Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
1 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
29 Чэрвень 2024
Задаволены
Ці ведаеце вы, што потаадлучэнне на самай справе здаровае? Потаадлучэнне - гэта спосаб астуджэння арганізма, замяшчэння электралітаў і збалансавання скуры. Мы пацеем у гарачае надвор'е або актыўна займаемся спортам, акрамя таго, вы можаце пацець рознымі спосабамі. Калі хочаце, паспрабуйце гарачую вострую ежу, ежу з кафеінам, схадзіце ў сауну альбо надзеньце тоўстыя пласты ўтрымання цяпла.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Практыкаванне
Атрымлівайце дастатковую колькасць вады для арганізма. Перад паходам у трэнажорную залу альбо выхадам на шпацыр абавязкова выпіце поўны шклянку (ці дзве) вады. Кажучы простымі словамі, чым больш вады ў вашым целе, тым больш поту вам давядзецца вылучаць.
- Многія спецыялісты ў галіне аховы здароўя рэкамендуюць выпіваць каля паўлітра вады перад трэніроўкай.
- Акрамя таго, не забывайце папаўняць цела вадой падчас практыкаванняў. Вам трэба выпіваць не менш 0,25 л вады кожныя 15-20 хвілін практыкаванняў, каб захаваць лепшыя паказчыкі трэніроўкі.
Праводзіце шмат часу, займаючыся кардыё (практыкаванні, якія павялічваюць пульс). У адрозненне ад іншых відаў практыкаванняў, такіх як сілавыя трэніроўкі, якія з'яўляюцца кароткачасовымі і з вялікай інтэнсіўнасцю, пры занятках кардыё вы будзеце займацца даўжэй. Гэта павялічвае тэмпературу цела, і вы больш пацееце, каб астыць.- Калі вы рэгулярна займаецеся ў трэнажорнай зале, вы можаце займацца з бегавой дарожкай, накладной бегавой дарожкай альбо велатрэнажорам з сярэдняй інтэнсіўнасцю не менш за 20-30 хвілін, каб павялічыць частату сардэчных скарачэнняў і цяпло. ўзровень цела.
- Даследчыкі паказалі, што па меры таго, як ваша цела становіцца больш збалансаваным, вы больш пацееце (і гатовыя больш пацець).
Займайцеся на свежым паветры. Часам, калі гэта прыгожа, вы павінны пакінуць камфортную тэмпературу ў трэнажорнай зале і выйсці займацца на сонца, у вас будзе прасторная трэніровачная прастора і вы зможаце больш пацець. Займайцеся спортам, прабягайце некалькі колаў альбо займайцеся ёгай і практыкаваннямі, якія не патрабуюць шмат абсталявання.- Трэніруйцеся позна днём, калі тэмпература вонкавага паветра самая высокая.
- Перад трэніроўкамі абавязкова ўвільгатняйце, асабліва ў надзвычай гарачыя дні.
Насіце доўгую вопратку. Пераапраніцеся ў халаднаватую вопратку з паветрапранікальнага матэрыялу, такога як неапрэн, і абярыце баваўняную вопратку, якая падыходзіць вам правільна. Адзенне з цеплаізаляцыйнай тканіны будзе захоўваць цяпло цела, якое выдзяляецца падчас практыкаванняў, блізка да скуры, тым самым прымушаючы скуру больш пацець.- Вы можаце выбраць для сябе «паравую вопратку» з ПВХ і іншых воданепранікальных матэрыялаў. Гэта адзенне распрацавана спецыяльна, каб захаваць цяпло і дапамагчы карыстальніку моцна пацець.
- Не забудзьцеся рабіць рэгулярныя перапынкі падчас практыкаванняў і здымаць адзенне пры неабходнасці, каб пазбегнуць перагравання.
Спосаб 2 з 3: Ешце і піце
Ешце вострую ежу. Ужыванне гарачай вострай ежы стымулюе працу потовых залоз, стымулюе абмен рэчываў і нават павышае імунітэт. Гэта падвойны ўдар, так? Вы можаце паспрабаваць гарачыя і рэзкія вядомыя кухні, такія як мексіканская, тайская, індыйская і в'етнамская кухні.
- Дадайце ў ежу трохі молатага перцу, трохі вострага падліўкі альбо лустачкі чылі.
- Вазьміце кубак малака збоку, каб паменшыць пікантнасць, калі вы выходзіце за межы сваёй памяркоўнасці.
Ужывайце гарачыя напоі. Вы можаце прыгатаваць сабе кубак кавы, гарбаты ці гарачага шакаладу і падаваць, пакуль яны яшчэ паляць. Тэмпература напою павышае тэмпературу цела знутры. Калі вы знаходзіцеся ў цёплай абстаноўцы, вы вельмі хутка пацееце.
- Гарачыя напоі - гэта вельмі эфектыўны і хуткі спосаб разагрэву - частка прычын, якой яны займаюцца лыжнікі, альпіністы і спартсмены ў халодных відах спорту. Яшчэ адзін вельмі папулярны.
