Аўтар:
Peter Berry
Дата Стварэння:
19 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення:
21 Чэрвень 2024
Задаволены
Болі ў цягліцах могуць быць выкліканыя перанапружаннем альбо асноўным захворваннем. Звычайна гэта захворванне праходзіць само па сабе без медыкаментознага лячэння. Вы можаце выкарыстоўваць хатнія сродкі і змяненне ладу жыцця, каб палегчыць боль, пакуль яна не знікне. Аднак хваравітасць цягліц, якая доўжыцца больш за тыдзень альбо каля таго, павінна быць дыягнаставана лекарам.
Крокі
Частка 1 з 3: Практыка практыкі хатняга догляду
Займайцеся метадам R.I.C.E. R.I.C.E - гэта лячэнне хваравітасці цягліц, якое ўключае адпачынак, лёд, кампрэсійную павязку і ліфт. Выкананне рэкамендацый R.I.C.E можа дапамагчы вам пазбавіцца ад гэтай праблемы.
- Адпачынак проста азначае спыненне рэгулярных заняткаў. Калі ў вас баляць мышцы, зрабіце перапынак на некалькі дзён і дайце ім час вылечыцца.
- Тры разы на дзень астуджайце здзіўленае месца на працягу 15-20 хвілін. Вы можаце выкарыстоўваць мяшок з замарожанай гароднінай, пакласці кубікі лёду ў поліэтыленавы пакет альбо купіць пакет з лёдам, які прадаецца ў супермаркеце. Аднак не варта наносіць пакет з лёдам непасрэдна на скуру. Вы заўсёды павінны ахінуць іх ручніком, перш чым выкарыстоўваць.
- Абматайце ціск павязкай, спецыяльна распрацаванай для памяншэння ацёку ў здзіўленым месцы. Вы можаце набыць іх у аптэках і выкарыстоўваць у адпаведнасці з інструкцыямі. Вы таксама павінны пракансультавацца з лекарам, калі ў вас ёсць сямейныя згусткі крыві перад выкарыстаннем гэтай павязкі.
- Па магчымасці падніміце здзіўлены ўчастак. Лепш па магчымасці падымаць балючыя мышцы ў становішча, вышэйшае за сэрца.
Замочыце ў гарачай ванне. Гарачая пара можа дапамагчы. Замочванне ў гарачай ванне вады каля 20 хвілін можа дапамагчы супакоіць балючыя мышцы. Некаторыя людзі сцвярджаюць, што соль Эпсам таксама можа палегчыць боль у цягліцах. Вы можаце змясціць купку солі Эпсам у гарачую ванну і даць ёй цалкам растворыцца перад замочваннем. Соль Эпсам можна знайсці ў большасці аптэк раёна.
Прыкладваць цёплыя кампрэсы праз 48 - 72 гадзіны. Калі вашы цягліцы ўсё яшчэ баляць пасля 2-3 дзён лячэння, падумайце аб накладанні цёплага кампрэсу. Вы можаце выкарыстоўваць грэлку або замачыць мочалку ў цёплай вадзе.Калі вы выкарыстоўваеце грэлку або грэлку, абавязкова спайце з імі, бо гэта можа прывесці да пажару.
Вазьміце безрэцэптурны абязбольвальны сродак. Такія болевыя сродкі, як ібупрофен і ацетамінофен, можна выкарыстоўваць для лячэння хваравітасці цягліц. Вы павінны прытрымлівацца ўказанняў па ўжыванні любога лекі. Калі вы нядаўна прымалі якія-небудзь рэцэпты лекаў, вам варта пракансультавацца з урачом або фармацэўтам, перш чым прымаць безрэцэптурныя лекі, каб пераканацца, што яны не дзейнічаюць. Дрэнна ўжывайце пры ўзаемадзеянні з прэпаратам, які вы прымаеце.
