Задаволены

• Крокі
• Парада

Стаўленне - гэта ацэнка, заснаваная на меркаванні чалавека, рэчы ці падзеі. Стаўленне часта вынікае з мінулага досведу, перакананняў і пачуццяў кагосьці. Напрыклад, вы не любіце піцу, бо ў мінулым у вас з'явіліся харчовыя атручванні пасля ўжывання піцы. Змена вашага стаўлення будзе ўключаць змяненне ацэнкі навакольнага свету. Каб змяніць ці палепшыць сваё стаўленне, вам трэба будзе ацаніць, што паўплывала на ваша меркаванне. Потым шукайце інфармацыю, якая можа яе ператварыць, і адтуль сфармуйце больш карысную перспектыву.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Карэкціроўка стаўлення

1. 

   Вызначце адносіны, якія вам трэба змяніць. Вы павінны разумець, што вам трэба змяніць. Пастаноўка мэт - ключ да ўсяго поспеху. Трэба асуджаць сябе сумленна і глыбока. Гэты метад дапаможа вам вызначыць рысу, якая патрабуе паляпшэння альбо змены.

2. 

   
   
   Ацаніце, чаму вы хочаце палепшыць сваё стаўленне. Ваша матывацыя непасрэдна ўплывае на вашу здольнасць змяняцца. Такім чынам, вам трэба вельмі хацець, каб гэта палепшыла ваша стаўленне і было гатовым прыняць актыўную ролю ў працэсе.
   • Спытаеце сябе, чаму вы хочаце палепшыць сваё стаўленне да людзей, рэчаў ці падзей. Ці паўплывалі на ваша рашэнне знешнія фактары? Напрыклад, ваш начальнік прасіў вас змяніць сваё стаўленне? Ці сябар сказаў, што ваша стаўленне іх засмучае? Такім чынам, важна мець матывацыю для паляпшэння адносін. Выкарыстанне ўнутранай матывацыі прывядзе да большага хвалявання і творчасці з лепшымі вынікамі.

3. 

   
   
   Паспрабуйце весці журнал, каб палегчыць самарэфлексію. Спрабуючы палепшыць сваё стаўленне да чалавека, рэчы, сітуацыі ці падзеі, трэба ўлічваць, што ўплывае на ваша стаўленне. На якіх фактарах грунтуюцца вашы крытэрыі ацэнкі? Чаго вы спадзяецеся дасягнуць з дапамогай гэтага працэсу карэкціроўкі адносін. Весці журнал вельмі важна для самарэфлексіі. Гэта дапаможа вам зразумець сябе, прыняць больш рашучыя і кансерватыўныя рашэнні, а таксама клапаціцца пра працэс самаабслугоўвання. Гэта глыбока звязана з паляпшэннем псіхічнага здароўя, а таксама настрою. Вось некалькі пытанняў, якія трэба задаць сабе ў працэсе самарэфлексіі:
   • Паляпшэнне майго стаўлення прымушае мяне адчуваць сябе лепш з нагоды чалавека ці падзеі? Ці дапамагае гэта паменшыць непрыемныя эмоцыі?
   • Ці забяспечвае паляпшэнне адносін лепшую камунікацыю з іншымі? Ці іншыя ўбачаць мяне лепш? Гэта дазваляе мне больш эфектыўна функцыянаваць з гэтай групай людзей ці з гэтым чалавекам?
   • Ці дапаможа мне паляпшэнне стаўлення дасягнуць мэты альбо нешта змяніць у падзеі?
   • Якія фактары ўплываюць на маю здольнасць судзіць гэтага чалавека, падзею ці іншае?
   • Ці адчуваў я падобнае ў мінулым? Што гэта? А як наконт негатыўнага досведу?
   • Якія эмоцыі атачаюць маё меркаванне? Я злы, злы, раўную і г.д.? Што выклікае ў мяне гэтыя пачуцці?
   • Ці ўплывае пэўнае перакананне на маё стаўленне (меркаванне)? Што яны? Як гэта перакананне звязвае нашы адносіны з канкрэтным чалавекам, падзеяй ці рэччу? Ці мае перакананні поўныя выклікаў? Гэта адкрые працэс ацэнкі альбо распрацоўкі?

