Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

У жыцці вас часта вучаць паважаць, быць добрым і дапамагаць іншым. Аднак бываюць выпадкі, калі іншыя адносяцца да вашай шчодрасці і дабрыні і чакаюць альбо просяць рэчаў, якія выходзяць за рамкі вашай справядлівасці і справядлівасці. Гэтыя людзі пастаянна просяць у вас дапамогі, але ніколі не адплачваюць вам і не праяўляюць да вас павагу. Як толькі яны пераадолеюць гэты ліміт, вам можа быць цяжка абараніць сябе і наладзіць працэс дачы і здачы адпаведна. Калі вы адчуваеце, што хтосьці ў вашым жыцці ставіцца да вас легкадумна, абараніцеся і ўзнавіце свае межы.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Разгледзім праблему

1. 

   Прызнайце свае пачуцці. Важна ўсведамляць, што да вас ставяцца легкадумна. Вы не можаце вырашыць праблему, пакуль не прызнаеце, што яны ёсць. Навуковыя даследаванні звязваюць выяўленне і аналіз негатыўных эмоцый з рознымі псіхічнымі і фізічнымі перавагамі. Здушэнне эмоцый толькі пагоршыць сітуацыю.
   • Зрабіць гэта можа быць цяжка, калі вас часта вучаць быць "добрым" пасіўна, і гэта азначае, што дазволіць іншым "успрымаць вас лёгка" і сказаць вам, што вы не маеце права гук, каб абараніць сябе.
   • Напрыклад, "Рабіце добрыя рэчы, не спадзеючыся адплаціць ім". Хоць рэгулярна быць добразычлівымі да іншых, не чакаючы пагашэння, з'яўляецца канкрэтным актам добразычлівасці, гэта не азначае, што вы павінны дазволіць чалавеку, які не адказвае, пазычаць у вас грошы.
   • У прыватнасці, пра жанчын часта кажуць, што яны "добрыя", і выступленне за сябе не будзе прыкметай дабрыні.
   • Вы павінны памятаць пра гэта часам да вас будуць ставіцца легкадумна. Напрыклад, бацькі часта адчуваюць, што іх несур'ёзна адносяць да дзяцей.Іх дзеці перажываюць розныя стадыі дарослага жыцця, і часам дзеянні, якія здаюцца дзеля іх саміх, - гэта проста нармальнае і неабходнае дзеянне падчас развіцця. з іх.
   • Распазнаць і Акунуцца у пачуцці зусім іншае. Засяроджванне ўвагі на вашых негатыўных эмоцыях, не аналізуючы і не спрабуючы выправіць, можа пагоршыць ваша самаадчуванне.

2. 

   
   
   Вы маеце права на тое, каб вас паважалі іншыя. Сацыяльны і культурны стрэс можа падштурхнуць вас паверыць, што казаць "не" камусьці, калі яны просяць вас аб чымсьці, даволі груба. Магчыма, вас таксама навучылі, што вашы намаганні будуць не такімі карыснымі, як чужыя, і не вартыя прызнання. (Для жанчын гэта сапраўдная праблема, асабліва ў сям'і). Яны могуць выклікаць у вас адчуванне, што да вас ставяцца легкадумна. Кожны чалавек мае права быць паважаным і ацэненым, і гэта няправільна спадзявацца, што да яго будуць ставіцца ў гэтым кірунку.
   • Гнеў альбо боль - гэта натуральныя эмоцыі, і дазволіць ім узяць пад свой кантроль лёгка. Засяродзьцеся на захаванні канструктыўнага стаўлення, а не на тое, каб злуваць гнеў на іншых.

3. 