Выкарыстоўвайце валік. Валік - гэта недарагі інструмент, які можна выкарыстоўваць для хатняга масажу. Шпулька, якую можна набыць у большасці спартыўных крам, - гэта пенапластавы цыліндр дыяметрам прыблізна 15 см. Каб выкарыстоўваць валік, ляжце на спіну на падлогу і пакладзеце яго пад цела. Акуратна пакатайце валік па балючай вобласці. Рабіце гэта 5-7 разоў на дзень на працягу тыдня па 10-15 хвілін кожны раз. Вы можаце шукаць больш канкрэтныя метады інвалідных калясак праз вэб-сайт у Інтэрнэце. На такіх сайтах, як YouTube, можна падручнікі.
- Вы таксама можаце звярнуцца да іншых нашых артыкулаў у нашай калонцы пра тое, як карыстацца ролікам.
Частка 2 з 3: Змены ў ладзе жыцця
Сілкуйцеся добра. Дыета, багатая бялком і карыснымі тлустымі кіслотамі, прынясе вялікую карысць вашым цягліцам. Імкніцеся да 20 грам бялку высокай якасці кожныя некалькі гадзін дня. Карысныя тлустыя кіслоты ўтрымліваюцца ў бабовых, насенні і рыбе. Калі ў вас узніклі праблемы з тлушчам, пракансультуйцеся з урачом наконт выкарыстання дадаткаў рыбінага тлушчу.
- Ешце прадукты з чатырох асноўных харчовых груп: садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа і малочныя прадукты. Ужывайце толькі малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу, нятлустае мяса, такое як рыба і птушка, бабовыя, фасолю, арэхі, цельнозерновые хлеб і шмат іншых садавіны і агародніны. Не забудзьцеся з'есці шмат зялёных ліставых гародніны, такіх як шпінат і салата.
- Паспрабуйце па магчымасці прыгатаваць ежу дома. Пазбягайце фаст-фудаў, закусак і замарожаных прадуктаў. Карыстанне асноўнымі прадуктамі, якія можна лёгка знайсці ў мясцовым прадуктовым краме, можа палегчыць здаровае харчаванне.
Піце дастатковую колькасць вады пасля трэніроўкі. Абязводжванне можа выклікаць шмат праблем для арганізма, у тым ліку боль у цягліцах. Памятаеце, што перад заняткамі трэба ўвільгатняць, каб пазбегнуць боляў у цягліцах.
- Паспрабуйце выпіваць каля 500 - 700 мл вады пасля кожнай гадзіны практыкаванняў. Піце ваду да, падчас і пасля трэніровак.
- Лепшы спосаб праверыць узровень вады - назіранне за колерам мачы. Пасля некалькіх гадзін практыкаванняў ваша мача павінна быць светла-жоўтай альбо празрыстай. Цёмна-жоўтая мача - прыкмета таго, што арганізм можа абязводзіцца.
Перад трэніроўкай разагрэйце. Правільны нагрэў цела павялічыць цягліцавую тэмпературу. Па меры нагрэву цягліц яны будуць мацней скарачацца і хутчэй расслабляцца. Гэты метад дапаможа вам больш займацца спортам і знізіць рызыку траўмаў і хваравітасці цягліц. Калі вы займаецеся нагамі, бегайце 10 хвілін, каб сагрэцца. Калі вы сканцэнтраваны на верхняй часткі цела, вы можаце зрабіць лёгкі практыкаванне для плячэй для размінкі. Парайцеся з трэнерам у трэнажорнай зале, калі вы не ўпэўненыя, якія практыкаванні могуць вам найбольш дапамагчы. Вы таксама можаце пракансультавацца з лекарам, каб даведацца пра тое, як размінацца перад трэніроўкай.
Міярэлаксанты. Расцяжка падчас працоўнага дня альбо пасля практыкаванняў можа абсалютна зняць цягліцавыя болі і боль. Калі вы хочаце прадухіліць гэтую праблему, уключыце яе ў свой распарадак дня.
- Заўсёды памятайце пра зніжэнне тэмпературы цела пасля трэніровак. Выдаткуйце 10 хвілін пасля практыкаванняў, каб зрабіць некалькі мяккіх аэробных практыкаванняў, хадзіць ці расцягваць мышцы. Вы можаце даведацца больш пра метады скарачэння цягліц у Інтэрнэце альбо пракансультавацца з лекарам ці трэнерам.
