Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Павышаная артэрыяльны ціск
• Метад 2 з 4: Змена ладу жыцця
• Метад 3 з 4: Дыета DASH
• Метад 4 з 4: Лекавыя прэпараты
• парады

Артэрыяльны ціск звязана з сілай, якая дзейнічае на сценкі артэрый, па якіх адбываецца крывацёк. Чым ужо артэрыі і чым менш іх эластычнасць, тым вышэй артэрыяльны ціск. Нармальным артэрыяльным ціскам лічыцца ціск да 120/80. Калі ваша ПЕКЛА вышэй гэтых значэнняў, то гэта значыць, што ў вас падвышаны ціск (гіпертанія). Дзякуючы гэтым артыкуле вы зможаце даведацца асноўную інфармацыю, якую неабходна ведаць аб павышаным артэрыяльным ціску, а таксама даведаецеся, што трэба рабіць, каб панізіць яго.

крокі

Метад 1 з 4: Павышаная артэрыяльны ціск

1. 1 Ступені гіпертаніі. Калі ваша артэрыяльны ціск вышэй 120/80, то ў вас падвышаны ціск. Ступень гіпертаніі залежыць ад лічбаў артэрыяльнага ціску.
   • Ціск 120-139 / 80-89 лічыцца прегипертонией.
   • Ціск 140-159 / 90-99 - 1 ступень.
   • Ціск 160 і вышэй / 100 і вышэй - 2 ступень.
2. 2 Дыягностыка высокага артэрыяльнага ціску. Артэрыяльны ціск увесь час мяняецца на працягу дня. Як правіла, яно ніжэй тады, калі вы спіце і адпачываеце, і ўзрастае тады, калі вы радуецеся, нервуецеся або актыўныя. Менавіта таму дыягназ павышанага ціску ставіцца толькі тады, калі на трох прыёмах ў лекара на працягу некалькіх тыдняў ці нават месяцаў фіксуецца падвышаны ціск. У некаторых сітуацыях магчыма ізаляванае павышэнне сісталічнага або дыясталічнага ціскаў.
   • Ступень гіпертаніі вызначаецца па максімальных значэнняў. Напрыклад, пры ціску 162/79 дыягназ будзе «гіпертанія 2 ступені».
3. 3 Ідыяпатычная гіпертанічная хвароба. Ёсць два тыпу гіпертаніі, ідыяпатычная і другасная. Ідыяпатычная гіпертанія развіваецца паступова на працягу многіх гадоў і мае масу прычын. Часцей за ўсё яна звязаная з некалькімі незалежнымі фактарамі. Галоўным фактарам рызыкі з'яўляецца ўзрост: чым старэй чалавек, тым верагодней развіццё гіпертаніі. Прычынай гэтага з'яўляецца зніжэнне эластычнасці артэрый і іх звужэнне. Таксама можа гуляць ролю і генетычная схільнасць. Гіпертанія часцей за ўсё развіваецца ў людзей, бацькі якіх пакутавалі ад павышанага ціску. Даследаванні паказалі, што доля спадчыннага фактару складае каля 30%.
   • Пры атлусценні, дыябеце ці дысліпідэміі рызыка павышанага ціску вышэй. Набор вагі з'яўляецца асноўным фактарам рызыкі. З-за лішняга вагі ў пачатку захворвання павышаецца сардэчны выкід. З часам з-за гэтага парушаецца метабалізм тлушчаў і цукру, што вядзе да павышэння артэрыяльнага ціску. Дыябет і дысліпідэміі таксама ўплываюць на абмен цукру і тлушчаў, а адпаведна прыводзяць да павышэння ціску.
   • Найбольш схільныя да развіцця гіпертаніі людзі, схільныя стрэсу, трывожнасці, а таксама людзі, якія пакутуюць ад дэпрэсіі.
   • Гіпертанія часцей сустракаецца (пры гэтым у больш цяжкіх формах) у прадстаўнікоў экватарыяльнай расы. Гэта звязана з экалагічнымі, сацыяльна-эканамічнымі, а таксама генетычнымі фактарамі.
4. 4 Гіпертанія другой ступені. Гэты тып гіпертаніі, як правіла, узнікае на фоне іншага захворвання.Такімі фактарамі могуць быць, да прыкладу, хваробы нырак, паколькі ныркі адказваюць за рэгуляцыю вадкасцяў у арганізме і вывядзенне лішняй вады. Вострыя і хранічныя захворванні нырак могуць прыводзіць да дысфункцыі нырак, а, такім чынам, да затрымкі лішняй вадкасці, павелічэнню аб'ёму крыві і павышэнню ціску.
   • Гэты тып гіпертаніі можа развівацца пры пухлінах наднырачнікаў, якія выпрацоўваюць гармоны, якія ўплываюць на сардэчны рытм, звужэнне крывяносных сасудаў і працу нырак, што можа весці да павышэння крывянага ціску.
   • Іншымі фактарамі могуць быць хваробы шчытападобнай залозы, якія прыводзяць да паталагічнага ўзроўню гармонаў шчытападобнай залозы і ўплываюць на частату сардэчных скарачэнняў і павышаюць ціск. Сіндром абструктыўная апноэ ў сне негатыўна ўплывае на ўсю дыхальную і сардэчна-судзінкавую сістэму, што з часам можа прыводзіць да гіпертаніі.
   • Некаторыя лекавыя прэпараты, як рецептурных, так і безрецептурные, могуць павышаць крывяны ціск. Такімі лекамі могуць быць некаторыя тыпы аральных кантрацэптываў, НПВС, антыдэпрэсанты, стэроіды, судзіназвужальныя і псіхостімуляторов. Гэта таксама дакладна для ўсіх відаў наркотыкаў, уключаючы какаін і метамфетамін, якія значна павышаюць артэрыяльны ціск.
   • Нездаровае харчаванне і высокае спажыванне солі могуць таксама быць прычынай захворванняў, якія прыводзяць да гіпертаніі другой ступені.

