Аўтар:
Robert Simon
Дата Стварэння:
18 Чэрвень 2021
Дата Абнаўлення:
24 Чэрвень 2024
Задаволены
Пачуццё - гэта ўспрыняты адказ, які вызначае сэнс эмоцыі. Часам такое адчуванне здаецца настолькі інтэнсіўным, што людзі знаходзяць розныя метады барацьбы, напрыклад, доўга глядзець тэлевізар, хадзіць па крамах ці гуляць у азартныя гульні. Гэтыя падыходы могуць прывесці да непажаданых наступстваў, такіх як запазычанасць, залежнасць і дрэннае здароўе. Гэта толькі пагаршае самаадчуванне, ствараючы замкнёнае кола. Гэты артыкул пакажа вам практычныя крокі, каб справіцца са сваімі пачуццямі.
Крокі
Частка 1 з 4: Адчуванне сваіх пачуццяў
Усвядомце, што пачуццё - гэта праверка ўнутранага свету. Яны з'яўляюцца вынікам таго, як вы думаеце пра навакольны свет. Станоўчае пачуццё - гэта тое, што прымушае вас "адчуваць сябе добра", а адмоўнае - "дрэнна сябе адчуваць", мы не ведаем "правільнага" ці "няправільнага" стылю. Адмоўныя і станоўчыя пачуцці часта сустракаюцца ў чалавечым досведзе. Калі дазволіць сабе адчуваць сапраўдныя пачуцці, вы зможаце змяніць любую сэнсарную сітуацыю.
- Пачуцці дапамагаюць нам вызначыць патрэбы. Напрыклад, якое ўзнікае пачуццё страху - гэта папярэджанне аб пагрозе нашаму існаванню. Страх азначае розніцу паміж жыццём і смерцю даўно. Усведамленне нашых пачуццяў, нават калі мы не атрымліваем ад іх задавальнення, таксама дапамагае нам лягчэй кіраваць імі.
Глыбокае дыханне. Дыхальныя практыкаванні дапамагаюць вам супакоіцца, кіраваць сваімі эмоцыямі, атрымаць кантроль і лепш злучыцца са сваім целам. Вы можаце перапрацаваць свае эмоцыі толькі тады, калі вы сапраўды спакойныя. Паспрабуйце наступныя дыхальныя практыкаванні. Пакладзеце рукі на жывот і дыхайце носам, лічачы да 5. Адчуйце, як жывот падымаецца на ўдыху. Выдыхніце ротам, палічыце да 5. Адчуйце, як жывот апускаецца пры выдыху.
Звярніце ўвагу на тое, як гэта адчуваецца. Дзе гэта ў вашым целе? Наколькі гэта люта? Як ваша дыханне Ваша пастава? Становіцца мацней ці слабей? Засяродзьцеся на розных частках цела, на якія ўплываюць вашы эмоцыі. Звярніце ўвагу на частату сардэчных скарачэнняў, жывата, тэмпературу, канечнасці, мышцы альбо адчуванне скуры.
Назавіце свае пачуцці. Якое слова лепш яго апісаць? Злуецца? Вінаваты? Занепакоены? Сумна? Страх? Напрыклад, гнеў прымушае вас адчуваць сябе горача, стымулюе імпульсы ў вашым целе і павялічвае пульс. Неспакой прымушае дыхаць хутчэй, пачашчае пульс, можа пацець рукі і ногі і падцягнуць грудзі.- Часам адначасова ўзнікае шмат пачуццяў. Паспрабуйце быць у курсе ўсіх адчуванняў, якія вы выпрабоўваеце.
Прыміце пачуццё. Хай гэта пройдзе, не асуджаючы, не супраціўляючыся і не выступаючы супраць гэтага. Дазвольце гэтаму адбыцца, бо гэта натуральная рэакцыя арганізма. Калі вы заўважылі якую-небудзь думку або меркаванне наконт нейкага адчування, сочыце за ім, а потым скіруйце ўвагу і фізічныя адчуванні на сваё цела.
