Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Студэнты часам здаюць экзамены, эсэ альбо іншыя заданні, якія патрабуюць працы ўсю ноч. Як правіла, гэта не з'яўляецца добрай ідэяй, так як не спаць усю ноч памяншае памяць і канцэнтрацыю ўвагі, але часам вам усё роўна прыходзіцца не спаць усю ноч, каб вучыцца. Вучыцца без сну можа быць складана, але калі вы можаце быць камфортным, насцярожаным і эфектыўна вучыцца, вы можаце зрабіць гэта даволі лёгка.

Крокі

Частка 1 з 3: Эфектыўна вучыцеся ўсю ноч

1. 

   Вызначце, чаму навучыцца. Калі вам прыйдзецца не спаць усю ноч, вучачыся, хутчэй за ўсё, вам спатрэбіцца вывучыць пэўныя веды. Вызначэнне таго, што менавіта трэба даведацца, можа дапамагчы вам спланаваць эфектыўную ноч навучання.
   • Праглядзіце план і ўважліва прачытайце інструкцыі альбо інфармацыю пра дакументы, якія вам трэба ведаць. Праверце свой сшытак, каб даведацца, ці ёсць у вашага настаўніка нейкія спецыяльныя паведамленні, якія вы павінны мець на ўвазе пры планаванні перагляду.
   • Пералічыце ўсе матэрыялы, якія вам трэба даведацца ў тую ноч. Размясціце найбольш важную інфармацыю або практыкаванні для іспыту і ўвядзіце спіс. Вы таксама можаце ўключыць менш адпаведныя тэмы для наступнага прагляду.

2. 

   
   
   Збярыце неабходныя дакументы. Навучальныя заняткі і матэрыялы для чытання курсаў з'яўляюцца неад'емнай часткай любога прадмета. Наяўнасць гэтых матэрыялаў у руках дапаможа вашай працы праходзіць гладка, таму вы таксама можаце эфектыўна вучыцца на працягу ўсёй ночы.
   • Пераканайцеся, што ў вас дастаткова сшыткаў, кніг і іншых патрэбных вам дакументаў. Сродкі навучання ўключаюць сшыткі, ручкі, камп'ютэры з вілкамі, закускі і пітную ваду. Такім чынам, вам не прыйдзецца ўставаць і хапаць рэчы, якія парушаюць вашу канцэнтрацыю і графік.

3. 

   
   
   Заплануйце даследаванне. Вы ўжо ведаеце, што ў вас ёсць столькі часу на працягу ночы, каб вучыцца, таму добра мець дакладны графік і выконваць яго. Гэта можа дапамагчы вам сканцэнтравацца на заданнях на працягу ночы, калі вы не спіце.
   • Расстаўляйце па прыярытэтах час на найбольш важныя веды. З іншага боку, вы таксама можаце правесці некаторы час, разглядаючы менш знаёмыя дакументы. Вы можаце разгледзець магчымасць уключэння яго ў ранні час заняткаў альбо пасля перапынку, каб ваш мозг мог больш эфектыўна захоўваць інфармацыю.
   • Зрабіце час максімальна канкрэтным і не забудзьцеся ўключыць перапынкі. Напрыклад, вы можаце напісаць: «20–21: прачытайце старонкі з 60 па 100 у кнігах па гісторыі; 9-9h15 ': зрабіць перапынак; 9h15’- 10h15 ': чытанне важных старонак дакумента (4-10) у даведнікавай гісторыі; 10h15’-10h30 ': зрабіце перапынак "

4. 

   
   
   Выкарыстоўвайце свой лепшы метад навучання. У кожнага чалавека свой стыль навучання. Калі вы ведаеце, што даведаецеся найбольш эфектыўна, вы будзеце максімальна выкарыстоўваць ноч. Акрамя таго, гэта дапаможа вам лепш запомніць урок.
   • Успомніце, што мінулае застаецца ўсю ноч, альбо якія ўмовы рабілі навучанне самым простым. Напрыклад, магчыма, вам патрэбна абсалютна ціхая прастора, і як след, вучыцеся ў бібліятэцы ці дома. Калі вам трэба крыху шуму ці руху, каб палегчыць фокус, вы можаце падумаць пра тое, каб вучыцца ў адкрытай кавярні ўсю ноч.

5. 

   Рабіце нататкі падчас вучобы. Наяўнасць ручкі і паперы для нататкаў можа дапамагчы вам запомніць інфармацыю падчас вучобы на працягу ўсёй ночы.Аднак важна, каб вы пісалі ад рукі, бо такім чынам вы даведаецеся і зразумееце ўрок значна больш эфектыўна, чым пры наборы тэксту на кампутары.
   • Напішыце толькі найбольш важныя моманты альбо запішыце спіс ключавых слоў ці загалоўкаў з 3-6 словамі інтэрпрэтацыі. Нататкі таксама могуць дапамагчы вам не спаць і быць напагатове, калі вы не будзіце ўсю ноч.
   • Прагледзьце свае нататкі на наступны дзень перад іспытам альбо калі павінна адбыцца прэзентацыя.

