Аўтар:
Lewis Jackson
Дата Стварэння:
11 Травень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Нармальны пульс у стане спакою складае каля 60-100 удараў / мін для дарослых. Магчыма, вам вельмі хочацца назіраць высокі пульс альбо калі лекар скажа так. Сардэчныя рытмы чалавека па сваёй сутнасці неадназначныя, але анамальна высокая частата сардэчных скарачэнняў можа прывесці да мноства сур'ёзных праблем са здароўем, уключаючы інсульт, сардэчны прыступ або хваробы лёгкіх. Ёсць некалькі прыродных метадаў, каб панізіць пульс, калі пульс вышэйшы за здаровы.
Крокі
Спосаб 1 з 4: Паменшыце частату сардэчных скарачэнняў пры дапамозе дыхальных тэхнік і медытацыі
Выкарыстоўвайце дыхальныя тэхнікі для памяншэння стрэсу. Усім вядома, што стрэс можа павялічыць пульс. Калі вы адчуваеце стрэс, ваша цела вылучае адрэналін, які выклікае пачашчэнне сардэчнага рытму, каб дапамагчы справіцца са стрэсавымі фактарамі. Правільныя тэхнікі дыхання дапамогуць целе расслабіцца і расслабіцца, тым самым паменшыўшы пульс.
- Сядзьце прама. Пакладзеце адну руку на жывот, а другую - на грудзі. Зрабіце глыбокі ўдых праз нос. Ваша рука адчуе, як жывот выпуклы, але рука на грудзях не рухаецца. Выдыхайце павольна з амаль закрытым ротам. Калі вы хочаце, выкарыстоўвайце рукі на жываце, каб выпхнуць паветра. Паўтарыце гэта практыкаванне 10 разоў.
- Удыхніце і выдыхніце хутка носам (каля 3 удыхаў у секунду), закрыўшы рот. Затым зноў падыхайце да нормы. Рабіце гэта дыхальнае практыкаванне на працягу 15 секунд і больш.
Займайцеся медытацыяй. Медытацыя можа выкарыстоўвацца як для фізічных, так і для псіхічных метадаў спакою. Людзі, якія хварэюць альбо маюць праблемы са здароўем, часта выкарыстоўваюць гэты метад, каб расслабіць цела і розум і дасягнуць псіхалагічнай раўнавагі. Уважлівасць - просты і эфектыўны спосаб пачаць занятак штодзённая медытацыя:- Седзячы ў зручнай позе, вы можаце сесці на крэсла, сесці са скрыжаванымі нагамі або стаць на калені.
- Пачніце факусавацца на сваім дыханні, і праз некаторы час ваш розум пачне блукаць вакол. Даведаўшыся пра гэта, зноў засяродзьцеся на сваім дыханні.
- Не спыняйцеся, каб засяродзіцца на сваіх думках.
- Рабіце гэта практыкаванне нядоўга, напрыклад 5 хвілін, калі вы проста займаецеся ўпершыню. Паўтарайце гэта практыкаванне рэгулярна, па меншай меры адзін раз у дзень. Пасля нязменнага патоку медытацыі ўважлівасці вы можаце паступова павялічваць час кожны раз, калі захочаце.
Выкарыстоўвайце метады накіраванай візуалізацыі, каб расслабіць свой розум. Накіраваная візуалізацыя - метад, які выкарыстоўваецца для памяншэння непатрэбных думак пра трывогу і неспакой. Гэта дапамагае засяродзіцца і расслабіцца, памяншае негатыўнае ўздзеянне стрэсавых фактараў і ў канчатковым рахунку зніжае пульс. Выконвайце наступны прыём на працягу 10-20 хвілін:- Падрыхтуйцеся, перш чым уяўляць. Пазбягайце прагляду тэлевізара, серфінгу ў Інтэрнэце і іншых стрэсавых фактараў.
- Знайдзіце ціхае і камфортнае месца для адпачынку і медытацыі.
- Па магчымасці кладзіся.
- Пачніце заплюшчваць вочы, зрабіце некалькі павольных глыбокіх удыхаў.
