Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
27 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Што такое грошы, адносіны, сям'я, здароўе, школа і праца. Праблемы могуць узнікаць ва ўсіх сферах жыцця. Чым даўжэй вы жывяце, тым больш перашкод вам трэба пераадолець. Навучанне эфектыўнаму вырашэнню жыццёвых праблем - важны навык, які можа моцна паўплываць на здароўе і дабрабыт. Стварэнне стратэгій рашэння праблем і навыкаў барацьбы з імі можа дапамагчы вам прайсці, калі жыццё складанае.
Крокі
Спосаб 1 з 4: Развіццё навыкаў рашэння праблем
Вызначце праблему. Часам, калі мы сутыкаемся з нейкімі праблемамі ў сваім жыцці, бывае даволі цяжка аддзяліць праблему ад сімптомаў, якія яна выклікае. Вам трэба вызначыць і дакладна вызначыць праблему, каб знайсці магчымае рашэнне.
- Напрыклад, вам не хапае аплаты рахункаў. Знайдзіце крыніцу праблемы. Чаму вам не хапае грошай у гэтым месяцы? Магчыма, вам трэба знайсці больш аплачваемую працу, каб аплаціць павялічаныя выдаткі, папрацаваць звышурочна або перастаць залішне марнавацца на забавы.
Вызначце мэту. Мэта - ідэальны вынік, які вы хочаце ўбачыць, каб вырашыць праблему.- Напрыклад, калі вам не хапае грошай, ваша мэта - зарабіць больш грошай альбо неяк павялічыць свой даход.
Звузіць праблему. Калі ў вас сапраўды ёсць сур'ёзная праблема, для вырашэння якой патрэбна сапраўды вялікая мэта, разбіце яе на некалькі дробных частак. Гэта палягчае планаванне і вырашэнне праблем, а таксама лягчэй кіраваць імі.- Напрыклад, у ЗША, калі вы спадзяецеся павялічыць аб'ём продажаў хатніх гаспадарак, вы можаце паменшыць гэты паказчык, каб зэканоміць да 100 долараў (больш за 2,2 мільёна венгерскіх франкаў). Тады мэта можа быць удвая больш і больш. Гэта больш магчыма, чым усталяваць непасрэдную мэта па эканоміі ў 500 долараў (больш за 11 мільёнаў венгерскіх франкаў).
Праверце ўсе змены. Падумайце аб магчымых зменах, якія ў вас ёсць. Вызначце крокі, якія вы можаце зрабіць для дасягнення абранай мэты. Правядзіце даследаванне па кожным варыянце, каб зразумець кожнае змяненне.- Некаторыя змены, накіраваныя на павелічэнне продажаў, могуць быць звязаны з працай больш гадзін, пошукам добрааплатнай працы альбо памяншэннем іншых выдаткаў для атрымання большага даходу.
Укараніце рашэнне, якое найбольш адпавядае задачы. З дапамогай інфармацыі, якую вы сабралі па кожным варыянце, вызначыце, які з іх найбольш эфектыўны, каб дапамагчы дасягнуць патрэбных вынікаў.
- Магчыма, вы не можаце адразу ж знайсці новую працу альбо павялічыць час працы. Такім чынам, адзіны варыянт, які вы павінны зрабіць, гэта знайсці спосаб скараціць некаторыя іншыя выдаткі.
- Праверце вынік. Пасля ўкаранення рашэнняў праз некаторы час пераацаніце, ці адпавядаюць яны вашым мэтам. Калі няма, падумайце пра наладжванне і паспрабуйце праверыць, ці ёсць лепшыя змены, якія дапамогуць вам дасягнуць вашых мэтаў. рэклама
Спосаб 2 з 4: Павялічце сховішча інструмента, які займаецца праблемай
Зразумець адваротны бок хранічнага стрэсу. Справа з некаторымі доўгатэрміновымі стрэсавымі фактарамі без здаровага механізму барацьбы можа паставіць пад пагрозу ваша здароўе і самаадчуванне. Стрэс можа выклікаць мноства праблем са здароўем альбо пагоршыць існуючы стан здароўя. Вам трэба звярнуцца да ўрача, калі вы падазраяце, што гэта адбываецца. Вось некалькі фізічных прыкмет стрэсу:
- Галаўны боль
- Набор або страта вагі
- Дэпрэсія
- Хвалявацца
- Бессань
- Дыхавіца
- Цяжкасці са сном
- Зменіце густ
Патэлефануйце сябрам. Калі вы адчуваеце стрэс, удзел у сістэме сацыяльнай падтрымкі можа стаць выдатным спосабам барацьбы з ёй. Канал сацыяльнай падтрымкі дае вам адчуванне камфорту, павышаную ўпэўненасць і бяспеку. Патэлефанаваць сябру ці сваяку, каб пагаварыць альбо проста палегчыць праблемы ў вашым жыцці - таксама выдатны спосаб.
