Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
16 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Канцэнтрацыя дапаможа вам выканаць мноства прафесійных і асабістых задач, пачынаючы ад агляду экзаменаў і заканчваючы гадзінай раней. Ёсць шмат практычных крокаў, якія дапамогуць вам лепш засяродзіцца і спыніць праверку Facebook альбо тэлефона кожныя 15 хвілін. Каб заставацца засяроджаным на задачы, неабходна супрацьстаяць спакусе, якая адцягвае ўвагу, скласці спіс спраў (уключаючы перапынкі) і паспрабаваць не рабіць занадта шмат адначасова. працу.
Крокі
Частка 1 з 3: Заставайцеся арганізаванымі, каб лепш канцэнтравацца
Уладкуйце сваю працоўную вобласць. Калі вы працуеце ў офісе ці вучыцеся дома, чыстае і прыбранае памяшканне можа дапамагчы вам засяродзіцца і зрабіць працу больш эфектыўна. Пазбаўцеся ад усяго, што не мае дачынення і можа вас адцягнуць. Навядзіце парадак у рабочым стале прадметамі, неабходнымі для працы, пакінуўшы толькі некалькі рамак для фотаздымкаў або сувеніраў, каб дапамагчы расслабіцца.
- Калі вы выдзяляеце 10 хвілін у дзень на ўборку ў канцы кожнага занятку, вы будзеце падтрымліваць новую акуратную працэдуру.
- Калі вам не трэба, каб ваш тэлефон працаваў, прыбярыце яго на некалькі гадзін. Не пакідайце тэлефон за сталом, робячы ваша рабочае месца мітуслівым і адцягваючым увагу.
Складзіце спіс спраў. Спіс спраў, пералічаны ў пачатку кожнага дня ці ў пачатку тыдня, можа дапамагчы вам засяродзіцца і быць матываваным працягваць выконваць заданне. Калі ў вас ёсць спіс спраў, кароткі ці доўгі, вы адчуеце сябе выкананым, калі выкрэсліце сваю працу і пяройдзеце да наступнага задання. Гэта таксама можа дапамагчы вам сканцэнтравацца на пастаўленай задачы.- Расставіць задачы па прыярытэтах. Пастаўце на першае месца найбольш важныя задачы. Лепш пакінуць задачы лягчэй і больш кіраванымі да канца дня, калі вы стаміліся і ў вас не застаецца моцнага ціску для выканання самых складаных задач. Калі вы адкладаеце складаныя задачы да апошняй хвіліны, вам прыйдзецца турбавацца пра тое, каб выконваць іх цэлы дзень.
- Напрыклад, спіс спраў можа выглядаць так: «Патэлефануй мне. Усталюйце дзіцяці торт на дзень нараджэння. Выклічце лекара. Прыбыў на пошту ў 14.00 ».
Усталюйце тэрмін выканання кожнага задання. Кіраванне часам ідзе паралельна са спісам спраў. Побач з кожным пунктам спіса спраў запішыце, колькі часу зойме кожнае заданне. Будзьце рэалістычнымі пры ацэнцы гэтага часу, а потым паспрабуйце выканаць кожнае заданне ў вызначаны час. Гэта дазволіць паменшыць адцягненне ўвагі альбо выдаткаваць гадзіну на паведамленні сябрам, а не выконваць заданне.- Вы можаце разбіць працаёмкія задачы на меншыя і больш простыя кавалкі. Такім чынам, вы не будзеце перагружаныя вялікай колькасцю складаных задач. Меншыя заданні можна разглядаць як невялікую ўзнагароду.
- Напрыклад, вы можаце напісаць: «Латтэ: 5 хвілін. Адказ на электронны ліст: 15 хвілін. Сустрэча кампаніі: 1 гадзіна. Нататка сустрэчы: 30 хвілін. Рэдагаванне справаздачы: 2 гадзіны ”.