Метад 2 з 4: Змена ладу жыцця

1. 1 Праверце свой ціск. Высокае ціск можа захоўвацца гадамі без якіх-небудзь сімптомаў, але нанесеную ім шкоду арганізму можа, у канчатковым рахунку, прыводзіць да сур'ёзных праблем і нават да смерці. Наогул кажучы, праблемы са здароўем ад высокага ціску могуць быць вынікам двух асноўных працэсаў. Па-першае, крывяносныя пасудзіны звужаюцца і становяцца менш эластычнымі. Па-другое, у выніку гэтага зніжаецца прыток крыві да розных органаў і частак цела, уключаючы сэрца, мозг, ныркі, вочы і нервы. Гэта можа прыводзіць да розных ускладненняў і быць патэнцыйна небяспечным для здароўя.
   • Вы можаце праверыць ціск у паліклініцы ці набыць танометр, каб адсочваць любыя змены самастойна. Калі вам здаецца, што ціск занадта высокае, то звярніцеся да лекара і спытаеце аб рэкамендацыях.
2. 2 Больш трэніруйцеся. Каб знізіць крывяны ціск, вы павінны ўключаць больш практыкаванняў у сваю паўсядзённае жыццё. Займайцеся не толькі аэробнымі практыкаваннямі, так і хадой, бягом, плаваннем і сілавымі трэніроўкамі. Для падтрымання здароўя кардыёлагі рэкамендуюць 30-хвілінныя трэніроўкі, па меншай меры, 5 дзён на тыдзень з агульнай працягласцю 150 хвілін і больш. Вы таксама можаце дадаць 25-хвілінныя аэробныя нагрузкі 3 разы на тыдзень з агульнай працягласцю 75 хвілін і анаэробныя нагрузкі для ўмацавання цягліц сярэдняй ці высокай інтэнсіўнасці (хоць бы 2 разы на тыдзень).
   • Калі паказаная нагрузка занадта высокая для вас, паспрабуйце зрабіць столькі, колькі можаце. Любая фізічная нагрузка лепш, чым яе адсутнасць. Старайцеся рухацца як мага больш. Нават калі гэта будзе кароткая прагулка - гэта ўсё роўна лепш, чым сядзець на канапе.
   • Фізічная нагрузка можа быць таксама карысная для барацьбы з лішнім вагой. Здаровае харчаванне і трэніроўкі дапамагаюць скінуць лішнюю вагу, што ў сваю чаргу прыводзіць да значнага зніжэння ціску.
3. 3 Пазбягайце стрэсаў. Стрэс, трывога і дэпрэсія павышаюць рызыку развіцця гіпертаніі. Навучыцеся кіраваць стрэсам, і ваш эмацыйны і фізічнае здароўе палепшыцца. Займіцеся любімай справай, медытуйце або займайцеся ёгай - вось толькі некалькі магчымых спосабаў расслабіцца і адпачыць.
   • Калі вы пакутуеце ад трывожнасці або дэпрэсіі, звярніцеся да лекара.
4. 4 Скароціце ўжыванне алкаголю. Мужчынам варта абмежаваць спажыванне алкаголю да 2 напояў у дзень (18 мл чыстага спірту), а жанчынам да 1 напою.
   • Алкаголікам, якія хочуць абмежаваць ужыванне алкаголю, варта рабіць гэта паступова, на працягу некалькіх тыдняў.Калі заўзяты алкаголік рэзка скароціць ўжыванне спіртнога, гэта можа выклікаць рэзкае павышэнне крывянага ціску.
