Справа з дэпрэсіяй пасля растання - Чаявыя

Відэа: Доказанная польза куркумы и куркумина для здоровья

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Растанне з кімсьці можа прывесці вас у вельмі гнятлівае стан. У вашым свеце няпроста быць адным і тым жа чалавекам, і аднойчы раптам вы дацягваецеся да тэлефона, разумеючы, што вам больш няма чаго яму патэлефанаваць. Часам гэта проста ўпадае ў дэпрэсію: парушэнне настрою, якое выклікае пачуццё смутку і негатыву, якія ніхто не можа зразумець. На гэты момант клопат пра сябе і высвятленне таго, як рухацца наперад, можа стаць велізарнай праблемай.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Справа з дэпрэсіяй

Адрозніваюць сум і дэпрэсію. Пасля разрыву плач, бессань, гнеў і часова перасталі цікавіцца паўсядзённымі справамі - агульныя сімптомы. Гэта частка працэсу аднаўлення пасля траўмы. Але, магчыма, вы сутыкнуліся з больш сур'ёзнай праблемай, калі яна паводзіць сябе так:
- Харчаванне альбо рэжым сну рэзка мяняюцца
- Знясілены
- Заўсёды адчувайце сябе бездапаможным, пустым ці безнадзейным
- Сардэчны боль не сышоў да таго, што не змог яго перанесці
- Лёгка атрымаць раздражненне
- Цяжкасці з канцэнтрацыяй ці прыняццем рашэнняў
- Не хочаце прыбіраць у пакоі, а таксама займацца асабістай гігіенай.
- Думаючы пра смерць, альбо нашкодзіўшы сабе
Запішыце сімптомы. Калі вы падазраяце, што ў вас дэпрэсія ці нешта вельмі дрэннае, паспрабуйце весці часопіс, каб весці ўлік таго, што вы перажываеце. Вы можаце пісаць на паперы альбо на кампутары. Гэтыя нататкі будуць вельмі карысныя, калі вам трэба іх разгледзець, і вы можаце прынесці іх лекару, калі хочаце звярнуцца да ўрача.
- Паспрабуйце запісаць самыя простыя пачуцці, напрыклад: "Усю раніцу я адчуваў сябе безнадзейна" альбо "Я імкнуўся быць шчаслівым, але мне заўсёды сумна і стомлена". Калі вы занадта сумныя, вам не трэба быць занадта падрабязным.
- Запішыце, што вы рабілі, напрыклад: "Я ўсю ноч глядзеў фільмы і шмат плакаў" альбо "Сёння раніцай я ляжаў у ложку 3 гадзіны, бо ў мяне не было сіл. ".
Зразумець тэрміны і звычайную тэрміновасць у выпадку захворвання. Спецыялісты часта рэкамендуюць пачакаць каля 2 тыдняў ці месяца, каб даведацца, ці палепшыцца справа. У вас таксама будуць сур'ёзныя праблемы, калі нуда перашкаджае вам выконваць асноўныя руцінныя заданні (напрыклад, хадзіць на працу ці клапаціцца пра сваіх дзяцей). Вы павінны звярнуцца да лекара, калі:
- Не адчувае сябе лепш на працягу 2-3 тыдняў
- Не магу працаваць альбо клапаціцца пра сябе ці сям’ю
- Маючы думка нашкодзіць сабе
Парайцеся са сваім лекарам пра магчымасці лячэння. Ваш лекар можа парэкамендаваць метады тэрапіі і / або лекі для збалансавання хімічных рэчываў у вашым мозгу.
- Наш мозг можа захварэць, як і любая іншая частка нашага цела. Калі ў вас дэпрэсія альбо вам трэба прымаць лекі для лячэння дэпрэсіі, гэта зусім не "незвычайна".
Патэлефануйце на гарачую лінію псіхалагічнага крызісу, калі вам пагражае непасрэдная небяспека. Калі вы думаеце, што нашкодзіце сабе, не саромейцеся, вазьміце трубку, знайдзіце гарачую лінію і патэлефануйце альбо напішыце ім. рэклама