Зрабіце нейкі адпачынак на працягу дня. Уключаць час паслаблення ў свой штодзённы графік можа падацца неразумным, але гэта арганізаваны спосаб сапраўды сканцэнтравацца. Рабіце 5-10 хвілін перапынкаў кожную гадзіну альбо 3-5 хвілін кожныя паўгадзіны працы. Гэта дасць вам больш матывацыі для выканання задання, дасць вачам адпачыць, а мозг паспее перайсці да наступнага задання.- Вы нават можаце паставіць звон кожныя паўгадзіны ці гадзіну, каб вы ведалі, што вам трэба адпачыць. Калі вы сапраўды настроены на працу, можаце прапусціць перапынак, але не дазваляйце гэтаму стаць звычкай.
- Калі ў вас ёсць смартфон, вы таксама можаце выкарыстоўваць такое прыкладанне, як Pomodoro, каб запланаваць свой дзень, уключаючы перапынкі.
Выберыце месца для адпачынку, якое не будзе вас адцягваць. Перапынак не расслабіць розум, калі вы будзеце працягваць правяраць працоўную электронную пошту. Такім чынам, уставайце ў перапынку. Паглядзіце ў акно, выйдзіце на некалькі прыступак альбо падніміцеся на 5 паверхаў лесвіцы, каб павялічыць кровазварот. Такія кароткія перапынкі нададуць вам энергіі, калі вы вернецеся да працы.
- Напрыклад, вы можаце паставіць задачу чытаць 30 хвілін з 3-гадзіннага працоўнага часу. Адвёўшы погляд ад экрана і прачытаўшы цэлую главу, вы будзеце больш матываваныя выконваць заданне.
Частка 2 з 3: Павышэнне канцэнтрацыі ўвагі
Павышэнне канцэнтрацыі. Нават калі вы думаеце, што можаце лёгка адцягнуцца, любы чалавек можа палепшыць вашу здольнасць засяродзіцца з невялікай колькасцю матывацыі. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта выбраць заданне і даць сабе 30 хвілін, каб проста выканаць яго, не звяртаючы ўвагі ні на што іншае - нават не ўстаючы. Працягвайце рабіць, каб паглядзець, як доўга вы можаце сканцэнтравацца.
- Праз некалькі тыдняў, калі лёгка застацца засяроджаным на працягу 30 хвілін, паспрабуйце даведацца, ці можна падоўжыць фокус на 5 хвілін, нават на 10 хвілін.
- Хоць пажадана зрабіць хаця б гадзінны перапынак, навучыцца больш засяроджвацца будзе лягчэй выконваць непасрэдныя задачы і павялічыць вашу здольнасць засяродзіцца за меншы час. чым.
Не адкладайце задачы, якія трэба выканаць. Пазбягайце зацягваць якія-небудзь дзеянні ў выглядзе перанесенай сустрэчы да заўтра, на наступным тыдні ці ў наступным месяцы. Замест гэтага зрабіце гэта зараз і перайдзіце да наступнага праекта.
- Напрыклад, калі вы ведаеце, што вам трэба патэлефанаваць кліенту на гэтым тыдні, не пакідайце яго да пятніцы днём. Тэлефануйце ў панядзелак ці аўторак раніцай, і таму гэта заданне не будзе вісець над галавой на працягу тыдня.
- Звычка марудзіць разбурае вашу здольнасць засяродзіцца і рэзка зніжае вашу прадукцыйнасць.
Пазбягайце рабіць больш за адну рэч адначасова для павышэння канцэнтрацыі ўвагі. Шмат у каго існуе памылковае меркаванне, што шматзадачнасць - гэта выдатна, таму што яны могуць выконваць шмат задач адначасова. На самай справе гэта бянтэжыць мозг, запавольвае і перашкаджае цалкам засяродзіцца на задачы. Кожны раз, калі вы пераключаецеся паміж дзвюма працамі, ваш розум павінен будзе прыстасавацца, што прывядзе да запаволення вашай хуткасці працы.
- Цяпер самы час скласці спіс вашых спраў: гэта дасць вам больш матывацыі для выканання кожнага задання.
Пазбягайце адцягнення ўвагі ў Інтэрнэце. Адцягненне ўвагі - вораг канцэнтрацыі. Калі вы хочаце быць высока сканцэнтраваным, вам трэба ведаць, як пазбегнуць розных фактаў, якія адцягваюць увагу. Існуе незлічоная колькасць адцягвальных фактаў, якіх трэба знайсці, каб пазбегнуць.
