Аўтар:
Christy White
Дата Стварэння:
5 Травень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Вы крыўдзіце на кагосьці за тое, што вам нанеслі шкоду? Няўжо вы не вытрымліваеце таго, хто здаецца лепш за вас? Крыўда - гэта працэс псіхічнага спынення на хваравітай альбо пакутлівай сітуацыі, калі яна выклікае ў вас гнеў ці горыч. Крыўда можа паглынуць вас унутры, атруціць ваша сэрца і негатыўна паўплываць на ваш давер да іншых, пачуццё спагады альбо адкрытасць на каханне. Перамагчы крыўду азначае выбраць прыняць тое, што адбылося, і дараваць іншага чалавека, а таксама ўнесці змены ў сябе, каб гэтыя пачуцці не паўплывалі на вас негатыўна.
Крок
Частка 1 з 2: Прызнанне сваіх пачуццяў
Вызначце крыніцу і прычыну вашай крыўды. Вызначце, якія рэальныя пачуцці ў вас ёсць і чаму яны ў вас ёсць. Паспрабуйце зразумець сябе. Калі пачалася гэтая крыўда? Была адна ці некалькі падзей, якія прымусілі вас адчуваць сябе так? Ваша крыўда датычыць аднаго чалавека, напрыклад, партнёра, альбо некалькіх людзей, такіх як бацькі ці сям'я? - Прызнанне прычыны вашай крыўды дапаможа вам яе пераадолець. Напрыклад, калі вы адчуваеце крыўду з-за таго, што хто-небудзь з блізкіх вас падвёў альбо падвядзе, вашым рашэннем можа стаць змяненне вашых чаканняў адносна гэтых людзей. Відавочна, што вы не можаце змяніць іншых людзей, таму рашэнне - змяніць сябе альбо навучыцца прымаць тое, што адбылося.
Ведайце, якая была ваша ўласная роля. Часам мы крыўдзімся на іншых, таму што злуемся на тое, што зрабілі сябе дастаткова ўразлівымі, каб пацярпець. У глыбіні душы мы можам адчуваць разгубленасць альбо сорам, што неяк не бачым, што гэтая сітуацыя надыходзіць. Мы адчуваем гнеў, што недастаткова ўважлівыя і давяраем таму, хто нас пакрыўдзіў. У пэўным сэнсе мы злуемся на сябе за тое, што мы людзі. - Як яскрава адзначаецца ў гэтай цытаце, "трымаць крыўду - гэта ўсё роўна, што ўзяць яд і чакаць, пакуль другі памрэ". У вас ёсць сілы адпусціць крыўду або спыніцца на горычы. Ведайце ўласныя сілы і пазбягайце вінаваціць іншага.
Ці задумваецеся вы, ці з'яўляецца тое, што вы адчуваеце, рэўнасцю ці правільна? Жаданне ці адчуванне таго, што вы павінны валодаць тым, што ёсць у іншага чалавека, няхай гэта будзе павярхоўнае альбо прыроджанае, можа прывесці да горкіх пачуццяў. Калі вы кагосьці ненавідзіце, таму што ў яго ёсць нешта, што вам хацелася б, то бескарысна перадаваць гэтыя пачуцці гэтаму чалавеку. Вам трэба змірыцца з тым, што, на ваш погляд, адсутнічае ў вашым жыцці, каб перамагчы гэтую форму крыўды. - Прыкладам рэўнасці, якая прыводзіць да крыўды, з'яўляецца раззлаванне калегі, які атрымаў павышэнне, за якое вы змагаліся. Можа быць, вы адчувалі, што маеце права на павышэнне па службе, таму што ў вас больш доўгі яго запіс.
- Вырасці з-над раўнівай крыўды, сумленна ставячыся да сябе і прымаючы меры. Гэты чалавек сапраўды раззлуе вас альбо гэта аспект вас саміх? Калі вы сапраўды лічыце, што ваша дасягненне заслугоўвае паўторнага разгляду, вы можаце актыўна паразмаўляць са сваімі кіраўнікамі пра іншыя пазіцыі, якія могуць стаць даступнымі. Або, калі вы лічыце, што перараслі свайго цяперашняга працадаўцы, можаце паспрабаваць знайсці прыдатную пасаду ў іншым месцы.
- Вы раўнуеце не да гэтага чалавека, а да якасці ці здольнасці чалавека. Пасядзіце насупраць яго і сумленна ацаніце свае пачуцці і справіцеся з рэўнасцю, каб палепшыць сябе.
Адчуйце, што адчуваеце. Гнеў і крыўда - гэта магутныя пачуцці. Мы часта робім больш шкоды сабе, робячы выгляд, што гэтых пачуццяў няма, альбо хаваючы іх. Крыўда бывае таму, што мы ўцякаем ад пачуццяў сітуацыі, таму замяняем іх, развіваючы нянавісць альбо крыўду на чалавека, пра якога ідзе гаворка. Мы павінны прыняць свае пачуцці, каб вылечыцца. - Гнеў часта маскіруе розныя іншыя эмоцыі, якія цяжэй зразумець альбо праявіць. Людзі праяўляюць гнеў, таму што лягчэй выглядаць злым, чым паказаць, што мы адчуваем сябе адхіленымі, расчараванымі, раўнівымі, разгубленымі ці пакрыўджанымі.
