Задаволены

• Крокі

Неахвота быць у цэнтры ўвагі - гэта не вельмі прыемнае ўражанне, асабліва калі вы зрабілі нешта, каб збянтэжыць сябе. Нават быць побач з кімсьці, хто адчувае сябе няёмка, можа быць няёмка. Вы будзеце адчуваць сябе гарачым, потным альбо скруціцца ў становішчы плёну. На шчасце, ёсць лепшыя спосабы барацьбы з ганьбай. Памятаеце, дэманстрацыя няёмкасці пасля памылкі можа на самой справе зрабіць вас больш шчырымі і даверлівымі. Такім чынам, як бы няёмка гэта ні было, сорам - гэта не акт зла, ён выконвае важныя сацыяльныя функцыі.

Крокі

Частка 1 з 3: Рэакцыя на сорам

1. 

   
   
   Выбачайце, калі гэта дастасавальна. Калі вы адчуваеце няёмкасць за тое, што зрабілі з кімсьці, папрасіце ў яго прабачэння і будзьце цалкам шчырымі з прабачэннямі. Гэта азначае, што вам не трэба важдацца. Дайце чалавеку зразумець, што вы сапраўды шкадуеце пра тое, што зрабілі, але не перашчыравалі.
   • Напрыклад, калі вы няправільна называеце чалавека, вы можаце сказаць нешта накшталт: "Мне вельмі шкада, у апошні час я хвалююся за свайго сябра Сюаня; я, мусіць, думаю. пра яе занадта шмат ".

2. 

   
   
   Смех мінус. Вы можаце паменшыць збянтэжанасць, пасмейваючыся над сабой. Гэты няёмкі момант можа быць даволі жартоўным, калі ён зусім бесклапотны. Калі вы дазваляеце сабе гучна смяяцца з няёмкай сітуацыі, гэта губляе сілу ўплываць на вас.
   • Каб смяяцца мінусам, ператварыце сітуацыю ў жарт. Напрыклад, калі вы разліце гарчыцу на кашулю і вам будзе сорамна за сітуацыю, вы можаце сказаць "зараз мне патрэбен толькі гіганцкі хот-дог".

3. 

   
   
   Хутка перабярыце гэта. Людзі часта не засяроджваюць увагу занадта доўга. Вам не трэба цягнуць няёмкія моманты. Вы можаце тонка змяніць тэму, каб перанакіраваць фокус на нешта іншае.Пазбягайце занадта вялікіх прабачэнняў, калі робіце нешта няёмкае, што патрабуе ад вас прабачэння.
   • Змена тэмы, не робячы сітуацыю няёмкай, можа быць цяжкім: лепшы спосаб зрабіць гэта цалкам залежыць ад канкрэтных абставінаў, з якімі вы сутыкаецеся. Напрыклад, калі вам сорамна за тое, што вы робіце, плануючы кіно з іншымі. Каб змяніць тэму, вы можаце задаць такія пытанні, як "Я думаў, вы бачылі фільм? Як вы думаеце, фільм? Ці варта яго глядзець яшчэ раз?". Гэта прымусіць людзей перастаць звяртаць увагу на вашу няёмкую сітуацыю і пераключыць увагу на нешта больш падыходнае.

4. 

   Мінімізацыя збояў. Нагадайце людзям, што хто-небудзь робіць тое, што часам бянтэжыць, і што гэта не павінна быць вялікай праблемай.
   • Напрыклад, выкажам здагадку, што вы паслізнуліся і ўпалі перад усімі. Вы можаце нагадаць усім, што гэтая аварыя звычайна здараецца з даволі вялікай колькасцю людзей, захоўваючы свет, кажучы: "Яшчэ адзін чалавек павінен быць пылены".

5. 

   У перанакіраваннях гаворыцца пра чужую ганьбу ў мінулым. Калі вы зрабілі нешта няёмкае, добры спосаб справіцца з гэтай сітуацыяй - параіцца з іншымі наконт сітуацыі, якая выклікала ў іх няёмкасць у мінулым. Вы можаце зблізіцца з чалавекам, з якім размаўляеце, атрымаўшы гучны смех у свае няёмкія моманты.
   • Калі вы выкарыстоўваеце гэты метад пасля сустрэчы з няёмкай падзеяй, вы можаце сказаць нешта накшталт: "Ну, цяпер вы думаеце пра збянтэжанасць, нядаўна вы гэта зрабілі. Што-небудзь ганебнае? ".

