Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Ва ўсіх ёсць пачуцці, пачуцці. Нам прасцей змагацца з пэўнымі эмоцыямі, напрыклад, радасцю ці шчасцем. Але становіцца больш складана, калі сутыкаешся са страхам, гневам ці сумам. Калі вы маеце справу з гневам, дэпрэсіяй або дэпрэсіяй, важна мець добрыя навыкі, каб знайсці любыя эмоцыі, якія прычыняюць вам боль у кароткатэрміновай і доўгатэрміновай перспектыве.

Крокі

Спосаб 1 з 2: Будзьце няспаныя Лячыце адразу некаторыя складаныя эмоцыі

1. 

   Вызначце бягучыя пачуцці, пачуцці. Вызначыць пэўную эмоцыю можа быць больш складана, чым вы думаеце. Калі ў вас узніклі праблемы, пачніце з чатырох асноўных тыпаў эмоцый: трывогі, смутку, гневу ці шчасця. Проста вызначыўшы, што менавіта вы адчуваеце, вы можаце пачаць рассейваць эмацыянальны ўплыў высвятлення таго, што гэта выклікае. Хоць эмоцыі могуць вар'іравацца па інтэнсіўнасці, большасць з іх падпадае пад адну з гэтых агульнаэмацыянальных формаў.
   • Трывога звычайна выяўляецца ў выглядзе пытання "што, калі". Што рабіць, калі я іх не люблю? Што рабіць, калі мяне не прымуць? І шмат такіх пытанняў.
   • Сум, як правіла, здараецца, калі мы засяроджваемся на рэчах, якія мы не можам змяніць, напрыклад, на смерць ці страту.
   • Гнеў - гэта наша рэакцыя на атаку, напрыклад, каштоўнасць, якую мы цэнім.
   • Шчасце - гэта пазітыўная думка, якая часта ўзнікае вакол дасягненняў, прагрэсу, такіх як камплімент ад сябра або ўзнагарода накшталт павышэння.

2. 

   
   
   Паспрабуйце некалькі тэхнік рэлаксацыйнага дыхання. Будучы насцярожаным, зрабіўшы некалькі крокаў для барацьбы з непрыемнымі эмоцыямі, гэта адна з самых распаўсюджаных стратэгій барацьбы. Вы можаце справіцца з эмацыянальнай рэакцыяй, засяродзіўшы ўвагу на чымсьці іншым, якім вы можаце кіраваць, напрыклад, на дыханні. Даследаванні паказваюць, што практыка кантролю дыхання станоўча ўплывае на рэакцыю на стрэс альбо рэакцыю "біцца ці бегчы".
   • Напрыклад, просты метад - гэта лічыць да 5 пры ўдыху, утрымліваць 5 рахункаў і зноў лічыць 5 разоў на выдыху. Засяродзьцеся на кожным элеменце дыхання.
   • Іншы спосаб засяродзіцца на дыханні - выкарыстанне пердеть мяча. Падзьміце мяч і панаглядайце, як ён здуваецца.

3. 

   
   
   Паспрабуйце самазаспакаяльныя метады. Заспакаенне - гэта яшчэ адзін спосаб засяродзіцца на чымсьці, за выключэннем дрэнных эмоцый. Добры прыклад - метад выкарыстання пяці асноўных пачуццяў, якія дапамогуць вам палепшыць настрой. Зручна сядзьце ў зручную позу і сканцэнтруйцеся на дыханні. Затым ізалюйце кожнае з пачуццяў і займайце кожную хвіліну, каб засяродзіцца на кожным індывідуальным адчуванні. Разгледзім наступнае:
   • Пачуйце: якія гукі вы чуеце вакол сябе? Засяродзьцеся на знешніх гуках, такіх як праезд машын, размовы людзей, спевы птушак. Засяродзьцеся на ўнутраных гуках, такіх як дыханне ці страваванне. Калі вы засяроджваецеся на праслухоўванні, ці разумееце вы што-небудзь, чаго раней не чулі?
   • Пах: Што ты адчуваеш? Ці ёсць побач з вамі посуд? А можа, кветкі звонку? Вы можаце заўважыць некаторыя пахі, якія раней не адчувалі, як паперу ў адкрытым падручніку побач з вамі. Паспрабуйце заплюшчыць вочы. Гэта часам дапамагае паменшыць парушэнні гледжання.
   • Паглядзіце: што вы бачыце? Звярніце ўвагу на такія дэталі, як колеры, узоры, формы і фактуры. Знайдзіце адрозненні ў каляровых танах, якіх вы ніколі раней не бачылі на звычайных прадметах.
   • Густ: які смак вы паспрабуеце? Нават калі ў роце няма ежы, вы ўсё роўна можаце паспрабаваць яе. Вы заўважылі прысмак папярэдняга напою ці ежы? Правядзіце язык па зубах і шчоках, каб атрымаць тонкія водары.
   • Дотык: Што вы думаеце, калі не рухаецеся седзячы? Адчуйце, як ваша скура дакранаецца да адзення, крэслаў ці падлогі. Адчуйце тэкстуру адзення ці крэсла пальцамі і сканцэнтруйцеся на гэтым.

