Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
15 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Думкі пра самагубства фармуюцца, калі вы адчуваеце сябе безнадзейным, ізаляваным, і расчараванне становіцца настолькі вялікім, што вы не вытрымліваеце. Вы таксама можаце настолькі паглынуты болем, што самагубства разглядаецца як адзіны спосаб вызваліцца ад цяжару, які вы нясеце. Ведайце, што вы знойдзеце вялікую дапамогу ў барацьбе са сваімі пачуццямі. Зварот да спецыяліста па псіхічным здароўі дапаможа вам вылечыцца і зноў адчуць радасць, нават калі гэта можа здацца немагчымым зараз. Праверка гэтага артыкула стане выдатным пачаткам навучання, як атрымаць патрэбную дапамогу.
Калі вы спрабуеце забіць сябе і вам патрэбна дапамога адразу, вы можаце патэлефанаваць у экстранныя службы, такія як 112 або 115, альбо на гарачую лінію па прадухіленні самагубстваў: 1900599830.
- У ЗША: патэлефануйце на гарачую лінію 1-800-273-TALK, Нацыянальны цэнтр прафілактыкі самагубстваў
- У Вялікабрытаніі: патэлефануйце на нумар 08457 90 90 90, тэлефон даверу Samaritans альбо 0800 068 41 41, HOPELineUK
- У В'етнаме: вы можаце патэлефанаваць на тэлефон даверу 1900599830 для маладых людзей В'етнама, Цэнтр псіхалагічнай прафілактыкі крызісаў.
Крокі
Частка 1 з 5: Захаванне вачэй
Затрымка ўсіх планаў. Дайце сабе абяцанне, што пачакаеце 48 гадзін, перш чым што-небудзь рабіць. Памятайце, думкі не маюць сілы прымусіць вас дзейнічаць. Часам моцны боль можа сказіць наша ўспрыманне. Чаканне, перш чым прыняць меры, дасць вам час апаражніць розум.
Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста адразу. Думкі пра самагубства ашаламляюць, і няма ніякіх прычын змагацца з гэтым самастойна. Звярніцеся да спецыяліста, які дапаможа вам, патэлефанаваўшы ў экстранную службу альбо звярнуўшыся на гарачую лінію па прадухіленні самагубстваў. У гэтых службах ёсць падрыхтаваны персанал, які будзе вас слухаць і падтрымліваць кругласутачна. Думкі пра самагубства і імпульсы вельмі сур'ёзныя. Зварот па дапамогу - знак сілы.- Служба дапамогі цалкам ананімная і бясплатная.
- Вы таксама можаце патэлефанаваць на нумар 112 альбо на нумар тэлефона экстраных службаў, дзе вы жывяце, каб звязацца з падрыхтаваным спецыялістам.
- Калі вы студэнт каледжа, ваш каледж можа прадаставіць гарачую лінію па прадухіленні самагубстваў, як правіла, па лініі міліцыі.
Ідзіце ў бальніцу. Калі вы звярнуліся па дапамогу і ўсё яшчэ адчуваеце самагубства, вам трэба звярнуцца ў траўмапункт. Папытаеце каго-небудзь, каму давяраеце, прывезці вас туды, альбо патэлефануйце ў экстранныя службы.- У ЗША супрацоўнікі не могуць выгнаць вас з траўмапункта ў экстранных выпадках, нават калі вы не маеце медыцынскай страхоўкі альбо не можаце сабе дазволіць плаціць.
- Вы таксама можаце знайсці цэнтры, прысвечаныя псіхічнаму крызісу або прафілактыцы самагубстваў. Тут вы знойдзеце менш дарагі варыянт.
Патэлефануйце давераным сябрам ці каханаму. Рызыка самагубства ўзрастае, калі вы застаяцеся сам-насам з думкамі пра самагубства. Не гняце і не трымайце іх у сакрэце. Патэлефануйце чалавеку, якога вы любіце і якому давяраеце, і падзяліцеся сваімі думкамі з гэтым чалавекам. Часам проста размова з добрым слухачом дапаможа вам справіцца і супакоіць думкі. Вы можаце пагутарыць па тэлефоне альбо папрасіць каго-небудзь зайсці і застацца з вамі, каб вы не былі адны.