Рабіце тое, што вам падабаецца, часта. Можна падумаць, што захапленне - гэта проста марнаваць час. На самай справе, некаторыя захапленні дапамагаюць нам зараджацца энергіяй, зніжаць стрэс, вучыцца новаму, кантактаваць з іншымі і набываць новыя перспектывы.
- Хобі можа быць чым заўгодна. Паспрабуйце чытаць, пісаць, займацца спортам, скалалажаннем, катаннем на лодках, лыжах, жывапісам, садоўніцтвам ці іншым. Магчымасць знайсці сваё хобі і рабіць гэта рэгулярна бязмежная.
Адпачывайце кожны вечар. Магчыма, вы чулі пра важнасць сну ад 7 да 8 гадзін (больш спаць, калі вы былі падлеткам ці дзіцем). Атрымайце якасны сон і ў значнай ступені спадзявайцеся на тое, каб адчуваць сябе камфортна і спакойна перад сном. Калі вы змагаецеся з некаторымі жыццёвымі праблемамі, спаць бывае цяжка. Выконвайце рэжым сну, каб лягчэй заснуць.
- Зрабіце што-небудзь расслабляльнае, напрыклад, расцяжку, праслухоўванне заспакаяльнай музыкі, доўгую цёплую ванну альбо масаж.
Рабіць практыкаванні. Рашэнне складанай праблемы можа прымусіць вас легчы спаць ад стомленасці і спаць тыдзень. Вы не павінны гэтага рабіць. Фізічная актыўнасць на самай справе можа прымусіць вас адчуваць сябе лепш у жыцці. Фізічныя практыкаванні для павышэння камфорту нейрамедыятараў у вашым мозгу называюцца эндарфінамі. Гэта хімічнае рэчыва павышае настрой і дае вам адчуванне прыўзнятасці, якое шмат у чым звязана з "асвяжэннем пасля трэніроўкі".
Наўмыснае расслабленне. Калі жыццё выклікае дэпрэсію, вам патрэбны некаторыя інструменты, якія дапамогуць вам змагацца са стрэсам і прынесці вам пачуццё спакою. Рэлаксацыю можна зрабіць практычна ў любым месцы і ў любы час.
- Трэніруйцеся на глыбокім удыху, глыбока ўдыхаючы носам, і пратрымайцеся 4 гадзіны. Затрымаеце дыханне на некаторы час, а потым выдыхніце яшчэ на 4 адлікі. Вы павінны адчуваць, як ніжэй жывот расцягваецца пры ўдыху і пры выдыху вяртаецца ўніз.
- Паспрабуйце расцягнуць мышцы, сядзячы нерухома і зручна на крэсле або матрацы. Павольна рухайцеся па кожнай групе цягліц у вашым целе, напружвайцеся і вызваляйце розныя мышцы. Пачніце з пальца ногі. Напружце іх на 5 секунд і заўважыце, як гэта адчуваецца. Далей зніміце напружанне і проста заставайцеся расслабленым каля 30 секунд, перш чым пераходзіць да іншай групы цягліц.
Метад 3 з 4: Рашэнне некаторых міжасобасных праблем
Паспрабуйце быць больш спагадлівымі. Звычайна мы сутыкаемся з канфліктамі з іншымі, бо не паспяваем цалкам зразумець іх пункт гледжання. Развіццё эмпатыі да кожнага можа дапамагчы вам зрабіць гэта. Спосабаў пабудовы эмпатыі шмат. Вось некалькі прапаноў:
- Старайцеся слухаць, а не рэагаваць. Вы напэўна можаце правесці большую частку часу, слухаючы тое, што хочаце сказаць далей. Знайдзіце час, каб сапраўды паслухаць, што кажуць іншыя ў паўсядзённых зносінах. Гэта памяншае небяспеку.
- Паспрабуйце зрабіць нешта наўмысна, каб зламаць забабоны. Ці ёсць у вас меркаванне пра чалавека ці групу, якое не падтрымліваецца? Паспрабуйце сустрэцца, пагутарыць і пазнаёміцца з гэтымі людзьмі і паглядзець, ці зменіцца ваша меркаванне.
- Даведайцеся больш пра свет, чытаючы кнігі, праглядаючы фільмы ці дакументальныя фільмы, а таксама наведваючы музеі, каб даведацца пра мноства персанажаў з розных месцаў.
Выкарыстоўвайце сказы, якія пачынаюцца на "Я". Адной з найбольш важных перашкод для здаровага зносін з'яўляецца выкарыстанне мовы, якая робіць слухача абарончым. Сфармуляванне прамовы такім чынам, што дазваляе выказаць свае эмоцыі, не абвінавачваючы іншых, можа паменшыць асабісты канфлікт.