   
   
   Падумайце, чым выкліканы вашы пачуцці. Каб мець справу з пачуццямі, што іншыя абыякава ставяцца да вас, вам трэба ўлічыць, што здарылася, і перадаць гэта пачуццё вам. Запішыце спіс канкрэтнага паводзінаў і падзей, якія прымушаюць вас адчуваць сябе недаацэненымі. Вы таксама можаце знайсці праблему ў зносінах, якую вам трэба палепшыць. Напрыклад, вам можа спатрэбіцца патрэніравацца ў стратэгіях, каб вы маглі больш дакладна размаўляць з іншымі пра свае межы.
   • Даследаванні паказалі, што "пачуццё таго, што цябе не ацэньваюць", - частая прычына, па якой супрацоўнікі жадаюць пакінуць працу. 81% супрацоўнікаў адзначаюць, што іх матывацыя ўзрастае, калі начальнік прызнае, што яны робяць.
   • Навуковыя даследаванні таксама паказалі, што адзінокія людзі, як правіла, лёгка прымаюць несправядлівае стаўленне і дазваляюць іншым абыякава ставіцца да іх. Калі вы адчуваеце, што да вас ставяцца легкадумна, магчыма, таму, што вы баіцеся, што адмова выконваць абавязкі прымусіць людзей адчужаць вас.
   • Будзьце асцярожныя, "адгадваючы" чужыя думкі ці здагадкі. Калі вы думаеце, што разумееце, чаму чалавек паступіў, магчыма, вы здагадаліся няправільна. Гэта дзеянне прывядзе вас да несправядлівых і недакладных здагадак.
     • Напрыклад, вы можаце адчуваць, што да вас ставяцца легкадумна, таму што вы часта падвозіце калегу, але яны ніколі не плацяць вам за паломку. Калі вы не скажаце Чау наўпрост, вы не зможаце зразумець, чаму. Можа быць, яна пашарпаная і няўдзячная асоба - а можа, яна не магла вам дапамагчы ў той дзень, таму што ёй давялося ісці да стаматолага, а можа, вы ёй не далі зразумець. але толькі некалькі расплывістых прапаноў.

4. 

   
   
   Вызначце фактары, якія змяніліся ў адносінах. Калі вы адчуваеце сябе само сабой разумеецца, гэта можа быць таму, што чалавек, які нязмушана ўспрымае вас, даў вам адчуванне, што вы вартыя таго. Гэта таксама можна атрымаць з мыслення кагосьці іншага правільна паважаю вас, але яны не. Незалежна ад прычыны, вызначэнне таго, што змянілася ў вашым узаемадзеянні з іншымі, можа прымусіць вас адчуваць сябе лепш. Гэта таксама дапаможа вам знайсці рашэнне вашых адносін.
   • Паспрабуйце падумаць, як доўга вы пачалі ўзаемадзейнічаць з чалавекам. Што яны зрабілі, каб вы адчувалі сябе высока ацэненым? Што не з'яўляюцца таксама здарылася, як і раней? Вы што-небудзь змянілі самі?
   • Калі вы выявіце, што да вас адносяцца легкадумна, гэта можа быць таму, што вы адчуваеце, што вашы намаганні не былі ўзнагароджаны (напрыклад, вы не атрымалі павышэння, вашыя намаганні па праекце. не прызнана). Гэта можа быць і таму, што вы адчуваеце, што не ў стане прыняць удзел у прыняцці рашэнняў. Падумайце, што прымусіла вас адчуваць, што вас цэняць на працы, каб даведацца, што змянілася.

5. 

   Вывучыце пункт гледжання іншага чалавека. Калі вы ўспрымаеце несправядлівасць у адносінах, няхай гэта будзе адносіны з калегам па працы альбо са значным чалавекам, можа быць цяжка ўбачыць рэчы з пункту гледжання чалавека. Вы адчуваеце пакаранне і непавагу, так чаму б вам хацелася паспрабаваць даведацца, чаму з вамі абыходзіліся так? Спроба паглядзець на пачуцці іншага чалавека можа быць вельмі карыснай для высвятлення таго, што адбываецца. Гэта таксама можа дапамагчы вам і вашаму партнёру паспрабаваць знайсці рашэнне праблемы.
   • Пры адсутнасці расстройстваў асобы альбо іншых праблем людзі часта дрэнна адносяцца адзін да аднаго. Абвінавачванне кагосьці ў махлярстве, нават калі вы лічыце сваё меркаванне разумным, выкліча ў чалавека дрэнную рэакцыю на гнеў. Калі людзі адчуваюць, што іх абвінавачваюць, яны часта праяўляюць стаўленне "ігнараваць усё".
   • Падумайце пра жаданні і патрэбы вашага партнёра. Яны змяніліся ці не? Даследаванні паказалі, што часам людзі выкарыстоўваюць пасіўныя "метады адчужэння", напрыклад, не аддаюць і не рэагуюць на ўплыў ці ўдзячнасць, калі яны ўжо не ў захапленні ад адносін, а яны не ведаюць, як ад гэтага пазбавіцца.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Думаць пра сваю ролю

1. 