- Знайдзіце хвілінку для сябе і не толькі падумайце, што з вамі здарылася, але сапраўды адчуйце ўсе эмоцыі, якія ўзнікаюць у гэтай сітуацыі. Злуйцеся, калі вы злуецеся. Прызнайце свой боль або разгубленасць. Не адштурхоўвайце гэтыя пачуцці. Толькі адчуўшы тое, што адчуваеш, можна рухацца адсюль.
Пагаворыце з сябрам ці давераным чалавекам. Знайдзіце таго, з кім можна пагаварыць, і раскажыце, што здарылася, што вас так засмуціла. Размова пра свае пачуцці з кімсьці іншым можа дапамагчы вам больш аб'ектыўна ўбачыць сітуацыю. Іншы чалавек можа ўбачыць заканамернасці ў вашых паводзінах, якія садзейнічалі таму, што адбылося, і дапамагчы вам разважыць рашэнне. Заўсёды добра мець людзей, з якімі можна паразмаўляць. 
Запішыце, што гэты чалавек зрабіў вам засмучаны. Запішыце сітуацыю ці сітуацыі максімальна падрабязна і нічога не прапускайце. Пасля таго, як вы гэта зробіце, запішыце рысы чалавека, якога вы ненавідзіце. Не выкарыстоўвайце мянушкі, каб абразіць яго. Чалавек вельмі эгацэнтрычны, грубы, жорсткі, непаважлівы? Падумайце, што зрабіў другі і да якой катэгорыі непавагі гэта адносіцца. - Затым запішыце, як вы паводзілі сябе з-за паводзін гэтага чалавека, маючы на ўвазе, што вы не толькі выкарыстоўваеце гнеў, але і глыбей зазіраеце ў тое, што пад гневам.
- Нарэшце, звярніце ўвагу, як гэта паводзіны і вашы перажыванні паўплывалі на ваша жыццё. Напрыклад, калі ваш партнёр падманваў вас, вы маглі б адчуваць сябе злым, сумным і разгубленым. Падман вашага партнёра прымусіў вас змагацца з людзьмі ці з людзьмі, баючыся, што яны могуць прычыніць вам боль.
Раскажыце чалавеку, як яны вас засмучаюць. У тых сітуацыях, калі хтосьці, каго мы любім, нанёс нам боль, у нас ёсць жаданне зразумець. Праўда, разуменне таго, чаму хто-небудзь прычыніў вам шкоду, не прымусіць сітуацыю знікнуць - і чалавек можа нават не ведаць, навошта штосьці зрабіў, - але шчырая дыскусія пра тое, што здарылася, - гэта адзін крок да вылячэння. - Папытаеце чалавека пагаварыць з вамі. Растлумачце свае пачуцці наконт сітуацыі, выкарыстоўваючы выказванні "Я", напрыклад, "Мне было балюча ____". Пасля гэтага, не крытыкуючы, спытайцеся, ці можа чалавек паспрабаваць растлумачыць сітуацыю са свайго пункту гледжання.
- Не сутыкайцеся з чалавекам, пакуль вы не зразумееце аб'ектыўную перспектыву сітуацыі, а гэта значыць, што вы прызналі сваю ролю ў гэтай падзеі і сутыкнуліся са сваімі пачуццямі.
- Калі вы думаеце, што і надалей будзеце мець адносіны з гэтым чалавекам, растлумачце яму, наколькі важна для вас атрымаць прабачэнне альбо ці дзейнічаюць пэўныя меры па выпраўленні становішча. Напрыклад, калі ваш партнёр паводзіў сябе разважліва, і вы вырашылі застацца з гэтым чалавекам, вам варта ўсталяваць межы і рэкамендацыі для таго, што вы чакаеце ад яго будучых паводзін.
Частка 2 з 2: Адмова ад крыўды
Хопіць разважаць. Румінацыя мае на ўвазе перагляд сітуацыі зноў і зноў, з-за чаго вы пачынаеце жыць у мінулым і адчуваеце сябе негатыўна. Румінацыя - корань крыўды. Таму, каб пазбавіцца ад гэтага, трэба спачатку навучыцца кіраваць сваімі думкамі. Тры спосабу пазбавіцца ад жуйных ўключаюць: - Засяродзьцеся на вырашэнні замест праблемы. Гэта здаровы і перспектыўны спосаб змагацца з крыўдай. Увязванне ў тое, што здарылася, нікуды не дзене вас. Што дапамагае расці, гэта скласці план, каб даведацца пра сітуацыю. Запішыце некалькі спосабаў вырашэння гэтай сітуацыі, напрыклад, навучанне навыкам кіравання стрэсам альбо карэкціроўка вашых чаканняў ад іншых.
