Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
3 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Кожны раз, калі вы ўяўляеце сваё жыццё ў будучыні, вы, верагодна, будзеце ўяўляць, як дасягнеце мары. Калі ваша мэта - увайсці ў марафон, напісаць кнігу, навучыцца іграць на інструменце альбо пабудаваць кар'еру, вы можаце зрабіць усё, калі сур'ёзна паставіцца да гэтага і прытрымлівацца гэтага. Прыступайце да дзеянняў, і аднойчы вы здзівіцеся таму, што можаце зрабіць!
Крокі
Спосаб 1 з 4: Зрабіце першыя крокі
Усталюйце канкрэтныя і вымерныя мэты каб вы маглі адсочваць свой прагрэс. Па-першае, вам трэба вызначыцца, чым вы хочаце займацца. Далей падумайце, як вы можаце вымераць прагрэс да сваёй мэты. Нарэшце, усталюйце часовыя рамкі для дасягнення гэтай мэты. Гэта дапаможа вам ацаніць ваш прагрэс.
- Напрыклад, у вас ёсць мэта страты вагі, і спачатку вы вырашылі схуднець на 20 кг. Вы можаце штотыдзень узважваць свае вагі, каб скласці графік свайго прагрэсавання і ўсталяваць 1-гадовы тэрмін.
- Дапусцім, вы хочаце адкрыць канал YouTube. Вы можаце паставіць задачу размяшчаць новае відэа кожны тыдзень. Графікуйце свой прагрэс, адсочваючы, як часта вы публікуеце паведамленні і колькі праглядаў атрымліваеце.
Парада: Будзьце гнуткія ў плане тэрмінаў і графіка, каб адсочваць прагрэс. Вы можаце сутыкнуцца з перашкодамі, таму вам трэба ўнесці карэктывы, каб заставацца на правільным шляху.
Падзяліце свае мэты на больш дробныя этапы. З вялікай мэтай бывае складана справіцца, таму ідзіце адзін за адным. Вызначце крокі, якія трэба зрабіць для дасягнення мэты, а затым пералічыце іх, каб зрабіць гэта. Пасля завяршэння выкрэсліце кожны элемент.
- Напрыклад, вы спрабуеце напісаць раман. Больш дробныя этапы могуць ўключаць у сябе: планаванне напісання гісторыі, накід сюжэтнай лініі, напісанне першага чарнавіка, збор водгукаў, прагляд і напісанне другога чарнавіка.
- Калі вы хочаце адрамантаваць спальню, вашымі дробнымі крокамі будуць: выбар тэмы, выбар колеру, нанясенне схемы, афарбоўка сцен, купля новых прадметаў, расстаноўка мэблі і дэкарыраванне.
Пачніце з маленькага, простага ў выкананні кроку да вашай мэты. Пачатак працы часта бывае цяжкім, асабліва калі вы не ўпэўненыя, як дабярэцеся да фінішу. Не хвалюйцеся аб канчатковым выніку, калі вы толькі пачнеце. Замест гэтага проста зрабіце невялікае дзеянне да вашай мэты. Адвядзіце 15-30 хвілін на простае заданне.- Дапусцім, вы хочаце вывучыць гітару. Вы можаце заняць 15 хвілін, каб прачытаць акорды і паспрабаваць паставіць рукі ў правільнае становішча на клавіятуры.
- Калі ваша мэта складаецца ў вырабе керамікі, вы можаце пачаць з 15 хвілін, даведаючыся пра тое, што трэба ведаць, або замешваць гліну.
Выцісніце сябе з зоны камфорту. Не бойцеся паспрабаваць тое, што вас палохае! Пакіданне зоны камфорту дапаможа вам вырасці і ўдасканаліцца. Складзіце спіс новых рэчаў, якія вы хочаце паспрабаваць дасягнуць сваёй мэты. Пасля гэтага вы будзеце паступова выкрэсліваць кожны элемент.- Напрыклад, калі вы імкнецеся быць спявачкай, у вашым спісе могуць быць такія элементы, як "спяванне караоке перад натоўпам", "удзел у праслухоўванні ў грамадскім тэатры", "размяшчэнне спеўнага відэа. сетка "і" далучыцца да спеўнай майстэрні ".
- Аналагічна, скажам, ваша мэта - скалалажанне. Ваш спіс праблем можа ўключаць "скалалажанне ў памяшканні", "бег па схіле" і "трэніроўкі з сіламі з трэнерам".