- Засяродзьцеся на візуалізацыі выявы, у якой вы знойдзеце спакой і расслабленне. Напрыклад, уявіце, што вы знаходзіцеся на пляжы, гуляеце, ходзіце па пяску і дзьме прахалодны ветрык. Уявіце, што вы злёгку плаваеце па вадзе.
- Пасля гэтага пачніце вывучаць мірную сцэну, якую вы сабе ўяўляеце.
- Калі вы збіраецеся выйсці з выявы, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і расплюшчыце вочы.
Прымяніць метад дынамічнай рэлаксацыі, напружанне цягліц - расслабленне. Для гэтай тэхнікі вы будзеце павольна працаваць над напружваннем і паслабленнем груп цягліц. Гэта дапамагае целе і душы расслабіцца, тым самым памяншаючы частату сардэчных скарачэнняў.- Зручна сядзьце на крэсла альбо ляжце.
- Напружце мышцы пальцаў ног. Затрымайцеся 5 секунд, а затым адпусціце і паслабцеся 30 секунд.
- Аналагічным чынам вы будзеце расцягваць і вызваляць іншыя групы цягліц у гэтай паслядоўнасці: ногі, сцягна, жывот, рукі і шыю.
- Вы можаце паўтарыць гэта практыкаванне ў зваротным парадку ад шыі да ног.
Спосаб 2 з 4: Паменшыце частату сардэчных скарачэнняў з дапамогай практыкаванняў
Складзіце план практыкаванняў. Заняткі спортам маюць шмат пераваг, і зніжэнне пульса - адна з іх. У той час як вы займаецеся, частата сардэчных скарачэнняў павялічыцца, але пасля перыяду пастаянных аэробных нагрузак частата сардэчных скарачэнняў у стане спакою зменшыцца. Вы можаце займацца любым спосабам, якім хочаце, каб дасягнуць гэтай выгады. Старайцеся рабіць мінімум 30 хвілін практыкаванняў кожны дзень.
- Калі ў вас няма часу займацца спортам, бо вы занадта занятыя, паспрабуйце вылучыць час рана раніцай на практыку, перш чым прыступаць да іншых заняткаў.
- Калі вам цяжка правесці 30 хвілін запар зарадкай, падзяліце іх на дзве па 15 хвілін у розны час дня.
Рабіце аэробныя практыкаванні для павольнага сэрцабіцця ў стане спакою. Вы будзеце мець больш павольны пульс у стане спакою, калі ваша сэрца будзе больш здаровым. Аэробныя практыкаванні дапамагаюць рэгуляваць сардэчна-сасудзістую дзейнасць, памяншаюць рызыку сардэчных захворванняў, зніжаюць артэрыяльны ціск і павялічваюць індэкс ЛПВП (ліпапратэінаў высокай шчыльнасці) альбо "добрага халестэрыну". Добрыя аэробныя практыкаванні ўключаюць:
- Бег трушком
- Плаванне
- Хадзіць
- Веласпорт
- Танец
- Танцы рук і ног
Займайцеся з патрэбнай інтэнсіўнасцю, каб знізіць пульс. Даказана, што ўмераныя і высокаінтэнсіўныя практыкаванні памяншаюць пульс у стане спакою.Вы можаце рабіць мноства розных практыкаванняў, але пераканайцеся, што яны праходзяць тэст на гаворку / спевы, каб пераканацца, што інтэнсіўнасць правільная: калі вы не можаце размаўляць падчас практыкаванні, інтэнсіўнасць занадта інтэнсіўная высокая, але калі вы можаце спяваць падчас практыкі, то вышыня кроку занадта малая.
Вызначце мэтавы пульс для максімальнай эфектыўнасці практыкаванняў. Вызначэнне вашага мэтавага пульса дазволіць вам арыентавацца на пэўны дыяпазон сардэчных скарачэнняў падчас трэніровак. Гэта дазваляе павялічыць частату сардэчных скарачэнняў для здаровага сэрца, не перагружаючы яго (небяспечна).
