Лячэнне расцяжэння шчыкалаткі - Чаявыя

Відэа: Уход за женской грудью: движение крови и лимфы полезно усиливать самомассажем

Задаволены

Крокі
Папярэджанне
Што вам трэба

Большасць людзей адчувае расцяжэнне шчыкалаткі на працягу жыцця. Магчыма, вы падняліся па лесвіцы і пакруцілі нагой альбо пашкодзілі сябе, займаючыся спортам. Калі лодыжку штурхаюць у няправільным становішчы і паварочваюць у процілеглы бок ступні, звязкі расцягнуцца, нават разаб'юцца. Гэта можа выклікаць боль і ацёк. На шчасце, лёгкі вывіх можна лёгка лячыць дома правільным сыходам. Пачніце з лёду і падніміце лодыжкі высока на мяккай падушцы ці крэсле, тады вы можаце разгледзець наступныя варыянты лячэння.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Пачатковыя метады лячэння

Вызначыце цяжар вывіху. Вывіх мае 3 ўзроўні. Узровень 1: Звязкі злёгку пашкоджаны, выклікаючы слабы боль і ацёк. 2 ступень: частка звязка парэзана, умераны боль і ацёк. 3 ступень: поўны разрыў звязкі, моцны боль і ацёк вакол шчыкалаткі.
- Вывіх 1 ступені звычайна не патрабуе медыцынскай дапамогі. Аднак практычна ўсе расцяжэння звязкаў 3 ступені неабходна звярнуцца да ўрача, каб пераканацца ў далейшым пашкоджанні шчыкалаткі.
- Хатнія працэдуры для ўсіх 3 узроўняў вывіхаў аднолькавыя, але чым большая цяжкасць, тым больш часу спатрэбіцца для выздараўлення.
Звярніцеся да ўрача, калі ў вас вывіх сярэдняй ступені цяжкасці. Вывіхі 1 ступені могуць не мець патрэбы ў медыцынскай дапамозе, але 2 і 3 ступені павінны быць правераны лекарам. Калі вы адчуваеце, што не так проста паставіць цяжар на шчыкалатку больш за суткі, альбо калі вы адчуваеце моцную прыпухласць і боль, патэлефануйце ўрачу як мага хутчэй.
Адпачынак лодыжкі, пакуль ацёк не зменшыцца. Пазбягайце хадзіць як мага больш на нагах, пакуль ацёк не зменшыцца і не стане без болю пры накладанні цяжару на вывіх шчыкалаткі. Вы таксама павінны старацца пазбягаць размяшчэння сілы цяжару на шчыкалатцы. Пры неабходнасці выкарыстоўвайце мыліцы для размеркавання сілы цяжару і падтрымання раўнавагі падчас хады.
- Вы маглі б падумаць пра выкарыстанне бандажа для шчыкалаткі. Эластычная павязка дапаможа стабілізаваць і паменшыць ацёк па меры гаення звязкі. У залежнасці ад ступені цяжкасці вам можа спатрэбіцца эластычная павязка на працягу 2-6 тыдняў.
Прыкладзеце лёд да шчыкалаткі, каб паменшыць ацёк і зняць боль. Абгарніце жменю кубікаў лёду, пакеты з лёдам альбо мяшочак з замарожанай гароднінай ручніком або тонкай тканінай, а затым накрыйце пашкоджаную шчыкалатку і трымаеце яе ад 15 да 20 хвілін. Наносіць адзін раз у 2-3 гадзіны, пакуль ацёк захоўваецца.
- Прымяняйце лёд, нават калі плануеце звярнуцца да ўрача. Лёд дапамагае паменшыць запаленне, асабліва на працягу першых 24 гадзін пасля траўмы. Пры ўсіх выпадках расцяжэння звязкаў прымяненне пакета з лёдам таксама дапаможа паменшыць ацёкі і сінякі.
- Іншы спосаб выкарыстання халоднага кампрэсу - наліць лёд у вядро, каб прамачыць ногі і шчыкалаткі.
- Пакідайце лёд як мінімум на 20-30 хвілін паміж нанясеннем. Празмернае ўздзеянне лёду можа прывесці да халодных апёкаў.
- Калі ў вас цукровы дыябет або ёсць праблемы з кровазваротам, перад ужываннем лёду парайцеся з лекарам.
Абматайце павязку на шчыкалатку эластычным бінтам. Для памяншэння ацёку выкарыстоўвайце компрессіонные бінт, эластычны бінт альбо эластычны бінт. Абматайце бінтам шчыкалатку і ступню і замацуеце металічнымі заціскамі або бінтамі. Пераканайцеся ў тым, каб падвязка была сухой, здымаючы яе падчас нанясення і зноў ахінаючы пасля нанясення.
- Раўнамерным націскам абгарніце эластычны бінт ад пальца ногі да паловы ікры. Працягвайце павязку, пакуль ацёк не зменшыцца.
- Паслабце павязку, калі пальцы ног збялеюць, пахаладае ці пачне адчуваць здранцвенне. Не варта ахінаць яго занадта свабодна, але занадта туга не павінна быць.
- Таксама можна выкарыстоўваць выслізную стужку. Гэты тып павязкі звычайна карысны, паколькі стварае роўны ціск і не спыняе прыток крыві да ступні.
Пад'ём шчыкалаткі вышэй за ўзровень сэрца. Сядзьце або ляжце і ўперцеся нагамі ў стопку падушак або мяккіх крэслаў, каб падняць лодыжкі. Трымаеце шчыкалатку 2-3 гадзіны ў дзень, пакуль ацёк не знікне.
- Паднятыя ногі дапамогуць паменшыць ацёкі і сінякі.
Вазьміце безрэцэптурны абязбольвальны сродак. Такія абязбольвальныя абязбольвальныя сродкі, як аспірын, ібупрофен ці напроксен натрыю, звычайна дастаткова моцныя, каб палегчыць боль і запаленне, выкліканае расцяжэннем шчыкалаткі. Глядзіце дазоўку на этыкетцы і прымайце рэкамендаваную дозу пры болях і ацёках. рэклама