4. 

   
   
   Паспрабуйце прагрэсіўную рэлаксацыю цягліц (ПМР). Бесперапыннае паслабленне цягліц - гэта навык спраўлення, які факусуюць на напрузе і паслабленні мноства розных груп цягліц. Перавагі бесперапыннага ўзаемадзеяння цягліц ўключаюць дапамогу ўспрыманні вашых фізічных адчуванняў у целе. Паспрабуйце пачаць з пальцаў на нагах, а затым ізаляваць кожную групу цягліц па ўсім целе да галавы.
   • Напружце кожную групу цягліц на 5 секунд, а потым адвядзіце наступныя 30 секунд, каб павольна расслабіць мышцы.
   • Вы можаце выкарыстоўваць сваё ўяўленне, каб зрабіць працэс лепшым. Напрыклад, калі вы пачынаеце з цягліц на твары, уявіце, як вы ясьце лімоны, каб дапамагчы вам больш расцягвацца, і ўявіце сабе што-небудзь саладзейшае, калі вы расслабляецеся.

5. 

   Паспрабуйце медытаваць альбо маліцца. Даказана, што медытацыя паляпшае станоўчыя эмоцыі, задавальненне, здароўе і шчасце. Акрамя таго, гэта таксама памяншае трывожнасць, стрэс і дэпрэсію. Існуе мноства розных відаў медытацыі, але агульная мэта практыкі медытацыі - супакоіць розум.
   • Напрыклад, пачніце са зручнага становішча. Засяродзьце ўвагу толькі на адным - напрыклад, на свечках, слова, якое паўтараецца ў малітве, альбо падлік пацер на ружанцы. Калі вы засяродзіцеся, у вас узнікнуць бязладныя думкі. Ігнаруйце гэтыя думкі і зноў засяродзьцеся на адной цэнтральнай кропцы. Гэта гучыць проста, але захаваць свой розум складана. Не расчароўвайся, калі спачатку ты сканцэнтраваўся толькі на некалькіх хвілінах.

6. 

   Паспрабуйце адпусціць негатыўныя думкі. Некаторым выгадна запісваць негатыўныя эмоцыі, калі яны думаюць пра гэта. Кіданне напісанай вамі паперы пра вашы негатыўныя эмоцыі таксама можа дапамагчы пазбавіцца ад негатыўнага псіхічна. Хоць гэта толькі сімвалічна, спалучэнне дзеянняў, кантраляваных жэстамі, і паслабленне негатыўных эмоцый можа дапамагчы.

7. 

   Выкарыстоўвайце пазітыўныя выявы. Вы можаце лёгка перапыніць некаторыя негатыўныя эмоцыі, замяніўшы іх станоўчымі вобразамі. Гэта асабліва карысна, калі вы апантаныя наступствамі сваіх непрыемных эмоцый. Пачніце з пазітыўнага альбо мірнага разумовага вобразу альбо карціны. Гэта можа быць памяць альбо месца. Падумайце пра час / сітуацыю / месца, якія прымусяць вас адчуваць сябе мірна і шчасліва.
   • Паспрабуйце запомніць усе падрабязнасці пра памяць ці месца. Засяродзьцеся на вызначэнні станоўчых пазіцый усіх 5 пачуццяў. Што гэта гучыць, адчувае пах, адчуванне і г.д.?
   • Некаторым карысна насіць малюнак у кашальку ці сумачцы, каб дапамагчы запомніць станоўчы момант.

8. 

   Майце зносіны з сябрамі. Знаходжанне ў адзіноце, калі вам сумна ці вам сумна, можа выклікаць шум, які не пакідае вам іншага выбару, акрамя як пераслед вашы эмоцыі. Калі добры сябар знаходзіцца ў грамадскім крузе, папытаеце яго дапамагчы вам і падтрымаць вас. Эмоцыі - у тым ліку і шчасце - могуць быць заразнымі. Агульны час з адным з вашых пазітыўных сяброў можа быць менавіта тым, што вам трэба, каб дапамагчы расслабіцца. рэклама

Метад 2 з 2: Доўгатэрміновыя падыходы да барацьбы з эмоцыямі

1. 

   Часопіс. Шмат хто лічыць часопіс карысным спосабам высветліць ідэі і справіцца з непрыемнымі эмоцыямі. Часам складаная частка эмоцый - проста не ведаць, як яе выказаць. Запішыце, што здарылася, што вы адчувалі, як доўга і наколькі цяжкімі былі вашы пачуцці. Устанавіўшы такі спосаб мыслення на арбіце, вы пачнеце перапрацоўваць эмоцыі, эмоцыі.

2. 