   Улічвайце сваё зносіны. Вы не нясеце адказнасці за паводзіны іншых і не павінны вінаваціць сябе, калі іншыя жорсткія і не шчодрыя. Аднак вы можаце кантраляваць свае дзеянні. Калі вы адчуваеце, што навакольныя вас не паважаюць альбо ігнаруюць, вы можаце паўплываць на іх рэакцыю ў працэсе змены спосабу зносін і дзеянняў. Наступныя адносіны і паводзіны могуць стымуляваць іншых несправядліва адносіцца да вас:
   • Вы заўсёды згаджаецеся на тое, што гэты чалавек (ці хто-небудзь іншы) просіць вас, нават калі яго просьба для вас недарэчная альбо нязручная.
   • Вы не хочаце адмовіць альбо папрасіць чалавека перагледзець іх просьбу, таму што вы баіцеся, што вы вам не спадабаецеся ці не будзе вас крытыкаваць.
   • Вы не выказваеце сваіх сапраўдных пачуццяў, думак і перакананняў.
   • Вы выказваеце свае думкі, патрэбы ці пачуцці абгрунтавана альбо празмерна сціпла (напрыклад, "Калі вы не супраць, то можаце ..." або "Гэта толькі маё меркаванне, але ... ").
   • Вы лічыце, што пачуцці, патрэбы і думкі іншых людзей важнейшыя за вашы.
   • Вы апускаецеся перад іншымі людзьмі (і вы таксама часта гэта робіце з сабой).
   • Вы думаеце, што іншыя людзі будуць любіць ці падабацца вам толькі тады, калі вы будзеце рабіць тое, што яны хочуць.

2. 

   Вывучыце свае перакананні. Псіхолагі вылучылі набор "ірацыянальных перакананняў", якія могуць пакінуць вас незадаволенымі і незадаволенымі, калі вы трымаеце іх у сабе. Яны часта прымушаюць прасіць больш у сябе, чым у іншых. Яны таксама могуць быць выказаны ў адпаведным выказванні са словам "трэба". Падумайце, ці ёсць у вас што-небудзь з наступнага:
   • Вы лічыце, што быць любімым і прынятым людзьмі ў вашым жыцці вельмі важна.
   • Калі вас не бачаць іншыя людзі, вы ўбачыце сябе "няўдачнікам", "нікчэмным", "бескарысным" ці "дурным".
   • Вы часта выкарыстоўваеце сцвярджэнні, якія ўключаюць слова "трэба", напрыклад "Мне трэба рабіць усё, што просяць іншыя", альбо "Мне трэба паспрабаваць спадабацца іншым".

3. 