4. 

   
   
   Уявіце сабе, як ваша палепшанае стаўленне можа паўплываць на ваша жыццё. Візуалізацыя - гэта спосаб уявіць ці адрозніць мэту. Гэта дапаможа падтрымаць вашу прыхільнасць гэтым мэтам. Спартыўныя спартсмены, такія як Усейн Болт, топ-бізнэсмэн і кар'ерныя інструктары, пацвердзілі перавагі гэтай тэхнікі. Гэта актывізуе вашу творчую падсвядомасць. Гэта дапаможа вам распрацаваць стратэгію для дасягнення мэты. Ён таксама падтрымлівае ўвагу, матывацыю і запраграмаваў мозг на ўспрыманне крыніцы, якая вам спатрэбіцца для дасягнення поспеху. Таму, калі вы хочаце палепшыць сваё стаўленне, падумайце пра будучыню, калі дасягнеце поспеху. Што рабіць, калі вы пачынаеце пазітыўна ставіцца да кагосьці? Ці калі вы больш цэніце сваю працу?
   • Для гэтага зручна сядзьце і заплюшчыце вочы. Тады ўявіце, што вы хацелі б бачыць, калі вам атрымаецца змяніць стаўленне максімальна падрабязна (як жывая мара). Уявіце, што вы бачыце вынікі на ўласныя вочы.
   • Магчыма, выконваючы гэтую тэхніку, вы выявіце, што вы прыязныя і нават паабедаеце з кімсьці, да каго раней ставіліся негатыўна. А можа быць, вы бачыце, што атрымліваеце павышэнне, як толькі пачынаеце больш пазітыўна думаць пра сваю працу і шукаць спосабы быць больш прадуктыўнымі.
   • Вы таксама можаце дадаць некалькі станоўчых заяў у падтрымку візуалізацыі. Гэта цытата выкліча досвед, калі вы атрымаеце тое, што хочаце, але ў цяперашні час. Напрыклад, "Я прачынаюся і з нецярпеннем чакаю працоўнага часу. Я ўсхваляваны новым праектам, над якім працаваў з дапамогай майго начальніка". Паўтарайце гэтыя выказванні некалькі разоў на дзень, і вы будзеце адчуваць сябе больш мэтанакіраваным і матываваным.

5. 

   Збірайце інфармацыю. Каб палепшыць сваё стаўленне, вы павінны аспрэчыць сваё цяперашняе меркаванне пра чалавека, падзею ці аб'ект. Для гэтага вам спатрэбіцца дадатковая інфармацыя. Паляпшэнне адносін патрабуе пошуку альтэрнатыўнай інфармацыі, якая можа эфектыўна ўплываць на ваша меркаванне. Інфармацыя, якую вы збіраеце, можа ўключаць зносіны з іншымі людзьмі, больш падрабязнае аглядванне таго, што вы ўжо ведаеце, альбо правядзенне дадатковых даследаванняў.
   • Напрыклад, калі вам давядзецца правесці бізнес-вячэру і вы разумееце, што вам непрыемна, што вам давядзецца прапусціць бейсбольную гульню сына, вы можаце знайсці дадатковую інфармацыю пра гэты вячэру. . Падумайце, чаму гэта важна і які фактар ​​кампанія лічыць, што атрымае гэты абавязковы абед.
   • Каб сабраць інфармацыю, вы можаце мець зносіны з калегамі ці менеджэрамі, праводзіць даследаванні пра сваю кампанію, выкарыстоўваць крыніцы інфармацыі, напрыклад, паведамленні пра вячэру. Пошук новай інфармацыі, падобнай гэтай, дапаможа вам даведацца, што вячэра служыць праграмай настаўніцтва для маладых людзей і можа забяспечыць прасоўванне па службе і прасоўванне па службе. Веданне інфармацыі можа дапамагчы вам больш пазітыўна ставіцца да вячэры.