- Каб пазбегнуць адцягнення ўвагі, паспрабуйце адкрыць у Інтэрнэце як мага менш укладак. Чым больш у вас адкрыта ўкладак, тым больш задач вам давядзецца зрабіць адразу і адцягнуцца. Праз кожныя 2 гадзіны вы можаце даць сабе 5 хвілін, каб праверыць сваю электронную пошту, Facebook альбо любы іншы сайт сацыяльных сетак, які вы павінны ўбачыць, а потым выйсці, пакуль не пройдзе яшчэ 2 гадзіны.
Пазбягайце адцягнення ўвагі звонку. Калі вы працуеце ў офісе, у бібліятэцы ці дома, паспрабуйце не адцягваць вас ад іншых. Не дазваляйце сапсаваць вашу працу камусьці іншаму, няхай гэта будзе аднакласнік, калега ці сябар, які просіць аб гэтым. Пакіньце свае асабістыя справы ў баку, пакуль праца не скончыцца. Такім чынам, вы хутчэй выканаеце заданне і паспееце атрымаць асалоду ад больш асабістых заняткаў.
- Не дазваляйце атачэнню адцягваць вас. Калі вы знаходзіцеся ў шумным месцы, слухайце заспакаяльную музыку альбо купляйце шумапрыглушальныя навушнікі. Хоць хочацца азірнуцца, каб паглядзець, што робяць людзі, паспрабуйце дазволіць сабе кожныя 10 хвілін шукаць, каб захаваць увагу.
- Працуйце ў такіх вытворчых умовах, як кавярня ці бібліятэка. Калі вы бачыце людзей прадуктыўнымі, прасцей засяродзіцца на сваіх выніках.
- Слухайце класічную музыку ці гукі прыроды, каб палепшыць канцэнтрацыю ўвагі. Пазбягайце праслухоўвання музыкі з тэкстамі, бо вы можаце адцягнуцца на тэкст.
Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, каб супакоіць розум і павялічыць канцэнтрацыю ўвагі. Калі вы адчуваеце празмерны стрэс, неспакой або хваляванне падчас працы, прысядзьце і зачыніце вочы. Зрабіце 3-5 глыбокіх удыхаў і поўных удыхаў. Павышаны ўзровень кіслароду стымулюе працу мозгу, палягчаючы канцэнтрацыю ўвагі на задачы.
- Калі ў вас ёсць час, вы можаце зрабіць глыбокія і глыбокія ўдыхі замест 3-5 глыбокіх удыхаў. Напрыклад, у абедзенны перапынак сядзьце або ляжце і засяродзьцеся на глыбокім дыханні на працягу 15 хвілін.
- Прыміце заданне, якое трэба зрабіць. Калі вы пойдзеце супраць задання, вы толькі ўскладніце яго.
Жуйка. Даследаванні паказалі, што жавальная гумка можа часова павялічыць вашу здольнасць засяродзіцца. Дзеянне жавання павялічвае колькасць кіслароду, неабходнае ў вашым мозгу, што, у сваю чаргу, дапамагае вам засяродзіцца.
- Калі ў вас няма жавальнай гумкі, паспрабуйце карысную закуску з такім жа эфектам, як жавальная гумка, напрыклад, жменю арэхаў або некалькі маркоўных палачак.
Пазбягайце ўжывання занадта вялікай колькасці кафеіну. Хоць кубак кавы ці гарбаты ў дзень можа дапамагчы вам падрыхтавацца да пачатку дня. Але калі вы вып'еце занадта шмат кафеіну, вы можаце настолькі ўзбудзіцца, што будзе цяжка сканцэнтравацца, нават праз некалькі гадзін станеце неспакойным і хісткім. Супраціўляйцеся жаданню папоўніць кубак кавы кожны раз, калі вам трэба засяродзіцца.
- Лепш за ўсё заставацца ўвільготненым і выпіваць толькі адну кубак гарбаты ў дзень, замест таго, каб піць занадта шмат кафеіну, які прымушае вас нервавацца і нічога не рабіць.