- Па-першае, вы павінны ацаніць свой максімальны пульс, адняўшы ад узросту 220 гадоў. Гэта максімальная колькасць пульса ў хвіліну, калі вы займаецеся.
- Затым вы разлічыце мэтавы пульс: практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці прымусяць сэрца дасягнуць 50-70% ад максімальнага пульса; Гэты паказчык для інтэнсіўных трэніровак складае 70-85%.
- Напрыклад, калі вам 45 гадоў, ваш максімальны пульс складае 175 (220 - 45 = 175). Ваша мэтавая частата сардэчных скарачэнняў складае каля 105 (60% ад 175 = 105) для трэніровак з умеранай інтэнсіўнасцю і 140 (80% ад 175 = 140) для інтэнсіўных трэніровак.
Ведайце, як кантраляваць пульс падчас заняткаў. Перш чым займацца, вы возьмеце пульс у запясце ці шыі, падлічыўшы колькасць удараў у хвіліну. Пасля практыкаванняў альбо падчас астуджэння зрабіце яшчэ адзін імпульс.
- Перыядычны прыём пульса дапаможа вам зразумець, ці займаецеся вы ў межах зададзенага дыяпазону пульса.
- Вы таксама можаце насіць танометр сардэчнага рытму (нават выкарыстоўваць смартфон), каб вымераць пульс падчас трэніровак.
Спосаб 3 з 4: Паменшыце пульс пры дапамозе дыеты
Ешце прадукты, багатыя магніем, для падтрымкі ферментаў. Магній - адзін з самых неабходных мінералаў для падтрымання здароўя сэрца. Ён гуляе актыўную ролю ў рэгуляванні больш за 350 ферментаў у арганізме, падтрымлівае працу сардэчнай мышцы і памяншае ціск у сасудах. Пагаворыце са сваім лекарам пра тое, наколькі магній падыходзіць менавіта вам, бо занадта вялікая колькасць магнію можа небяспечна знізіць пульс. Багатыя магніем прадукты ўключаюць:
- Зялёныя ліставыя гародніна, як шпінат
- Суцэльнае збожжа
- Арэхі (напрыклад, міндаль, грэцкія арэхі і кешью)
Атрымлівайце дастатковую колькасць калію. Калій важны для здароўя, таму што для яго функцыянавання патрэбныя ўсе клеткі, тканіны і органы. Калій таксама ўплывае на частату сардэчных скарачэнняў, і павелічэнне спажывання калія можа дапамагчы знізіць частату сардэчных скарачэнняў. Пагаворыце са сваім лекарам пра патрэбную для вас колькасць калія, бо занадта вялікая колькасць калія можа небяспечна знізіць пульс. Прадукты, багатыя каліем, ўключаюць:
- Мяса (ялавічына, свініна, курыца)
- Некаторыя віды рыбы (ласось, трэска, палтус)
- Большасць садавіны і агародніны
- Бабовыя (сачавіца)
- Малочныя прадукты (малако, сыр, ёгурт ...)
Дадавайце ў рацыён кальцый, каб падтрымліваць здароўе сэрца. Кальцый, такі электраліт, як калій і магній, неабходны для здароўя сэрца. Здароўе сэрца вельмі залежыць ад кальцыя, які змяшчаецца ў клетках сардэчнай мышцы. Такім чынам, каб сардэчная цягліца працавала найбольш эфектыўна, неабходна забяспечваць дастатковую колькасць кальцыя для арганізма. Крыніцы кальцыя ў ежы ўключаюць:
- Малочныя прадукты (малако, сыр, ёгурт ...)
- Цёмна-зялёныя ліставыя гародніна (брокалі, капуста, зеляніна дуброўкі ...)