6. 

   Улічвайце тое, што вы праігнаравалі. Іншы аспект працэсу сканавання - улічваць кожны элемент, які вы прапусцілі альбо прапусцілі ў мінулым. Часам мы адчуваем, як гэта "тунэльнае бачанне", і засяроджваемся толькі на адной рэчы, якую мы бачым, альбо, магчыма, абуджаем нейкі пэўны адказ у нас. Аднак варта зрабіць крок назад і назіраць большы дыяпазон. Гэты метад дапаможа вам вызначыць новую інфармацыю, якую вы прапусцілі, і дапаможа выправіць сваё стаўленне.
   • Напрыклад, калі вы адмоўна ставіцеся да каго-небудзь, таму што ваша першая сустрэча не атрымалася, вы можаце палепшыць свой погляд на чалавека, шукаючы інфармацыю табе раней было ўсё роўна. Лепшае іх разуменне дасць вам больш аб'ектыўнае ўяўленне пра іх прыроду і можа змяніць ваша негатыўнае меркаванне пра іх, што, у сваю чаргу, можа прывесці да зменаў і паляпшэння вашых адносін. эфектыўна.

7. 

   Веру ў перамены. Адзін з найбольш важных фактараў змены вашага стаўлення - давер да таго, што вы сапраўды можаце зрабіць неабходныя змены. Звычайна мы проста мяркуем, што нашы адносіны натуральныя і важная частка таго, хто мы ёсць, і таму не можам іх змяніць. Аднак калі вы не верыце, што зможаце змяніць свае звычкі, ніколі не зможаце. Магчыма, вы не пачнеце гэтым займацца, хутка кінеце руку ці проста прыкладзеце напалову намаганні.
   • Адзін са спосабаў паверыць у сваю здольнасць змяняцца і ўдасканальвацца - узгадаць некалькі іншых сітуацый, у якіх вы палепшылі сваё жыццё. Магчыма, падчас навучання ў школе вы вырашылі скласці лепшае стаўленне да вучобы і прыклалі больш намаганняў. У выніку ваш сярэдні бал паляпшаецца. Паспрабуйце падумаць пра мноства перажыванняў і выпадкаў, калі вы дасягаеце зменлівых мэтаў. Гэта лепшы спосаб прывіць сабе веру.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Ацаніце станоўчае стаўленне

1. 

   Ігнараваць усё. Чаплянне, трывога і расчараванне могуць спрыяць негатыўнаму стаўленню і негатыўна адбівацца на вашым псіхічным здароўі. Замест гэтага прызнайце, што ў вас няма кантролю над усім. Вы не можаце кіраваць тым, хто атрымлівае павышэнне, не вы. Вы кантралюеце тое, як падзеі ўплываюць на ваша стаўленне і як вы рэагуеце. Вы можаце мінімізаваць негатыў, ігнаруючы фактары, якія не паддаюцца кантролю. Ідзіце наперад і старайцеся, каб гэта не адбілася на вашым агульным поглядзе на жыццё.
   • Спосаб усё адпусціць - не думаць, што вы будзеце трываць пакуты, непрыемнасці, смутак і г.д. Часта шэраг падзей і сітуацый у жыцці не маюць да нас нічога агульнага. Пазбягайце бачыць сябе ахвярай. Гэта толькі прымусіць вас думаць пра негатыўныя эмоцыі, якія вы выпрабавалі.
   • Вы павінны памятаць, што жыццё заключаецца ў тым, каб мець магчымасць ісці далей, а не хвалявацца за нешта.

2. 