Спосаб 2 з 4: Эмацыйны баланс

Усвядомце, што эмацыянальнае ўраўнаважванне патрабуе часу. Асабліва, калі гэта доўгатэрміновыя адносіны, працэс зойме больш часу. Падрыхтуйцеся да гэтага і дайце сабе дастаткова часу, каб загаіць крыўду і вярнуць баланс.
- Шмат хто думае, што пасля разрыву адносін трэба супакоіць прыблізна палову часу. Напрыклад, калі вашы адносіны працягваліся 6 месяцаў, вам спатрэбіцца каля 3 месяцаў, каб зноў цалкам збалансавацца. Аднак кожны з нас не такі, як хто-небудзь, таму вам можа спатрэбіцца больш-менш часу.
Дайце сабе месца і час, каб адчуць негатыўныя эмоцыі. Пасля таго, як мы расстанемся, усе будуць злыя, расчараваныя, сумныя, напалоханыя і праз шмат іншых эмоцый. Часам гэтыя пачуцці не маюць нічога агульнага з былым. Добра. Дазвольце мне плакаць, сумаваць і аплакваць мінулае каханне.
- Паспрабуйце назваць свае эмоцыі, калі яны вас напаўняюць. Вы адчуваеце сябе няёмка? Страта? Ці турбавацца пра будучыню?
Забярыце ўсё, што нагадвае вам пра страчанае каханне. Пакладзеце ўсё, што звязана з вашым былым (напрыклад, фотаздымкі, пісьмы, сувеніры), у скрынку і пастаўце ў такое месца, дзе яго не відаць, напрыклад, у кут шафы альбо пад ложак. Пакіньце скрынку там, і вы зможаце лячыць яе, як толькі перажывеце сум ад разрыву адносін з былым.
- Не кідайце іх усіх. Магчыма, вы потым пашкадуеце пра іх.
- Калі вы думаеце, што не зможаце адкрыць скрынку занадта хутка, напішыце напамін накшталт "Не адчыняй, пачакай да красавіка".
Знайдзіце выйсце. Справіцца з моцнымі эмоцыямі можа быць цяжка. Вы павінны знайсці спосаб вызваліць іх. Паспрабуйце розныя спосабы, пакуль вашы эмоцыі бяспечныя і здаровыя. Вы можаце зрабіць наступнае:
- Рабіць практыкаванні
- Выкажыце свае эмоцыі ў мастацтве: жывапіс, жывапіс, складанне музыкі, пісьмо і г.д.
- Плач
- Уявіце, што вас глыбока кранула, калі вы расказваеце сваю гісторыю ў тэлешоу
- Напісаць дзённік
- Сарваць або парэзаць выкінутую паперу
- Абдымаючы падушку і крычаць на ложку
- Разбіце кожны кубік лёду ў ванне
Знайдзіце час для хобі і вывучайце новыя захапленні. Гэта дапаможа вам знайсці новыя спосабы быць прадуктыўнымі і творчымі.
- Вы хочаце зрабіць нешта ў дзяцінстве, але не змаглі? Паспрабуйце зараз!
Спытаеце сябе, што вам трэба зараз. Калі вы адчуваеце, што перажываеце цяжкі час, спыніцеся і спытаеце сябе: "Што прымусіць мяне адчуваць сябе лепш?" Вам трэба падумаць, што вы можаце зрабіць зараз, каб зрабіць справы крыху прасцей. Справа можа паступова паляпшацца, напрыклад ...
- Патэлефануй сябру
- Прыміце цёплую ванну
- Гуляйце са сваім гадаванцам
- Выпіце кубак гарачага шакаладу
- Атрымаць абдымкі
- Рабіце тое, што вы думаеце, што павінны рабіць у гэты момант.
Паспрабуйце рухацца далей. Паступова вам давядзецца змірыцца з тым, што адносіны скончыліся, і вам трэба планаваць будучыню без гэтага чалавека. Гэта будзе ваша мэта. Заўсёды майце гэта на ўвазе. Можа спатрэбіцца час, але заўсёды памятайце, у якім кірунку вы хочаце ісці.
Памятаеце, што працэс забыцця чалавека - гэта не прамая лінія. Часам вы зноў адчуеце сум, але нават калі вы шмат разоў вяртаецеся, смутак не можа стаць пастаянным. Вы адчуеце сябе крыху лепш, а потым раптам пагоршыцеся. Гэта не азначае, што вы ніколі не дабярэцеся. Вы павінны адчуваць сябе лепш зноў праз дзень ці не больш за тыдзень-два. рэклама