- Вы можаце адчуваць трывогу альбо няёмкасць, калі вам давядзецца пагаварыць з іншымі пра свае пачуцці. Любімы чалавек не будзе судзіць вас за тое, што вы дзяліцеся гэтымі пачуццямі. Яны будуць рады, што вы патэлефанавалі ім, а не спрабуеце справіцца самастойна.
- Вы не можаце прадбачыць, калі з'явяцца новыя параметры. Вы не будзеце ведаць, што будзе, калі не паспрабаваць пачакаць 2 дні. Дзеянне на вашых мінучых думках прымусіць вас ніколі не ведаць іх назаўсёды.
Чакаю дапамогі. Калі вы патэлефанавалі ў экстранную службу альбо папрасілі сябра зайсці, сканцэнтруйцеся на тым, каб заставацца ў бяспецы, застаючыся ў адзіноце. Зрабіце глыбокі ўдых, захоўвайце спакой і паўтарыце некалькі прапаноў, каб дапамагчы сабе справіцца. Вы нават можаце запісаць іх для разумовага падмацавання.
- Прыклады слоў, якія дапамогуць вам справіцца: "Мая дэпрэсія выступае, а не я", "Я прайду гэты працэс", "Я проста бадзяюся вакол - Яны нічога не змогуць прымусіць мяне зрабіць "," Я магу па-іншаму змагацца са сваімі пачуццямі ".
Спыніце паліць і піць. Вы захочаце паспрабаваць пазбавіцца ад сваіх думак, выкурыўшы цыгарэты і распіваючы алкаголь. Але даданне гэтага хімічнага рэчыва ў ваш арганізм толькі абцяжарыць мысленне выразна, і вам спатрэбіцца ясны розум, каб справіцца са сваім суіцыдальным жаданнем. Калі вы зараз піце алкаголь альбо прымаеце якія-небудзь іншыя наркотыкі, спыніцеся і дайце розуму адпачыць. Шмат хто выкарыстоўвае алкаголь ці іншыя наркотыкі ў якасці антыдэпрэсанта, але гэта толькі часовае палягчэнне.
- Калі вы не можаце спыніцца, будзьце з кімсьці іншым - не будзьце адны. Вы павінны пазбягаць гэтага дзеяння. Адзінота не дапаможа вашым думкам пра самагубства; на самай справе, гэта пагоршыць сітуацыю.
Частка 2 з 5: Распрацоўка плана бяспечнага захоўвання
Складзіце спіс усіх элементаў, якія вам падабаюцца. У гэтым спісе будуць змешчаны рэчы, якія ў мінулым дапамагалі вам вырашаць гэтую праблему. Запішыце імёны блізкіх сяброў ці членаў сям'і, якіх вы любіце, месцы, якія вы любіце, музыку, фільмы, кнігі, якія выратавалі вам жыццё. Вы таксама павінны пісаць пра такія дробязі, як прадукты харчавання і спорт, якія вам падабаюцца, і пра большыя рэчы, такія як хобі і страсці, якія не даюць вам спаць кожную раніцу.
- Напішыце пра тое, што вы любіце пра сябе - пра сваю асобу, фізічныя характарыстыкі, дасягненні і ўсё, чым ганарыцеся.
- Запішыце віды дзейнасці, якімі вы плануеце займацца ў будучыні - куды вы хочаце пайсці, кожнае дзіця, з якім вы хочаце нарадзіцца, чалавек, якога хочаце палюбіць, досвед, які вы заўсёды хацелі.
- Таксама можа быць карысна папрасіць сябра ці каханага дапамагчы вам скласці гэты спіс. Дэпрэсія, трывога і іншыя распаўсюджаныя прычыны думак пра самагубства могуць перашкодзіць вам усвядоміць, наколькі вы цудоўныя і асаблівыя.
Складзіце добры спіс тых, хто адцягвае ўвагу. Гэта не спіс "здаровых звычак" і "метадаў самаўдасканалення" - гэта не спіс усіх дзеянняў, якія вы можаце зрабіць, каб пазбегнуць самагубства, калі вашы думкі выходзяць за рамкі вашых магчымасцей. пакутаваць. Успомніце, што ў вас працавала ў мінулым, і напішыце пра іх. Вось некалькі прыкладаў:
- Паесці ў любімым рэстаране.
- Тэлефануйце ў чат са старымі сябрамі.