   Распазнаваць ілжывыя думкі. У дадатак да ірацыянальных перакананняў, такіх як тое, як вы заўсёды адчуваеце, што вам трэба рабіць усё, што ад вас просяць іншыя, вы таксама будзеце думаць пра сябе няправільна. Для таго, каб мець справу з пачуццём, калі вас успрымаюць легкадумна, вам даводзіцца мець справу з ірацыянальнымі і недарэчнымі думкамі пра сябе і іншых.
   • Напрыклад, вы можаце верыць, што нясеце адказнасць за пачуцці іншага чалавека ("ілюзія ўнутранага кантролю"). Гэта частая прычына, калі да вас ставяцца легкадумна: вы баіцеся, калі "не" пашкодзіць чужым пачуццям, таму вы заўсёды кажаце "так" кожны раз, калі яны нешта просяць. . Аднак вы не дапаможаце ні сабе, ні іншым, калі не адпавядаеце ўласным абмежаванням. Казаць "не" можа быць цалкам карысна і карысна.
   • "Персаналізацыя" - папулярны варыянт. Калі вы персаніфікуеце рэчы, вы робіце прычынай тое, за што вы не нясеце сапраўднай адказнасці. Напрыклад, уявіце, што ваша сяброўка просіць вас даглядаць яе дзіцяці, каб яна магла прысутнічаць на сумоўі, але вы павінны пайсці на важнае мерапрыемства, якое вы не можаце змяніць. змяніць планы ў той час. Персаналізацыя сітуацыі прымусіць вашага сябра адчуваць сябе вінаватым у сітуацыі, з якой сутыкнуўся ваш сябар, нават калі вы не нясеце за гэта адказнасці. Калі вы скажаце "так", нават калі вам трэба сказаць "не", гэта можа выклікаць незадаволенасць, таму што вы не паважалі свае патрэбы.
   • «Абвастрэнне» адбываецца, калі вы дазваляеце ўласным поглядам на сітуацыю выйсці з-пад вашага кантролю і пераходзіце ў найгоршы сцэнар. Напрыклад, магчыма, вы адчуваеце сябе як належнае, бо вы прадугледжваеце, што калі вы выступіце перад начальнікам, вас звольняць і ў выніку вы будзеце жыць у скрыні. Адно можна сказаць напэўна, гэтага не адбудзецца!
   • Адно з перакананняў, якое настройвае вас на няўдачу і трапляе ў эмацыянальнае кола, заключаецца ў тым, што вы не заслугоўваеце чагосьці іншага. Калі вы зробіце нешта няправільнае, вера ў вас адвернецца ад вас, калі вы зробіце так, каб вы маглі звярнуць увагу на людзей, якія не спрыяюць вашаму шчасцю і росту.

4. 

   Падумайце, што вы хочаце. Вы ведаеце, што не хочаце, каб да вас ставіліся легкадумна. Але вы сапраўды чаго ты хочаш? Заўважыць змену вашай сітуацыі можа быць цяжка, калі вы адчуваеце незадаволенасць, але не ведаеце, што рабіць, каб палепшыць яе. Складзіце спіс рэчаў, якія вы хочаце змяніць у сваіх адносінах. Пасля таго, як вы зразумееце ідэальнае ўзаемадзеянне, якое хочаце, вы зможаце дзейнічаць лепш, каб дасягнуць гэтага.
   • Напрыклад, калі вы адчуваеце, што вас глядзяць з пагардай, таму што вашы дзеці тэлефануюць вам толькі тады, калі ім патрэбны грошы, падумайце, як вы ўзаемадзейнічаеце хачу гэта здарылася. Вы хочаце, каб вашы дзеці тэлефанавалі вам кожны тыдзень? Калі ў іх добры дзень? Вы хочаце даць ім грошы, калі яны просяць вас? Вы хочаце даць ім грошы, таму што вы баіцеся, што яны не патэлефануюць, калі вы гэтага не зробіце? Вам трэба паглядзець на свае межы, каб вы маглі паказаць іншым пра іх.

5. 

   Паважайце сябе. Толькі вы можаце ўсталяваць сабе межы і прытрымлівацца гэтага. Вы можаце адчуваць сябе недаацэненым, таму што не ясна паведамляеце пра свае патрэбы і пачуцці, альбо таму, што вы ўзаемадзейнічаеце з кімсьці, хто любіць маніпуляваць іншымі. На жаль, ёсць нямала людзей, якія гатовыя па магчымасці маніпуляваць іншымі, каб дасягнуць уласных мэтаў. Калі абыходжанне з вамі іншым выклікана невуцтвам альбо маніпуляцыямі, не думайце, што сітуацыя аўтаматычна палепшыцца. Трэба дзейнічаць.

6. 

