Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Дзяўчаты часта чуюць, што натуральнае цела - самае дасканалае. Аднак некаторыя з нас могуць бясконца думаць, што лепш выглядаюць са злёгку падцягнутым жыватом, асабліва напярэдадні лета - сезона асляпляльных бікіні. Гэты артыкул дапаможа вам падцягнуць жывот, як вы марыце. Аднак варта адзначыць, што тлушч на жываце не можа хутка сысці, гэта патрабуе часу.

Крокі

1. 

   Зрабіце практыкаванне Планка. Паспрабуйце як мага даўжэй утрымліваць становішча Планка і трымаць ніжнюю частку цела як мага прасцей. Вы можаце пашукаць у Інтэрнэце, што такое Планка, і не хвалюйцеся, калі не можаце доўга ўтрымліваць Планку. Задаволіцеся тым, што вы нават пачалі ўтрымліваць 5 секунд, а потым павялічце час.

2. 

   
   
   Рабіце храбусценне ў жываце. Рабіце па 50 жывоцікаў кожную раніцу пасля абуджэння ці пасля абеду, каб не толькі падцягнуць жывот, але і захаваць здароўе.

3. 

   Адцісканні. Рабіце адцісканні накіраваны на ўмацаванне цягліц рук. Аднак трэба быць асцярожным, каб не адціскацца занадта хутка, што прыводзіць да напружання цягліц.

4. 

   
   
   Харчуйцеся здарова. Ешце шмат гародніны і садавіны ў штодзённым прыёме ежы.

5. 

   Ніякіх спешных дыет. Хуткае пахуданне не прыносіць карысці арганізму і наадварот вельмі шкодна. "Цуда-дыета", якую вы знойдзеце ў Інтэрнэце, кажа, што ўжыванне вельмі нізкакаларыйных рэчываў сапраўды шкодна для здароўя і шкодна.

6. 

   
   
   Снедайце рэгулярна і не прапускайце сняданак. Можа здацца, што есці пры спробе схуднець не атрымліваецца, але даследаванне паказвае, што сняданне на працягу гадзіны пасля абуджэння стабілізуе ўзровень інсуліну і зніжае ўзровень ЛПНП (дрэннага халестэрыну). ).

7. 

   Паспрабуйце ісці 10 000 крокаў у дзень. Надзеньце шагомер і старайцеся павялічваць колькасць крокаў кожны дзень. Падымайцеся па лесвіцы замест ліфта, хадзіце замест руху. Уставайце і ідзіце па 30 крокаў кожныя 30 хвілін. Акрамя таго, вы можаце выкарыстоўваць крокавы трэкер (напрыклад, бранзалет Fitbit), які дапаможа вам дасягнуць пастаўленых мэтаў.

8. 

   Зрабіце практыкаванне Cardio. Аднак не варта перашчыраваць.Напачатку паспрабуйце займацца 3 дні на тыдзень, спалучаючы адпачынак паміж трэніроўкамі, потым павялічвайце яго да 4 дзён, калі ваша цела будзе гатова. Прымушаючы сябе займацца занадта шмат, ваша цела не будзе мець дастаткова часу на аднаўленне і развіццё цягліц, што ў канчатковым выніку можа прывесці да траўмаў.

9. 

   Разлічыце суадносіны таліі і сцёгнаў і паспрабуйце палепшыць гэта суадносіны, павольна губляючы вагу.

10. 

    Піце 8, 10 ці 12 шклянак вады ў дзень. Выпівайце шклянку вады кожную гадзіну, і гэта самы бяспечны спосаб. Не піце ўсю ваду адразу. рэклама

Парада

• Простае выкананне практыкаванняў на слабіну не дапаможа вам схуднець. Замест гэтага вам трэба трэніраваць усё цела, каб спальваць больш калорый. Спалучайце некалькі практыкаванняў з адставаннямі для дасягнення найлепшых вынікаў.
• Піце шмат вады.
• Не напружвайцеся падчас практыкаванняў, каб пазбегнуць боляў у целе на наступную раніцу.
• Выпіце мінімум 2 шклянкі вады, прачнуўшыся, каб стымуляваць абмен рэчываў.
• Нават пры строгай дыеце прытрымлівайцеся яе, і вы напэўна палепшыцеся праз 1-2 тыдні.
• Зрабіце некалькі скачкоў на месцы, прымаючы душ.
• Пазбягайце ежы з занадта вялікай колькасцю вугляводаў і тлушчаў.
• Шпацыруйце альбо бегайце кожны дзень.
• Трымайцеся далей ад крухмалістых прадуктаў, такіх як хлеб, рыс і г. д. Калі вы не можаце пазбегнуць гэтага цалкам, абмяжуйце спажыванне.
• Рабіце жывот 50 разоў раніцай і 50 разоў вечарам альбо пасля школы / працы.

Папярэджанне

• Забяспечце дастатковы адпачынак. Часам арганізм мае патрэбу ў адпачынку.
• Занадта вялікая слабасць і храбусценне могуць выклікаць боль у спіне, таму пераканайцеся, што вы не занадта напружваецеся.
• Не проста трэніруйце прэсы. Трэніроўкі толькі на прэсах не будуць мець значэння, бо жывот - гэта толькі невялікая цягліца ў параўнанні з цягліцамі ікры і рук. Чым больш мышачных абласцей вы будзеце трэніраваць, тым больш тлушчу вы будзеце спальваць.
• Таксама дапамагае расцяжка перад практыкаваннямі.
• Не худнейце хутка.
• Не напружвайцеся падчас практыкі. Заўсёды размінайцеся, каб разагрэцца за 10 хвілін да заняткаў, каб пазбегнуць здушэння цягліц.
• Спалучайце мноства практыкаванняў. Ваша цела можа прыстасоўвацца да адной і той жа практыкі кожны дзень, тады ваша трэніроўка будзе не вельмі эфектыўнай.
• Пост (галадоўка) прывядзе да павелічэння вагі, бо мышцы губляюць да растварэння тлушчу. Каб найбольш эфектыўна схуднець, трэба мець збалансаваны рэжым харчавання і фізічных практыкаванняў.