5. 5 Кіньце курыць. Курэнне з'яўляецца адной з самых распаўсюджаных прычын развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў і галоўных фактараў, якія прыводзяць да смерці ад іх. Хімічныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў цыгарэтным дыме, павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў і звужаюць пасудзіны, з-за чаго артэрыяльны ціск павышаецца. Што важней, з часам курэнне прыводзіць да зніжэння эластычнасці артэрый, што можа захоўвацца на працягу многіх гадоў нават пасля таго, як чалавек кінуў паліць.
6. 6 Абмяжуйце спажыванне кафеіну. Кафеін павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і артэрыяльны ціск, асабліва ў тых, хто не карыстаецца ім рэгулярна. Высокія дозы кафеіну могуць прыводзіць да нерэгулярнай сэрцабіцця. Не рэкамендуецца ўжываць больш за 400 мг кафеіну ў суткі.
   • Каб высветліць, колькі кафеіну вы спажываеце, проста палічыце, якія напоі вы ўжываеце. Кубак 230 мг кавы змяшчае 100-150 мг кафеіну, 30 мг кубачак эспрэса - 30-90 мг, а кубак 230 мг кофеинсодержащего гарбаты - 40-120 мг.
7. 7 Выкарыстоўвайце лекавыя травы. І хоць гэта не было даказана навукова, некаторыя сродкі на аснове траў дапамагаюць змагацца з гіпертаніяй. Гэтыя сродкі не замяняюць лекі, эфектыўнасць якіх была даказаная навукова. Вы можаце дадаць у свой рацыён гэтыя сродкі ў якасці харчовай дабаўкі, але выключна пасля кансультацыі з лекарам.
   • Паспрабуйце экстракт лісця падуба - чай ​​з лісця падуба шырока выкарыстоўваецца ў Кітаі ў якасці сродку, які паляпшае кровазварот у пасудзінах і прыток крыві да сэрца.
   • Вы можаце паспрабаваць экстракт ягад глогу, які, як лічыцца, паляпшае прыток крыві да сэрца і дапамагае падтрымліваць абмен рэчываў у сэрца.
   • Прымайце экстракт часныку, які, як лічыцца, прадухіляе сардэчна-сасудзістыя захворванні. Акрамя гэтага, часнык зніжае высокі ціск і ўзровень халестэрыну.
   • Гібіскус - вы можаце ўжываць яго ў якасці біядабаўкі ці проста піць чырвоны чай. Гібіскус з'яўляецца выдатным мочегонным сродкам і можа аказваць дзеянне, падобнае з дзеяннем інгібітараў АПФ і прэпаратаў для зніжэння ціску. Вы таксама можаце піць чай з імбірам і кардамонам - у Індыі ён шырока выкарыстоўваецца ў якасці натуральнага сродкі для паніжэння ціску.
   • Піце какосавую ваду - яна багатая каліем і магніем, якія дабратворна ўплываюць на функцыю цягліц.
   • Прымайце рыбін тлушч - ён змяшчае амега-3 тлустыя кіслоты, якія станоўча ўплываюць на тлушчавы абмен і зніжаюць рызыку сардэчнага прыступу або інсульту.

