Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
8 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Часам вы будзеце расчараваны, калі ваш твар стане круглым. Хоць вы не можаце страціць тлушч выключна для свайго твару, пахуданне па ўсім целе таксама дапамагае схуднець. Акрамя таго, вы можаце ўнесці некаторыя карысныя змены ў лад жыцця, каб схуднець і азызласць на твары; Акрамя таго, спалучэнне практыкаванняў для цягліц асобы і масажу мае стройны твар. Абавязкова пракансультуйцеся з урачом, бо некаторыя захворванні і лекі могуць зрабіць твар больш пульхным. З цярпеннем і намаганнямі вы ўбачыце, што ваш твар паступова зграбней, гледзячы ў люстэрка.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Змены ў ладзе жыцця
Стаўце рэалістычныя мэты па зніжэнні вагі калі вам трэба страта вагі. Страта масы цела - лепшы спосаб пазбавіцца тлушчу на твары. Страта вагі патрабуе часу і намаганняў, але нават пры невялікай страце вагі шмат доўгатэрміновых пераваг для здароўя. Калі ў вас залішняя вага альбо вы пакутуеце атлусценнем, пастаўце перад сабой мэту пахудання і прыкладзіце шмат намаганняў. Проста пачніце са сціплай мэты, каб было лягчэй дасягнуць і адчуваць сябе больш упэўнена.
- Імкніцеся страціць 0,5-1 кг на тыдзень. Гэта здаровая, лёгкадаступная мэта страты вагі, і вы можаце ўбачыць непасрэдны эфект ад памяншэння 500-1000 калорый з вашага штодзённага рацыёну.
- Напрыклад, вы маглі б імкнуцца страціць каля 3 кг за 6 тыдняў. Гэта рэальная мэта, таму лёгка ўбачыць эфект.
Праверце свой рацыён, каб даведацца, якія прадукты і напоі могуць выклікаць ацёк твару. Некаторыя прадукты выклікаюць уздуцце жывата, што прыводзіць да азызласці асобы. Паспрабуйце весці харчовы дзённік, каб даведацца, якія прадукты могуць выклікаць газаўтварэнне. Вы можаце паспрабаваць дыету, калі ведаеце, якія прадукты выклікаюць вашу праблему. Праверце, ці звычайна ваш рацыён змяшчае наступныя прадукты:- Газаваныя напоі
- Бялок пшаніцы
- Малочныя прадукты
- Капуста
- Боб
- Брокалі
- Парасткі
- Каляровая капуста
- Лук
- Салёныя прадукты, такія як закускі, замарожаная піца і мясныя гастраномы
Рабіць практыкаванні рэгулярна для паляпшэння вагі і кровазвароту. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы зрабіць ваш твар стройным з-за страты вагі. Калі вам не трэба худнець, практыкаванні паляпшаюць кровазварот. Гэта занятак, якое дазваляе паменшыць тлушч на твары.- Пераканайцеся ў тым, што абралі патрэбную форму практыкаванняў, напрыклад, хаду, танцы, плаванне або язду на ровары.
- Накіруйцеся на 30 хвілін умеранай актыўнасці кожны дзень.
Высыпайцеся каб эндакрынная сістэма працавала належным чынам. Недахоп сну можа выклікаць эндакрынныя праблемы, такія як дыябет. Вам трэба каля 7-9 гадзін сну кожную ноч, каб не спаць, бадзёрым і палепшыць здароўе эндакрыннай сістэмы. Гэта спосаб дапамагчы вам пазбегнуць праблем з пухлым тварам.- Зрабіце вашу спальню месцам для паўнавартаснага сну, напрыклад, зрабіце яе халаднаватай, чыстай, ціхай і без вялікай колькасці святла падчас сну.
- Вы таксама можаце лепш спаць, абмяжоўваючы або пазбягаючы кафеіну, выключаючы экран як мінімум за 30 хвілін да сну і пазбягаючы нічога іншага, акрамя як спаць у ложку.
Піце шмат вадкасці, каб прадухіліць абязводжванне і паменшыць запас вады ў арганізме. Ужыванне вялікай колькасці вады знізіць ацёк на твары, бо арганізму не трэба захоўваць шмат вады. Не маючы дастатковай колькасці вады, цела вымушана назапашваць ваду ў іншых частках цела, уключаючы твар. Імкніцеся выпіваць 8 шклянак вады (240 мл / шклянку) у дзень і больш, калі вы моцна пацееце ці адчуваеце смагу.
- Напаўняйце бутэльку вадой перад выхадам раніцай і дадавайце яшчэ вады на працягу дня, калі ідзяце ў школу.
Парада: Калі вам не падабаецца бледны густ вады, вы можаце дадаць цытрынавы сок, некалькі ягад альбо некалькі лустачак агурка.
Абмяжуйце альбо ўстрымайцеся ад алкаголю. Ужыванне алкаголю павялічвае ацёк на твары, таму лепш цалкам адмовіцца (калі гэта магчыма) альбо абмежаваць спажыванне. Здаровы ліміт алкагольных напояў - не больш за 1 напой для жанчын і не больш за 2 напоі для мужчын. Кожная кубак адпавядае 350 мл піва, 150 мл віна або 45 мл каньяку.
- Паспрабуйце піць звычайныя макеты, калі захочаце ўжываць алкаголь. Злучыце газаваную ваду, журавінавы сок і кавалачак цытрыны для атрымання простага, смачнага, нізкакаларыйнага напою.
- Калі вам цяжка ўстрымацца ад алкаголю, парайцеся з лекарам. Магчыма, вам патрэбна дапамога ў адмове ад алкаголю.