Не параўноўвайце сябе з іншымі. Лёгка зразумець, чаму вы хочаце параўноўваць свой прагрэс з іншымі, але гэта часта шкодна. Замест гэтага вымярайце свой прагрэс з пастаўленымі мэтамі і наколькі вы палепшыліся з цягам часу. Старайцеся не глядзець на тое, што робяць іншыя людзі.
- Напрыклад, ваша мэта - прабегчы марафон. Несправядліва, калі вы параўноўваеце сябе з тым, хто шмат гадоў бегаў у марафоне, таму што ў яго трэніроўкі даўжэйшыя за вас. Аналагічна, параўноўваць сябе з сябрам з квітнеючым бізнесам - гэта кульгавае параўнанне, бо гэта не ваша мэта.
Спосаб 2 з 4: Усталюйце рэжым дня
Засяродзьцеся на пазітыўным паводзінах, а не на спробах адмаўляцца ад непатрэбных звычак. Магчыма, у вас ёсць "дрэнныя" звычкі, на якія вы спадзяецеся, а не "добрае" паводзіны. Не спрабуйце спыніць "шкодныя звычкі". Замест гэтага сканцэнтруйцеся на ўключэнні ў сваё жыццё добрых паводзін. Гэта мякка адцягне вас ад паводзін, ад якіх вы спрабуеце адарвацца, і заменіце добрымі.
- Скажам, вы хочаце пачаць у асноўным раслінную дыету. Не арыентуйцеся на поснае мяса. Замест гэтага выбірайце стравы з раслінным кампанентам, якія складаюць вялікую частку асноўных страў і закусак.
- Сапраўды гэтак жа, калі вы хочаце скараціць час гульні, каб вы маглі больш займацца, не турбуйцеся, падлічваючы, колькі часу вы гулялі ў гульню. Замест гэтага заплануйце практыкаванні і сканцэнтруйцеся на дасягненні пастаўленых мэтаў.
Спраўляцца са спакусамі, якія вяртаюць вас да ранейшых звычак. Захаванне новых звычак можа быць цяжкім, асабліва калі ў вас ёсць спакуса аднавіць ранейшае паводзіны. Прагуляйцеся па хаце і ў офісе, каб пазбавіцца ад рэчаў, якія могуць прымусіць вас звыкнуцца. Пры неабходнасці ўнясіце некаторыя змены ў свой распарадак дня, каб пазбегнуць спакусы.
- Дома прыбярыце такія рэчы, як шкодная ежа альбо беспарадак. Сапраўды гэтак жа вы можаце выдаліць гульнявую прыстаўку, каб у наступны раз, калі вы хочаце гуляць, вы павінны пераўсталяваць.
- На працы трымайце тэлефон у бясшумным рэжыме, каб паведамленні не адцягвалі вас, альбо вы маглі адключыць тэлевізар.
Выкарыстоўвайце рэплікі, каб нагадаць вам аб паводзінах, якія вы хочаце выканаць. Падобна спакусам, якія вяртаюць вас да старых звычак, фактары навакольнага асяроддзя могуць дапамагчы вам адпрацаваць новую звычку. Арганізуйце візуальныя сігналы, каб нагадаць вам аб паводзінах, якія вы хочаце выканаць. Вось некалькі ідэй:
- Павесьце трэнажорную залу, каб нагадаць сабе, што трэба займацца.
- Наладзьце калькулятар і кантуры кніг, каб нагадаць сабе запоўніць эсэ.
- Трымайце здаровую ежу перад халадзільнікам, каб вы маглі забраць яе першай.
- Пакладзіце інструмент на паліцу альбо на стол для зручнай практыкі.
Вазьміце на сябе адказнасць за практыку новых звычак. Пачуццё адказнасці можа дапамагчы вам настойліва практыкаваць новыя звычкі, каб павялічыць шанцы на поспех. Выберыце тое, што падыходзіць вам. Вы можаце паспрабаваць адно з наступнага:
- Знайдзіце партнёра, які дапаможа вам захаваць адказнасць.
- Пагаворыце з роднымі і сябрамі пра свае мэты.
- Запішыцеся на занятак альбо занятак, звязанае з вашай мэтай.
- Размясціце прагрэс у дасягненні вашых мэтаў у Інтэрнэце
Узнагароджвайце сябе новымі звычкамі. Вам будзе больш цікава працягваць практыкаваць новыя звычкі, калі вы адчуваеце сябе ўзнагароджаным. Большасць новых звычак прыносіць вялікую доўгатэрміновую карысць, але цяжка прытрымлівацца іх так доўга, не бачачы ніякіх вынікаў. Каб заахвоціць сябе ісці далей, усталюйце сабе ўзнагароду.
