Аўтар:
Louise Ward
Дата Стварэння:
4 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
27 Чэрвень 2024
Задаволены
Калі вы калі-небудзь спрабавалі заснуць, калі хтосьці храпе ў пакоі, вы ведаеце, як лёгка выспацца! Аднак з гэтым можна справіцца з дапамогай некалькіх простых парад, такіх як падаўленне шуму ў навушніках або берушах. Калі вы ўсё яшчэ не можаце задрамаць, вы можаце дапамагчы іншаму паменшыць храп уначы - яны і так не хочуць, каб іншыя страцілі сон для мяне! Храпы і іх ахвяры заўсёды маюць спосаб выправіць праблему!
Крокі
Спосаб 1 з 4: Прадухіленне храпу
Выкарыстоўвайце берушы. Гэта правераны, просты і недарагі метад. Вы можаце знайсці берушы ў аптэках і універмагах і выкарыстоўваць іх ноччу, каб блакаваць непажаданыя гукі.
- Існуе мноства тыпаў берушаў, вырабленых з розных матэрыялаў, такіх як пенапласт, гума або пластык. Не забудзьцеся прытрымлівацца ўказанняў на ўпакоўцы, каб убачыць, дзе трэба правільна размясціць берушы.
- Калі вы схільныя да вушных інфекцый, парайцеся са сваім лекарам перад тым, як выкарыстоўваць берушы.
- Каб знізіць рызыку з'яўлення вушных коркаў, трэба заўсёды мыць рукі перад тым, як звяртацца з імі, і рэгулярна мыць іх неаднаразова. Не націскайце на берушы занадта глыбока, пераканайцеся, што вы ўсё яшчэ можаце пачуць пажарную сігналізацыю і сігналізацыю ўзроўню чаднага газу ў выпадку надзвычайнай сітуацыі.
Выкарыстоўвайце белы шум. Белы шум - гэта тып фонавага гуку, напрыклад, рыпанне тэлевізара альбо працуючы вентылятар. Гэты тып шуму звычайна непрыкметны, але і прыемны. Белы шум можа заглушыць храп, які найбольш цяжка чуе. Вы можаце ўключыць вентылятар, кандыцыянер ці іншую электронную прыладу, каб выдаваць белы шум, альбо купіць машыну для белага шуму ў Інтэрнэце.- Калі вы не можаце знайсці крыніцу белага шуму, шукайце відэа і запісы ў Інтэрнэце.
Слухайце музыку ў навушніках. Калі ў вас ёсць гарнітура і такая прылада, як iPod або iPhone, вы ўжо маеце ўласную шумаблокавальную прыладу. Прайграйце расслабляльную музыку, каб заглушыць храп і заснуць.- Выбірайце павольную і заспакаяльную музыку. Музыка хуткая і шумная, хоць і ўздзейнічае на падаўленне храпу, але абцяжарвае сон.
- Калі ў вас ёсць уліковы запіс на такім сайце, як Spotify, даведайцеся, ці ёсць спісы прайгравання, распрацаваныя спецыяльна для сну.
Спосаб 2 з 4: Справа з парушэннем сну
Знайдзіце эфектыўныя спосабы справіцца, калі храп не дае вам спаць. Калі вас разбудзіць гук храпу сярод ночы, не расчаруйцеся, бо гэта яшчэ больш ускладніць вам засынанне зноў. Замест гэтага расслабцеся з дапамогай некалькіх простых, паўтаральных прыёмаў сну.- Не глядзіце гадзіннік на тэлефоне. Вы не толькі будзеце нецярплівыя, калі глядзіце на гадзіннік ("Ці 3 гадзіны?"), Але моцнае святло, якое выпраменьвае тэлефон, таксама робіць вас больш бадзёрымі.
- Замест гэтага паспрабуйце заплюшчыць вочы, зрабіць некалькі глыбокіх і мяккіх удыхаў і накіраваць паветра ў ніз жывата, а не ў жывот.
Зменіце сваё мысленне пра храп. Калі вы лічыце, што храп заўсёды раздражняе, ён становіцца яшчэ больш расчаравальным. Падумайце пра гэта як пра заспакаяльны гук, які ўсыпляе вас да сну, і прасцей будзе захоўваць спакой, калі прачынаецеся сярод ночы. Паспрабуйце ўважліва выслухаць храп і заўважыць рытм яго, і тады такое ж раздражненне дапаможа вам заснуць.
- Для гэтага можа спатрэбіцца невялікая практыка, таму будзьце цярплівыя. Спатрэбіцца час, каб даведацца, як прыстасавацца да храпу.