Спосаб 2 з 3: Выконвайце практыкаванні для асобы
Скажыце "Х" і "О" 20 разоў запар. Пераменная гаворка X і O дапаможа асабовым цягліцам больш эфектыўна рухацца. Кажыце "Х-О-Х-О" услых 20 разоў запар і падкрэсліце кожную літару для дасягнення максімальнага эфекту.
- Рабіце гэта практыкаванне падчас пераапранання па раніцах.
Сціскайце шчокі як рыба 20 разоў на дзень. Гэта можа выглядаць трохі па-дурному, але дапаможа трымаць мышцы на шчоках. Вы ўцягнеце шчокі і ўтрымаеце іх 5 секунд, а потым вернецеся да нармальнага жыцця. Паўтараць 20 разоў на працягу дня.
- Рабіце гэта практыкаванне падчас кладкі валасоў або макіяжу.
Адкрыйце рот як мага шырэй, патрымаеце 5 секунд, а потым паслабцеся. Адкрыйце рот як мага шырэй, як калі б вы крычалі. Далей правядзіце тое ж рух і падлічыце да 5, а потым паслабцеся. Паўтараць 30 разоў на дзень.
- Рабіце гэта, калі засцілаеце ложак або займаецеся хатнімі справамі.
Рабіце бязводнае паласканне на працягу 5 хвілін у дзень. Зрабіце глыбокі ўдых ротам, а потым зачыніце рот, каб было падобна, што ён напоўнены паветрам. Выкарыстоўвайце бязводнае паласканне паражніны рота, каб уцягнуць усе мышцы асобы. Памятаеце, што вы звычайна дыхаеце.
- Імкніцеся паласкаць рот вадой з вады на працягу 5 хвілін у дзень. Напрыклад, вы можаце рабіць гэта 2 хвіліны раніцай і 3 хвіліны апоўдні, альбо рабіць гэта бесперапынна 5 хвілін, калі хочаце.
Парада: Вы таксама можаце прапаласкаць рот вадой альбо паласкаць рот алеем для таго ж рухальнага эфекту.
Масаж асобы пасля практыкаванняў. Спачатку прыцісніце кончыкі пальцаў да ілба і рухайцеся ўніз па скронях і шчоках. Далей націсніце кончыкамі пальцаў па абодва бакі носа і перайдзіце да шчок і ўніз. Нарэшце, націсніце кончыкамі пальцаў уздоўж сківічнай косткі і рухайцеся ўніз па сківіцы. Вы таксама можаце звярнуцца да масажыста або скарыстацца нефрытавым валікам для масажу асобы.
- Масаж дапаможа палепшыць кровазварот і адток лімфы ў твар. Вакол лімфатычных вузлоў утворыцца лімфатычная вадкасць. Занадта вялікая колькасць лімфатычнай вадкасці прывядзе да набракання частак цела.
Спосаб 3 з 3: Звяртанне па медыцынскую дапамогу
Звярніцеся да ўрача, каб праверыць наяўнасць медыцынскіх захворванняў. Некаторыя захворванні могуць зрабіць твар больш поўным, таму вам прыйдзецца звярнуцца да ўрача, калі вы адчуеце раптоўны або празмерны набор вагі. Ваш лекар агледзіць вас, каб высветліць прычыну парушэння.
- Напрыклад, ваш лекар праверыць наяўнасць сіндрому Кушынга і захворванняў шчытападобнай залозы, таму што менавіта гэта робіць ваш твар пульхным.
Парада: Абавязкова паведаміце лекара пра нядаўнія змены ў стане здароўя і адрозненні твару. Напрыклад, апошнім часам вы адчуваеце стомленасць і лёгка губляеце энергію, паведаміце пра гэта лекара.
Спытайцеся ў лекара, калі лекі прымусяць ваш твар выглядаць больш поўным. Магчыма, новае альбо цяперашняе лекі прыводзіць да таго, што ваш твар азызласць або поўны. Пагаворыце са сваім лекарам, калі вы пачынаеце прыём новых лекаў і заўважыце пабочныя эфекты.
- Напрыклад, рэдкай рэакцыяй оксікадона з'яўляецца ацёк на твары і кончыку носа.
Разгледзьце аперацыю па падцяжцы асобы, калі іншыя варыянты не працуюць. Хоць касметычная хірургія і дарагая, і інвазіўная, вы можаце падумаць, ці спрацуюць іншыя варыянты. Пракансультуйцеся з урачом альбо самастойна знайдзіце прафесійнага пластычнага хірурга. Не выкарыстоўвайце танныя варыянты. Пераканайцеся, што ваш лекар мае вопыт і вопыт у галіне касметычнай хірургіі на вашым твары.
- Звярніцеся да пластычнага хірурга, каб даведацца, наколькі карысна расцяжэнне твару альбо іншыя віды аперацый па памяншэнні памеру твару.
- Вы павінны спалучаць такія метады лячэння, як ліпасакцыя, з расцяжкамі твару.
Парада
- Трохі тлушчу на твары - таксама перавага, асабліва па меры сталення. Страта тлушчу на твары прымусіць вас выглядаць састарэлым, таму што ваш твар схуднелы і абвіслы.
Папярэджанне
- Аперацыя на твары такая ж сур'ёзная, як і іншыя віды хірургіі, і да яе нельга ставіцца легкадумна. На твары шмат крывяносных сасудаў, якія могуць перашкодзіць аперацыі. Нават пры добрых выніках аперацыя па-ранейшаму пакідае на твары шнары.
