Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
20 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
27 Чэрвень 2024
Задаволены
Ёсць мыш ніхто накшталт, гэта курчы - боль ад цягліцавых курчаў у нагах, якія перашкаджаюць рабіць заняткі на паўдарозе. Сутаргі могуць узнікаць на любой частцы ногі і часцяком з'яўляюцца самым непадыходным часам. Гэты артыкул пакажа вам некалькі спосабаў хуткага выпраўлення курчаў і прадухілення іх вяртання ў будучыні.
Крокі
Спосаб 1 з 2: Хутка выправіце курчы
Масаж цягліц. Курчы звычайна ўзнікаюць у лытках, ступнях, а часам і ў сцёгнах; Масаж цягліц у гэтых зонах дапаможа зняць напружанне і боль пры скарачэнні цягліц. Вялікім пальцам і кончыкамі пальцаў рабіце масаж кругавымі рухамі з умеранай сілай у тым месцы, дзе баліць і трохі ўверх вадкасці, каб павялічыць кровазварот. Працягвайце масаж некалькі хвілін, пакуль боль не зменшыцца ці не захоча перайсці на іншае лячэнне.
Рабіце практыкаванні на паслабленне цягліц. Мышцы скарачаюцца пры цеснаце, таму расцяжка дапаможа цягліцам расслабіцца і змякчыць. Для хуткага зняцця болю зрабіце некалькі скарачэнняў цягліц у вобласці, дзе курчы сціснутыя.- Устаньце прама і практыкуйце адставанне з цеснай задняй нагой. Вы сагніце пярэдняе калена і выпрастаць заднюю нагу, дазваляючы сіле дзейнічаць на пальцы задняй ногі; вы можаце злёгку нахіліцца да пярэдняй падушкі, калі гэта зручней.
- Сядзьце на ложак або на падлогу, выцягнуўшы ногі наперад. Трымайце калені прама, накіроўваючы пальцы да твару. Далей вазьміцеся за пальцы ног і акуратна адцягніце ступню цеснай ногі назад.
- Устаньце вертыкальна на пальцах ног як мага даўжэй. Такое становішча дапаможа цягліцам ног расцягнуцца і паменшыць скарачэнне цягліц. Адпачніце праз некалькі секунд і паўтарыце.
Душавая кабіна. Вы змешваеце ў ванне цёплую ваду з соллю Эпсам і вытрымліваеце каля 10-20 хвілін. Тэмпература вады і дзеянне солі дзейнічаюць разам, каб дапамагчы змякчыць цягліцы і палегчыць боль.
Утрымлівальнікі ног. Высока падніміце цесную нагу на падушку ці фатэль. Гэта павялічыць кровазварот, і кроў будзе рухацца па цеснай зоне больш эфектыўна.
Для зняцця болю выкарыстоўвайце гарачы, а затым халодны кампрэс. Каб палегчыць спазмы, выкарыстоўвайце гарачы кампрэс на працягу 10-15 хвілін, каб расслабіць мышцы. Затым хутка з дапамогай пакета з лёдам прыкладзеце пакет з лёдам да вобласці, дзе размешчаны курчы. Будзьце асцярожныя, каб не наносіць лёд непасрэдна, але ахініце яго ручніком або бінтам, перш чым ён дакранецца да вашай скуры. Наносіце 5-15 хвілін для дасягнення найлепшага выніку. рэклама
Спосаб 2 з 2: прадухіліць рызыку курчаў
Рэгулярна рабіце паслабленне цягліц. Калі вы займаецеся рэгулярна, расцяжэнне цягліц перад трэніроўкай можа прадухіліць рызыку цягліцавага напружання і курчаў. Перад пачаткам практыкаванні пацягніцеся на працягу 2-5 хвілін. Некаторыя з лепшых участкаў для прафілактыкі курчаў ўключаюць чатырохчасткі і выпады.
- Каб расцягнуць чатырохкутніка, устаньце прама і сагніце адну нагу назад. Працягвайце згінаць ногі як мага бліжэй да сцягна, потым захопіце ногі і ўтрымлівайце каля 10 секунд.
- Каб папрактыкавацца ў правісанні, вы становіцеся на калені адной нагою на падлозе, пярэдняя нага згінаецца на каленях і зручна штурхаеце ўсім целам на заднюю нагу, затым пераключыце ногі. Вы можаце зрабіць гэта падчас прагулкі па пакоі альбо памяняць ногі на месца.
Дадайце яшчэ калію. Недахоп калію павялічвае рызыку курчаў. Ешце прадукты, багатыя каліем, такія як бананы, авакада і апельсіны, па меншай меры адзін раз у дзень. Вы таксама можаце набыць дабаўкі калія для свайго арганізма ў аптэках.
Дадайце больш кальцыя і магнію. Гэтыя два вітаміны працуюць разам, каб прадухіліць курчы і падтрымліваць ваша целасклад заўсёды ў раўнавазе. Вы павінны забяспечваць свой арганізм дастатковай колькасцю кальцыя і магнію пры дапамозе штодзённага рацыёну альбо прыёму ежы. Кальцыя і магнію шмат у малочных прадуктах і арэхах.
Заставайцеся ўвільготненым. Высокі ўзровень натрыю ў крыві адаб'ецца на цягліцах і кровазвароце.Рэгулярна піце шмат вадкасці, каб узровень натрыю ў крыві быў нізкім. Займаючыся, вы можаце ўжываць больш энергетычных напояў, якія ўтрымліваюць электраліты.
- Абмяжуйце альбо пазбягайце алкаголю, бо ён вас абязводжвае.
Пазбягайце діуретікі. Лекі або мочегонные прадукты, якія прымушаюць больш мачыцца, паменшаць колькасць вады і электралітаў у вашым целе, што ў сваю чаргу можа прывесці да курчаў. Пазбягайце ўжывання занадта вялікай колькасці кафеіну і пазбягайце прыёму діуретікі, калі яны вам не патрэбныя. рэклама
Парада
- Калі ў вас часта ўзнікаюць спазмы і не ўжываецца ні адно з іншых спосабаў лячэння, звярніцеся да лекара, каб высветліць прычыну гэтага стану.
- Калі ў вас часта ўзнікаюць курчы пасля трэніровак, паспрабуйце папоўніць цела сокам з салення, Gatorade альбо іншымі напоямі, якія змяшчаюць электраліт.
- Папрасіце каго-небудзь трымаць за рукі пры выкананні прысяданняў (практыкаванні на ўмацаванне ягадзіц і сцёгнаў), але звярніце ўвагу на практыкаванні з умеранай інтэнсіўнасцю.
- Калі спазмы не занадта моцныя, і боль аціхла, апраніцеся зручна і прайдзіцеся па пакоі некалькі раўндаў.
- Насіце зручную абутак, каб пазбегнуць курчаў.