- Глядзіце любімыя тэлешоу і фільмы.
- Перачытайце кнігу, якая вам спадабаецца і вам будзе камфортна.
- Перайсці да заплечніка ".
- Агляд старых лістоў дазваляе вам адчуваць сябе лепш.
- Весялецеся з сабакам у парку.
- Адпраўляйцеся на шпацыр ці прабежку, каб ачысціць розум.
Складзіце спіс усіх членаў вашай сістэмы падтрымкі. Вы павінны запісаць мінімум 5 імёнаў і нумароў тэлефонаў людзей, якім давяраеце, і прысутнічаць пры звароце да іх. Добра ўключыць кантактную інфармацыю іншага чалавека на выпадак, калі хтосьці не можа прыняць ваш званок.
- Запішыце імёны і тэлефоны тэрапеўта і члена групы падтрымкі.
- Звярніце ўвагу на імя і нумар тэлефона крызіснай тэлефоннай лініі, на якую вы хочаце звязацца.
Напішыце пра свой план бяспекі. План бяспекі - гэта план, які дапаможа вам у думках пра самагубства. У цяперашні момант вы не будзеце памятаць, што рабіць, каб адчуваць сябе лепш. Запіс плана дапаможа вам перамагчы слабыя эмоцыі і захаваць сябе ў бяспецы. Далей прыведзены прыклад плана бяспекі:
- Прачытайце мой спіс маіх любімых фактараў. Нагадаеце пра тое, што я люблю, і раней не дазваляў сабе самагубства.
- Паспрабуйце зрабіць што-небудзь са спісу Good distractions. Падумайце, ці зможаце вы спыніць сябе ад разважанняў пра самагубства, калі дзейнасць працавала раней.
- Патэлефануйце каму-небудзь са спісу сістэм падтрымкі. Працягвайце тэлефанаваць, пакуль я не выйду на сувязь з тым, хто можа са мной размаўляць столькі часу, колькі я хачу.
- Адкладзіце свой план і зрабіце свой дом больш бяспечным. Зачыніце ў шафе прадметы, якімі вы можаце нанесці шкоду, потым добра падумайце пра рэчы не менш за 48 гадзін.
- Папытаеце каго-небудзь застацца са мной. Папытаеце іх заставацца побач са мной, пакуль мне не стане лепш.
- Ідзіце ў бальніцу.
- Званіце ў экстранныя службы.
- Вы можаце шукаць узор шаблону плана бяспечнага захоўвання ў Інтэрнэце.
- Адпраўце копію свайго плана давераным сябрам ці каханаму.
- Кожны раз, калі вы хочаце скончыць жыццё самагубствам, пераглядайце свой план бяспекі.
Частка 3 з 5: Беражыце сябе
Зрабіце свой дом больш бяспечным. Калі вы чакаеце альбо турбуецеся, што можаце пакончыць з сабой, паспрабуйце выключыць усе магчымасці, якія могуць дапамагчы вам зрабіць гэта. Самагубства звычайна адбываецца, калі вы знойдзеце спосаб зрабіць гэта. Пазбаўцеся ад любых інструментаў, якія можна выкарыстоўваць для нанясення шкоды сабе, такіх як лекі, брытвы, вострыя прадметы ці зброя. Няхай хто-небудзь іншы захоўвае іх для вас, выкідвае альбо захоўвае. Не давайце сабе магчымасці перадумаць.
- Калі вы не адчуваеце сябе дома ў адзіноце, адпраўляйцеся куды-небудзь яшчэ, напрыклад, у дом сябра, бацькоўскі дом, грамадскі цэнтр ці грамадскае месца.
- Калі вы думаеце пра перадазіроўку, папытаеце блізкага чалавека, якому вы давяраеце, захаваць лекі для вас і давайце яго толькі ў правільнай дазоўцы кожны дзень.
Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя дапаможа вам справіцца з прычынамі суіцыдальных думак. Думкі пра самагубства часта з'яўляюцца вынікам іншых захворванняў псіхічнага здароўя, якія паддаюцца лячэнню, такіх як дэпрэсія і біпалярнае засмучэнне. Стрэс альбо траўма таксама могуць выклікаць жаданне пакончыць жыццё самагубствам.Незалежна ад асноўнай прычыны вашых думак і эмоцый, кансультант або тэрапеўт дапаможа вам навучыцца спраўляцца з імі і стаць больш здаровым і шчаслівым.
