Дапамагае падцягнуць грудзі - Чаявыя

Відэа: ТАЙМСКИП в Боруто ◉ ДЖОГАН и НОВЫЙ Учитель

Задаволены

Крокі
Папярэджанне
Што вам трэба

Цяжарнасць, змена гармонаў і старэнне могуць выклікаць абвісанне грудзей. У той час як старэнне тканін і скуры малочнай залозы з'яўляецца натуральным, ёсць практыкаванні і метады, якія вы можаце выкарыстоўваць для ўмацавання грудзей. Хірургічныя метады таксама даступныя для тых, хто хоча значна ўмацаваць грудзі.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Прадухіленне абвісання грудзей

Надзявайце падтрымліваючы спартыўны бюстгальтар пры выкананні практыкаванняў. Грудзі падскоквае і расслабляецца з кожным крокам. Жанчынам з вялікай грудзьмі варта насіць спартыўны бюстгальтар з грудзьмі ў кубках і тоўстымі завязкамі.
- Спартыўныя бюстгальтары павінны падыходзіць больш шчыльна, чым бюстгальтары. Бюстгальтар трэба абгарнуць вакол рэбраў.
Ляжце спаць на спіну. Калі вы аддаеце перавагу спаць на баку, вы можаце выявіць, што ваша верхняя частка грудзей апушчаная і расслабленая. Лежачы на спіне, вы можаце даўжэй трымаць грудзі цвёрдай.
Не дазваляйце змене вагі. Дыета Yoyo можа выклікаць расцяжкі і эластычнасць скуры. Кожны раз, калі вы набіраеце вагу, а потым зноў худнееце, грудзі будзе больш правісаць, таму што скура павінна расслабіцца вакол лішняй тлушчавай тканіны.
Мяняйце бюстгальтары, калі лінія падтрымкі расцягнута. Калі апошняя ікаўка бюстгальтара больш не падыходзіць і знаходзіцца блізка да грудзей, вам варта пераапрануцца ў новы бюстгальтар. Памер грудзей можа змяняцца з-за гармонаў, змены вагі і цяжарнасці. Купіце новы бюстгальтар, калі ваш стары больш не зручны ці занадта свабодны.
- Падтрымлівайце жыццё бюстгальтара, падключыўшы яго перад мыццём. Калі мыць рукі немагчыма, вымыйце машыну ў зберагалым рэжыме і пакладзеце ў пральны мяшок, каб пазбегнуць расцяжэння бюстгальтара.
Вырабіце амаладжальны крэм на вобласць шыі і верхняй частцы грудзей. Выберыце формулу, якая паляпшае ўзровень калагена ў скуры. Гэты крэм можа дапамагчы скуры шыі і верхняй частцы грудзей выглядаць маладзей.
Прыкладзеце да грудзей халодную ваду. Халодная вада ці нават лёд могуць прадухіліць абвісанне грудзей.
- Пасля душа вы можаце абліць грудзі халоднай вадой (калі прымаеце гарачую ваду).
- Вы нават можаце прыкласці лёд да грудзей.