- Паглядзіце на свой аналіз сітуацыі двойчы. Часам мы крыўдзімся на ўяўленні пра памылкі. Іншы чалавек можа нават не ведаць, што ён ці яна зрабілі нешта не так, альбо калі ён зрабіў гэта, гэта ніколі не прызначалася для вас. Паспрабуйце зірнуць на сваю сітуацыю рэалістычна. Ці чакаеце вы, што іншы чалавек прачытае вашы думкі?
- Засяродзьце ўвагу на сваіх моцных баках. Калі іншы чалавек прычыніў вам боль, магчыма, вы марнуеце велізарную колькасць часу на расследаванне сваіх памылак. Паспрабуйце вызначыць свае моцныя бакі, якія могуць быць звязаны з сітуацыяй. Напрыклад, калі сябар падвёў вас, гэта можа стаць сілай таго, што ў вас ёсць іншыя сябры, з якімі вы ўсё яшчэ падтрымліваеце добрыя адносіны. Вашай патэнцыйнай сілай можа стаць тое, што вы вырашылі дараваць кагосьці, нават калі ён зрабіў нешта не так.
Запішыце прымірымыя якасці чалавека, які вас пакрыўдзіў. Магчыма, гэта апошняе, што вы хочаце зрабіць, але карысна паспрабаваць прызнаць добрыя якасці таго, хто прычыніў вам боль, каб рухацца далей, а таксама глядзець на сітуацыю больш аб'ектыўна. Людзі робяць памылкі, і ні адзін чалавек не бывае зусім дрэнным. У кожнага ёсць добрыя якасці, на якіх варта падкрэсліць; знайсці яго ў гэтага чалавека. 
Прабачце. Раны, якія наносяць тыя, каго мы хвалюем, могуць мець працяглы ўплыў. Аднак трыманне на крыўдзе перашкаджае вам гаіцца і расці. Выберыце дараваць чалавеку, які вас пакрыўдзіў. Прабачэнне не азначае, што вы павінны захаваць гэтага чалавека ў сваім жыцці. Гэта таксама не азначае, што вы павінны забыцца, што здарылася. Дараванне проста азначае, што вы вырашылі вызваліць гэтага чалавека ад гневу і адпусціць гэтыя негатыўныя пачуцці, якія вы трымалі. Прабачэнне робіць вы лепшы чалавек. - Прабачэнне можа прымаць розныя формы, але ў рэшце рэшт гэта азначае адмову ад пачуцця крыўды. Вы можаце проста ўголас сказаць, апрацаваўшы свае пачуцці наконт сітуацыі, што не збіраецеся крыўдзіцца. Скажыце: "Я дарую вам". Скажыце чалавеку асабіста, калі хочаце захаваць яго ў сваім жыцці.
- Пасля таго, як вы запішаце, што здарылася, парвіце паперу альбо кіньце ў свой камін. Прыбярыце ўладу, якую гэты чалавек мае над вамі, вырашыўшы дараваць яго і рухацца далей.
- Будзьце спагадлівыя да сябе. Акрамя даравання чалавеку, вы таксама павінны імкнуцца дараваць сябе. Зрабі сабе тую самую паслугу, якую б аказаў іншым. Вы таксама вартыя даравання.
- Вусна выкажыце, як вы прабачаеце сябе і спачуваеце сабе. Устаньце перад люстэркам і скажыце: "Я люблю цябе", "Я толькі чалавек", "Я працую ў стадыі распрацоўкі" альбо "Мне дастаткова".
Шукайце разумення з духоўнага пункту гледжання. Калі вы духоўны чалавек, паспрабуйце знайсці сэнс у сітуацыі, якую вы перажылі. Ці здаралася гэта з вамі, каб вы маглі даваць паказанні для іншых? Ці можа ваша сітуацыя стаць крыніцай натхнення ці падбадзёрвання для кагосьці іншага? Да таго ж, у залежнасці ад вашай веры, для вашага духоўнага здароўя можа быць шкодна быць горкім да бліжняга. Маліцеся, разважайце альбо размаўляйце з духоўным дарадцам пра тое, як адпусціць крыўду. 
Пагаворыце са спецыялістам. Калі вы спрабуеце дараваць і адпусціць пачуццё крыўды, магчыма, вам захочацца звярнуцца па дапамогу да прафесійнага псіхатэрапеўта. Трыманне злосці і крыўды можа паўплываць на ваша псіхічнае, фізічнае і эмацыянальнае здароўе. Магчыма, вам спатрэбіцца лячэнне гневу альбо кагнітыўныя паводніцкія метады, якія дапамогуць вам пераадолець разважванне.
Папярэджанні
- Зрабіце ўсё магчымае, каб не адпомсціць і не пакрыўдзіць кагосьці іншага за тое, што ён пацярпеў. Памятайце, што зло нельга знішчаць злом, а толькі дабром. Не затрымайцеся ад болю і пакут.