   Вызначце свае самыя моцныя якасці і дасягненні. Арыентацыя на сілы дапаможа вам развіць больш эмацыянальна пазітыўны досвед і адносіны.У той жа час гэта можа стаць крыніцай пазітыву ў той момант, калі вы адчуваеце негатыўнае стаўленне. Адтуль гэта дапаможа вам лягчэй справіцца з нягодамі.
   • Паспрабуйце запісаць свае дасягненні і станоўчыя якасці ў часопіс ці нататку. Вы можаце свабодна пісаць альбо складаць спісы ў розных катэгорыях. Вы павінны ставіцца да гэтага як да практыкаванні, якое не мае канца. Не забудзьцеся дадаваць яго ў спіс кожны раз, калі вы робіце нешта новае, напрыклад, выпускнік, выратаванне шчанюка альбо ўладкаванне на першае месца працы.

3. 

   Рабіце тое, што любіце. Іншы спосаб назапасіць пазітыўны досвед - марнаваць час на тое, каб зрабіць тое, што радуе. Калі вам падабаецца музыка, вы можаце праслухаць улюбёны альбом. Некаторыя людзі любяць чытаць кожны вечар у расслабляльнай абстаноўцы. Вы таксама можаце займацца фізічнай актыўнасцю, якая вам падабаецца, няхай гэта будзе вячэрняя прагулка, ёга ці камандны спорт.
   • Актыўна рабіце заняткі, якія вам прыносяць задавальненне. Гэта выдатны спосаб захаваць пазітыўнае і здаровае стаўленне.

4. 

   Знайдзіце хвілінку і зірніце на ўсе добрыя рэчы. Кожны дзень марнуйце 10 хвілін, каб весці часопіс пра станоўчы досвед. Гэта дае вам магчымасць азірнуцца назад і азірнуцца на свой дзень і пашукаць станоўчыя бакі, нават калі гэта проста дробязь. Сюды можна аднесці рэчы, якія робяць вас шчаслівымі, ганарлівымі, здзіўленымі, удзячнымі, спакойнымі, задаволенымі альбо задаволенымі. Паўторнае перажыванне станоўчых эмоцый дапаможа вам выправіць свае погляды на фоне негатыўных момантаў.
   • Напрыклад, перагледзьце свой ранішні распарадак дня, каб вызначыць, ці ёсць такія моманты, калі вы адчуваеце сябе надзвычай шчаслівымі. Магчыма, вам падабаецца той момант, калі ўзыходзіць сонца, адчуваеце сяброўскае ўзаемадзеянне з кіроўцам аўтобуса альбо момант, калі вы робіце першы глыток кавы.

5. 

   Пакажыце падзяку. Абавязкова знайдзіце час, каб выказаць падзяку за ўсё, што ў вас ёсць у жыцці. Удзячнасць цесна карэлюе з аб'ектыўнасцю. Магчыма, хтосьці зрабіў вам добрую справу, напрыклад, заплаціў за кубак кавы ці прыбраў ложак. Вы таксама можаце ганарыцца тым, што выканалі місію.
   • Можна нават напісаць "дзённік падзякі". Гэта дзённік, прысвечаны фактарам, якія дазваляюць адчуваць сябе шчаслівым і ўдзячным кожны дзень. Запіс іх дапаможа вам выразаць іх у падсвядомасці. Рабіць нататкі на паперы азначае, што ў вас будзе візуальны элемент, на які вы будзеце спасылацца кожны раз, калі захочаце павялічыць удзячнасць!

6. 

   Перакарэктуйце негатыўныя моманты і адносіны. Вывучыце любыя негатыўныя думкі і перажыванні, якія вы мелі. Затым паспрабуйце скарэктаваць іх такім чынам, каб у вас маглі ўзнікнуць станоўчыя (ці хаця б нейтральныя) эмоцыі. Гэта мера - адна з асноў пазітыўнага стаўлення.
   • Напрыклад, калега выпадкова пралівае на вас каву. Замест таго, каб злавацца і меркаваць пра чалавека нязграбным альбо дурным, падумайце пра сітуацыю з іх пункту гледжання. Гэта была проста няшчасная выпадковасць, і чалавек таксама павінен быць вельмі збянтэжаны. Замест таго, каб развіваць негатыўнае стаўленне да іх, вы павінны ставіцца да гэтага здарэння як да рэдкага. Вы нават можаце пажартаваць, як гэта выдатнае "знаёмства" для першага працоўнага дня гэтага чалавека.
   • Перабудова сваіх думак і перажыванняў не азначае меркаваць, што ўсё ў парадку. Замест гэтага гаворка ідзе пра тое, каб не дазваляць негатыву кіраваць вамі. Гэта дапаможа знайсці больш пазітыўны падыход да агульнага жыцця.