- Мышачныя болі ў вобласці шыі і пляча, якія часам узнікаюць пры занадта працяглым сядзенні перад кампутарам на працы, можна лячыць метадам расцяжэння. Вы можаце 10 разоў павярнуць плечы, 10 разоў адсунуць лапаткі назад альбо нахіліць галаву так, каб вуха 10 разоў дакраналася пляча. Гэтыя хуткія практыкаванні можна выконваць, пакуль вы едзеце на працу альбо ў перапынку ў офісе.
- Спартыўныя практыкі, такія як ёга і пілатэс, накіраваны на расцяжэнне цягліц. Вы можаце далучыцца да заняткаў ёгай і пілатэсам у тым раёне, дзе вы жывяце. Вы таксама можаце даведацца пра іх больш праз Інтэрнэт-практыкаванні.
Частка 3 з 3: Пошук медыцынскай дапамогі
Ведайце, калі трэба звярнуцца да ўрача. Боль у цягліцах звычайна не з'яўляецца сур'ёзным захворваннем і самастойна праходзіць праз адпачынак. Аднак у некаторых канкрэтных выпадках варта звярнуцца да ўрача, каб ён мог больш дэталёва паставіць дыягназ.
- Вам варта звярнуцца ў траўмапункт, калі боль у цягліцах суправаджаецца цяжкасцямі дыхання, галавакружэннем, мышачнай слабасцю, высокай тэмпературай і скаванасцю шыі.
- Калі вас укусіў клешч ці ў вас чырвоная сып з хваравітасцю цягліц, звярніцеся да ўрача.
- Звярніцеся да ўрача, калі пасля практыкаванняў вы адчуваеце хваравітасць цягліц ікроножных цягліц.
- Прыкметы інфекцыі вакол балючых цягліц, такія як ацёк або пачырваненне, павінны быць агледжаны лекарам. Калі ў вас узнікаюць раптоўныя болі ў цягліцах пасля выкарыстання новых лекаў, вам варта пракансультавацца з лекарам.
- Звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі ўзнікае боль у цягліцах, якая доўжыцца больш за 1 тыдзень.
Звярніцеся да ўрача. Калі вы лічыце, што боль у цягліцах патрабуе медыцынскай дапамогі, звярніцеся да ўрача. Ваш лекар зможа ацаніць боль у цягліцах і запланаваць лячэнне.
- Наведваючы лекара, лекар задасць вам шмат пытанняў, звязаных з вашай болем. Яны хочуць даведацца, калі пачалася боль, як доўга яна працягвалася, месца болю, інфармацыя пра лекі, якія вы прымаеце, і пра іншыя сімптомы, калі такія маюцца.
- У залежнасці ад анамнезу лекаў лекар можа прызначыць некаторыя канкрэтныя аналізы. Верагодна, вам прыйдзецца зрабіць рэнтген, аналіз клетак крыві і іншыя аналізы крыві. Яны дапамогуць лекару вызначыць канкрэтныя захворванні, якія выклікаюць хваравітасць цягліц.
Схадзіце ў прафесійны масажны цэнтр. Глыбокі масаж тканін можа дапамагчы зняць боль у цягліцах, асабліва калі вы робіце гэта пасля практыкаванняў. Калі ў вас часта баляць мышцы, парайцеся са сваім лекарам пра лячэбны масаж. Звычайна страхавая кампанія плаціць за вас, калі масаж прызначаны па стане здароўя.
Пры неабходнасці паспрабуйце лячэбную фізкультуру. Калі цягліцавыя болі з'яўляюцца следствам траўмы, лекар прызначыць фізіятэрапеўтычныя працэдуры. Тып лячэння і працягласць лячэння залежаць ад вашага бягучага стану здароўя, гісторыі хваробы і канкрэтнай прычыны праблемы з цягліцавымі болямі. Ваш лекар можа накіраваць вас да адпаведнага фізіятэрапеўта. рэклама
