Зрабіце твар зграбней - Чаявыя

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Поўны твар ці пухлыя шчокі могуць стаць нечым няшчасным. Хоць вы не можаце схуднець на адной частцы цела, ёсць спосабы схуднець на твары. Пачнем з таго, каб унесці змены ў свой рацыён і лад жыцця. Акрамя таго, вам варта зрабіць некаторыя практыкаванні спецыяльна для шчок. Калі вы не бачыце вынікаў, звярніцеся да лекара, каб высветліць, захварэлі вы альбо лекамі, якія выклікаюць павелічэнне вагі.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Практыкаванне для шчок

Працягвайце казаць "X" і "O". Паўтарэнне гэтых літар дапамагае рухацца цягліцам шчок і робіць твар зграбнейшым. Прачытайце кожную літару 20 разоў і паўтарайце двойчы ў дзень.
Парада: Вы можаце рабіць гімнастыку для асобы падчас душа ці пераапранання раніцай альбо па дарозе на працу / у школу.
Сцісніце шчокі, каб зрабіць «рыбкі рот». Паспрабуйце як мага больш сціснуць шчокі, потым патрымаеце каля 3 секунд і паслабцеся.
- Паўтарайце гэта 20 разоў на дзень.
Адкрыйце рот на некалькі секунд і паслабцеся. Адкрыйце рот так шырока, быццам збіраецеся пакласці ў рот вялікую порцыю, а потым патрымаеце яго 5 секунд, перш чым расслабіцца і закрыць рот.
- Паўтараць 20 разоў на дзень.
Паласкаць рот паветрам. Прамывайце рот паветрам, як звычайна, паласканнем рота і рабіце гэта на працягу 5 хвілін у дзень. Вы можаце разбіць час трэніровак на 1, 2 ці 3 хвіліны альбо займацца бесперапынна на працягу 5 хвілін.
- Калі хочаце, вы таксама можаце паспрабаваць прамыць рот вадой, каб патрэніраваць шчокі.
Жуйце жуйку пасля кожнага прыёму ежы. Рух жавання бесперапынна дапамагае зрабіць сківіцу больш цвёрдай, а шчокі выглядаць зграбней. Жуйце гумку на працягу 5 - 10 хвілін пасля кожнага прыёму ежы.
- Калі жуйка баліць сківіцы, спыніцеся.
Больш смяйцеся. Смех - гэта таксама практыкаванне для цягліц асобы і можа адцягнуць вашу ўвагу ад шчок. Усміхайцеся 10 секунд і паўтарайце гэта практыкаванне 10 разоў на дзень.
- Акрамя таго, рэгулярная ўсмешка таксама дапамагае адчуваць сябе больш пазітыўна і ўпэўнена.
рэклама

