Задаволены

• Крокі

Плакаць перад тым, хто лае вас, - гэта сапраўды трагічны досвед. Гэта прымушае вас саромецца і можа паўплываць на ваш імідж на працы, у школе ці дома. Вядома, плач - гэта звычайная рэакцыя чалавека, але ў некаторых сітуацыях даводзіцца стрымліваць слёзы - і што рабіць? Калі вы лёгка плачаце, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб утрымаць свае эмоцыі (і слёзы). Акрамя таго, навучыцеся клапаціцца пра сябе пасля таго, як вы шмат плачаце. Вы таксама можаце паменшыць будучыя праблемы, практыкуючы некаторыя метады дазволу канфліктаў.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Затрымайце слёзы

1. 

   Зацісніце скуру паміж паказальным і вялікім пальцамі. Уцісніце ў скуру паміж пальцамі. Аднак трымацца трэба толькі настолькі моцна, каб адчуць боль, не пакідаючы сіняка. Боль адцягне вас ад плачу.
   • Таксама можна сціснуць пераноссе. Гэта спыніць выцяканне слёз з слёзных залоз.

2. 

   
   
   Глыбокае дыханне. Калі вы адчуваеце расчараванне, проста зрабіце павольны глыбокі ўдых. Гэта можа супакоіць ваша цела і адцягнуць вас ад таго, хто крычыць на вас, і гэтага дастаткова, каб не плакаць.

3. 

   Адвядзі погляд. Паглядзіце на нешта іншае, а не на таго, хто вас лае. Засяродзьце ўвагу на сваім стале, паглядзіце на сваю руку ці нешта перад сабой. Адсутнасць глядзельнага кантакту з раззлаваным чалавекам можа дапамагчы вам супакоіцца.

4. 

   
   
   Назад. Трымайцеся некаторай адлегласці ад чалавека, які крычыць на вас, адступаючы ад месца. Калі вы кіруеце ўласнай прасторай, вы будзеце адчуваць сябе менш слабым і захочаце плакаць.

5. 

   Знайдзіце выйсце з сітуацыі. Калі вы не можаце стрымаць слёз, знайдзіце выйсце з сітуацыі. Паспрабуйце апраўдацца, калі можаце, напрыклад, дрэнна сябе адчуваеце. Вы таксама можаце сказаць, што страчваеце настрой, так што не можаце працягваць з імі размову. Ідзіце куды-небудзь прыватна, каб супакоіцца.
   • Вы можаце сказаць: «Я губляю настрой і не магу весці крутую размову. Мне трэба крыху выйсці, але мы можам абмеркаваць гэта пазней ".
   • Туалет, як правіла, бяспечнае месца, якога трэба пазбягаць.
   • Хада, каб расслабіць розум - таксама добры варыянт. Выкананне некаторых фізічных практыкаванняў таксама можа дапамагчы вам лепш кантраляваць сябе.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Беражыце сябе

1. 

   
   
   Знайдзіце прыватнае месца. Перайдзіце ў прыбіральню, прыватны пакой альбо куды-небудзь яшчэ, дзе вас не патурбуюць. Калі вам трэба плакаць, плачце. Дайце сабе час, каб супакоіцца.
   • Калі вы паспрабуеце ўтрымаць яго падчас плачу, хутчэй за ўсё, вы пачнеце плакаць зноў.

2. 

   Лячыць ацёк вачэй. Прамакніце халоднай вадой вочы для лячэння чырвоных і апухлых вачэй. Можна таксама прыкласці пакет з лёдам, загорнуты ў ручнік.
   • Калі вы знаходзіцеся дома і нікуды не спяшаецеся ехаць, вы можаце абгарнуць ручнік мяшочкам замарожанай фасолі і прыкласці яго да твару, альбо пакласці на вочы пакет астуджаных пакецікаў зялёнай гарбаты.

3. 

   Карыстайцеся вочнымі кроплямі. Выкарыстоўвайце вочныя кроплі, такія як V.Rhoto, каб дапамагчы ліквідаваць чырвоныя вочы. Змесціце кроплю ці дзве вочныя кроплі ў абодва вочы. Вашы вочы павінны лепш бачыць праз 10-15 хвілін.
   • Калі вы плачаце, не выкарыстоўвайце вочныя кроплі занадта часта. Вочныя кроплі на самой справе прымусяць вашы вочы пачырванець, калі іх выкарыстоўваць занадта шмат. Два разы на тыдзень павінна быць дастаткова.
   • Калі вы носіце кантактныя лінзы, абавязкова выкарыстоўвайце правільныя кроплі для вачэй для кантактных лінзаў.

4. 

   Зноў грым. Калі вы наносіце макіяж, выдзеліце хвіліну, каб пакінуць яго. Вытрыце любы свабодны макіяж вачэй і любы макіяж, які трапіў на ваш твар. Выкарыстоўвайце танальны крэм і карэктар, каб схаваць пачырванелую скуру. Скончыце, чысцячы тушшу, румяны або чым-небудзь, што змылася, калі вы плачаце.
   • Калі вы часта плачаце, вам трэба будзе мець за сталом альбо сумкай невялікую касметычку.
   рэклама

Спосаб 3 з 3: Урэгуляванне канфліктаў

1. 