Спосаб 2 з 3: Дапамажыце ўмацаваць мышцы грудзей

Рабіце адцісканні. Паспрабуйце 3 розныя віды адцісканняў, каб дапамагчы танізаваць розныя вобласці грудзей і спіны. Вы можаце рабіць адцісканні ў Планку, калені тычацца падлогі, калі вы не можаце рабіць адцісканні, як правільная пастава.
- Нармальныя адцісканні. Абедзве рукі і ногі дакранаюцца зямлі, затым выпрастаць калені, а ногі і рукі падтрымліваюць вагу цела. Пастаўце руку непасрэдна пад плячо, пальцы выцягніце спераду. Рабіце адцісканні 5 разоў павольна і апускайцеся як мага ніжэй. Затым рабіце адцісканні ў 10 разоў хутчэй.
- Адцісканні ў ваенным стылі. Выцягніце рукі некалькі шырэй, чым плечы. Затым павярніце руку так, каб палец быў накіраваны ўнутр, ствараючы кут 45 градусаў. Рабіце адцісканні 5 разоў павольна і 10 разоў вельмі хутка.
- Далей адцісканні пасля біцэпсаў. Рукі на шырыні плячэй. Апускаючыся, як адцісканне, пераканайцеся, што вашы локці апушчаны і дакранаюцца рэбраў. Рабіце адцісканні 5 разоў павольна і 10 разоў вельмі хутка.
Рабіце кампрэсіі грудной клеткі. Ляжыць на падлозе. Кожная рука трымае па гантэлі вагой 1,5-3 кг.
- Злёгку сагніце локці. Падымайце рукі, пакуль гантэлі не дакрануцца над грудзьмі.
- Павольна апускайце гантэлі, пакуль біцэпсы не стануць перпендыкулярнымі тулаву. Перадплечча павінна быць крыху вышэй падлогі. Паўтарыце 10 разоў, 2-3 падходы.
- Калі практыкаванне занадта лёгкае, вы можаце падняць цяжар некалькі больш моцна.
Зрабіце разгортку "С". Замест таго, каб апускаць рукі па абодва бакі цела, апусціце рукі на падлогу над галавой. Вага правай рукі пры апусканні і ўзняцці знаходзіцца на адлегласці некалькіх сантыметраў, каб пазбегнуць дысбалансу цягліц.
- Не дазваляйце рэбрам падымацца над галавой. Выкарыстоўвайце верхнія мышцы жывата, каб сціснуць спіну і рэбры.
- Выканайце 10 разоў, 3 падачы.
Карыстайцеся лініяй практыкаванняў TRX. Замест таго, каб выкарыстоўваць свабодныя гіры для трэніроўкі біцэпсаў і трыцэпсаў, выкарыстоўвайце паласы супраціву ў трэнажорнай зале. Выведзіце ногі наперад і адхіліцеся назад у нахіленым становішчы.
- Пры выкананні практыкаванняў на біцэпс трымайце біцэпс блізка да грудзей.
- Падніміце і развядзіце рукі ў бакі, каб стварыць здушванне грудзей і штуршкі.
- Нахіліцеся наперад, утрымліваючы стужку супраціву, рукі блізка да грудзей для практыкаванняў на трыцэпс. Пачніце з запясцяў каля падпах і націскайце ўніз, пакуль рукі не стануць прамымі.
- Апусціце рукі, ногі выпрастаныя наперад, як Шчупак, каб падрыхтавацца да штуршка плячом. Падымайце цела да таго часу, пакуль рука не будзе знаходзіцца пад вуглом 90 градусаў, а затым апусціцеся.
- Паўтарыце 10 разоў, 2-3 сеты на працягу ўсяго практыкаванні.
Рабіце практыкаванні на грудзі 3 разы на тыдзень, з перапынкам у 2 дні адпачынку. Гэтыя практыкаванні дапамагаюць таніраваць грудзі і рукі. Калі мышцы грудзей будуць у тонусе, грудзі будзе выглядаць больш цвёрдай і маладой.

Метад 3 з 3: Медыцынскія / хірургічныя рашэнні

Звярніцеся да дэрматолага, калі абвісала скура грудзей. Лекар можа парэкамендаваць хімічны пілінг і лазерныя працэдуры, якія дапамогуць умацаваць абвіслую скуру.
Разгледзім аперацыю па павелічэнні грудзей. Аперацыя па падцяжцы грудзей дапамагае падняць скуру, звязкі і тканіны грудзей для ўмацавання грудзей. Калі вы не плануеце нараджаць яшчэ адно дзіця, вы можаце зрабіць аперацыю па павелічэнні грудзей, каб грудзі выглядала маладзей і цяжэй.
- Аперацыя па павелічэнні грудзей не змяняе памер грудзей.
Спытайцеся ў лекара аб аўтолагічных нанатрубках. Падчас гэтай працэдуры лекар возьме тлушч з іншых частак цела і ўвядзе яго ў грудзі, каб грудзі выглядала больш поўнай і пругкай.

Папярэджанне

Звярніце ўвагу, што медыцынскія і хірургічныя рашэнні варта разглядаць толькі тады, калі неінвазіўныя метады неэфектыўныя. Хірургічнае ўмяшанне нясе рызыку заражэння і ў будучыні можа запатрабаваць далейшага лячэння.