Метад 3 з 4: Дыета DASH

1. 1 Паспрабуйце DASH-дыету. DASH-дыета, на самай справе, з'яўляецца прынятай у медыцыне адпраўной кропкай для дыетычнага лячэння высокага ціску. Даслоўна DASH можна перавесці як «диетологический падыход да лячэння гіпертаніі». Дыета мае на ўвазе ўжыванне гародніны, садавіны, нятлусты малочных прадуктаў, суцэльных травы і нятлустага мяса, а акрамя гэтага абмежаванае спажыванне натрыю, цукру і тлушчаў.
   • Большасць далейшых саветаў па дыеце ў дадзеным раздзеле заснаваныя на DASH-дыеце. Калі вы хочаце даведацца больш аб DASH-дыеце ці атрымаць іншыя рэкамендацыі па дыеце, пракансультуйцеся ў лекара.
2. 2 Абмяжуйце спажыванне солі. Натрый можа павышаць ціск. Асноўнай мэтай DASH-дыеты з'яўляецца скарачэнне спажывання натрыю, як праз павараную соль, так і праз соль, якая змяшчаецца ў самой ежы.
   • Рэкамендуемае колькасць солі для штодзённага ўжывання складае 2 300 мг. Калі лекар рэкамендуе вам малосолевой стол, вам варта знізіць колькасць штодня спажыванай солі прыблізна да 1 500 мг, гэта значыць менш чайнай лыжкі солі ў дзень.
   • Многія паўфабрыкаты ўтрымліваюць шмат солі. Будзьце асцярожныя пры ўжыванні паўфабрыкатаў, калі вы абмяжоўваеце спажыванне солі. Нават не салёныя на смак паўфабрыкаты могуць утрымліваць значна больш солі, чым здаровая ежа.Даведацца колькасць солі можна на ўпакоўцы, на многіх прадуктах прыводзіцца табліца ўтрымання пажыўных рэчываў і мінералаў - колькасць натрыю часцей за ўсё паказваецца ў міліграмах (мг).
   • Не забывайце аб памерах порцый і сочыце за тым, каб колькасць натрыю, якое вы спажываеце штодня, была менш за 1500 мг.
3. 3 Дадайце ў свой рацыён цельнозерновые збожжавыя. Дыета DASH рэкамендуе спажыванне ад 6 да 8 порцый травы, пажадана цельнозерновые. Паспрабуйце ўжываць больш цельнозерновые, а не апрацаваных травы. Ёсць некалькі хітрасцяў, якія дапамогуць вам пазбегнуць спажывання рафінаваных травы і замяніць іх больш здаровымі відамі травы.
   • Кіно, булгур, авёс, рыс, проса і ячмень з'яўляюцца выдатнымі прыкладамі цельнозерновые травы.
   • Па магчымасці ежце цельнозерновые віды макаронных вырабаў замест звычайных, карычневы або дзікі рыс замест белага і цельнозерновые хлеб замест белага. Заўсёды правярайце, каб на ўпакоўцы было ўказана, што прадукт на 100% складаецца з суцэльнага збожжа.
   • Выбірайце мінімальна апрацаваныя прадукты. Калі прадукт прадаецца «у скрынцы» або складаецца больш чым з 3 інгрэдыентаў, то, верагодна ён «занадта апрацаваны». Калі прадукт быў вырашчаны і прадаецца ў свежым выглядзе, то найбольш верагодна, што ён неапрацаваны і больш карысны для здароўя.