- 80 - 90% выпадкаў былі паспяхова вылечаны ў працэсе лячэння.
- Звычайныя і эфектыўныя метады лячэння людзей, якія хочуць пакончыць з сабой, ўключаюць:
- Кагнітыўная паводніцкая тэрапія дапаможа вам змяніць сваё бескарыснае і "аўтаматычнае" мысленне.
- Тэрапія вырашэння праблем (PST) можа дапамагчы вам даведацца, як адчуваць сябе больш упэўнена і кантраляваць, навучыўшыся вырашаць праблему.
- Дыялектычная паводніцкая тэрапія (ДБТ) вучыць спраўляцца з навыкамі і вельмі карысная людзям, якія пакутуюць біпалярным засмучэннем.
- Камунікацыйная тэрапія (IPT) дапамагае палепшыць вашу сацыяльную функцыю, каб вы не адчувалі сябе ізаляванымі і не падтрымліваючымі.
- Ваш медыцынскі работнік можа запатрабаваць ад вас спалучэння лячэння з медыкаментамі і тэрапіяй. Не забудзьцеся прымаць лекі дакладна па прызначэнні.
- Вы таксама павінны быць асцярожнымі, бо некаторыя лекі могуць узмацніць думкі пра самагубства. Пры ўзнікненні суіцыдальных пазываў пасля прыёму лекаў неабходна звярнуцца да ўрача.
Трымайцеся далей ад раздражняльнікаў. Часам некаторыя месцы, людзі ці звычкі выклікаюць дэпрэсіўнае мысленне і думкі пра самагубства. Спачатку можа быць цяжка звязаць падзеі, але варта пачаць думаць пра тое, ці з'яўляюцца яны патэнцыйнымі трыгерамі. Па магчымасці трымайцеся далей ад рэчаў, людзей і сітуацый, якія робяць вас сумнымі, расчараванымі ці стрэсавымі. Вось некалькі прыкладаў трыгераў:
- Ужыванне алкаголю і ўжыванне наркотыкаў. Спачатку вам будзе добра, але негатыўныя думкі могуць хутка ператварыцца ў думкі пра самагубства. 30% самагубстваў звязана з алкаголем.
- Чалавек, які перажывае фізічнае альбо эмацыянальнае гвалт.
- Кнігі, фільмы і музыка на цёмныя, эмацыянальныя тэмы.
- Напружаныя сітуацыі.
- Адзін.
Даведайцеся, як распазнаць папераджальныя знакі. Думкі пра самагубства ўзнікаюць не проста адасоблена. Яны часта з'яўляюцца вынікам такой праблемы, як пачуццё прыгнечанасці, дэпрэсіі, смутку альбо стрэсу. Навучанне распазнаваць думкі і паводзіны, якія ўзнікаюць, калі ўзнікаюць думкі пра самагубства, дапаможа насцярожыць вас, калі вам трэба звярнуцца па дапамогу. Агульныя папераджальныя знакі ўключаюць:
- Павялічце ўжыванне алкаголю, тытуню і іншых наркотыкаў.
- Пачуццё безнадзейнасці альбо адсутнасці мэты.
- Злуецца.
- Павышаная неабдуманасць.
- Адчуваю, як затрымаўся.
- Ізалюйцеся.
- Хвалявацца.
- Раптоўныя змены настрою.
- Страта цікавасці да заняткаў, якімі вы раней карысталіся.
- Змена звычак сну і / або страта апетыту.
- Пачуццё віны альбо сораму.
Частка 4 з 5: Умацаванне сістэмы падтрымкі
Звяжыцеся з іншымі. Стварэнне моцнай сістэмы падтрымкі - адна з самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца са сваімі думкамі. Адчуванне сябе ізаляваным, не падтрымліваемым альбо як бы людзям было б лепш без вас - гэта агульнае пачуццё, схаванае ў думках пра самагубства. Вы павінны звязвацца з людзьмі і размаўляць з кім-небудзь кожны дзень. Зносіны з тым, хто неабыякавы да вас, палепшыць вашы навыкі пераадолення і абароніць вас ад негатыўных думак па меры іх узнікнення.
