Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Страта 9 кг за 2 кароткія тыдні - справа нялёгкая. Даволі шмат людзей выбіраюць аперацыю альбо прыём таблетак для пахудання, каб хутка схуднець; Але акрамя таго, метад змены дыеты і ладу жыцця таксама дапамагае дасягнуць аднолькава эфектыўнай, але значна больш здаровай. Аднак звярніце ўвагу, што нярэдка можна схуднець за такі кароткі час, і перад пачаткам вам варта пракансультавацца з урачом.

Крокі

Частка 1 з 3: Змена дыеты

1. 

   Перайсці на ўжыванне толькі вычышчанай вады. Вада працуе на ачышчэнне арганізма, вывядзенне таксінаў, дапамагае лёгка схуднець. Акрамя таго, вада не ўтрымлівае калорый, што робіць яе лепшым выбарам, чым салодкія напоі. На самай справе, калі вы можаце абмежавацца толькі пітной вадой, лішнія кілаграмы могуць быць страчаныя яшчэ больш. Калі вы хочаце што-небудзь араматызаванае, выбірайце гарбату без цукру.
   • Гэта неабходна строга выконваць кругласутачна, без выключэння перад тым, як вы збіраецеся займацца або рабіць касметычныя працэдуры. Перад трэніроўкай вы можаце паспрабаваць сабе кубак чорнай кавы (альбо трохі абястлушчанага малака). Кафеін зробіць ваш дух больш узбуджаным, дапаможа вам больш актыўна займацца.
   • Акрамя таго, што пітная вада дапамагае адчуваць сябе сытай, павялічвае і абмен рэчываў. Нядаўнія даследаванні паказваюць, што ўжыванне 2 шклянак халоднай вады можа павялічыць ваш метабалізм на 40% усяго за 15-20 хвілін. Удзельнікі даследаванняў па зніжэнні вагі вады паведамляюць, што за 3 месяцы яны страцілі да 7 кг, галоўным чынам толькі ад пітной вады.

2. 

   
   
   Выключыце са свайго рацыёну шкодную ежу. Выдалены цалкам. Магчыма, хтосьці пасля выканання стандартнага рэжыму пахудання 1-2 разы спакусіцца без асаблівага ўплыву. Аднак для драконаўскай кароткатэрміновай (накшталт вашай) мэты страты вагі нездаровую ежу неабходна цалкам выключыць.
   • Трымайцеся далей ад прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу, а таксама цукру.Скажыце "не" ўсім прадуктам, якія паніруюцца, смажацца, заліваюцца шакаладам або цукрам.
   • Уважліва чытайце этыкеткі інгрэдыентаў. Нават здаровыя рэчы, падобныя на ёгурт ці аўсянку, могуць быць поўнымі цукру.

3. 

   
   
   Пазбаўцеся ад крухмалу. Усе стравы, ад макаронных вырабаў да печыва, поўныя вугляводаў альбо цукровага маскіроўкі. Гэтыя маленькія ворагі будуць важдацца з інсулінам, павялічваць тлушч і, у рэшце рэшт, набіраць вагу. Каб абмежаваць гэта, скараціце колькасць перапрацаваных вугляводаў - уключаючы белы рыс, хлеб, бульбу, а таксама печыва, пірожныя, пончыкі, чыпсы, крэндзелі і марожанае.
   • Увогуле, ад рацыёну трэба пазбаўляцца вугляводаў. Пагодзімся: страта 9 кг за 2 тыдні - гэта складаная задача. Для таго, каб прытрымлівацца кетознай дыеты, калі тлушч, а не глікаген з'яўляецца пераважным рэчывам (паколькі яно было спажыта), вам прыйдзецца цалкам прытрымлівацца ўжывання ежы практычна без ежы. крухмал. Акрамя таго, каб сказаць "не" вугляводам, вам давядзецца разбіць крухмалістыя гародніна (напрыклад, бульбу, патысоны, моркву), усе збожжавыя (уключаючы авёс і карычневы рыс) і салодкія садавіна, такія як бананы, апельсіны і яблыкі.
   • Больш за тое? Голад прымусіць вас узнікнуць спакуса вярнуцца да старых харчовых звычак. Такім чынам, важна пастаянна ўжываць здаровую ежу (каб не насыціцца галодным). Калі вы насыціцеся, вы будзеце прымаць больш пільныя рашэнні.

4. 