   Паспрабуйце сябе інтэрпрэтаваць узаемадзеянне з іншымі. Вы можаце адчуваць сябе недагледжаным, бо дазваляеце сабе рабіць высновы пра тое, як хутка адбываецца ўзаемадзеянне. Напрыклад, вы можаце паверыць, што іншы чалавек будзе адчуваць на вас боль ці гнеў, калі вы адкажаце "не". Ці вы можаце выказаць здагадку, што калі хтосьці забывае зрабіць для вас нешта, яму ўсё роўна. Варта прытармазіць і больш лагічна падумаць пра кожную сітуацыю.
   • Напрыклад, вы часта дорыце каханаму падарункі, каб выказаць сваю любоў да гэтага чалавека, але гэты чалавек не дае вам яго. Вы адчуваеце сябе недаацэненым, таму што звязалі любоў чалавека да пэўнага дзеяння. Аднак ваш партнёр усё яшчэ можа клапаціцца пра вас, але не выказваць канкрэтных дзеянняў, якіх вы чакаеце. Размова з іншым можа дапамагчы вам вырашыць непаразуменні.
   • Вы таксама можаце назіраць, як іншыя вырашаюць чыю-небудзь просьбу. Напрыклад, калі вы адчуваеце, што начальнік ставіцца да вас легкадумна, бо ў выхадныя дае вам дадатковую працу, вы можаце пагутарыць са сваімі калегамі. Як яны спраўляюцца з гэтай просьбай? Ці адчувалі яны негатыў, які вы чакаеце ад вас? Можа быць, таму, што вы не за сябе заступаецеся, вам трэба зрабіць масу працы.

7. 

   Даведайся, як быць вырашальны. Напружанае зносіны не азначае, што вы напышлівы і жорсткі. Гэта азначае выразнае выказванне сваіх патрэбаў, пачуццяў і думак да іншых. Калі яны дрэнна ведаюць вашыя патрэбы ці вашы пачуцці, яны могуць паставіцца да вас легкадумна, нават калі не па прызначэнні. Даследаванні паказалі, што вы можаце выказваць негатыўныя эмоцыі, не прычыняючы шкоды іншым, калі робіце гэта напорыста, а не агрэсіўна.
   • Раскажыце адкрыта і шчыра пра свае патрэбы. Ужывайце сцвярджальныя словы, якія пачынаюцца з тэмы "Я", напрыклад "Я хачу ..." альбо "Мне не падабаецца ..."
   • Не выбачайцеся і не будзьце занадта паблажлівыя. Вы абсалютна можаце сказаць "не". Вам не трэба адчуваць сябе вінаватым, бо вы адхілілі прапанову, якая, на вашу думку, вам не дапаможа.

8. 

   Не саромейцеся сутыкнуцца з праблемай. Шмат хто паспрабуе пазбегнуць канфліктаў любой цаной. Можа, таму, што яны баяцца пакрыўдзіць іншых. Магчыма, гэта звязана з культурнымі каштоўнасцямі (напрыклад, каштоўнасці калектывісцкай культуры не будуць разглядаць пазбяганне канфліктаў адмоўна). Калі жаданне трымацца далей ад негатыву прымушае вас адпусціць уласныя патрэбы і пачуцці, гэта становіцца сапраўднай праблемай.
   • Адкрытасць наконт сваіх патрэб можа прывесці да канфлікту, але гэта не заўсёды атрымліваецца негатыўна. Даследаванні паказалі, што калі эфектыўна вырашаць канфлікт, гэта можа развіць развіццё такіх навыкаў, як кампраміс, перамовы і супрацоўніцтва.
   • Праяўленне напорыстасці можа дапамагчы вам лепш справіцца з канфліктамі. Напорыстае зносіны звязана з павышэннем самаацэнкі. Лічачы, што вашы эмоцыі і патрэбы гэтак жа важныя, як і іншыя людзі, вы зможаце змагацца з канфліктамі, не даючы вам адчуць, што вам трэба іх абараняць альбо атакаваць.

9. 

   Звяртайцеся па дапамогу. Змагацца з уласнай няздольнасцю і віной можа быць цяжка. Пасля таго, як шаблон будзе сфарміраваны, разабраць яго будзе няпроста, асабліва калі вам давядзецца мець справу з кімсьці больш магутным, чым вы, і хто прымушае вас адчуваць, што вы павінны падпарадкавацца ім.Не будзьце занадта жорсткімі да сябе - гэта паводзіны пабудавана як механізмы барацьбы з спосабамі абараніць сябе ад шкоды і пагроз. Праблема ў тым, што цяпер яны дрэнна спраўляюцца з механізмамі і прымушаюць вас не працаваць. Спрабуючы вырашыць праблему, вы можаце адчуць сябе больш шчаслівым і бяспечным.
   • Шмат хто здольны самастойна прымаць рашэнні для вырашэння праблем, магчыма, абапіраючыся на дапамогу сябра або добрага настаўніка. Іншыя лічаць, што было б больш эфектыўна звярнуцца да тэрапеўта ці кансультанта. Вы можаце зрабіць усё, што вам больш за ўсё падыходзіць.
   рэклама

Метад 3 з 3: Лячыце іншых

1. 