- Напрыклад, вы можаце ўзнагародзіць сябе 15 хвілінамі гульняў пасля таго, як працуеце над сваёй мэтай. Сапраўды гэтак жа вы зможаце набыць сабе новы прадмет, звязаны з вашымі мэтамі, як толькі вы скончыце тыднёвыя трэніроўкі.
Метад 3 з 4: Трэніруйцеся ў новых навыках
Плануйце практычныя заняткі кожны тыдзень. Практыка найбольш эфектыўная, калі вы займаецеся ёй рэгулярна. Размяркуйце практычныя заняткі раўнамерна на працягу тыдня. Вылучыце ад 15 хвілін да 1 гадзіны на практыку ў дні, калі ў вас ёсць час.
- Напрыклад, вы можаце вырашыць практыкаваць 4 заняткі ў тыдзень у панядзелак, сераду, пятніцу і суботу.
- Не спрабуйце выкарыстаць час на практыцы за адзін дзень. Працаваць 15-30 хвілін у дзень, размаўляючы 4 дні на тыдзень, лепш, чым рабіць 4 гадзіны ў дзень.
Падчас практыкавання засяродзьцеся на задачы, якая стаіць перад вамі. Калі вы адцягваецеся на практычных занятках, вы дасягнеце нязначнага прагрэсу альбо яго наогул не будзе. Падчас практыкаванняў лепш не дапускаць адцягнення ўвагі. Будзьце ад усёй душы тым, што робіце.
- Па магчымасці адключыце прылады, якія могуць вас адцягнуць, напрыклад, тэлефоны ці тэлевізары.
- Калі вы жывяце з сям'ёй або суседзямі па пакоі, папытаеце іх не турбаваць, пакуль вы займаецеся.
Уносіце невялікія змены ў кожную практыку, каб прымусіць сябе развівацца больш. Калі вы думаеце, што паўтарэнне дапаможа вам авалодаць навыкам, гэта таксама дакладна. Аднак, калі вы робіце гэта кожны раз аднолькава, вы не зможаце хутка прагрэсаваць. Паспрабуйце кожны раз рабіць трохі інакш, каб працягваць рухацца.
- Скажам, вы бегаеце ў марафоне. Змены, якія вы можаце ўнесці: бег па рознай мясцовасці, змена маршруту, бег з кампаньёнам, бег на схіле альбо крос-дадатковыя трэніроўкі.
- Калі ваша мэта складаецца ў тым, каб напісаць раман, вы можаце змяніць новую працоўную вобласць, паспрабаваць слухаць музыку альбо ўключыць у сваю ідэю падказку.
Атрымайце водгук ад дасведчаных людзей, якія дапамогуць вам прагрэсаваць. Добрыя водгукі могуць дапамагчы вам зразумець, што ў вас атрымліваецца і якія напрамкі вы можаце палепшыць. Каб забяспечыць карысную зваротную сувязь, вам трэба пагаварыць з кімсьці дасведчаным альбо са спецыялістам у сваёй галіне. Абавязкова абярыце таго, за каго вы лічыце, што ён можа даць вам шчыры, канструктыўны каментарый.
- Скажам, вы імкнецеся, каб вашы работы дэманстраваліся ў мясцовай галерэі. Магчыма, бацькі не могуць даць вам водгукі аб вашай карціне, але настаўнік жывапісу альбо ўладальнік галерэі могуць.
- Сапраўды гэтак жа, калі вы хочаце быць шэф-поварам у вашым уласным рэстаране, вы можаце папрасіць іншага шэф-повара пракаментаваць вашыя рэцэпты альбо запрасіць знаёмага гурмана паспрабаваць стравы. вамі гатаванне.
Не будзьце перфекцыяністамі. Ніхто ў свеце не ідэальны, і імкненне да дасканаласці можа перашкодзіць вам дасягнуць пастаўленых мэтаў. Замест гэтага рабіце ўсё магчымае, бо гэта ўсё, што вы можаце зрабіць. Акрамя таго, не забудзьцеся засяродзіцца на пастаянным удасканаленні сябе.
- Каб выканаць працу, якой вы імкнецеся, спатрэбіцца шмат намаганняў і практыкі. Не перажывайце; Ёсць шліфаванне жалеза робіць ідэальным!
Не бойцеся пачаць усё спачатку. Тады ў вас будуць дрэнныя дні альбо часы, калі вы адчуеце, што пацярпелі няўдачу. Гэта цалкам нармальна, і гэта адчувалі ўсе паспяховыя людзі. Дазвольце сабе пачаць усё спачатку, калі ўсё пойдзе не так, як чакалася.