6. 

   Дыханне. Ваша сэрца можа біцца хутка, вы можаце адчуваць паленне ці дыскамфорт. Прыняцце аднаго ганебнага ўчынку можа выклікаць усе гэтыя негатыўныя эмоцыі. Вы можаце палегчыць іх, а таксама збянтэжыць глыбокім удыхам.
   • Удыхайце паветра носам на працягу 5 секунд, а потым выдыхайце ротам на працягу 5 секунд.
   рэклама

Частка 2 з 3: Адрасаванне сваім думкам і пачуццям

1. 

   Аддзяліцеся ад сваіх пачуццяў. Калі ў вас узнікаюць праблемы з няёмкімі момантамі, вы можаце адмежавацца ад сваіх пачуццяў. Гэты метад асабліва карысны, калі вы сутыкаецеся з беспарадкам эмоцый, якія перашкаджаюць крытычна думаць.
   • Вы можаце адмежавацца ад сваіх эмоцый, думаючы пра сябе з пункту гледжання трэцяй асобы (напрыклад, ён не павінен адчуваць сябе няёмка, таму што хто-небудзь сутыкаўся з гэтым. акт ганьбы, так што гэта на самой справе цалкам нармальна).

2. 

   Адцягніцеся. Дайце сабе час адпусціць няёмкае дзеянне, якое вы зрабілі. Ёсць шмат спосабаў адцягнуць сябе. Ты можаш:
   • Глядзець фільм
   • Чытанне кніг
   • Гульнявыя
   • Выйсці з сябрамі
   • Валанцёрскі ўдзел у дабрачынных праграмах

3. 

   Накіруйце сваю ўвагу на сучаснасць. У мінулым адбываліся ганебныя дзеянні. Гэта адбылося да цяперашняй эры. Гэты момант прайшоў. Хоць прасцей сказаць, чым зрабіць, асабліва ў часы, калі вы адчуваеце сябе няёмка, паспрабуйце сканцэнтраваць сваю ўвагу ў цяперашнім альбо будучым моманце, калі маеце справу з ганьбай - вы можаце менш адчуваць раздражненне ад таго, што здарылася.

4. 

   Аддзяліцеся ад сітуацыі. Калі вы адчуваеце сябе па-сапраўднаму збянтэжаным, паглядзіце, ці зможаце вы належным чынам аддзяліцца ад сітуацыі. Можна сказаць, што вам трэба схадзіць у туалет альбо прыняць важны тэлефонны званок. Гэты метад можа даць вам час супакоіцца пасля інцыдэнту, які збянтэжыў вас.

5. 

   Пагаворыце са сваім тэрапеўтам. Калі вы лічыце, што вас лёгка збянтэжыць альбо часта вас хвалюе сацыяльны кантакт, альбо вы адчуваеце, што бянтэжыцеся больш, чым трэба, лепш звярнуцца да ўрача. тэрапія. Ваш лекар можа дапамагчы вам змяніць ваша мысленне альбо рэагаваць на сітуацыі, якія прымушаюць вас саромецца. Ваш лекар можа таксама даць вам лекі, якое дапаможа паменшыць любую сацыяльную трывожнасць. Каб знайсці тэрапеўта, вы можаце:
   • Увядзіце ў Google фразу "тэрапеўт + назва горада, дзе вы жывяце, альбо паштовы індэкс (паштовы індэкс)".
   • Скарыстайцеся гэтай спасылкай, каб знайсці тэрапеўта ў вашым рэгіёне: http://danhba.bacsi.com
   рэклама

Частка 3 з 3: Рэакцыя на сорам іншых

1. 