Паглядзіце на прадмет удалечыні 20 секунд. Большасць з нас працуе на кампутарах і сталах і звычайна глядзіць з адлегласці 30-60 см. Гэта можа выклікаць напружанне вачэй, раздражняльнасць і зніжэнне канцэнтрацыі. Таму дайце вачам адпачыць, гледзячы на аддалены прадмет некалькі секунд. Такім чынам, вашы вочы (і розум) будуць лепш факусавацца, калі вы вернецеся да кампутара.
- Паспрабуйце правіла 20-20-20: кожныя 20 хвілін вы будзеце праводзіць 20 секунд, гледзячы на аб'ект, прыблізна на адлегласці 6 метраў.
Частка 3 з 3: Заставайцеся матываванымі пры спробе засяродзіцца
Нагадайце сабе тое, над чым вы працуеце падчас працы. Памятаючы пра мэту, вы будзеце матываваны на тое, каб зрабіць працу, і вы будзеце больш паспяховым, калі захаваеце ўвагу. Часткова прычына, па якой мы губляем увагу, заключаецца ў тым, што мы не бачым важнасці рабіць гэта, і мы, як правіла, звяртаемся да чагосьці іншага.
- Напрыклад, калі вы вучыцеся, нагадайце сабе, чаму гэтая задача важная. Магчыма, для вас не важна, каб вы атрымалі А на экзамене, але важна тое, што тэставы бал паўплывае на вынік курса, і вам трэба атрымаць добры бал, каб скончыць яго. .
- Або, калі вы працуеце, скажыце сабе, чаму гэтая праца для вас важная. Нагадаеце пра ўсё, што можна купіць на працы, альбо пра ўсё задавальненне, якое можна атрымаць пасля працоўнага дня.
Вызначце канкрэтную мэту, дасягнення якой вы можаце імкнуцца. Людзі лёгка захлынаюцца серыяй адцягваючых дробязяў, калі не імкнуцца да адной вялікай мэты. Адна мэта, якую трэба дасягнуць, - гэта ўзнагарода пасля доўгіх цяжкасцей, што прымусіць вас адчуць, што вашы намаганні цалкам вартыя таго.
- Дык якія вашы мэты для таго, каб зрабіць працу? Гэта так проста, як завяршыць дзень працы / вучобы, зэканоміць дастаткова грошай, каб купіць лодку, альбо прасунуцца ў кар'еры?
- Напрыклад, вашай мэтай можа быць прыбраць увесь дом для вечарынкі альбо бегчы 40 хвілін, не адмаўляючыся, каб прыйсці ў форму.
Прачытайце альбо запішыце «заклён канцэнтрацыі.Як толькі вы дакладна ведаеце сваю мэту і мэту, вы можаце прыдумаць "загавор", які дапаможа вам вярнуцца кожны раз, калі ваш розум блукае. Калі вы адчуваеце няёмкасць, чытаючы загавор услых, паспрабуйце запісаць яго на нататку і прыляпіць на стол.
- Закляцце можа быць прыблізна: "Не глядзіце Facebook, не пішыце, пакуль не скончыце. Пасля таго, як я скончу сваю працу, я атрымаю максімальны бал на экзамене па хіміі, і калі я атрымаю максімальную адзнаку па хіміі, я дасягну вышэйшага рангу ў сваім класе! "
Парада
- Калі вы адчуваеце, што пастаянна адцягваеце ўвагу і адчуваеце, што заўсёды марнуеце час, паспрабуйце стварыць панэль кіравання часам, каб паглядзець на яе і паглядзець, як вы патрацілі свой час.
- Калі вы расчараваны няпоўнай працоўнай нагрузкай на працягу дня, паспрабуйце стварыць табліцу, якая ўтрымлівае ўлік выкананых і незавершаных заданняў. Паспрабуйце павялічыць колькасць выкананых працоўных месцаў. Гэта ў далейшым будзе матываваць вас сканцэнтравацца на пастаўленых задачах, а не адцягваць увагу.
- Калі вы хочаце абнавіць спіс задач, паспрабуйце падзяліць яго на тры спісы: спіс спраў на гэты дзень, спіс задач на наступны дзень і спіс спраў на гэтым тыдні. Калі вы скончыце з заданнямі дня і ў вас яшчэ ёсць час, вы можаце перайсці да наступнага спісу.