6. 

   Захоўвайце тэмп навучання на працягу ночы. Важна працаваць метадычна, пры гэтым максімальна дакладна прытрымлівацца часу навучання. Гэта гарантуе, што вы зможаце апрацоўваць любы матэрыял, які вам трэба вывучыць, не занадта стамляючыся.
   • Перад тым, як пачаць нагадваць сабе, якія задачы трэба выканаць, перагледзьце графік навучання.
   • Падзяліце кожнае заданне на кіруемыя кавалкі. Напрыклад, калі вам трэба прачытаць 40 старонак за гадзіну да перапынку, вы павінны імкнуцца чытаць 10 старонак кожныя 15 хвілін. Сапраўды гэтак жа, калі вы займаецеся матэматыкай, вы можаце загадваць сабе вырашаць 15 задач кожныя 30 хвілін. Падчас начнога даследавання можа спатрэбіцца невялікая налада, але прытрымліванне асноўнага і кіраванага тэрміну можа дапамагчы вам вучыцца больш эфектыўна.

7. 

   Вучыцеся з групай сяброў. Калі ў вас некалькі аднакласнікаў, папытаеце ўсіх стварыць вучэбную групу. Каманда, якая працуе разам і абменьваецца ідэямі, можа дапамагчы вам быць у стане насцярожанасці, каб вы маглі найбольш эфектыўна перагледзець усе неабходныя веды.
   • Падумайце аб тым, каб размеркаваць нагрузку на ўсіх членаў каманды, а затым на членаў, якія прысутнічаюць адзін да аднаго. У кожнага свой стыль навучання і моцныя бакі. Тое, што вы дрэнна ведаеце, магчыма, даведалася ці зразумела лепш за вас. Калі кожны чалавек прадставіць, спытайцеся пра тое, што вы не разумееце, каб атрымаць тлумачэнне.
   • Звярніце ўвагу, што навучальныя групы могуць зноў ператварыцца ў сацыяльныя групы, калі члены пачынаюць стамляцца. Каманда павінна прытрымлівацца графіка і плана работы, каб забяспечыць эфектыўную ацэнку. Вы можаце выявіць, што дастаткова мець пры сабе кагосьці, хто вучыцца з вамі, каб не заснуць і не прачнуцца на працягу ўсёй ночы.

8. 

   Хопіць вучыцца. Пасля 8-10 гадзін навучання вы, верагодна, будзеце вельмі стамляцца, нават напружаныя і ашаломленыя працай. Адкладзіце брашуру і дазвольце сабе некалькі гадзін сну, калі гэта магчыма. Памятаеце, што толькі 90 хвілін дрымоты могуць дапамагчы вам захаваць сябе ў форме і перафакусавацца на дзень выпрабаванняў. рэклама

Частка 2 з 3: Падтрымлівайце пільнасць на працягу ночы

1. 

   Пакіньце святло запаленым. Белае святло будзе стымуляваць арганізм не спаць. Пераканайцеся, што месца, дзе вы вучыцеся ўсю ноч, добра асветлена, каб прадухіліць дрымотнасць і дапамагчы вам больш засяродзіцца на матэрыяле, які патрабуе перагляду.
   • Знайдзіце месца з моцным белым святлом. Калі вы вучыцеся дома, падумайце пра тое, каб змяніць звычайную лямпачку на больш высокую магутнасць, на больш моцную.
   • Падумайце аб куплі міні-лямпы, каб запраектаваць чытанне ці спасылку. Гэта святло можа стымуляваць працу мозгу, дапамагчы вам прачнуцца і быць напагатове.

2. 

   Пазбягайце адцягнення ўвагі. Калі вы не будзіце ўсю ноч, вучачыся, вы звычайна ўключыце прылады і функцыі чата, каб прачнуцца. Аднак гэта можа адцягнуць вас падчас вучобы і, у канчатковым рахунку, нашкодзіць вашай паспяховасці на экзаменах і прэзентацыях.
   • Па магчымасці адключыце тэлефон або планшэт. У адваротным выпадку вам трэба будзе запрасіць у бязгучны рэжым, каб у вас не ўзнікала спакусы правяраць тэлефон кожны раз, калі прыходзіць тэкставае паведамленне.
   • Паведаміце сябрам і родным, што вам трэба вучыцца, і яны не павінны звязвацца з вамі ўвечары, калі няма нічога тэрміновага.