Спажывайце больш кафеіну. Дадайце ў свой рацыён энергетычныя напоі, такія як кава, газіроўка і шакалад. Кафеін будзе непасрэдна стымуляваць цэнтральную нервовую сістэму, цэнтральная нервовая сістэма будзе рэагаваць потам. Аднак не варта злоўжываць гэтым метадам, каб пазбегнуць неспакою.
- Калі вы не можаце піць каву, вы можаце выбраць напой з меншай колькасцю кафеіну, напрыклад, зялёны чай.
- А калі вам не падабаюцца іншыя напоі, вы можаце выпіць энергетычны напой. Кожная энергетычная напой звычайна змяшчае да 200 мг кафеіну.
Ужывайце алкагольныя напоі. Пасля доўгага дня вы можаце расслабіцца з півам ці келіхам чырвонага віна. Невялікая колькасць алкаголю можа прывесці да хуткага павелічэння крывацёку, з цягам часу вы пачырванееце, станеце гарачым і (як вам здаецца) потам.
- Зразумела, выкарыстоўваць гэты метад трэба толькі ў тым узросце, калі вы ўжываеце алкаголь.
- Пазбягайце піць занадта шмат. Калі вы вып'еце занадта шмат, вы не толькі моцна пацееце, але і п'янееце, і трапляеце ў іншыя няёмкія сітуацыі.
Метад 3 з 3: Змена звычак
Спыніце выкарыстоўваць антыперспіранты. Як вынікае з назвы, антыперспіранты робяць менавіта гэта - не даюць пацець. Такім чынам, калі вы хочаце пацець, першае, што вам трэба зрабіць, гэта выдаліць гэтыя прадукты са свайго штодзённага рэжыму догляду за целам. Вашы падпахі і іншыя вобласці з высокай тэмпературай цела хутка пацеюць.
- Перайдзіце на звычайны дэзадарант, каб прадухіліць непрыемны пах, але не пацець.
- Вы можаце нанесці некалькі кропель натуральных пахаў, такіх як алей мяты перачнай або алей пачулі, на потныя ўчасткі, калі вас турбуе пах цела пасля некалькіх дзён, калі вы не выкарыстоўваеце антыперспіранты.
Знізіць тэмпературу ў памяшканні. Знізіць тэмпературу кандыцыянера на некалькі градусаў ніжэй, чым звычайна. Гэта дапаможа вашаму арганізму хутчэй рэагаваць на высокую тэмпературу. Перамяшчаючыся ў цёплую абстаноўку, лягчэй пацець, нават калі вы робіце толькі вельмі далікатныя справы.
- Знаходжанне ў вельмі халодных умовах можа выклікаць адчуванне дыскамфорту, таму рэгулюйце тэмпературу ў памяшканні паступова, апускаючыся на некалькі градусаў за адзін раз на працягу першага тыдня ці некалькіх тыдняў.
- Калі вы жывяце ў раёне, дзе зіма не занадта халодная, вы можаце адключыць абагравальнік у халодныя месяцы. Гэта не толькі дапаможа вам моцна пацець падчас заняткаў альбо сауны, але і значна зэканоміць!
Насіце шчыльную вопратку. Для лепшых вынікаў надзеньце тоўстую вопратку з доўгімі рукавамі, напрыклад, паліто і швэдры. Сінтэтычныя тканіны, такія як нейлон, віскоза і поліэстэр, не так дыхаюць, як натуральныя тканіны, і дапамагаюць захоўваць цяпло каля скуры.
- Для павышэння эфектыўнасці гэтага метаду можна насіць некалькі слаёў адзення.
- Пазбягайце насіць цесную вопратку бесперапынна на працягу многіх гадзін. Колькасць поту, якое вылучаецца, але не можа выйсці вонкі, застаецца на скуры і ў канчатковым выніку прыводзіць да такіх ускладненняў, як дэрматыт.
Прыміце сауну. Калі іншыя метады не дадуць выніку, то сауна напэўна прымусіць вас пацець. Гарачае і вільготнае паветра ў ваннай акружае вас, прыліпае да скуры і выштурхвае пот. Колькасць поту, якое вы выдзяляеце, будзе выпарацца і вяртацца ў паветра ваннай пакоі.
- Занадта доўгае знаходжанне ў сауне можа быць небяспечным. Вы павінны прымаць сауну толькі кожныя 20-30 хвілін і не забывайце піць шмат вады перад уваходам у ванную.
- Калі вы плануеце заставацца ў сауне даўжэй гэтага часу, прамывайце прахалоднай вадой паміж ваннамі, каб панізіць тэмпературу цела.
Парада
- Потаадлучэнне карысна для арганізма. На самай справе здаровыя людзі моцна пацеюць і, як правіла, пацеюць хутчэй за іншых.
- Спалучайце тоўстую вопратку з любым з метадаў у гэтым артыкуле, каб павысіць тэмпературу цела і больш пацець.
- Пот вырабляе солі, металы, бактэрыі і многае іншае. Абавязкова рэгулярна прымайце душ, каб выдаліць слізь са скуры.
Папярэджанне
- Пазбягайце кафеіну, каб ваша цела пацела, калі вы адчувальныя да яго. Занадта вялікая колькасць кафеіну можа прывесці да павелічэння частоты сардэчных скарачэнняў, з прычыны чаго вы хутка дыхаеце і адчуваеце неспакой і трывогу.