   
   
   Ешце ежу з "адмоўнай калорыяй". Ці з'яўляецца негатыўная каларыйная ежа адмоўнай, спрэчна. У тэорыі ёсць некаторыя прадукты, якія будуць каштаваць вам больш энергіі для пераварвання, чым колькасць энергіі, якую дае сама ежа. Нават калі вы не спальваеце шмат калорый, каб з'есці гэтыя прадукты, па меншай меры, вы не атрымаеце ад іх столькі калорый.
   • У ежу гародніны ешце шмат спаржы, буракоў, брокалі, капусты, каляровай капусты, салеры, агуркоў, часныку, струковай фасолі, салаты, лука, радыскі, шпінату, салаты салата і японская дыня.
   • Для садавіны аддавайце перавагу чарніцы, дыні, журавінам, грэйпфрутам, дыням, лімонам, апельсінам, манга, папаі, маліне, клубніцы, памідорам, мандарынам і кавун.

5. 

   Выбірайце нятлустыя вавёркі і ежце шмат гародніны. Замест ялавічыны і свініны выбірайце нятлустае мяса, напрыклад, курыцу ці рыбу. Ужыванне рыбы асабліва карысна тым, што тлустыя кіслоты ў рыбе забяспечваюць арганізм карыснымі тлушчамі і дапамагаюць абмежаваць патрэбнасць у іншай тоўстай або тоўстай ежы.
   • Для зялёных гародніны ешце зручна. Сняданак, абед і вячэру - ешце як мага больш. Зялёная гародніна пажыўная, з нізкім утрыманнем калорый і цукру (за выключэннем бульбы) дапамагае адчуваць сябе сытай. Ужыванне зялёнай гародніны - самы кароткі спосаб схуднець.

6. 

   Разглядайце часовую дыету асцярожна. Праўда ў тым, што ў кароткатэрміновай перспектыве такая дыета спрацуе. Калі вы шукаеце спосаб хутка сціснуць вагу, незалежна ад таго, як вы можаце зноў набраць вагу, ваш выбар можа стаць часовай дыетай. Толькі майце на ўвазе, што гэтая дыета нездаровая і не мае доўгатэрміновых наступстваў.
   • Сёння адна з самых папулярных часовых дыет - гэта сокі. Іншы кандыдат - дыета Master Cleanse - абедзве дыеты на аснове напояў. Гэтыя метады даюць хуткія вынікі, але іх цяжка прытрымлівацца, і доўгатэрміновае абслугоўванне таксама не з'яўляецца разумным выбарам. Калі вы крыху неабдуманыя, можаце паспрабаваць, але памятайце, што трэба быць асцярожнымі да іх парад.
   рэклама

Частка 2 з 3: Змена дыеты

1. 

   Пераканайцеся, што вы ясьце дастаткова. Хоць вам і хочацца прапусціць сняданак альбо прапусціць дзень, вы павінны змагацца за сябе, каб гэтага не рабіць. Працяглы галаданне можа выклікаць страту мышачнай масы і іншыя праблемы са здароўем, з іншага боку, гэта таксама можа ўскладніць вашу страту вагі. Калі чалавечы арганізм не атрымлівае дастатковай колькасці пажыўных рэчываў, ён аўтаматычна пачынае эканоміць энергію, спальваючы іх павольней. Вы можаце выявіць, што моцна худнееце пасля першых некалькіх дзён, але прыблізна праз два тыдні цалкам магчыма, што страчаная вага вернецца да вас.
   • Будуць выключэнні, калі вы знаходзіцеся ў перыядычна высокадысцыплінаваным плане дыеты. Гэта спосаб нічога не ёсць 8-24 гадзіны, а потым спажываць запланаванае колькасць калорый (што звычайна азначае, што вы з'ясце больш). Гэты метад можа быць эфектыўным, але памятайце, што выконваць яго трэба толькі са згоды вашага спецыяліста. Калі зрабіць гэта няправільна, вы нават можаце павялічыць схільнасць арганізма назапашваць тлушч.

2. 

   Не ешце пасля пэўнага часу дня. Шмат хто дамагаецца поспеху з планавым планаваннем. Яны вырашаюць не ёсць пасля пэўнага часу, звычайна каля 7 да 20 вечара. Абмежаванне ежы ўначы - самае балючае для большасці людзей, калі тэлевізар уключаны, а сябры ўсё яшчэ пацягваюць, як звычайна. Гэта вельмі складана кантраляваць, але вы выявіце, што гэта цалкам варта.
   • Наладжвайце пад сябе. Выконвайце гэта правіла толькі пяць-шэсць дзён на тыдзень. Дайце сабе крыху часу з сябрамі, але гэта не значыць, што вам цалкам камфортна. Паспрабаваўшы шклянку чырвонага віна і некалькі невялікіх кавалачкаў - не з'ешце ўсё меню.