3. 

   Жаваць жуйку або смактаць мяту. Штосьці разжаванае ў роце можа дапамагчы вам прайсці ноч вучобы. Цвёрдая цукерка або мята з перачнай мяты таксама могуць зрабіць вас больш шчаслівымі і павялічыць насцярожанасць.
   • Жуйце любы тып гумкі, бо гэта дапаможа вам прачнуцца.
   • Паспрабуйце пакінуць побач банку алею мяты перачнай, каб панюхаць. Мята перачная можа стымуляваць працу мозгу і дапамагчы запомніць больш інфармацыі.

4. 

   Маляваць альбо пісаць. Калі вы адчуваеце, што ваша здольнасць засяродзіцца знізілася, паспрабуйце маляваць на ломе паперы. Такія творчыя дзеянні, як маляванне, каракулі і нават катанне кавалка гліны, могуць дапамагчы вам не спаць і расслабіцца.
   • Малюйце бясконца альбо займайцеся іншай працай не больш за 10 хвілін. Вы можаце пакатаць што-небудзь у руцэ альбо выціснуць стрэсавы шар падчас чытання матэрыялу. Гэта можа супакоіць і дапамагчы вам лепш засяродзіцца.

5. 

   Перакус. Будучы ўвесь вечар, разглядаючы ўрокі, патрабуецца шмат энергіі. Закускі кожныя некалькі гадзін могуць дапамагчы не заснуць і даць магчымасць расслабіцца. Паспрабуйце бялковую закуску, напрыклад, кавалак сыру, свежую садавіну, высушанае сарга або некалькі пікантных сухароў. Кавалак арахісавага алею і варэння - таксама добры выбар.
   • Абавязкова дадайце шклянку вады альбо бутэльку з закускай, каб ваша цела было ўвільготненым.

6. 

   Дазваляйце сабе час ад часу рабіць невялікія перапынкі. Пасля перыяду напружанай працы над матэрыялам вы, верагодна, будзеце стамляцца і адцягвацца. Прыблізна праз 60-90 хвілін навучання вы павінны даць сабе 10-15 хвілін, каб зрабіць перапынак, каб супакоіцца і зноў засяродзіцца.
   • Адпраўляйцеся на шпацыр, шпацыруйце па пакоі, займайцеся ёгай ці расцяжкамі. Любая дзейнасць спрацуе на цыркуляцыю крыві, забеспячэнне мозгу кіслародам, расслабленне цела і вяртанне да працы.
   • Пры неабходнасці скарыстайцеся прыбіральняй.
   • Пазбягайце выхаду за межы 60-90 хвілін без перапынку. Гэта можа зрабіць вас больш стомленымі, паўплываць на ваш настрой і нават знізіць эфектыўнасць навучання.
   рэклама

Частка 3 з 3: Камфортна заставацца на працягу ночы

1. 

   Сон «назапасіцца». Магчыма, вы ўжо ведаеце загадзя выпрабаванне альбо місію, якая не дае спаць вам усю ноч. Плануйце для гэтага загадзя, зрабіўшы невялікую змену ў рэжыме сну, каб не спаць усю ноч, калі падыдзе час. Памятаеце, што не варта часта мяняць час сну, бо гэта можа прывесці да адваротнага эфекту, зніжаючы вашу цягавітасць і здольнасць эфектыўна вучыцца.
   • Кладзецеся спаць рана альбо прачынайцеся пазней за ноч да ночы, каб не спаць. Не трэба занадта мяняць графік сну; усяго гадзіна-дзве дадатковага сну могуць не даваць вам спаць усю ноч. Дадатковы час сну дапаможа арганізму падрыхтавацца да ночы, каб прачнуцца, і ў той жа час «назапасіць» яшчэ некалькі гадзін сну, каб зэканоміць, калі прыйдзе час прачынацца.

2. 

   Задрамаць. Калі вы не плануеце вучыцца ўсю ноч, вы можаце «прафілактычна» задрамаць, каб перажыць ноч. Гэты сон дазваляе не толькі не спаць усю ноч, але і павышае памяць, крэатыўнасць, настрой, насцярожанасць і кагнітыўныя здольнасці.
   • Спіце 90 хвілін з 13:00 да 13:00 для лепшага выступу. Калі вы вырашылі задрамаць у класную ноч, вам таксама можа дапамагчы сну 1-3 раніцы. У любым выпадку, 90-хвілінны сон можа быць гэтак жа эфектыўным, як і трохгадзінны сон.
   • Звярніце ўвагу, што наступствы дрымоты доўжацца толькі 8-10 гадзін. Вы маглі б падумаць пра тое, каб задрамаць непасрэдна перад пачаткам вучобы, каб вы маглі праспаць усю ноч.