   Пачні з малога. Размаўляць пра свае патрэбы і пастаяць за сябе - гэта не тое, што вы можаце зрабіць за адну ноч. Магчыма, вы захочаце папрактыкавацца ў сітуацыі з нізкім узроўнем рызыкі, перш чым сутыкнуцца з чалавекам, які мае больш высокі статус альбо важнасць, чым вы (напрыклад, з начальнікам ці мужам). ).
   • Напрыклад, калі калега просіць вас купіць ёй каву кожны раз, калі вы заходзіце ў кавярню Starbucks, але ніколі не кажаце, што яны заплацяць, вы можаце нагадаць гэтаму чалавеку пра кошт кубка. кава, калі яны папросяць вас пра наступны раз. Не трэба быць абразлівым альбо агрэсіўным; замест гэтага вы маглі б сказаць што-небудзь прыязнае, але зразумелае, напрыклад, "Вы хацелі б даць мне грошы, каб я заплаціў за вашу каву, ці вы хочаце, каб я заплаціў вам на гэты раз, і вы пацешыць мяне ў наступны раз? ".

2. 

   Будзьце шчырымі. Калі вы адчуваеце, што да вас ставяцца легкадумна, пагаворыце непасрэдна з чалавекам. Аднак вам не варта проста з'яўляцца і казаць "Вы легкадумна паставіліся да мяне". Напад і пачатковая заява "вы" стануць канцом зносін і могуць пагоршыць дрэнную сітуацыю. Замест гэтага вы можаце выкарыстоўваць простыя практычныя заявы, каб растлумачыць свой дыскамфорт.
   • Захоўвайце спакой. Вы можаце адчуваць крыўду, гнеў ці расчараванне, але вам трэба ўзяць пад кантроль свае эмоцыі. Нягледзячы на ​​тое, што вы адчуваеце ў душы мноства негатыўных эмоцый, засяродзьцеся на фарміраванні спакойнага стаўлення і дайце зразумець іншаму чалавеку, што вы не выйшлі з-пад кантролю і не нападаеце. хочуць вырашыць праблему.
   • Выкарыстоўвайце мовы, якія пачынаюцца з прадмета "Я". Вам лёгка сказаць "ты мяне рабіш няшчасным" альбо "ты дурань", але гэта толькі падштурхне суперніка ў абарону. Замест гэтага растлумачце, як усё працуе ў вас, і пачніце свой сказ такімі фразамі, як "я адчуваю", "я хачу", "мне трэба", "я буду" і "З гэтага часу і пасля я буду гэта рабіць".
   • Калі вы занепакоеныя тым, што прымушэнне прытрымлівацца пэўнай мяжы можа прывесці вас да меншай схільнасці дапамагаць іншым, вы можаце дакладна растлумачыць сваю сітуацыю. Напрыклад, калі ваш калега просіць вас дапамагчы, вы можаце сказаць нешта накшталт «Звычайна я хачу дапамагчы вам у гэтым праекце, але сёння ўвечары мой сын павінен выступаць, а я не хачу. сумаваць па гэтым ”. Вы можаце паказаць іншым, што клапоціцеся пра іх, не паддаючыся іх патрабаванням.
   • Не варта заахвочваць варожыя ці маніпулятыўныя паводзіны, прымаючы іх як пазітыў. "Ігнараванне абразы", калі хто-небудзь здзекуецца над вамі, будзе толькі заахвочваць іх працягваць паводзіны. Замест гэтага выкажыце сваё незадавальненне паводзінамі.

3. 