- Часам гэтага дастаткова для таго, каб справіцца са сваімі пачуццямі. Патрабуецца шмат разумовых намаганняў, каб ігнараваць гэтае пачуццё пазбягання і спыніць яго. На самай справе, гэта толькі робіць пачуццё больш выяўленым і працягваецца даўжэй. Прымайце і не бойцеся ўласных пачуццяў, чысцячы розум, каб справіцца з сітуацыямі, якія выклікаюць гэтыя пачуцці.
Частка 2 з 4: Апрацоўка адчуванняў
Выдаткуйце 15 хвілін, каб напісаць пра свае пачуцці. Напішыце пра сітуацыі, якія выклікаюць усплёск эмоцый. Што здарылася? Што хтосьці сказаў? Чаму гэта важна для вас? Вызначце і назавіце пачуцці. Не рэдагуйце і не хавайце нічога, не хвалюйцеся наконт арфаграфіі, граматыкі альбо структуры прапаноў. Проста будзьце сумленныя з сабой і запішыце ўсё.
- Чым больш вы сумленныя, тым больш верагоднасць паменшыць выяўленасць адчуванняў.
- Гэта дапаможа вам перастаць думаць і дасць вам аб'ектыўны погляд на сітуацыю.
Знайдзіце звычку думаць негатыўна. Часта негатыўнае мысленне ператвараецца ў звычку, і мы лічым, што гэтыя думкі адпавядаюць рэчаіснасці. Паспрабуйце і паглядзіце, які працэнт таго, што вы пішаце, заснаваны на фактах, а колькі - на асабістым меркаванні. Тое, як вы думаеце, фарміруе ваша пачуццё - асноўная перадумова кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі. Гэта практыкаванне дапаможа вам справіцца з думкамі, каб перапрацаваць свае пачуцці.
- Напісаўшы свае думкі на паперы, лягчэй выявіць свае памылкі.
Напішыце адказ блізкаму сябру. Мы часта асуджаем і крытыкуем сябе, не асуджаючы іншых. Будзьце ласкавыя і падумайце аб лагічных аргументах і рэакцыях, якія вы запісалі. Будзьце рэалістамі і дайце адпаведныя парады.
- Калі вы не любіце пісаць, можаце запісаць (размова прыблізна праз 10 хвілін). Па заканчэнні праслухайце запіс. Слухаючы, звяртайце ўвагу на думкі, якія не з'яўляюцца карыснымі. Паўтарыце вышэйапісаную працэдуру 3 разы.
Прачытайце водгук яшчэ раз. Скончыўшы пісаць, прачытайце яго адзін раз. Кладзецеся спаць і зноў чытайце на наступную раніцу. Цяпер паспрабуйце нешта, што прымусіць вас адчуваць сябе расслаблена, альбо хобі, якое радуе. Час дапаможа вам перамагчы свае эмоцыі і набыць новую перспектыву.
- У ідэале, вы павінны захоўваць свае нататкі там, дзе іншыя не могуць іх знайсці. Калі вы ведаеце, што вашыя думкі будуць сакрэтна, вы будзеце больш сумленныя з самім сабой.
Частка 3 з 4: Перажыванне пачуццяў з кімсьці, каму давяраеш
Знайдзіце таго, з кім давяраеце і з кім любіце размаўляць. Скажыце гэтаму чалавеку, што хочаце ўпэўнена абмяркоўваць з ім нешта. Прасцей падзяліцца сваімі праблемамі з каханым. Спытаеце іх, ці не самы час паразмаўляць. Калі чалавек заняты альбо ў стрэсе, ён не можа вам дапамагчы. Калі магчыма, абярыце таго, хто перажыў такую сітуацыю, як ваша. Яны зразумеюць вашу бягучую пазіцыю і суперажываюць.