   Паспачувайце ім. Памятаеце, раз-пораз любы з нас будзе адчуваць няёмкія моманты. Сапраўды не вельмі весела мець хвіліну сораму, таму не дзейнічайце так, каб чалавек адчуваў сябе горш.
   • Каб быць спагадлівым, абапірайцеся на меркаванне чалавека. Падумайце пра свае пачуцці, калі вы апынуліся ў сітуацыі, якая апынулася менавіта вам. Візуалізуйце, як чалавек адчувае сябе ў сапраўдны момант.
   • Вы таксама можаце нагадаць чалавеку пра час, калі тое ж самае здарылася з вамі ці з кім-небудзь з вашых знаёмых, каб нармалізаваць сітуацыю.
     • Напрыклад, калі чалавек сапсуе апошні раўнд важнага баскетбольнага матча і адчувае надзвычайную няёмкасць з гэтай нагоды, вы можаце сказаць яму / ёй пра той момант, які таксама здарылася з вамі. Калі вы ніколі раней не сустракаліся з адным і тым жа чалавекам, вы можаце падзяліцца з ім тым самым, што і раней. Хутчэй за ўсё, вы не ў трэнажорнай зале і прапусцілі спартыўную гульню цалкам. Вы можаце сказаць чалавеку, што вы адчуваеце. Гэта не толькі адцягвае вас, але і кажа ім, што ў любога з нас быў момант збянтэжанасці.

2. 

   Змяніць тэму. Калі чалавек добра ведае, што вы бачылі іх няёмкі момант, вы можаце гэта прызнаць, але потым хутка зменіце тэму. Выкажыце сваю тэрміновасць і адчуйце, што хочаце спытаць іх, але вы забываецеся. Гэта дазволіць зрабіць так, каб размова выглядала натуральна, а не выглядала так, быццам вы працуеце над схемай, якая дапамагае чалавеку адчуваць сябе менш сарамлівым. Вы хочаце, каб чалавек цалкам перастаў думаць пра няёмкі момант, а не прымусіў іх задумацца, ці наўмысна вы мяняеце тэму, каб пазбегнуць няёмкай сітуацыі, і гэта можа прымусіць сябе адчуваць сябе дрэнна. адчуваць сябе больш няёмка.
   • Змяняючы тэму, вы можаце дадаць хвалявання вашаму голасу. Памятайце, што вы хочаце, каб чалавек падумаў, што вы нарэшце памятаеце, пра што хочаце спытаць. Напрыклад, вы можаце спытаць, ці ведае чалавек што-небудзь пра вялікую справу ў навінах - яшчэ лепш, калі гэта звязана з прыватнасцю чалавека.

3. 

   Не дражніце чалавека. Ім сапраўды сорамна, не варта падліваць алей у агонь, перабольшваючы сітуацыю, жартуючы з гэтай нагоды. Хоць гумар - выдатны спосаб палегчыць збянтэжанасць, лепш за ўсё выкарыстоўваць яго, калі вы зрабілі нешта няёмкае. Калі вы будзеце дражніць таго, хто адчувае сябе няёмка, вы толькі зробіце сябе падобным на дрэннага хлопца.

4. 

   Зрабі выгляд, што не ведаеш, што здарылася. Гэты спосаб будзе залежаць ад надзейнасці сітуацыі. Калі вы абодва глядзіце адзін на аднаго, а другі дзейнічае няёмка, вы не зможаце выкарыстаць гэтую меру. Аднак, калі чалавек сапраўды не звяртае на вас увагі, калі робіць нешта няёмкае, вы можаце зрабіць выгляд, што вашы дзеянні прымушаюць вас адчуваць сябе таксама няёмка. Калі чалавек выглядае сарамліва, папрасіце прабачэння і скажыце, што вы адцягнуліся ад неабходнасці правяраць тэлефон, але зараз вы гатовыя працягваць размову.
   • Калі іншы чалавек выглядае збянтэжаным, ваша хлусня будзе выглядаць больш праўдападобна, калі вы прызнаеце, што яны выглядаюць разгубленымі. Дайце ім зразумець, што вы заўважылі, наколькі яны розныя. Спытайце ў чалавека, ці ўсё ў парадку, ці нешта здарылася. Ва ўсякім разе, гэта вы будзеце рабіць, калі сапраўды не ведаеце, што адбываецца, але заўважаеце, што іншы чалавек выглядае разгубленым адразу.
   рэклама