   Забяспечце рашэнне чужой праблемы. Іншы чалавек можа не падазраваць, што ставіцца да вас легкадумна. У многіх выпадках, калі вы задаеце ім праблему, яны хочуць яе выправіць, але могуць не ведаць, як дзейнічаць далей. Дайце ім магчымасць справіцца з праблемай, каб вы абодва маглі адчуваць сябе больш пазітыўна ў адносінах.
   • Напрыклад, калі вы адчуваеце, што на вас глядзяць з-за таго, што ніхто не бачыць вашага ўкладу ў праект каманды, вы можаце растлумачыць, як ваш начальнік можа вырашыць праблему. Малюнак. Можна сказаць нешта накшталт «Маё імя не ўваходзіць у праект. Я адчуваю, што ўсё, што я раблю, не паважаецца іншымі. У будучыні я хачу, каб вы называлі імя кожнага члена групы ».
   • Іншы прыклад: калі вы адчуваеце, што ваш партнёр несур'ёзна ставіцца да вашай любові, таму што ён / яна не выражае свае пачуцці выразна, вы можаце даць некалькі варыянтаў. можа дапамагчы вам адчуваць сябе ацэненым. Можна сказаць нешта накшталт «Я ведаю, што вы не любіце кветкі і шакалад, але я вельмі хачу, каб вы час ад часу выказвалі мне сваю любоў такім чынам, каб вам было найбольш камфортна. Нават простае паведамленне дня можа прымусіць яго адчуць, што яго ацанілі.

4. 

   Суперажыванне пры ўзаемадзеянні з іншымі. Вам не трэба змагацца, каб абараніць сябе, і не трэба рабіць выгляд, што вы такі дурань, што так не клапоціцеся пра іншых, што можаце сказаць людзям "не". Паказанне іншым, што вы клапоціцеся пра іх пачуцці, можа дапамагчы зняць стрэс з цяжкай сітуацыі і зрабіць іх больш гатовымі прыслухоўвацца да вашых клопатаў.
   • Напрыклад, калі ваш партнёр заўсёды прымушае мыць посуд і мыць бялізну, вы можаце пачаць з прымаўкі сімпатыі: «Я ведаю, што вы клапоціцеся пра мянеАле я заўсёды павінен мыць посуд і мыць бялізну, я больш адчуваю сябе пакаёўкай, чым жонкай. Я хачу, каб вы дапамаглі мне зрабіць гэтую працу. Мы можам па чарзе рабіць гэта разам ”.

5. 

   Трэніруйцеся ў тым, што хочаце сказаць. Гэта можа быць карысна на практыцы патрэніравацца ў тым, што вы хочаце сказаць чалавеку. Запішыце сітуацыю ці паводзіны, якія выклікаюць дыскамфорт, і апішыце змены, якія вы хочаце ўбачыць. Вам не трэба запамінаць яго даслоўна; Мэта складаецца ў тым, каб стаць камфортным у тым, што вы хочаце выказаць, каб вы маглі выразна мець зносіны з чалавекам.
   • Напрыклад, уявіце, што ў вас ёсць сябар, якога вы плануеце зрабіць з вамі, і гэты чалавек заўсёды скасоўвае план у апошнюю хвіліну. Вы пачынаеце адчуваць, што да вас адносяцца легкадумна, бо не заўважаеце, як ваш сябар паважае час, праведзены з ім. Можна сказаць наступнае:«Памятай, я хачу пагаварыць з табой пра праблему, ад якой мне няёмка. Мы часта плануем пагутарыць разам, і вы звычайна адмяняеце іх у апошні момант. Я адчуў вялікае расчараванне, бо не здолеў прыдумаць новы план за такі кароткі прамежак часу. Я адчуваю, што вы глядзіце на мой час з пагардай, таму што я заўсёды згодны пагутарыць з вамі кожны раз, калі вы прапануеце. Часам я задаюся пытаннем, ці не адмянілі вы сустрэчу, бо не хацелі мяне бачыць. У наступны раз, калі мы плануем зрабіць што-небудзь разам, я хачу, каб вы змясцілі гэта на планіроўшчыку, каб вас больш не маглі прымеркаваць да кагосьці іншага. Калі вы сапраўды хочаце адмяніць, я хачу, каб вы патэлефанавалі мне за некалькі хвілін да гэтага ».
   • Іншы прыклад: «Мэй, я хачу пагаварыць з табой пра няню. Некалькі дзён таму вы спыталі мяне, ці магу я даглядаць вашага сына на наступным тыдні, і я адказаў так. Я пагадзіўся, бо шаную наша сяброўства і хачу, каб вы ведалі, што я побач, калі вам гэта трэба. Аднак у гэтым месяцы мне даводзілася неаднаразова даглядаць за вашым дзіцём, і я пачынаю адчуваць, што вы заўсёды звяртаецеся да мяне, калі вам трэба, каб хтосьці даглядаў вашага дзіцяці.Я хачу, каб вы папрасілі некалькіх людзей дапамагчы вам, не заўсёды звяртайцеся да мяне.