- Напрыклад, ваша мэта - прабегчы марафон, але вы адчуваеце сябе знясіленым з дапамогай праграмы практыкаванняў. Калі так, пачніце спачатку з новай праграмы практыкаванняў.
- Дапусцім, вы спрабуеце напісаць раман, але першы праект вас не задавальняе. Не бяда, вы можаце пачаць пісаць новы чарнавік. Бой!
Метад 4 з 4: Падтрымлівайце матывацыю
Сачыце за сваім прагрэсам, каб убачыць, як далёка вы зайшлі. Вы, напэўна, не зразумееце, куды прыйшлі, калі не будзеце прытрымлівацца. Паспрабуйце некалькі розных спосабаў і даведайцеся, што вам падыходзіць. Вось некалькі прапаноў:
- Прытрымвайцеся зоркі календара ў тыя дні, калі вы працуеце над сваёй мэтай.
- Размяшчайце ў Інтэрнэце фатаграфіі вашага прагрэсу.
- Раскажыце сябрам пра свой прагрэс.
- Вядзіце часопіс мэтаў, каб сачыць за тым, што вы робіце.
- Пералічыце свае ключавыя дасягненні.
Адзначайце невялікія дасягненні, каб заахвоціць сябе ісці далей. Дасягненне вялікай мэты звычайна займае шмат часу, але вы дасягнеце невялікіх мэтаў аж да месца прызначэння. Святкуйце кожны раз, калі робіце невялікі крок у шляху да сваёй мэты. Гэтыя падзеі будуць нагадваць вам пра тое, што вы дамагаецеся поспеху, і трымаць вас на шляху.
- Напрыклад, калі ваша мэта - прабегчы марафон, вы можаце адзначыць кожнае завяршэнне больш кароткай трасы, напрыклад, 5 км, 10 км ці паўмарафона.
Скажыце сабе станоўчыя словы, каб умацаваць упэўненасць. Тое, што вы кажаце сабе, моцна ўплывае на вынікі, якіх вы можаце дасягнуць. Размаўляйце з сабой аптымістычнымі словамі і змагайцеся з негатыўнымі думкамі ў галаве. Можна нават паспрабаваць сказаць станоўчыя сцвярджэнні.
- Скажыце сабе такія рэчы, як "Я магу гэта зрабіць", "Я паспяхова прасоўваюся" і "Я магу зрабіць усё, што я рашу".
- Калі вы прызнаеце, што ў вашага настаўніка ўзнікаюць думкі накшталт "Гэта занадта складана", адмоўцеся ад гэтай думкі. Скажыце сабе: "Я ўмеў рабіць складаныя рэчы, і на гэты раз таксама".
Будзьце з людзьмі, якія вас матывуюць. Думаючы пра сваякоў ці сяброў, гэта заўсёды дае вам адчуванне шчасця і ўпэўненасці ў дасягненні пастаўленых мэтаў. Акрамя таго, вы таксама павінны знайсці новых сяброў, якія падзяляюць вашыя мэты, падобныя вашай. Праводзіце больш часу з гэтымі людзьмі, бо яны дапамогуць вам матываваць.
- Улічвайце менш сустрэч з людзьмі, якія часта вас расчароўваюць. Калі хтосьці не падтрымлівае вашыя мэты, ён звычайна не з'яўляецца вашым добрым сябрам.
Успрымайце свае няўдачы як урок далейшага ўдасканалення сябе. Адчуванне памылкі жудаснае, але гэта нармальная частка прагрэсу да поспеху. Кожны чалавек не адчувае няўдач, і часам гэта адзіны спосаб навучыцца. Калі вы сапсуецеся, паспрабуйце даведацца, што здарылася, а потым паспрабуйце яшчэ раз.
- Напрыклад, вы проста праслухоўваліся на ролю ў спектаклі, але вас не абралі. Вы можаце пагаварыць з рэжысёрам, каб даведацца, як паступіць лепш наступным разам.
- Падобным чынам вы спрабавалі прабегчы марафон, але не скончылі яго. Гэты досвед можа дапамагчы вам зразумець, што вам трэба змяніць рэжым практыкаванняў.
Парада
- Усё роўна, калі хтосьці ўголас кажа пра тое, што вы хочаце зрабіць. Верце ў сябе і выконвайце свае мары.
- Каб пачаць, вам не трэба шмат укладваць грошы. Пачніце з таго, што ёсць, і вазьміце гэта з малога.