- Размаўляйце са сваім рэлігійным лідэрам. Калі вы верыце ў духоўнае жыццё альбо рэлігійныя, вам будзе зручней размаўляць са сваім рэлігійным лідэрам, такім як духавенства ці святар.
- Майце зносіны з сябрамі. Вазьміце сабе звычку мець зносіны хаця б з адным чалавекам у дзень, нават калі вы гэтага не хочаце. Самаізаляцыя паспрыяе павелічэнню думак пра самагубства.
- Тэлефануйце на гарачую лінію. Не думайце, што вы можаце патэлефанаваць на гарачую лінію па прадухіленні самагубстваў толькі адзін раз. Вы можаце патэлефанаваць ім столькі разоў на дзень, калі хочаце. Яны заўсёды будуць побач.
- Знайдзіце супольнасць такіх, як вы. Людзі, якіх часта пераследуюць, напрыклад гомасэксуалы (ЛГБТ), падвяргаюцца больш высокай рызыцы самагубства. Пошук супольнасці, якое дапаможа вам заставацца сабой, не сутыкаючыся з нянавісцю і прыгнётам, зробіць вас мацнейшымі і палюбіць сябе больш.
- Калі вы маладыя і вы геі, лесбіянкі, трансгендэры ці геі, вы можаце патэлефанаваць на нумар +84839405140 ЛГБТ-людзей у В'етнаме.
Знайдзіце даведку. Незалежна ад таго, якія вашы думкі пра самагубства, вам не трэба змагацца з гэтым у адзіночку. Практычна ўсім давялося перажыць тую ж праблему, што і вам. Некаторыя людзі хацелі скончыць сваё жыццё адзін дзень, а на наступны дзень яны адчуваюць удзячнасць за тое, што яны ўсё яшчэ жывыя. Размова з тым, хто разумее, - адзін з лепшых спосабаў справіцца з думкамі пра самагубства. Вы можаце знайсці групу падтрымкі побач з вашым рэгіёнам, патэлефанаваўшы на гарачую лінію па прадухіленні самагубстваў альбо пракансультаваўшыся са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя.
- Тэлефануйце на гарачую лінію "Давер моладзі" на нумар 1900599830.
- Калі вы гей, лесбіянка, бісексуал альбо трансгендэр, звяжыцеся з нумарам +84839405140 Арганізацыі па абароне ЛГБТ-людзей у В'етнаме.
- Калі вы ветэран, вы можаце таксама патэлефанаваць на нумар 1900599830.
- Калі вы непаўналетні, патэлефануйце на гарачую лінію для дзяцей і падлеткаў 18001567.
- У ЗША вы можаце знайсці групы падтрымкі, зайшоўшы на сайт Амерыканскага фонду па прадухіленні самагубстваў.
Навучыцеся любіць сябе. Засяродзьцеся на выдаленні негатыўных мадэляў мыслення і ўсведамленні таго, што яны не рэальныя. Каб пачаць палягчаць боль ад негатыўных эмоцый, трэба быць добразычлівым да сябе і бачыць сябе моцным і настойлівым чалавекам.
- Чуткі пра самагубства, такія як эгаістычныя паводзіны, працягваюцца ў многіх культурах, прымушаючы думкі пра самагубства не толькі ўспрымаць негатыў, які яны адчуваюць, але і ўзмацняцца. у пачуцці віны ці сораму. Пошук спосабаў распазнаць чуткі і факты дапаможа вам лепш спраўляцца са сваімі думкамі.
- Знайдзіце станоўчыя выказванні, якія вы можаце перачытаць, калі вам сумна. Пацверджанне таго, што вы моцны чалавек і заслугоўвае таго, каб вас любілі, дапаможа вам успомніць негатыўныя думкі, якія вы выпрабоўваеце, толькі часовыя. Напрыклад, «А пакуль у мяне адчуванне самагубства. Пачуццё - гэта не праўда. Яны не будуць працягвацца вечна. Я люблю сябе і буду паважаць сябе, будучы моцным ", альбо" Я магу навучыцца змагацца з гэтай думкай. Я мацнейшы за іх ”.