3. 

   Разлічыце калорыі. Уяўленне пра тое, што спажыванне калорый - гэта сутнасць, састарэла. Рэальнасць такая, што арганізм ва ўсіх розны, і не ўсе калорыі спажываюцца аднолькава. Больш за тое, падлік калорый нудны. Іншымі словамі, нават калі гэта добра, гэта толькі агульныя рэкамендацыі. Для мэт гэтай дыеты разлічыце колькасць калорый, неабходнае вам на дзень. Калі вы сапраўды атрымаеце вынік, выдатна папесціце сябе кавалачкам цёмнага шакаладу або дадайце палову курынай грудкі. Не перашчыруйце, заўсёды хай у вас ёсць цяга.
   • Усё, што вам трэба зрабіць, гэта збалансаваць спаленыя калорыі з ужываннем калорый. Іншымі словамі, чым больш вы трэніруецеся, тым больш вы можаце з'есці. Звычайна страта вагі адбываецца, калі спальваецца больш калорый, чым вы прымаеце. Сярэдні (так, яшчэ раз сярэдні), чалавеку трэба спаліць на 3500 калорый больш, чым чалавеку, каб страціць 450 грамаў. Каб скінуць 9 кг за 2 тыдні, трэба губляць 675 грам у дзень. Гэта азначае, што вам трэба спаліць на 5000 калорый больш, чым вы спажываеце ў дзень. Так, вельмі і вельмі высокі заказ.

4. 

   Вазьміце пад свой кантроль памеры порцый. Справа не толькі ў тым, што ёсць, але і ў тым, колькі вы атрымліваеце. Нават самую здаровую ежу трэба ёсць умерана. Пачніце з маленькіх і несуцэльных страў. Выконвайце памеры порцый на этыкетцы харчовага прадукту і шукайце інфармацыю, у якой вы не ўпэўненыя.
   • Перакус робіць кантроль за харчаваннем неэфектыўным. Каб пазбегнуць з'ядання цэлага мяшка каштанаў, калі першапачаткова планавалася з'есці некалькі, падлічыце, колькі вы плануеце з'есці ў першую чаргу. Такім чынам, калі вы галодныя, колькі б вы ні з'елі, гэта частка, якую вы збіраецеся з'есці, і ўсё. Вы можаце дакладна кантраляваць колькасць з'едзенай ежы.

5. 

   Падумайце над тым, каб трохі падмануць. Перарывісты спосаб дыеты і кручэння калорый становіцца ўсё больш папулярным. Для гэтых метадаў карысна трохі больш калорый, бо гэта дапаможа арганізму пазбегнуць нізкай рэгуляцыі (калі цела перастае спальваць калорыі). Пасля тыдня строгіх дыет вы можаце падумаць пра тое, каб трохі расслабіцца для задавальнення ад ежы - гэта можа дапамагчы захаваць вашу дыету.
   • Калі ваша дыета доўжыцца даўжэй, вы можаце цэлы дзень есці. Ешце, што хочаце. Аднак на гэтай чатырнаццацідзённай дыеце лепш абмежавацца гадзінай ці двума. Так што на гэтым тыдні выдзеліце 60 хвілін, каб спусціцца па вуліцы і атрымаць асалоду ад ежы. Але потым вяртайцеся на свой маршрут.

6. 

   Ешце часцей. Абавязкова прачытайце слова "часта" - ешце "часцей", а не "больш". Падумайце пра гэта так: калі вам трэба з'есці ўсяго 5 кавалачкаў салеры ў дзень (толькі прыклад), вы не з'ясце ўсё гэта на сняданак. Замест гэтага вы сарвеце гэты салера, каб не прагаладацца. Акрамя таго, вы ясце вельмі мала на працягу гэтых 2 тыдняў. Таму ешце менш, але ежце радзей. Гэта спосаб утрымаць жывот ад пачуцця голаду.
   • Многія здаровыя дыеты аддаюць перавагу перакусіць па станоўчых прычынах, такіх як павышэнне абмену рэчываў і пазбяганне начыння пазней. Разбіце ежу, каб вы маглі з'есці трохі больш калорый за раз. Праз два тыдні ваша цела падзякуе вам за гэтую дыету.
   рэклама

Частка 3 з 3: Змены ў стылі жыцця

1. 