   Вызначце крыніцу сваіх непрыемных эмоцый. Пачынаючы весці часопіс пра свае эмоцыі, вы можаце знайсці некаторыя мадэлі мыслення з неадназначных раней слаёў. Паспрабуйце знайсці крыніцу кожнай эмоцыі. Калі вы пазнаеце некаторыя найбольш распаўсюджаныя прычыны, спытаеце сябе, як можна ўнесці змены, каб ліквідаваць крыніцу альбо паменшыць уплыў сваіх эмоцый на сябе.

3. 

   Аспрэчце некаторыя негатыўныя думкі. Людзі, як правіла, адчайваюцца, сутыкаючыся з непрыемнымі эмоцыямі, і адразу культывуюць негатыўныя думкі вакол ілжывых эмоцый. Ізалюючы і ставячы пад сумнеў гэтыя думкі, вы можаце дыферэнцаваць свой адказ на аснове негатыўных думак, якія часта звязаны з непрыемнымі эмоцыямі. Ваш уласны працэс выкліку і выпраўлення вашых думак можа заняць шмат часу і быць цярплівым. Пачніце з пытання:
   • Ці правільная гэтая думка?
   • Калі вы лічыце, што гэта правільна, якія факты гэта пацвярджаюць?
   • Які ваш адказ на негатыўныя думкі?
   • Без усялякіх думак, што вы выпрабуеце, уплываючы на ​​свае ўчынкі ці адносіны?

4. 

   Выкарыстоўвайце перапыненне думкі. Як толькі вы прызвычаіцеся задаваць пытанні негатыўным думкам, вы таксама можаце ўбачыць некаторыя шаблоны, звязаныя з імі. Гэта дазваляе проста перапыніць цыкл негатыўнага мыслення і замяніць яго больш пазітыўным альбо прадуктыўным мысленнем.
   • Вы можаце пачаць са славесных перапыненняў (напрыклад, сказаць сабе адпусціць дрэнную асобу) ці нават з дапамогай жэставых паводзін (напрыклад, насіць гумку на запясце пры атрыманні з негатыўных думак). Гэта дапамагае перастаць думаць, прызнаючы, што гэта адбываецца.

5. 

   Раскручваюць непрыемныя эмоцыі. Вярніцеся да сваіх інтарэсаў падчас эмацыйнага дыскамфорту. Працэс выкарыстання гэтай эмоцыі ў якасці канала для выражэння творчасці і мастацтва называецца сублімацыяй. У эмацыянальным дыскамфорце шмат энергіі і перамяшчэнні гэтай энергіі ў працу, станоўчыя навыкі і рашэнні могуць дапамагчы вам эфектыўна спраўляцца з рэчамі.

6. 

   Звярніцеся па дапамогу да сістэмы або сеткі падтрымкі. Не спрабуйце несці свет самастойна. Размова з чалавекам, які прымушае вас адчуваць сябе добра, можа дапамагчы згладзіць любыя непрыемныя эмоцыі і негатыўныя думкі. Яны таксама могуць знайсці рашэнне вашай праблемы альбо знайсці спосаб дапамагчы вам справіцца з сітуацыяй, якая не здаралася з вамі раней. Утойванне праблемы заўсёды выклікае больш праблем, чым спроба яе вырашыць. Калі іншы спосаб не дапамагае, звярніцеся па дапамогу да добрага сябра, палюбоўніка, сваяка ці нават тэрапеўта ці кансультанта.

7. 

   Майце зносіны са спецыялістамі. Калі доўгатэрміновы стрэс ад барацьбы з непрыемнымі эмоцыямі прымушае вас адчуваць сябе абыякавым альбо прыгнечаным, вам варта пагаварыць з кансультантам або тэрапеўтам. Ваш прафесіянал можа прапанаваць альтэрнатывы, калі вашы пачуцці выкліканы нечым, што вам не падабаецца дзяліцца з сябрамі і членамі сям'і. Тэрапеўт выслухае і зразумее вас, паразмаўляе, параіць карысную параду і прадаставіць інструменты і рэсурсы, якія дапамогуць вам справіцца.
   • Калі кансультант лічыць, што прыём лекаў дапаможа вам добра справіцца з эмоцыямі, ён можа даць рэцэпт альбо накіраваць вас да каго-небудзь, хто можа дапамагчы.
   рэклама

Парада

• Знайдзіце ў сваім доме спакойнае месца, напрыклад, спальню, офіс ці гасціную. Выберыце месца з мірнай прасторай і поўным запасам, каб вы маглі адпачыць і расслабіцца.
• Часта выходзьце з дому. Сацыяльнае ўзаемадзеянне - гэта выдатны спосаб паменшыць ступень эмацыянальнага дыскамфорту.

Папярэджанне

• Ні ў якім разе не нашкодзьце сабе. Адрэзаўшы сябе, усё цяжэй будзе спыняцца. Заўсёды звяртайцеся па дапамогу да спецыяліста, калі ў вас ёсць якія-небудзь думкі аб нанясенні сабе шкоды.