Спосаб 2 з 3: Змена харчовых звычак і ладу жыцця

Кантроль солі і цукру. Калі ў рацыёне змяшчаецца занадта шмат солі і цукру-рафінаду, арганізму часцяком лягчэй назапашваць ваду. Як і недастатковае ўжыванне вады, ваш твар і шчокі будуць выглядаць больш поўнымі з-за назапашанай вады. Хоць вы не можаце цалкам пазбавіцца ад солі і цукру, скараціце прадукты з высокім утрыманнем солі ці цукру і выбірайце прадукты з нізкім утрыманнем солі ці цукру.
Замест таго, каб есці салёнае мяса, як вяндліна і бекон, Выбірайце нятлустае мяса як курыная грудка без скуры альбо сечаная індычка.
Выбірайце здаровую дыету і скараціць калорыі, каб схуднець. Самы эфектыўны спосаб схуднець на твары - гэта змяніць рацыён і схуднець у цэлым. Вызначце вагу, якую вы хочаце схуднець, і паспрабуйце дасягнуць гэтай мэты. Наступны крок - скарачэнне калорый, ужыванне больш здаровай, нізкакаларыйнай ежы, як садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа і бялок з нізкім утрыманнем тлушчу.
- Загрузіце калькулятар калорый, каб сачыць за колькасцю ежы, якую вы спажываеце кожны дзень. Звярніце ўвагу на ўсё, што вы ясьце і п'еце, і захоўвайце дзённую норму калорый, каб пачаць худнець.
Піце шмат вады для паскарэння пахудання і стройнага твару. Вада - лепшы напой для пахудання, таму што ў ёй няма шмат калорый і ствараецца адчуванне сытасці паміж прыёмамі ежы. Цела таксама будзе захоўваць ваду, калі яна абязводжана, і шчокі будуць выглядаць больш поўнымі. Піце ваду, калі вы адчуваеце смагу, каб падтрымліваць цела ў гідраце.
- Заўсёды носіце з сабой бутэльку з вадой і папаўняйце ваду на працягу дня.
- Піце дадатковую колькасць вады, калі вы моцна пацееце, напрыклад, пасля трэніроўкі альбо выхаду на вуліцу ў гарачае надвор'е.
Піце алкаголь у ўмераных колькасцях альбо цалкам яго пазбягайце. Алкаголь зробіць твар больш поўным; таму пазбягайце гэтых напояў па магчымасці і піце толькі ўмерана, калі гэта неабходна. Умеранае азначае не больш за 1 кубак для жанчын і 2 кубкі для мужчын у дзень. Адзін кубак роўны 350 мл піва, 150 мл віна або 45 мл каньяку.
- Заменіце вячэрні кактэйль кубкам рамонкавай гарбаты альбо выкарыстоўвайце сок для падрыхтоўкі мактейла замест газаванай вады.
Практыкаванне 150 хвілін у тыдзень, каб дапамагчы пахуданню. Гэта рэкамендуемая колькасць часу для выканання практыкаванняў, якія павялічваюць пульс з умеранай інтэнсіўнасцю для людзей з нармальным здароўем. Завяршэнне такой колькасці практыкаванняў кожны тыдзень таксама дапаможа вам спаліць больш калорый і схуднець. Вы можаце займацца 5 заняткаў у тыдзень па 30 хвілін, альбо падзяліць 150 хвілін іншым спосабам.
- Калі вы аддаеце перавагу, вы можаце зрабіць 75-хвілінныя практыкаванні высокай інтэнсіўнасці, такія як бег трушком альбо інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці.
- Выберыце стыль практыкаванняў, які вам падабаецца заставацца матываваным. Напрыклад, калі вы любіце танцаваць, бярыце танцавальны клас альбо сочыце за відэа ў Інтэрнэце.
Парада: Спалучэнне 2 сілавых трэніровак на тыдзень дапаможа павысіць эфектыўнасць пахудання. Праводзіце па 2 сілавыя трэніроўкі на тыдзень з упорам на асноўныя групы цягліц цела, такія як ногі, рукі, грудзі, спіна, жывот і ягадзіцы.
Высыпайцеся, каб падтрымаць пахуданне. Высыпанне кожную ноч таксама дапамагае схуднець; Такім чынам, аддайце прыярытэт сну. Вам трэба класціся спаць рана, каб вы маглі спаць не менш за 7 гадзін у суткі. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам палепшыць якасць сну:
- Стварыце ў спальні пачуццё расслаблення, напрыклад, прыгожыя прасціны, і падтрымлівайце пакой у чысціні, прахалодзе, цішыні і не занадта светла.
- Выключыце экраны электроннага абсталявання, напрыклад тэлефонаў, кампутараў і тэлевізараў, па меншай меры за 30 хвілін да сну.
- Пазбягайце напояў з кафеінам апоўдні і ўначы.
рэклама

Спосаб 3 з 3: парайцеся са сваім лекарам

Пракансультуйцеся з урачом на прадмет наяўнасці асноўных захворванняў. У некаторых выпадках анфас можа быць звязаны з захворваннем, якое патрабуе лячэння. Калі ў вас здаровы вага, але вы не можаце паменшыць паўнату твару, звярніцеся да ўрача.
- Напрыклад, ваш лекар праверыць, ці няма ў вас эпідэмічнага паратыту, таму што гэта захворванне, якое выклікае ацёк шчок.
Праверце, ці з'яўляюцца лекі прычынай поўнага твару. Калі вы рэгулярна прымаеце лекі, якія набываеце ў аптэках, гэта можа быць прычынай вашага поўнага твару. Пракансультуйцеся з урачом, ці магчыма гэта і якія лекі вы можаце замяніць.
- Напрыклад, аксікадон можа прывесці да азызласці асобы і кончыка носа. Хоць гэта вельмі рэдка, вы ўсё роўна павінны праверыць, ці прымаеце вы гэта лекі.
Касметычная хірургія, калі іншыя сродкі не працуюць. Гэта некалькі небяспечны варыянт для асобы, але яго таксама варта ўлічваць, калі ў вас няма іншага варыянту, і паўната адчувае дыскамфорт. Вы можаце атрымаць рэкамендацыі ў лекара альбо самастойна знайсці пластычнага хірурга.
Папярэджанне: Касметычная хірургія з'яўляецца дарагім сродкам для поўных шчок і рэдка пакрываецца страхоўкай. Акрамя таго, гэта таксама мае рызыкі, як і любы іншы тып хірургічнага ўмяшання.
рэклама

Парада

Калі вы падлетак ці вам гадоў дваццаць, не хвалюйцеся занадта шмат, таму што вашыя пухлыя шчокі з цягам часу знікнуць.Вы можаце нанесці макіяж, каб надаць шчокам аб'ём, калі гэта залежыць ад вас.

Папярэджанне

Трохі тлушчу на шчоках будзе перавагай па меры сталення. Тлушч памяншае мімічныя маршчыны і правісанне, запаўняючы месцы, дзе гэта часта бывае выклікана старэннем.