6. 

   Карыстайцеся напорыстай мовай цела. Важна пераканацца, што вашы словы і паводзіны супадаюць, каб вы не пасылалі няправільны сігнал іншаму чалавеку. Калі вы хочаце адмовіць у просьбе альбо ўзмацніць лінію, выкарыстанне напорыстай мовы цела можа дапамагчы іншаму чалавеку зразумець, што вы сур'ёзна.
   • Станьце вертыкальна і падтрымлівайце глядзельную кантакт. Сутыкнецеся з чалавекам, з якім размаўляеце.
   • Гаварыце гучным і ветлівым голасам. Вам не трэба крычаць, каб іншыя маглі вас слухаць.
   • Не хіхікайце, не мітусіцеся і не рабіце кепскага твару. Хоць гэтыя дзеянні могуць дапамагчы "разрадзіць сітуацыю", калі вы адхіляеце прапанову, яны могуць прымусіць іншага чалавека падумаць, што вы проста жартуеце і не ўспрымаеце гэта сур'ёзна.

7. 

   Будзьце паслядоўныя. Дайце зразумець чалавеку, што кожны раз, калі вы кажаце "не", вы сур'ёзна ставіцеся да свайго рашэння. Не паддавайцеся маніпулятарам і не "адчувайце сябе вінаватымі". Іншыя спачатку правераць вашы межы, асабліва калі вы часта паддаваліся іх просьбам у мінулым. Будзьце непахісныя і ветлівыя наконт захавання сваіх межаў.
   • Пазбягайце развіцця самазадаволенасці, калі вы захоўваеце свае межы, не занадта апраўдваючы свае ўчынкі. Занадта шмат тлумачэнняў ці акцэнту на вашай кропцы гледжання можа зрабіць вас падобным на напышлівага чалавека, нават калі вы на самой справе гэтага не маеце на ўвазе.
   • Напрыклад, калі сусед працягвае прыходзіць да вас дадому, каб пазычыць пэўныя рэчы, і звычайна не вяртае іх вам, вам не трэба чытаць ім доўгую лекцыю пра асабістыя правы, каб нешта атрымаць. Вы можаце адмовіцца кожны раз, калі яны папросяць вашы рэчы ў будучыні. Проста ветліва скажыце чалавеку, што вы нічога ім не пазычыце, пакуль яны не выплацяць вам пазычаныя рэчы.
   рэклама

Парада

• Памятаеце, што вам трэба паважаць патрэбы сябе і патрэбаў іншых. Вам не трэба здзекавацца над іншымі, каб пастаяць за сябе.
• Не ідзіце на ахвяры на карысць іншых, калі вы не зможаце забяспечыць ім час, намаганні, грошы і г.д. Калі няма, вы можаце сарваць іх.
• Напорысты, але ўсё ж прыязны; Трэба захоўваць ветлівае стаўленне. Грубасць толькі ўзмоцніць варожасць іншых людзей.
• Рацыянальнае мысленне і заспакаенне могуць быць вялікай падмогай, калі вы прымушаеце сябе рабіць тое, пра што хтосьці просіць, бо вы баіцеся, што можаце страціць сваю любоў. вы з гэтым чалавекам. Правільнае мысленне можа дапамагчы вам перастаць прымаць рашэнні, зыходзячы з вашага страху перад тым, як адрэагуюць іншыя.
• Непасрэдна спытайцеся, што думае і адчувае іншы чалавек. Не здагадвайцеся і не выказвайце здагадак.

Папярэджанне

• Не дапытвайце тых, каго баіцеся, што яны могуць стаць жорсткімі. Калі вы занепакоеныя тым, што хтосьці можа бурна рэагаваць і вы не зможаце ад іх пазбавіцца, вам варта звярнуцца па дапамогу, напрыклад, у прытулак, паліцэйскі ўчастак, кансультанта. , сваякі ці сябры, не звязаныя з гэтым чалавекам і г.д.