Вырашайце схаваныя праблемы ў думках. Праца са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя дапаможа вам выявіць асноўныя прычыны вашых суіцыдальных думак. Гэты тып мыслення можа быць выкліканы рознымі фактарамі - ад медыцынскіх праблем да юрыдычных праблем альбо злоўжывання псіхаактыўнымі рэчывамі. Знайдзіце спосабы ліквідацыі праблемы, і з цягам часу вы будзеце адчуваць сябе лепш.
- Напрыклад, калі вы адчайна адчуваеце свае фінансы, знайдзіце фінансавага планіроўшчыка ці кансультанта. Шмат суполак і універсітэтаў стварылі недарагія цэнтры, каб дапамагчы людзям даведацца, як кіраваць грашыма.
- Калі вы адчуваеце расчараванне ў асабістых адносінах, папытаеце тэрапеўта навучыць вас сацыяльным навыкам. Гэты метад навучання дапаможа вам пераадолець сацыяльную трывогу і збянтэжанасць, каб пабудаваць і падтрымліваць добрыя эмацыйныя адносіны з іншымі.
- Прайдзіце занятак медытацыі ўважлівасці альбо зрабіце гэта самастойна дома. Шмат якія даследаванні паказалі, што ўважлівасць, якая азначае канцэнтрацыю на прыняцці таго, што адбываецца ў дадзены момант, не пазбягаючы і не асуджаючы гэтага, можа быць вельмі карыснай для кіравання думкамі. да гэтага часу.
- Здзекі - частая прычына самагубстваў сярод маладых людзей. Не папракайце сябе: вы не нясеце адказнасці за тое, каб хтосьці стаў да вас. Кансультаванне дапаможа вам справіцца з здзекамі і абараніць ваш імідж.
Частка 5 з 5: Беражыце сябе
Пра хранічны боль парайцеся з лекарам. Часам хранічны боль можа прыводзіць да думак пра самагубства і эмацыянальнага болю. Парайцеся са сваім урачом пра ўсё, што вы можаце зрабіць, каб справіцца з болем. Гэты працэс зробіць вас больш здаровымі і шчаслівымі.
Дастатковую колькасць практыкаванняў. Практыкаванне паказала, што дапамагае паменшыць наступствы дэпрэсіі і трывогі. Калі вы адчуваеце дэпрэсію, вам можа быць складана займацца, але час, калі вы будзеце займацца з сябрамі, можа дапамагчы.
- Паход у клас гімнастыкі - таксама выдатны спосаб мець зносіны з іншымі, і вы не будзеце адчуваць сябе ізаляваным альбо самотным.
Высыпайцеся. Дэпрэсія змяняе вашы звычкі сну, прымушаючы спаць больш-менш. Даследаванні выявілі сувязь паміж парушэннем звычак сну і думкамі пра самагубства. Добры сон і паўнавартасны сон дапамогуць вам захаваць яснасць розуму.
- Парайцеся са сваім лекарам, калі вы не можаце заснуць.
Пазбягайце палення і ўжывання алкаголю. Тытунь і алкаголь удзельнічаюць у шматлікіх самагубствах, бо яны ўплываюць на ваша меркаванне. Яны таксама павялічаць дэпрэсію і прывядуць да неабдуманых або імпульсіўных паводзін. Калі ў вас узнікаюць думкі пра самагубства, наогул пазбягайце ўжывання алкаголю і тытуню.
- Калі ў вас узніклі праблемы з кіданнем алкаголю, вам трэба звярнуцца ў мясцовую арганізацыю ананімных алкаголікаў. Гэтая арганізацыя дапаможа вам пераадолець праблемы з алкаголем і думкі пра самагубства.
Развівайце хобі. Такія захапленні, як садоўніцтва, жывапіс, гульня на музычным інструменце, вывучэнне новай мовы. і г.д., можа адцягнуць ваш розум ад непажаданага і паўтаральнага мыслення і прымусіць вас адчуваць сябе крыху больш камфортна. Калі ў вас ужо ёсць хобі, якім вы нядаўна занядбалі з-за свайго сумнага настрою ці чаго-небудзь, вам варта вярнуцца да яго. Калі няма, вы можаце развіць новае хобі. Спачатку, магчыма, прыйдзецца прыкласці свядомыя намаганні, але рана ці позна вас гэта аўтаматычна прыцягне.