Спосаб 3 з 4: Беражыце сябе

Паспрабуйце, каб ваш распарадак дня быў максімальна стабільным. Спачатку можа быць цяжка, вам прыйдзецца прымусіць сябе правільна харчавацца і спаць своечасова. Гэта таксама патрабуе часу, таму, калі ласка, будзьце цярплівыя да сябе.
- Часам нельга зрабіць усё аптымальна, гэта нармальна.
Знайдзіце простыя спосабы аздаравіць сябе. Калі вы ў дэпрэсіі, можа быць цяжка засяродзіцца на сваім здароўі. Нягледзячы на гэта, крыху намаганняў лепш, чым нічога. Нічога страшнага, беражыце сябе з дробязямі і ганарыцеся гэтым.
- Калі прыгатаванне ў гэты момант занадта складанае, паспрабуйце ёсць гатовыя закускі, напрыклад, яблычную або сырную палачку. Вы таксама можаце пакінуць на стале хутка псуюцца закускі (напрыклад, слоік збожжавых культур).
- Рабіце лёгкія практыкаванні, напрыклад, падымаючы ногі падчас прагляду тэлевізара, альбо падымаючы 2 кг, лежачы ў ложку.
Займайцеся асабістай гігіенай кожны дзень. Дэпрэсія можа вельмі ўскладніць паўсядзённыя задачы (напрыклад, чысціць зубы ці купацца). Аднак гэта вельмі важна для вашага здароўя. Занадта доўгі час асабістай гігіены можа захварэць альбо выклікаць іншыя праблемы са здароўем у будучыні.
- Старайцеся чысціць зубы хоць бы раз у дзень. Нават калі вы прачышчаеце дынамік, лепш не карыстацца зубной пастай, чым не чысціць. Вы таксама можаце працерці зубы мочалкай, каб выдаліць налёт.
- Старайцеся прымаць душ хоць бы праз дзень. Вытрыце мокрым ручніком потныя месцы, такія як падпахі і пад бюстгальтарам. Можна выкарыстоўваць дадатковы дэзадарантны валік.
- Калі вы занадта стаміліся правільна апранацца, хаця б пераапранайцеся ў начныя кашулі і бялізну кожны дзень. Вы таксама можаце надзець старую пухлую кашулю і спартыўныя штаны, калі вам стане лепш.
Трымайцеся далей ад нездаровых сродкаў супраць меланхоліі. Шмат разоў, калі людзі пакутуюць, яны, як правіла, злоўжываюць алкаголем, прымаюць наркотыкі ці ядуць ненасычана. Гэта не толькі шкодзіць вашаму здароўю, але і пагаршае настрой. Знайдзіце сабе іншыя рашэнні.
Не бойцеся прасіць іншых дапамагчы вам клапаціцца пра сваё ўнутранае "я" і выконваць паўсядзённыя задачы. Дэпрэсія можа перашкодзіць вам пачаць справу і засяродзіцца на ёй. Часам наяўнасць кагосьці побач вельмі вам дапаможа. Вы можаце папрасіць іх правесці ўборку і ўборку, з якімі вы змагаецеся. Напрыклад, вы можаце сказаць:
- "Я знясілены і не магу прыбраць дом. Не маглі б вы падысці і падаць мне руку? У мяне ёсць газіроўка і ванільнае марожанае, і давайце атрымліваць асалоду ад пасля ўборкі".
- "Я ведаю, што апошнім часам я бязладны і забыўся купацца. Напэўна, вам не падабаецца быць са смярдзючым дзіцём, але, калі ласка, прымусіце мяне прыняць душ, калі я такі брудны!"
- "Растанне з ім выклікае ў мяне дэпрэсію, але я ўсё яшчэ спрабую займацца хатнімі справамі. Ці можаце вы стаць маім партнёрам па пральні, хадзіце мыцца са мной?"
- "Тата, у апошні час я настолькі стаміўся, што не ўмею гатаваць для сябе. Ці можна часам прыйсці павячэраць з табой?"
рэклама