- Сардэчнік
- Міндальнае малако
Пазбягайце кафеіну. Кафеін - стымулятар, які можа павялічыць частату сардэчных скарачэнняў. Эфект кафеіну можа працягвацца гадзінамі пасля яго ўжывання. Па гэтай прычыне лепш пазбягаць кафеіну, калі вы хочаце панізіць пульс. Прадукты, якія змяшчаюць кафеін, уключаюць:
- Кава
- Чорны і зялёны чай
- Некаторыя віды соды
- Шакалад
Метад 4 з 4: Калі шукаць медыцынскае ўмяшанне
- Звярніцеся да ўрача, калі ў вас узнікаюць сімптомы тахікардыі. Тахікардыя (у медыцыне называецца тахікардыя) можа мець шмат асноўных прычын, некаторыя з якіх патрабуюць медыцынскага ўмяшання. Гэты сімптом можа прывесці да больш сур'ёзных ускладненняў, калі вы не кіруеце ім. Калі ў вас ёсць тахікардыя або звязаныя з ёй сімптомы, звярніцеся да лекара, каб ён мог вызначыць прычыну і парэкамендаваў адпаведную схему лячэння. Некаторыя агульныя сімптомы:
- Хутка дыхае
- Галавакружэнне
- Адчуванне, як сэрца стукае
- Біце ў грудзі, адчуваючы, што сэрца "б'ецца ў барабан" альбо парушэнне рытму
- Боль у грудзях
- Прытомнасць
- Звяртайцеся ў траўмапункт па цяжкіх сімптомах. Калі ў вас узнікае дыхавіца, прытомнасць або боль у грудзях, якая доўжыцца больш за 2-3 хвіліны, патэлефануйце па нумары экстранай дапамогі альбо неадкладна звярніцеся ў бальніцу. Гэтыя сімптомы - прыкметы сардэчнага прыступу альбо больш сур'ёзнага ўскладнення. Іншыя сімптомы сардэчнага прыступу:
- Боль ірадыёўвае ў шыю, рукі, сківіцу ці спіну.
- Адчуванне здушвання ці сціскання ў грудзях
- Млоснасць, засмучэнне стрававання, боль у страўніку альбо пачуццё, падобнае на пякотку
- Стаміўся
- Галавакружэнне або галавакружэнне
- Халодны пот
- Перш чым спрабаваць хатнія метады лячэння, парайцеся з лекарам. Паспрабуйце параіцца з лекарам, перш чым спрабаваць лячыць тахікардыю дыетай, фізічнымі практыкаваннямі альбо дадаткамі. У залежнасці ад агульнага стану здароўя і прычын сімптомаў некаторыя рашэнні могуць прынесці больш шкоды, чым карысці. Абмяркуйце план лячэння са сваім лекарам, паведаміўшы ім падрабязную інфармацыю пра гісторыю хваробы, лекі ці дадаткі, якія вы прымаеце.
- Некаторыя дабаўкі могуць узаемадзейнічаць з іншымі дадаткамі або лекамі, таму пракансультуйцеся з урачом.
- Празмерныя фізічныя нагрузкі могуць нанесці шкоду сэрцу, асабліва калі пачашчэнне пульса звязана з асноўнай праблемай сэрца. Пагаворыце са сваім лекарам аб практыкаваннях, якія бяспечныя і падыходзяць вам.
- Звярніцеся да медыцынскага агляду ў адпаведнасці з рэкамендацыямі лекара. Калі ў вас дыягнаставана тахікардыя, важна ў цесным супрацоўніцтве з лекарам кіраваць вашымі сімптомамі і патэнцыяльнымі праблемамі. Вы павінны перыядычна праводзіць назіранне і выконваць інструкцыі хатняга лячэння вашага лекара.
- Скажыце ўрачу, калі ў вас з'явіліся новыя або пагаршаюцца сімптомы.
- Не адкладайце званок да ўрача, калі ў вас узнікнуць пытанні ці праблемы, нават да таго, як запланаваны наступны візіт.
Парада
- Варта пазбягаць тытунёвых вырабаў, каб абараніць сэрца. Пазбягайце ўжывання тытуню для абароны здароўя сэрца. Нікацін у цыгарэтах можа звузіць сасуды, перашкодзіць кровазвароту і прымусіць сэрца працаваць больш актыўна. Гэта прывядзе да тахікардыі.
- Перыядычна звяртайцеся да ўрача, калі хочаце паменшыць пульс.