Засяродзьцеся на пазітывах мінулага. Любы чалавек меў дасягненні ў нейкі момант жыцця, і іх можа засланіць цяперашні дэпрэсіўны стан. Давайце разгледзім іх. Падумайце пра свае мінулыя пазітыўныя часы, уласную прадуктыўную барацьбу, моманты перамогі, шчасця і славы.
Стаўце асабістыя мэты. Магчыма, у вас ёсць некалькі мэтаў, якія вы хочаце дасягнуць. Магчыма, вам заўсёды хацелася наведаць статую Свабоды ў Амерыцы ці Оперны тэатр у Аўстраліі. Ці вы хочаце ўсынавіць 10 катоў і стварыць невялікую "валасатую" сям'ю. Якімі б ні былі вашы мэты, запішыце іх на паперы. Калі справы ідуць дрэнна, памятайце пра іх.
Вер у сябе. Можа быць цяжка падумаць, што справы палепшацца, калі вы паспрабуеце пакончыць з сабой. Памятаеце, што шмат людзей прайшло гэты працэс, і вы таксама будзеце мець поспех. Вы можаце клапаціцца пра сябе, аднавіць кантроль над сваім жыццём і прайсці лячэнне. Вы вельмі моцныя.
- Нагадайце сабе, што пачуцці - гэта не факты. Калі гэтыя думкі ўзнікаюць, знайдзіце час, каб кінуць ім выклік, сказаўшы нешта накшталт: "Зараз я думаю, што без мяне ўсім было б лепш, але праўда я проста толькі што пагаварыў з сябрам, і чалавек сказаў, што адчувае сябе вельмі шчаслівым у жыцці. Мае думкі не адпавядаюць рэчаіснасці. Я магу гэта перамагчы ".
- Дайце сабе час. Магчыма, вы падумаеце, што самагубства дапаможа "высветліць" усе вашы праблемы. На жаль, вы ніколі не будзеце мець магчымасці назіраць, ці пойдзе лепш, калі вы выбераце гэты шлях. Вам трэба час, каб вылечыцца, перамагчы гора і змагацца з дэпрэсіяй. Вы павінны быць цярплівымі і быць добрым да сябе.
Дадатковыя рэсурсы
Парада
- Памятаеце, што зварот па дапамогу - знак сілы. Гэта азначае, што вы цэніце сябе дастаткова, каб мець магчымасць шукаць рашэнне.
- Выкарыстоўвайце гумар, каб справіцца з бягучай сітуацыяй. Глядзіце камедыі, чытайце мангу і г.д. Нават калі яны проста імгненна адцягваюць увагу, яны могуць быць вельмі карыснымі.
- Знайдзіце тое, што вам падабаецца ў жыцці. Магчыма, гэта ваша сабака ці кошка, птушка ці рыба. Гэта можа быць нават нежывы прадмет. Магчыма, вы любіце сваё імя ці свой пакой. Альбо вы можаце заплесці валасы ў хвост, альбо зрабіць кароткія штаны. Магчыма, вы любіце сваіх братоў і сясцёр. Ваша любоў - гэта не абавязкова тое, пра што вы думаеце. Ці вам спадабаецца пачуццё, калі вас хваляць сябры. Ці калі вы з імі. Ці вам можа спадабацца мяккая цацка, якую падарылі вам бабуля ці брат. Магчыма, гэта вялікая праца, якой вы ўжо валодаеце. Які б элемент вы не любілі больш за ўсё ў сваім прыгожым жыцці, ператварайце яго ў энергію, якая падтрымлівае вас. Падумайце пра станоўчае.
- Не адрэжце сябе! Шмат людзей, якія жадаюць скончыць жыццё самагубствам, часта здзяйсняюць гэты ўчынак, але вы ніколі не павінны гэтага рабіць, нават калі хочаце. Падумайце пра боль, які яна вам прынясе, і вы не захочаце, каб вас лаялі іншыя, такія як бацькі ці сябры.
Папярэджанне
- Калі вы спрабуеце забіць сябе, паклічце каго-небудзь! Гэта надзвычайная сітуацыя, і вам трэба сур'ёзна паставіцца да гэтага. Вам варта патэлефанаваць 1900599830 Або пашукайце іншыя гарачыя лініі па прадухіленні самагубстваў, нават экстранныя службы. Яны супакояць вас і акажуць неабходную дапамогу. Званк, які вы робіце, можа стаць самым важным у вашым жыцці.