   Пачынаецца прыгатаванне ежы. Адзіны спосаб сапраўды кантраляваць пажыўныя рэчывы і калорыі, якія паступаюць у ваш арганізм, - рыхтаваць самастойна. У той час як рэстараны ў нашы дні звычайна ўключаюць у сваё меню карысную ежу, вы ніколі не ведаеце, што яны кладуць у запраўкі для салат і якія алею яны выкарыстоўваюць. Лепш рыхтаваць ежу самастойна і кантраляваць кожную з'едзеную ежу.
   • Пры самастойным гатаванні вы можаце выкарыстоўваць здаровыя алею, такія як аліўкавы алей, дадаваць менш сметанковага масла, менш цукру і менш солі (вінаватага ўздуцці жывата), чым кантроль порцыі. Больш за тое? Гэта таксама эканоміць вашы грошы.

2. 

   Запішыце сваё харчаванне і практыкаванні. Калі б гэта была пастаянная змена ладу жыцця, то рабіць нататкі было б немагчыма. Але пісаць трэба толькі праз 14 дзён, так што гэта цалкам магчыма. Нататкі дапамагаюць убачыць, дзе ў вас праблемы, дзе вы палепшыліся, і адсочваць свой прагрэс - цудоўнае адчуванне. Гэта сведчанне таго, што вы вельмі добра справіліся з гэтай мэтай.
   • Вы можаце лёгка рабіць нататкі толькі паперай і старой ручкай, напрыклад, пісаць дзённік харчавання, альбо можна таксама загрузіць існуючае прыкладанне для пахудання. Гэтыя прыкладанні дапамагаюць разлічваць калорыі, вугляводы, тлушчы, бялок і нават разлічваць фізічныя нагрузкі.

3. 

   Выконвайце строга. Гэта гучыць відавочна, але адна з самых важных рэчаў, якую вы можаце зрабіць, каб забяспечыць паспяховую мэту па зніжэнні вагі - гэта прытрымлівацца сваёй першапачатковай мэты. Гэта асабліва важна для кароткачасовага рэжыму пахудання, як гэты. Вы не можаце дазволіць сабе адзін дзень страціць дыету альбо займацца спортам. Пасля таго, як вы вызначыліся з гэтым падыходам, вы павінны ўзяць на сябе абавязкі.
   • Гэтая мэта становіцца прасцей, калі вы можаце расказаць іншым пра свой план альбо папрасіць кагосьці іншага. Яны будуць прыцягваць вас да адказнасці за свой план, могуць есці і займацца з вамі, і, магчыма, скардзіцца разам з вамі.

4. 

   Выдзяляйце ў сярэднім некалькі гадзін практыкаванняў у дзень. Лепшы спосаб спаліць калорыі - гэта практыкаванні. Калі ваша цела прыстасавалася да ўмераных фізічных нагрузак, вы можаце павялічыць інтэнсіўнасць практыкаванняў, змяшаўшы ўмераныя і інтэнсіўныя заняткі на працягу дня. Калі вы пачатковец у фізічнай актыўнасці, вам варта засяродзіцца толькі на сілавых трэніроўках. Акрамя таго, вам усё роўна трэба сачыць за тым, каб вы рэгулярна адпачывалі і заўсёды заставаліся ўвільготненым.
   • Энергічная актыўнасць спальвае ад 400 да 600 калорый у гадзіну, у тым ліку: прабежкі, язда на ровары, плаванне, аэробіка, баскетбол, цяжкая атлетыка або садоўніцтва.
   • Умераная дзейнасць спальвае ад 200 да 400 калорый у гадзіну, у тым ліку: пешыя прагулкі, лёгкае садоўніцтва, танцы, гольф, павольная язда на ровары і павольная хада. Накіруйце як мінімум на 30 хвілін практыкаванняў з частатой 2 ці 3 разы на тыдзень.

5. 