Спосаб 2 з 3: Выздараўленне ад расцяжэння звязкаў

Патрэніруйцеся ў практыкаваннях на расцяжку і ўмацаванне шчыкалаткі. Пасля таго, як галенастоп зажыве настолькі, што вы зможаце хадзіць без болю, лекар можа параіць зрабіць некалькі практыкаванняў для ўмацавання звязкаў. Тып практыкаванняў і колькасць практыкаванняў будуць залежаць ад ступені цяжкасці вывіху, таму абавязкова выконвайце ўказанні лекара. Некаторыя практыкаванні, якія могуць дапамагчы:
- Павольна круціце шчыкалаткамі невялікімі кругамі. Пачніце з кручэння па гадзіннікавай стрэлцы, потым супраць.
- Паспрабуйце маляваць пальцамі літары ў паветры.
- Сядзьце вертыкальна і зручна на крэсле. Пакладзіце пашкоджаную нагу на падлогу, павольна і асцярожна падымайце калені ў бакі прыблізна на 2-3 хвіліны, сочачы за тым, каб на працягу ўсяго практыкавання ступні стаялі на падлозе.
Мякка расцягніцеся, каб павялічыць гнуткасць шчыкалаткі. Пасля расцяжэння шчыкалаткі ікроножные мышцы часта напружаныя. Важна займацца спортам, каб аднавіць нармальную рухомасць. Калі вы не займаецеся спортам, рызыкуеце нанесці шкоду. Як і пры сілавых трэніроўках, перад тым, як рабіць практыкаванні на расцяжку, абавязкова пракансультуйцеся з урачом, каб пераканацца, што шчыкалаткі зажылі настолькі, каб зрабіць расцяжку.
- Сядзьце на падлогу, выцягнуўшы ногі перад сабой. Абгарніце ручнік на падэшвах ног. Затым цягніце ручнік да сябе, выцягваючы ногі. Паспрабуйце ўтрымаць расцяжку 15-30 секунд. Калі боль занадта балючая, спачатку патрымаеце яе некалькі секунд і паступова павялічвайце час. Паўтарыце расцяжку 2-4 разы.
- Устаньце рукамі на сцяну і пастаўце пашкоджаную нагу на адзін крок за другую нагу. Трымаеце пяткі на падлозе і павольна згінайце калені, пакуль не адчуеце расцяжэнне ў ікрах. Затрымаецеся ў становішчы расцяжкі, дыхаючы раўнамерна і раўнамерна на працягу 15-30 секунд. Паўтарыце гэта практыкаванне яшчэ 2-4 разы.
Патрэніруйцеся палепшыць свой баланс. На ўтрыманне лёду часта ўплывае, калі ў вас расцяжэнне шчыкалаткі. Пасля таго, як вы паправіцеся, паспрабуйце практыкаванні, якія дапамогуць вам аднавіць раўнавагу і пазней прадухіляць вывіхі і траўмы.
- Набудзьце стабілізатар або падстаўку на цвёрдай падушцы. Абавязкова трымайцеся побач са сцяной, на выпадак, калі вы згубіце раўнавагу, альбо прымусіце кагосьці сачыць падчас практыкаванняў. Паспрабуйце спачатку трымаць раўнавагу на працягу 1 хвіліны, а потым паступова павялічвайце час, калі вам будзе зручней.
- Калі ў вас няма пракладкі або стабілізатара, вы можаце стаць на пашкоджаную нагу і падняць другую нагу ад падлогі. Падыміце рукі ўбок для раўнавагі.
Звярніцеся да фізіятэрапеўта. Вам варта падумаць пра тое, каб звярнуцца да фізіятэрапеўта, калі галенастопы вылечваюцца доўга альбо па рэкамендацыі лекара.Калі метады самалячэння і хатнія заданні не працуюць, фізіятэрапеўт можа парэкамендаваць альтэрнатыўныя спосабы акрыяння. рэклама