7. 

   Не параўноўвайце сябе з іншымі. Канкурэнтны характар ​​людзей часта прымушае нас параўноўваць сябе з іншымі. Магчыма, вы будзеце параўноўваць свой знешні выгляд, лад жыцця ці стаўленне да іншых. Робячы гэта, мы бачым толькі негатыў сябе адносна іншага боку. Прызнанне сваіх моцных бакоў будзе больш здаровым і рэалістычным. Галоўнае не параўноўваць, а проста прыняць сябе. Прыняцце сябе дасць вам больш агульны кантроль над сваімі думкамі, поглядамі і жыццём. Гэта дапаможа вам зрабіць менш суб'ектыўныя высновы пра паводзіны іншага чалавека.
   • Усе розныя. Такім чынам, няма ніякіх прычын судзіць сябе на падставе чыіх-небудзь стандартаў. Магчыма, вам спадабаецца тое, што не падабаецца іншым людзям, і ў іх будуць розныя жыццёвыя шляхі.

8. 

   Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі. Калі вы хочаце палепшыць сваё стаўленне, вам трэба атачыць кагосьці, хто можа заахвоціць вас развіць больш пазітыўнае стаўленне. Людзі, з якімі вы праводзіце час - сям'я, сябры, муж і калегі - будуць уплываць на ваш погляд на кожны элемент паўсядзённага жыцця. Такім чынам, пераканайцеся, што яны падзяляюць станоўчае пачуццё, як і вы, і падніміце вас, а не цягнуць. Сацыяльная падтрымка дапаможа вам, калі вы адчуеце негатыўнае стаўленне.
   • Даследаванні паказалі, што людзі з вялікім стрэсам у жыцці могуць лягчэй спраўляцца з сеткай сяброў і сям'і, на якіх можна спадзявацца. Праводзіце час з пазітыўнымі людзьмі. Атачэце сябе тым, хто адчувае сябе ацэненым, ацэненым і ўпэўненым у сабе. Дазвольце ім заахвочваць вас быць лепшымі.
   • Трымайцеся далей ад негатыўных людзей, якія матывуюць вашы негатыўныя думкі і меркаванні. Памятаеце, што негатыў прыводзіць да негатыву. Паспрабуйце абмежаваць сваё ўзаемадзеянне з чалавекам такога тыпу ў вашым жыцці. Гэта дапаможа выхаваць ваша агульнае станоўчае стаўленне.
   рэклама

Метад 3 з 3: Унясіце фізічныя карэктывы, каб палепшыць стаўленне

1. 

   Ацаніце ваш цяперашні фізічны стан. Ваш фізічны стан уплывае на ваш псіхічны стан і эмацыянальнае стаўленне. Вам варта зірнуць на свой распарадак дня. Вырашыце, ці можа змяненне штодзённага сну, фізічнай актыўнасці альбо звычак харчавання дапамагчы палепшыць ваша стаўленне.

2. 

   Займайцеся кожную раніцу. Фізічныя практыкаванні і практыкаванні кожны дзень з раніцы збяруць лішнюю энергію. Адтуль вы будзеце менш раздражняльныя і больш прыемныя днём. Практыкаванне вызваляе эндарфін для адчування дабрабыту і агульнага самаадчування. Акрамя таго, штодзённыя практыкаванні дапамогуць палепшыць самаўспрыманне вонкавага выгляду цела, што прывядзе да павышэння самаацэнкі.
   • Хада, бег павольна ці хутка па раніцах - выдатны спосаб займацца фізічнай актыўнасцю і наогул знізіць стрэс.