Падумайце пра пераезд у іншы пакой. Паспрабуйце схадзіць у іншую спальню, калі вы зноў не можаце заснуць. Калі ў вас дома ёсць гасцёўня, вы можаце спаць у гасцінай ці паспрабаваць спаць на канапе ноччу. Калі ваш партнёр шмат храпе, вы можаце запланаваць асобную спальню як мінімум на некалькі начэй у тыдзень. Храп часта прымушае людзей саромецца, таму будзьце далікатныя з партнёрам ці партнёрам. Растлумачце, што некалькі добрых начэй сну дадуць вам дастаткова энергіі, каб дапамагчы ім перастаць храпці! рэклама
Спосаб 3 з 4: Паменшыце храп вашага сужыцеля
Няхай чалавек храпе на баку альбо на жываце. Часам змяненне становішча сну таксама дапамагае паменшыць храп. Людзі могуць храпнуць больш, калі спяць на спіне. Парайце чалавеку легчы на бок альбо на жывот. Гэта простае змяненне можа дапамагчы паменшыць храп.
Перашкаджайце чалавеку ўжываць алкаголь перад сном. Ужыванне алкаголю, асабліва шмат піць, можа паслабіць цягліцы горла, з-за чаго вы храпце альбо больш храпце. Далікатна парайце суседу па пакоі не піць перад сном, асабліва калі ў вас ёсць чым заняцца на наступную раніцу. Калі вы будзеце размаўляць ціха, яны будуць з задавальненнем прытрымлівацца вашых парад, каб дапамагчы вам адпачыць.
- Калі іншы чалавек п'е перад сном, парайце яму піць умерана, напрыклад, выпіце толькі адзін маленькі шклянку замест трох.
Выкарыстоўвайце пластыр для носа. Паспрабуйце наклеіць гэты прадукт на нос чалавеку, які храпе перад сном, каб палепшыць гэта. Гэта менш інвазівны метад, які вы можаце паспрабаваць, проста папрасіўшы аптэку купіць некалькі насавых пластыраў і нанесці іх.
- Насавыя пластыры не дадуць выніку, калі храп выкліканы апноэ падчас сну.
Падніміце галаву ложка. Вы можаце дапамагчы паменшыць храп, падняўшы галаву ложка. Калі рама ложка рэгулюецца, падніміце ложак альбо дадайце падушку, каб чалавек храп. рэклама
Спосаб 4 з 4: Звяртанне па медыцынскую дапамогу
Дайце храпу противоотечное сродак для лячэння храпу. Заложенность носа можа пагоршыць людзей храп, таму вы можаце паспрабаваць даць храпу супрацьзапаленчае сродак альбо спрэй перад сном. Абавязкова пашукайце спрэй, які спецыяльна прызначаны для выкарыстання на ноч, бо спрэі, якія выкарыстоўваюцца днём, могуць не так эфектыўна змагацца з храпам.
Заахвочвайце чалавека храпнуць і спытаць у лекара аб адмове ад курэння. Усе мы ведаем, што звычкі курэння могуць выклікаць шэраг праблем са здароўем, у тым ліку храп. Вы павінны параіць храп кінуць паліць дзеля добрага здароўя - і карыснага для вашага сну таксама!
- Ваш лекар можа парэкамендаваць нікацінавую камедь або пластыр, каб дапамагчы іншаму чалавеку кінуць паліць. Акрамя таго, ваш лекар можа парэкамендаваць групы падтрымкі, якія дапамогуць вам кінуць паліць.
Звярніцеся да храпу да ўрача, каб выключыць любое асноўнае захворванне. Цалкам магчыма, што гучнае начное дыханне храпца было выклікана чымсьці іншым, напрыклад, апноэ ў сне. Вы павінны параіць чалавеку, які храпе, звярнуцца да лекара для дыягностыкі патэнцыйных захворванняў.
- Ваш лекар можа прызначыць рэнтгенаграфію або іншыя візуалізацыйныя тэсты, каб праверыць наяўнасць праблем з дыхальнымі шляхамі.
- Магчыма, чалавек, які храпе, будзе пад наглядам са сном. Гэта можна зрабіць дома, і ваш сусед па пакоі паведаміць пра праблемы са сном у таго, каго назіраюць, альбо ў бальніцы для назіранняў лекара.
Дапамажыце храпучаму выбраць метад лячэння. Калі ў чалавека, які храпе, дыягнаставана хвароба, лячэнне храпу можа дапамагчы вылечыць храп. Варыянты лячэння вар'іруюцца ад хваробы да хваробы, але могуць уключаць выкарыстанне масак, якія дапамагаюць пацыенту са сном. Калі праблема ў горле або дыхальных шляхах, хірургічнае ўмяшанне можа быць вырашана ў рэдкіх выпадках. рэклама
Парада
- Вы можаце знайсці белы шум на YouTube. Калі ў вас няма вентылятара альбо іншай крыніцы белага шуму, гэты спосаб дапаможа.
Папярэджанне
- Не думайце, што храп - гэта нязначная непрыемнасць. Доўгі храп можа мець негатыўныя наступствы для здароўя і павінен ацэньвацца медыцынскім спецыялістам.