Спосаб 3 з 3: Прадухіліць расцяжэнне шчыкалаткі

Разагрэйцеся перад фізічнымі практыкаваннямі або заняткамі. Перш чым займацца інтэнсіўна, пераканайцеся, што вы саграваецеся пры дапамозе практыкаванняў на расцяжку і кардыё. Напрыклад, калі вы хочаце бегчы, пачніце з павольнай хады, каб разагрэць шчыкалатку перад паскарэннем.
- Калі вы пакутуеце ад частых траўмаў галёнкаступнёвага сустава, вам варта падумаць пра нашэнне бандажа для шчыкалаткі падчас практыкаванняў.
- Займаючыся новым відам спорту альбо практыкаваннем, будзьце асцярожныя, каб не рабіць усё, што ад вас залежыць, пакуль вы цалкам не азнаёміцеся з гэтымі відамі дзейнасці.
Насіце правільную абутак. Некаторыя людзі лічаць, што красоўкі могуць дапамагчы стабілізаваць шчыкалатку падчас практыкаванняў. Незалежна ад заняткаў, апранайце зручную і добра падагнаную абутак. Пераканайцеся, што падэшва не слізкая, каб знізіць рызыку падзення, і пазбягайце нашэння высокіх абцасаў, калі вам даводзіцца шмат стаяць ці хадзіць.
Працягвайце рабіць практыкаванні і расцяжку. Нават пасля таго, як галенастоп зажыве, вы павінны працягваць расцяжку і практыкаванні. Штодня займайцеся для абедзвюх лодыжак. Гэта дапаможа захаваць трываласць і гнуткасць шчыкалаткі, тым самым прадухіляючы траўмы.
- Вы нават можаце ўключыць практыкаванні на шчыкалатку ў свой распарадак дня. Паспрабуйце стаяць на адной назе падчас чысткі зубоў або нязвыклай працы.
Ахінуць шчыкалатку пры болях. Абкручванне шчыкалаткі пры нязначных болях, такіх як болі ў суставах альбо скручванне, забяспечыць падтрымку ступні, дазваляючы рухацца. Спосаб накручвання шчыкалаткі падобны на эластычную павязку, але ёсць яшчэ некалькі этапаў, якія трэба зрабіць у першую чаргу.
- Пакладзеце накладкі на пяткі і пальцы ног на шчыкалаткі, перш чым класці больш накладак.
- Усю шчыкалатку абматайце бінтам.
- Абгарніце верх і ніз вобласці, толькі што абматанай спартыўнай стужкай, каб яна засталася на месцы.
- Прыляпіце стужку ў U-вобразную форму ад адной шчыкалаткі да іншай, вакол пад пяткай.
- Астатнюю стужку абгарніце трохвугольнікам, які праходзіць вакол шчыкалаткі і ніжэй зводу ступні.
рэклама