестуйце ў набыццё патрэбных ачкоў або кантактных лінзаў для вашай канкрэтнай сітуацыі. Сёння ачкі прызначаныя практычна для любой сітуацыі. Такім чынам, вам варта праверыць вочы і паразмаўляць са сваім афтальмолагам аб прызначэнні правільных і лепшых ачкоў для навакольнага асяроддзя, у якім вы будзеце іх насіць.
   • Акуляры, якія адпускаюцца па рэцэпце і без рэцэпту, прызначаны для большасці паўсядзённых спраў. Існуюць розныя віды ачкоў для кожнага ўзросту, заняткаў спортам і адзення ў памяшканні альбо на вуліцы.
   • Калі вы працуеце на свежым паветры альбо вам даводзіцца ездзіць на вялікія адлегласці, купіце палярызаваныя сонцаахоўныя акуляры, каб абараніць вочы ад ультрафіялетавых прамянёў і блікаў. Такім чынам, вам не прыйдзецца жмурыцца.
   • Пры неабходнасці заўсёды насіце акуляры і падтрымлівайце іх у чысціні.

4. 

   Абмежаваць выкарыстанне кампутараў. Камп'ютэры - асноўная прычына перанапружання вачэй у большасці людзей. Паспрабуйце абмежаваць час выкарыстання экрана, робячы рэгулярныя перапынкі, займаючыся спортам і падтрымліваючы вачэй увільготненым.
   • Калі вы часта глядзіце на свой кампутар, нагадайце, каб вы часта міргалі, ствараючы слёзы, увільгатняючы і аднаўляючы стомленасць.
   • Пры карыстанні камп'ютэрам карыстайцеся правілам 20-20-20: Кожныя 20 хвілін глядзіце на прадмет, які знаходзіцца на адлегласці 6 метраў, не менш за 20 секунд.
   • Абмяжуйце ўзірацца ў экран, каб пазбегнуць перанапружання вачэй. Гэта азначае, што вам трэба наладзіць асвятленне спераду і ззаду корпуса.
   • Размесціце манітор кампутара прама перад сабой і на адну руку. Экран павінен знаходзіцца крыху ніжэй за ўзровень вачэй. Адрэгулюйце сваё месца пры неабходнасці.
   • Выкарыстоўвайце зручны трымальнік для паперы, каб трымаць узровень вачэй на адным узроўні з экранам кампутара. Скарачэнне часу, якое трэба наладзіць вашым вачам, паменшыць напружанне вачэй.
   • Павялічце памер шрыфта, адрэгулюйце кантраснасць і асвятленне для палягчэння чытання і прагляду інфармацыі.
   • Захоўвайце экран чыстым ад пылу.
   рэклама