Раскажыце чалавеку, як вы сябе адчуваеце. Раскажыце пра свае пачуцці, што адбылося, каб вашы эмоцыі ўсплёск. Дайце ім ведаць, чаму гэта важна для вас. Скажыце ўсё, пра што думаеце і што хочаце адпусціць. Проста кажу, што вы адчуваеце сябе ачышчальным і карысным для вашага фізічнага здароўя.
Упэўнена прашу вас пракаментаваць гэтую тэму. У адказ на вашу гісторыю іншы чалавек падзеліцца сваім асабістым досведам і дапаможа вам зразумець, што такое можа здарыцца і з кожным. Яны могуць даць вам новую перспектыву, пра якую вы ніколі раней не думалі
Частка 4 з 4: Справа з паходжаннем адчуванняў
Справай з негатыўнымі думкамі. Добра падумайце пра ўзровень адчуванняў. Цяпер, калі вам трэба апрацаваць пачуцці і назіраць за сітуацыяй з усіх бакоў, ці ёсць іншы спосаб растлумачыць, што здарылася? Ці змяніліся вашы пачуцці з таго моманту, як вы пачалі іх апрацоўваць? Пачуцці мяняюцца, калі мяняецца мысленне.
Падумайце, што вы можаце зрабіць, каб змяніць сітуацыю. Складзіце спіс рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб змяніць сітуацыю, у якой вы знаходзіцеся. Разгледзім наступствы, неабходныя намаганні і неабходнасць звярнуцца па дапамогу да кагосьці іншага. Вашы дзеянні залежаць ад датычнага чалавека і адносін паміж двума бакамі (сям'ёй, палюбоўнікам, сябрамі, знаёмымі, калегамі, начальствам), таму падумайце, што падыходзіць для вашай сітуацыі. Дарагая.
Дзейнічайце. Рабі ўсё, што можаш, каб змяніць сітуацыю. Калі вы нясеце адказнасць, будзьце сумленныя і адказныя за свае ўчынкі. Шчыра папрасіце прабачэння за дапушчаныя памылкі і паспрабуйце іх кампенсаваць. Разуменне таго, што вы зрабілі ўсё магчымае, з'яўляецца важнай часткай таго, як адпусціць свае цяперашнія пачуцці.
Закрыйце гэты этап жыцця. Незалежна ад прычыны, калі вашы намаганні па ўрэгуляванні сітуацыі неэфектыўныя альбо вы дамовіліся з зацікаўленымі бакамі (напрыклад, яны паміраюць альбо спыняюць з вамі кантакт) дастаткова блізка, каб прайсці ўсё гэта. Ведаючы, што вы зрабілі ўсё магчымае, вы можаце даведацца з сітуацыі. Запомні гэты ўрок.
Пагаворыце са спецыялістам. Часам бывае цяжка знайсці крыніцу пачуцця. Эксперт можа дапамагчы вам выявіць прычыны вашых праблем і навучыцца эфектыўна змагацца з імі.
- Вы можаце пракансультавацца ў Інтэрнэце, каб знайсці кваліфікаваных спецыялістаў побач з месцам вашага пражывання. Вы можаце атрымаць рэкамендацыі ад лекара.
- У нас часта існуе памылковае меркаванне, што праблема павінна быць вельмі сур'ёзнай для пошуку спецыялістаў. На самай справе, прафесіянал можа дапамагчы вам вызначыць непатрэбныя спосабы мыслення і паводзін у паўсядзённым жыцці і навучыцца жыць стабільна і поўна любові.
Парада
- Калі вы патрапілі ў спіраль залежнасці або запазычанасці, вам варта звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Прафесіянал можа весці вас праз працэс барацьбы са сваімі пачуццямі, захоўваючы асобу, якая часам не магчымая з блізкімі.
- Штодзённае вядзенне часопісаў можа дапамагчы вам лепш спраўляцца з пачуццямі ..