4. 4 Ешце больш гародніны. Гародніна смачныя, разнастайныя і добра ўплываюць не толькі на артэрыяльны ціск, але і на стан здароўя ў цэлым. Дыета DASH рэкамендуе ўжываць 4 - 5 порцый гародніны штодня. Шынкі, памідоры, брокалі, шпінат, артышокі і моркву - вось выдатныя прыклады гародніны, багатых клятчаткай, каліем і магніем.
   • Вітаміны, якія змяшчаюцца ў гародніне, неабходныя арганізму для падтрымання працаздольнасці і зніжэння высокага ціску.
5. 5 Дадайце ў свой рацыён садавіна. Арганізму неабходныя вітаміны, мінералы і антыаксіданты, якімі багатыя садавіна. Вы можаце выкарыстоўваць садавіна ў якасці дэсерту ці для замены прысмакаў, якія змяшчаюць рафінаваны цукар. Дыета DASH рэкамендуе з'ядаць 4-5 порцый садавіны штодня.
   • Старайцеся пакідаць ядомую лупіну і скурку, каб з'ядаць больш клятчаткі. Напрыклад, яблыкі, грушы, ківі і манга можна ёсць прама з лупінай.
6. 6 Ешце бялковыя прадукты. Дадайце ў свой штодзённы рацыён раслінны бялок і нятлустае мяса. Дыета DASH рэкамендуе штодня з'ядаць не больш за 6 порцый бялковай ежы, напрыклад, птушку (грудкі), соевых або малочных прадуктаў.
   • Калі вы рыхтуеце нятлустае мяса, абавязкова прыбірайце любыя кавалкі тлушчу або скуру.
   • Не жарьте мяса. Паспрабуйце рыхтаваць мяса на грылі, запякаць, варыць ці тушыць, але не пячыце яго ў алеі.
   • Ешце больш свежай (не смажанай) рыбы. Найбольш карыснай будзе рыба, якая змяшчае вялікую колькасць амега-3 тоўстых кіслот (напрыклад, ласось), якія дапамагаюць зніжаць высокі ціск.
7. 7 Ешце арэхі, насенне і бабовыя. Яны багатыя не толькі тлустымі кіслотамі амега-3, але і каштоўнымі расліннымі рэчывамі і валокнамі. Дыета DASH рэкамендуе ўжываць ад 4 да 6 порцый у тыдзень (а не у дзень).
   • Гэта абмежаванне звязана з тым, што арэхі, насенне і бабовыя з'яўляюцца высокакаларыйнымі прадуктамі, таму іх варта ўжываць у ўмераных колькасцях.
   • Аддавайце перавагу наступных відах арэхаў, насення і бабовым: міндаль, насенню лёну, грэцкім арэхам, насенню сланечніка, сачавіцы, гароху і фасолі.
8. 8 Скароціце ўжыванне прысмакаў. Калі вы хочаце строга прытрымлівацца DASH-дыеты, вы павінны ўжываць не больш за 5 порцый прысмакаў на тыдзень. Калі вы любіце салодкія прысмакі, то ешце абястлушчаныя віды прысмакаў або прысмакі з нізкім утрыманнем тлушчаў, такія як шарбет, фруктовае марожанае або крекеры.