   Карыстайцеся любой магчымасцю папрактыкавацца. Падчас прагляду любімых перадач зрабіце некалькі адцісканняў, чакаючы рэкламы. Падчас мыцця посуду вы можаце скарыстацца невялікім падскокам. Зрабіце выпадак прама ў калідоры. Гэта гучыць па-дурному, але "ад малога да вялікага", гэтыя невялікія руху дапамогуць павялічыць цягліцы і зробяць талію танчэй.
   • Нават калі ваш расклад падаецца смешным, знайдзіце спосабы "паразіць дзве мэты адной стрэлкай". Правядзіце сабаку на доўгую шпацыр па наваколлі, прыпаркуйце машыну далей ад уваходу ў гандлёвы цэнтр, актыўна чысціце дом альбо мыйце машыну самастойна. Жыццё ў цэлым заўсёды поўнае магчымасцей для практыкі.

6. 

   Досыць спіць. Арганізм чалавека не можа нармальна функцыянаваць без сну. Сон дае арганізму магчымасць адпачыць, аднавіць збалансаваныя ўмовы працы і тым самым палегчыць арганізму спальванне калорый і пахуданне. Каб хутка схуднець за кароткі прамежак часу, трэба абавязкова высыпацца ад 7 да 8 гадзін кожнай ночы.
   • Сон не толькі забяспечвае камфорт, але і дапамагае рэгуляваць гармоны і прадухіляць пачуццё голаду. Такім чынам, сон не толькі дапамагае спальваць калорыі, але і трымае вас далей ад ежы, нават калі вы прачынаецеся.
   рэклама

Парада

• Заўсёды ўяўляйце, як прыгожа вы будзеце выглядаць, каб даць вам матывацыю займацца.
• Вы можаце загрузіць мабільныя праграмы, якія дапамогуць вам сачыць за спажываннем вады, фізічнымі практыкаваннямі і спажываннем ежы. Гэта дапаможа вам засяродзіцца на мэтах па зніжэнні вагі і зразумець, дзе ў вашым рацыёне і колькі практыкаванняў вы можаце палепшыць.
• Прыляпіце альбо павесьце фатаграфіі знакамітасцей альбо мадэляў з целам, пра якое вы так доўга хацелі, на скрынкі, халадзільнікі і нават на кантэйнеры для закусак. Такім чынам, кожны раз, калі вы хочаце дацягнуцца да мяшка з чыпсамі, вобраз стройнага цела нагадвае вам пра мэту па зніжэнні вагі, вы здымаеце мяшок з чыпсамі і бярэце шклянку вады. замест гэтага.
• Парайцеся са сваім лекарам ці асабістым трэнерам, як схуднець за такі кароткі прамежак часу. На сённяшні дзень на рынку існуе мноства дабавак для пахудання, і спецыяліст па пахуданні можа сказаць вам, ці падыходзяць гэтыя дабаўкі вам альбо спосабам. Ці існуе якое-небудзь лячэнне, якое сапраўды працуе?
• Кардыё (метад павелічэння пульса) - выдатная форма практыкаванняў. Прабежка альбо танцы па некалькі гадзін у дзень зробяць для вас цуды.
• Каб атрымаць адчувальныя вынікі, трэба трэніравацца з высокай інтэнсіўнасцю. Спачатку гэта можа здацца складаным, але як толькі вы пачнеце гэта рабіць, гэта будзе не так ужо дрэнна.
• Фатаграфуйце свой прагрэс. Калі вы паглядзіце ў люстэрка, гэта не здаецца вялікай пераменай, але калі вы паглядзіце малюнкі, вы заўважыце розніцу.
• Абсалютна не галадайце, бо гэта аслабіць ваш арганізм, і як толькі вы зноў паесце, вы набярэце вагу! Таму прытрымвайцеся здаровага харчавання. Каб схуднець, трэба ёсць.
• Раскажыце каму-небудзь пра свой план. Вы можаце папрасіць іх далучыцца да вас і / або сачыць за выкананнем плана. Гэта можа здацца глупствам, але захаванне твару стане вашай матывацыяй прытрымлівацца гэтага плана.
• Калі вы прагнеце чагосьці цукровага, выпіце бутэльку вады і адпраўляйцеся на шпацыр. Калі цяга яшчэ не прайшла, пажавайце кавалак гумкі і падумайце, калі дасягнеце ідэальнага вагі!

Папярэджанне

• Лекары часта рэкамендуюць губляць у сярэднім ад 450 да 900 г вагі ў тыдзень у сярэднім. Перш чым перайсці да звышхуткай працэдуры пахудання, неабходна параіцца са сваім медыцынскім работнікам, каб даведацца, ці мае план нейкія наступствы для здароўя альбо патэнцыйныя рызыкі.