- Сказы, якія пачынаюцца на "Я", праяўляюць спачуванне, тлумачаць прычыны, якія стаяць за эмоцыямі, і прапануюць практычныя шляхі вырашэння. Фраза "Я" можа быць такой: "Я не адчуваю ацэнкі, калі ты мне ў апошнюю хвіліну даеш заданне. Калі ў наступны раз ты зможаш паведаміць мне загадзя, гэта будзе выдатна"
Перастаньце спрабаваць змяніць кагосьці іншага. Падумайце, як вы адчуваеце сябе, калі хто-небудзь з вашых блізкіх прыкладае намаганні, каб змяніць некаторыя аспекты вашай натуры. Магчыма, ваша мама хоча, каб вы зноў апрануліся, альбо ёй не падабаецца, як вы апранаецеся. Вы адчуваеце, што гэта дрэнна, так? Зараз падумайце пра таго, хто вас прымае, незалежна ад таго, хто вы ёсць. Гэта адчувае сябе значна лепш, ці не так?
- Пастаянна асуджаючы, лаючы альбо саромеючы іншых за іх памылкі, падкрэсліваючы іх праведнасць як шкоду для кагосьці. Памятайце, "чалавек, перакананы супраць сваёй волі, усё яшчэ прытрымліваецца такога ж меркавання". Спроба змяніць іншых расчароўвае вас (і іх).
- Засяродзьцеся на тым, каб змяніць свае недахопы, замест таго каб марнаваць занадта шмат сіл на іншых.
Даведайцеся, калі і як папрасіць прабачэння. Калі вашы словы ці дзеянні нанеслі боль альбо балюча каму-небудзь іншаму, унясіце папраўкі, каб адносіны не сапсаваліся і не сапсаваліся цалкам. Папрасіце прабачэння, каб праявіць добрую волю, каб прызнаць свае памылкі і вылечыць вашы адносіны.
- Папрасіце прабачэння, паесці, прыняць на сябе адказнасць, выправіць памылкі і імкнуцца не дапусціць падобных памылак у будучыні.
- Прыкладам прабачэння можа быць: "Прабачце, што не паважаю ваш вольны час. У гэты момант я зраблю сваё, а ў наступны раз абавязкова спытаю, ці ёсць у вас вольны час. не з'яўляюцца ".
Метад 4 з 4: Мець здаровую перспектыву
Пачніце разглядаць праблему як магчымасць. Зменіце мову праблем, з якімі вы сутыкаецеся ў сваім жыцці, і вы можаце кардынальна змяніць спосаб іх вырашэння. Кожная праблема мае шэраг спосабаў пераацаніць, вывучыць некаторыя новыя варыянты і палепшыць існуючыя метады. Такім чынам, замест таго, каб прыпісваць іх праблемам, разглядайце іх як магчымасці для паляпшэння.
Засяродзьце ўвагу на сваіх моцных баках. Калі вы адчуваеце, што змаглі эфектыўна справіцца з жыццёвымі праблемамі, магчыма, вы не надта перагружаны імі. Вызначыўшы і пачаўшы выкарыстоўваць свае моцныя бакі, вы можаце стаць больш упэўненым у вырашэнні жыццёвых праблем.
- Выкарыстоўвайце адзін ліст паперы, каб пералічыць усе станоўчыя дасягненні, каштоўнасці і якасці сябе, якія вы можаце прыдумаць. Таксама патэлефануйце блізкаму сябру альбо члену сям'і, які вас добра ведае. Папытаеце чалавека дапамагчы вам вызначыць свае моцныя бакі.
- Калі ў вас узніклі праблемы з пошукам моцных бакоў, паспрабуйце агляд у Інтэрнэце, напрыклад VIA Charater Strengths Assessement (VIA).
- Пасля таго, як вы вызначылі свае моцныя бакі, навучыцеся эфектыўна прымяняць іх у сваім жыцці. Вывучыце кожную сваю моцную баку і знайдзіце некалькі рашэнняў, якія вы ўжывалі ў сваім жыцці. Тады падумайце, як дабаўкі прынясуць вам карысць.
Выхоўвайце падзяку. Ацэнка добрага ў вашым жыцці альбо мінулай праблемы, якую вы здольныя пераадолець, можа дапамагчы вам справіцца з бягучымі праблемамі. Каб практыкаваць падзяку:
- Пачніце часопіс падзяк, запісаўшы некалькі добрых рэчаў, якія адбываліся кожны дзень.
- Скажыце яшчэ "дзякуй".
- Напішыце падзячныя пісьмы родным, сябрам і знаёмым, якія ў нейкай ступені дапамаглі.
- Зменіце мову, каб выкарыстоўваць гэтыя словы больш, чым "падарунак", "удача", "дабраславеньне" і "выкананне".