Метад 4 з 4: Пазбягайце ізаляцыі

Знайдзіце людзей, якіх вы любіце. Да гэтага часу праводзіце шмат часу з сябрамі і сям'ёй. Яны стануць надзейнай падтрымкай, калі вам давядзецца пераадолець шкоду пасля разрыву адносін. Калі вы былі закаханыя, як часта вы хадзілі да іх? Калі ваша любоўнае жыццё даволі доўгая і глыбокая, можа спатрэбіцца некалькі месяцаў, калі вы не сустрэнецеся з сябрамі і нават з сям'ёй. Знайдзіце час, каб правесці з імі час і падзяліцца з імі.
- Дайце каханаму ведаць, што вы перажываеце. Можна сказаць: "Я толькі што разышоўся і мне зараз патрэбны сябар побач".
Калі магчыма, лічыце зносіны з іншымі штодзённай задачай. Падчас дэпрэсіі лёгка патрапіць у пастку ізаляцыі. Зносіны з іншымі настолькі важна, што вы не праводзіце ні дня, ні тыдня.
- Паспрабуйце кожны дзень праводзіць з каханым чалавекам не менш за палову якаснай гадзіны.
Скажыце пра свае пачуцці. Шчырасць у адносінах да ўласных пачуццяў дапаможа людзям зразумець і арыентавацца, каб суцешыць вас. Не дзяліцеся напалову тварам альбо напаўадкрытым альбо намякаючым. Дайце ім ведаць, як вы сябе адчуваеце, і вы можаце падзяліцца ім.
- "Я адчуваю сябе так стомлена сёння".
- "Зараз я проста хачу зрабіць нешта лёгкае, напрыклад, паглядзець фільм разам".
- - Я так стаміўся, заўтра пагаворым?
- "Мне сёння лепш. Мне здаецца, было б цікава пайсці і пагуляць. Хочаш пайсці?"
- "Я адчуваю сябе слабым і заклапочаным".
- "У мяне няма сіл больш выходзіць. Ці можаце вы застацца тут і пагаварыць са мной?"
Дайце ведаць іншым, як яны могуць дапамагчы, асабліва калі яны ў разгубленасці. Большасць людзей хочуць дапамагчы вам, але яны могуць не ведаць, як дапамагчы, альбо яны не зразумеюць, што вам трэба. Лепшы спосаб - сказаць ім, з чым вам патрэбна дапамога. Напрыклад, вы можаце сказаць, што:
- "Я хачу быць занятым сёння, каб больш яго не памятаць. Хочаш зрабіць што-небудзь веселае?"
- "Мне сапраўды трэба, каб хтосьці застаўся побач і выслухаў мяне зараз".
- "Я яшчэ не гатовы пазнаёміцца з новымі людзьмі. Я яшчэ не забыўся пра яго, і, мяркую, для гэтага трэба яшчэ больш часу. Калі я хачу сустрэцца з прыгожымі хлопцамі, я папрашу вас дапамагчы".
- "Ці можна мяне абняць?"
- "Я вельмі хачу напісаць ёй паведамленне. Ці можаце вы пагуляць са мной і дапамагчы мне не?"
- "На дадзены момант я адчуваю сябе адзінокай, калі ты побач са мной, гэта добра. Мы можам рабіць што заўгодна, хадзіць і размаўляць альбо глядзець тэлевізар разам".
Знайдзіце даверанага чалавека, якому давяраць. Справіцца з эмацыйнай траўмай складана, калі ты сам-насам значна складаней. Знайдзіце добрага слухача, і калі яны будуць гатовыя слухаць вашу размову, дайце ім ведаць, вы будзеце адчуваць сябе нашмат камфортней. рэклама