   Дайце ведаць іншым, што вы лёгка плачаце. Калі вы чалавек, які хутка рвецца, вы скажаце гэтую праўду начальству, калегам, сваякам і сябрам. Падкрэсліце, што гэта не складае вялікай працы, і дайце ім ведаць, як лепш рэагаваць, калі гэта адбудзецца.
   • Напрыклад, вы можаце сказаць: «Я плачу лёгка, таму не хвалюйцеся, калі палічыце мяне няшчаснай - гэта нармальна. Я заўсёды стараюся кантраляваць свае эмоцыі, але калі я заплачу, спатрэбіцца некалькі хвілін, каб супакоіцца ”.

2. 

   Пагаворыце з чалавекам, які вас папракаў. Як толькі вы супакоіцеся, звярніцеся да чалавека, які крычаў на вас, і спытайцеся, ці можа ён паразмаўляць з вамі ў прыватным парадку. Нагадайце праблему і папрасіце прабачэння, калі вы зрабілі нешта не так. Затым дайце ім ведаць, як вас папракалі, і ветліва папытаеце іх пазней пагаварыць.
   • Вы можаце сказаць: «Я быў сапраўды разгублены, калі мяне лаялі, таму я раней не мог прыдумаць падыходнае рашэнне праблемы. У наступны раз, калі ўзнікне такая праблема, я спадзяюся, што мы зможам пагаварыць, калі мы абодва будзем спакойныя ».

3. 

   Падумайце, чаму гэты канфлікт прымушае вас плакаць. Спытаеце сябе, як вы сябе адчуваеце, калі вас нехта лае. Калі вы пазнаеце нешта, ад чаго слёзы цякуць, вы знойдзеце правільны спосаб справіцца з гэтым.
   • Напрыклад, калі вас перапаўняе ўздзеянне адрэналіну, выцісніце пругкі шар, каб зняць стрэс.
   • Калі вас лаюць, вы адчуваеце сябе маленькімі і непаўнавартаснымі, вы можаце сказаць сабе, што яны людзі і будуць рабіць памылкі, таму яны не маюць права лаяць вас.
   • Успомніце, як часта вы плакалі ў дзяцінстве. Гэта рыса можа ісці за вамі да сталасці.

4. 

   Знайдзіце некалькі альтэрнатыўных стратэгій. Падумайце, што вы можаце зрабіць ці сказаць, калі хтосьці злуецца на вас. Візуалізуйце сябе такім жа спакойным і сабраным, як вы ўжываеце новыя стратэгіі.
   • Напрыклад, калі ваш начальнік часта гучны, вы можаце сказаць: «Прабачце, я незадаволены гэтым і паспрабую знайсці рашэнне. Аднак я таксама хачу дадаць, што я не магу засяродзіцца на тым, што вы кажаце, калі гучна. Ці можам мы пазней абмеркаваць гэта больш спакойна? "
   • Калі гэта не працуе, і ваш начальнік працягвае крычаць на вас, паспрабуйце пагаварыць з аддзелам кадраў кампаніі. Ніхто не мае права абражаць іншых на працоўным месцы.

5. 

   Здаровы спосаб справіцца са стрэсам. Калі вы выпрабоўваеце хранічны стрэс, вы часта будзеце плакаць у стрэсавых сітуацыях. Кіраванне стрэсам не дазволіць вам плакаць. Падумайце пра расслабляльныя мерапрыемствы, якія вы звычайна робіце для барацьбы са стрэсам.
   • Прыклады заняткаў, якія здымаюць стрэс, - гэта ёга, медытацыя, пакліканне сябра, прагулка на свежым паветры альбо праслухоўванне расслабляльнай музыкі. Паспрабуйце гэтыя мерапрыемствы, калі вы адчуваеце стрэс ці перажыванне.

6. 

   Пагаворыце з псіхолагам. Калі плач перашкаджае адносінам альбо перашкаджае працаваць ці вучыцца, лепш звярнуцца да тэрапеўта, каб даведацца, чаму. Тэрапеўт можа дапамагчы вам зразумець, чаму вы часта плачаце, і знайсці спосабы спыніць гэта.

7. 

   Вы таксама можаце даверыцца аднаму, калі вам няёмка размаўляць з псіхолагам. Калі вы давяраеце свае пачуцці каханаму, вы адкрываецеся ім і паступова адкрываеце сабе. Калі вы не падзяліцеся сваёй праблемай, магчыма, вы не зможаце ўбачыць праблему. Калі яны шчырыя сябры, яны суцешаць вас і дапамогуць расслабіцца, а не проста сядзець і назіраць, як вы змагаецеся. рэклама