3. 

   З'ешце лёгкую закуску і заставайцеся ўвільготненым. Калі вы збіраецеся не спаць усю ноч, вам прыйдзецца падтрымліваць сваё цела не толькі камфортна, але і цалкам падсілкоўвацца. Не забудзьцеся піць ваду ўвесь дзень, каб заставацца ўвільготненым, што таксама дапаможа палепшыць настрой і насцярожанасць. Акрамя таго, не забудзьцеся з'есці асвяжальныя і энергічныя закускі, не прымушаючы вас адчуваць сябе цяжкімі або млявымі.
   • Піце 240 мл вады кожную гадзіну на працягу дня і ночы для вучобы. Абязводжванне можа выклікаць стомленасць і зніжэнне пільнасці, а таксама можа выклікаць галаўны боль або галавакружэнне, якія пагаршаюць эфектыўнасць навучання.
   • Вы можаце піць каву ці гарбату, але памятайце, што гэтыя напоі больш не прымусяць вас не спаць і не застануцца спаць. На самай справе, гэтыя напоі могуць зрабіць вас неспакойным і цяжкім для эфектыўнага навучання.
   • Пазбягайце алкагольных напояў за некалькі дзён да навучальнай ночы. Гэта зробіць вас соннымі і вам будзе цяжка сканцэнтравацца.
   • Пазбягайце стрававання ў дзень, калі вам трэба прачнуцца. Неперевариваемая ежа будзе адштурхоўваць кроў ад мозгу, каб дапамагчы страваванню. Разгледзьце такія закускі, як супы і салаты з такім бялком, як курыца. Гэтыя стравы можна падзарадзіць, не стамляючыся.
   • Пазбягайце прадуктаў з вялікай колькасцю цукру, прадуктаў, якія могуць паменшыць насцярожанасць і негатыўна паўплываць на настрой.Замест гэтага вы можаце прагуляцца 10 хвілін. Фізічныя практыкаванні могуць даць энергію, дапамагчы расслабіцца і павысіць пільнасць.

4. 

   Насіце зручную вопратку. Урок будзе цяжкім і балючым, калі вам не камфортна. Выбірайце зручную вопратку, якую вы зможаце лёгка перамяшчаць і не падыходзіць для ночы на ​​занятках.
   • Выбірайце няшчыльную вопратку. Напрыклад, замест штаноў для ёгі вузкія джынсы вельмі змучаць ногі. Разгледзьце нашэнне слаёў у залежнасці ад таго, дзе вы вучыцеся. Такім чынам, вы не станеце занадта халодным ці занадта гарачым. Напрыклад, можна надзець лёгкую футболку і надзець швэдар з лёгкім шалікам. Па меры неабходнасці вы можаце дадаць ці выдаліць кашулю.
   • Насіце зручны абутак. Калі вы доўга сядзіце, ногі могуць ацякаць. Гэта робіць любую абутак нязручнай. Насіце тэпцікі, красоўкі або балеткі.

5. 

   Сядзець правільна. Седзячы ў вертыкальным становішчы можа дапамагчы вам не спаць, пазбягаючы перанапружання шыі і плячэй. Падтрыманне правільнай паставы можа дапамагчы вам больш эфектыўна вучыцца і палегчыць перажыванне начнога абуджэння.
   • Пераканайцеся, што вы сядзіце на крэсле, каб забяспечыць падтрымку, дазваляючы сядзець у правільнай паставе і быць у стане насцярожанасці. Пастаўце ногі на падлогу, каб правільна сядзець.
   • Трымайце галаву і шыю ў сярэднім і прамым становішчы. Падцягніце мышцы жывата, выпрастаць спіну і адвядзіце плечы назад. Гэта становішча дапаможа вам атрымліваць дастатковую колькасць кіслароду, каб не спаць. Старайцеся пазбягаць сутульнасці, бо гэта можа выклікаць сон.

6. 

   Выцягванне ног. Раз у гадзіну ўставайце і рабіце некалькі расцяжак. Гэта не толькі невялікі перапынак, але і не дае спаць, павялічваючы кровазварот па ўсім целе.
   • Паспрабуйце розныя расцяжкі, напрыклад, штурхаючы ногі наперад, выцягваючы пальцы ў целе і звонку, круцячы шчыкалаткі і лодыжкі.
   • Устаньце, каб расслабіць цела, калі нікому не перашкаджаеце.
   рэклама

Парада

• Мята перачнай мяты можа дапамагчы стымуляваць працу мозгу.

Папярэджанне

• Пазбягайце не спаць усю ноч. Гэта можа прывесці да змены настрою, зніжэння агульнага ўзроўню энергіі, а таксама вашай здольнасці засяродзіцца і паглынаць.