Метад 4 з 4: Лекавыя прэпараты

1. 1 Вызначце, ці патрэбныя вам лекі. Даволі часта аднаго змены ладу жыцця бывае недастаткова, каб знізіць ціск да нармальнага. У многіх выпадках можа спатрэбіцца прыём рецептурных лекавых прэпаратаў.У такіх сітуацыях больш эфектыўна за ўсё будзе спалучэнне здаровага ладу жыцця і прыёму лекаў. У некаторых выпадках можа спатрэбіцца прымаць некалькі сродкаў. У якасці стартавай тэрапіі пры гіпертаніі ўжываецца некалькі тыпаў прэпаратаў адначасова.
2. 2 Даведайцеся ў лекара, ці неабходна вам прымаць тиазидные діуретікі. Такімі лекамі з'яўляюцца хлорталидон і гидрохлоротиазид. Лічыцца, што яны, па-першае, памяншаюць аб'ём вадкасці ў арганізме, і па-другое, расслабляюць мышцы сценак сасудаў. Іх варта прымаць адзін раз у дзень.
   • Магчымымі пабочнымі эфектамі гэтых прэпаратаў з'яўляецца нізкі ўзровень калію, што вядзе да мышачнай слабасці і нерэгулярныя сардэчнаму рытму, а акрамя гэтага такія прэпараты могуць зніжаць ўзровень натрыю, што прыводзіць да голавакружэнне, ванітах і стомленасці.
3. 3 Даведайцеся, ці неабходна вам прымаць блокаторы кальцыевых каналаў. Такімі прэпаратамі з'яўляюцца амлодипин, никардипин, нифедипин, верапаміл і дилтиазем. Усе яны з'яўляюцца магутнымі вазодилататорами. Яны расслабляюць мышцы ў сценках крывяносных сасудаў. Як правіла, іх неабходна прымаць 1-3 разы на дзень.
   • Магчымымі пабочнымі эфектамі такіх прэпаратаў могуць быць ацёк ног і павелічэнне частаты сардэчных скарачэнняў.
4. 4 Даведайцеся, ці неабходна вам прымаць інгібітары ангиотензин-ператварае фермента. Інгібітары АПФ і блокаторы рэцэптараў да ангиотензину-2 (БРА) - гэта тыпы лекавых сродкаў, якія інгібіруе гармон, той, хто называе ангиотензин II, які прыводзіць да звужэння крывяносных сасудаў. Ангиотензин II спрыяе затрымцы вадкасці. Звычайна іх прымаюць 1-3 разы на дзень.
   • Асноўнымі пабочнымі эфектамі з'яўляюцца нізкі ціск і нізкі пульс, што можа прыводзіць да голавакружэнне і непрытомнасцяў. Гэтыя прэпараты таксама выклікаюць павышэнне ўзроўню калію, што вядзе да мышачнай слабасці, нерэгулярнае сэрцабіцця і кашлю. Прыкладна ў 20% пацыентаў, якія прымаюць інгібітары АПФ, развіваецца адрывісты і сухі кашаль - гэта адбываецца, як правіла, на працягу 1-2 тыдняў пасля пачатку прыёму прэпаратаў.
   • Інгібітары АПФ і блокаторы рэцэптараў да ангиотензину-2 даюць лепшы вынік у пацыентаў ва ўзросце ад 22 да 51 гадоў.
5. 5 Даведайцеся, ці неабходна вам прымаць бэта-блокаторы і альфа-блокаторы. Гэтыя прэпараты прымяняюцца ў тых выпадках, калі іншыя прэпараты неэфектыўныя. Яны блакуюць сігналы ад нерваў і гармонаў, якія выклікаюць звужэнне крывяносных сасудаў. Іх варта прымаць 1-3 разы на дзень.
   • Пабочнымі эфектамі бэта-блокаторы з'яўляюцца кашаль (калі ў пацыента ёсць схільнасць да астме і алергіям) і дыхавіца, зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві, павышэнне ўзроўню калію, дэпрэсія, стомленасць і сэксуальная дысфункцыя.
   • Пабочнымі эфектамі альфа-блокаторов з'яўляюцца галаўны боль, млоснасць, слабасць і павелічэнне вагі.
   • Бэта-блокаторы даюць лепшыя вынікі ў людзей ва ўзросце ад 22 да 51 гадоў.

парады

• Калі ваша ціск трымаецца на звычайным узроўні на працягу аднаго-двух гадоў, то лекар можа рэкамендаваць знізіць прыём прэпаратаў ці ж зусім адмяніць іх. Гэта магчыма толькі ў тым выпадку, калі вы ў стане кіраваць усімі гэтымі зменамі. Галоўнай мэтай з'яўляецца прадухіленне павышанага крывянага ціску, а змены ладу жыцця, якія ўключаюць страту лішняга вагі і абмежаванае спажыванне солі, часцей за ўсё дапамагаюць знізіць ціск і скончыць прыём лекаў.