Парада

Магчыма, у адзінокі час ... ён ці яна патэлефануе / напіша вам тэкст і захоча вярнуцца. Аднак спытаеце сябе, ці гэтага вы хочаце, ці вы гатовыя пачаць новыя лепшыя адносіны.
Незалежна ад таго, што вы думаеце ў дадзены момант, вы ЗНАЧАЕце кагосьці іншага, хто вас любіць - у свеце столькі людзей, магчыма, другая палова ўсё яшчэ чакае, пакуль вы прыйдзеце знайсці. На дадзены момант вы, напэўна, не падумаеце, але там шмат людзей, якія падыдуць менавіта вам. Аднойчы вы сустрэнеце каго-небудзь цікавага / смешнага / дзіўнага, і паверыце ці не - вашыя ўспаміны пра былога знікнуць.
Тое, што вы рассталіся з кімсьці, не азначае, што вам было дрэнна альбо што вы зрабілі нешта не так (альбо што чалавек дрэнны хлопец).Проста вы, хлопцы, не прызначаныя адзін для аднаго.
Даволі доўга вы ўсё яшчэ будзеце сябраваць. Аднак, каб пасябраваць са сваім былым, гэта можа заняць месяцы, а то і гады, альбо вы можаце стаць сябрамі толькі пасля таго, як знойдзеце партнёра.
Не тэлефануйце / не пішыце адзін аднаму - дайце адзін аднаму месца, калі не хочаце перашкаджаць, і штурхайце іх далей.
Магчыма, пасля таго, як вы надоўга рассталіся, вы сапраўды можаце працягваць сустракацца з іншымі. Не спяшайцеся заводзіць новыя адносіны з мілым, з якім вы толькі што пазнаёміліся, інакш, са сваім старым сэрцам, вы нашкодзіце сабе і таму чалавеку. Дайце сабе дастаткова часу, каб рана цалкам зажыла і забудзецеся пра ўсё, што належала мінуламу.
Пачастунак каханай ежай (напрыклад, пірожнымі ці марожаным) таксама значна зручней, калі вы не перашчыруеце. Усталюйце ўмеранае колькасць ежы, каб пазбегнуць пераядання і страўніка.
Ніколі не дазваляйце мінуламу ўплываць на будучыню. Успаміны пра мінулае толькі прымусяць вярнуцца да пачуцця растання. Глядзіце ў будучыню і жывіце сваім жыццём.
Калі вы бярэце на сябе ініцыятыву спыніць адносіны, майце на ўвазе, чаму. Падумайце пра праблему, якая прымусіла вас расстацца, і прытрымвайцеся яе. Калі вы будзеце гатовыя, вы апынецеся ў лепшых адносінах з кімсьці больш прыдатным.

Папярэджанне

Не займайцеся сэксам з кімсьці, каб запоўніць вашу адзіноту. Замест гэтага пагуляйце з сябрамі альбо рабіце тое, што вам падабаецца, каб зрабіць сябе шчаслівым. Хуткае задавальненне будзе мець наступствы, і ў рэшце рэшт вы будзеце адчуваць сябе толькі больш адзінокім. Забудзьцеся пра свой сум дзякуючы актыўнай дзейнасці.
Калі вы ўпершыню разлучаецеся з кім-небудзь, ніколі ў жыцці не прымайце важных рашэнняў.