3. 

   Павелічэнне сацыяльнага ўзаемадзеяння. Нават самае драбнюткае ці прыземленае ўзаемадзеянне станоўча ўплывае на псіхічнае здароўе чалавека. Вы павінны далучыцца да іншых людзей на працягу дня. Гэта дапаможа палепшыць ваша разумовае стаўленне і перспектыву.
   • Сацыяльнае ўзаемадзеянне, натуральна, уплывае на выкід серотоніна ў мозг. Сератанін уплывае на паляпшэнне настрою і агульнага самаадчування.

4. 

   Больш падвяргайцеся сонцу. Уздзеянне сонца дапамагае забяспечыць арганізм вітамінам D. У некаторых людзей недахоп вітаміна D можа выклікаць знясіленне, негатыў і дрэннае псіхічнае стаўленне. Проста "ўздзеянне" сонца ці ўльтрафіялету на працягу 15 хвілін у дзень таксама станоўча адаб'ецца на вашым псіхічным стане.

5. 

   Палепшыць харчовыя звычкі. Падтрымліваць станоўчы і станоўчы тэмперамент можа быць складана, калі вы дрэнна харчуецеся. Шмат якія даследаванні паказалі, што людзі са здаровымі звычкамі харчавання часта заўважаюць паляпшэнне псіхічнага стаўлення. І наадварот, нездаровыя пажыральнікі часцей злуюцца, з цяжкасцю набліжаюцца і становяцца больш раздражняльнымі. Паспрабуйце распрацаваць больш здаровую дыету, каб убачыць, ці ўплывае яна на ваша псіхічнае альбо эмацыянальнае стаўленне.
   • Абавязкова ўключыце ў свой рацыён розныя прадукты з адпаведных харчовых груп, уключаючы мяса, рыбу, гародніну, малочныя прадукты і пшаніцу.
   • Было паказана, што B-12, які змяшчаецца ў многіх чырвоных гатунках мяса і зялёных ліставых гародніне, станоўча звязаны з агульным самаадчуваннем і псіхічным здароўем.

6. 

   Праводзіце шмат часу з жывёламі. Шмат якія даследаванні пацвердзілі, што баўленне часу з жывёламі зніжае ўзровень стрэсу. Гэты метад палепшыць ваш псіхічны і эмацыйны стан. Нават кароткачасовае ўзаемадзеянне з жывёламі палепшыць ваша стаўленне.

7. 

   Медытуйце альбо практыкуйце метады паслаблення. Стрэс можа развівацца на працягу дня, негатыўна ўплываючы на ​​ваша разумовае стаўленне да навакольнага свету. Так што медытацыя альбо практыкаванне тэхнікі рэлаксацыі кожны вечар дапаможа.

8. 

   Высыпайцеся, як прадпісана. Занадта шмат сну альбо недасыпання можа негатыўна адбіцца на вашым псіхічным стане і эмацыянальным поглядзе. Вы павінны распрацаваць штодзённы рэжым сну і прытрымлівацца яго. Амаль кожны даследчык пагаджаецца, што сярэдні дарослы чалавек павінен высыпацца ад 7 да 8 гадзін кожнай ночы. Вы заўважыце станоўчае паляпшэнне адносін, калі будзеце падтрымліваць стабільны і здаровы рэжым сну кожную ноч. рэклама

Парада

• Памятаеце, што для паляпшэння вашых адносін патрабуецца час, як і ў любым іншым плане самаўдасканалення, няхай гэта будзе спроба быць зграбнейшай ці развіваць разумовую ўстойлівасць. .
• Больш пазітыўнае стаўленне вельмі карысна для вашага здароўя ў цэлым. Многія псіхолагі паказалі, што людзі, якія арыентуюцца на пазітывы (аптымісты) і тыя, хто факусуюць на негатыве (песімісты), часта сутыкаюцца з падобнымі перашкодамі і праблемамі, але тыя, хто Аптымісты змагаюцца з імі больш здарова.