Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Як перажыць час смутку
• Частка 2 з 3: Як прыстасавацца да жыцця без блізкага чалавека
• Частка 3 з 3: Як ушанаваць памяць чалавека
• парады
• папярэджання

Любая смерць, чаканая або раптоўная - гэта заўсёды несправядліва. Яна несправядлівая як па адносінах да самога нябожчыку, так і да яго блізкім. Спробы прыйсці ў сябе пасля страты блізкага чалавека - адно з самых складаных і напружаных выпрабаванняў у жыцці. Вядома, вам заўсёды будзе не хапаць чалавека, але некаторыя парады дапамогуць вам жыць далей, каб ушанаваць яго памяць і не губляць сувязі з светам жывых.

крокі

Частка 1 з 3: Як перажыць час смутку

1. 1 Зразумейце, што наш боль - гэта нармальна. Адчуванні будуць вельмі, вельмі балючымі. Тым не менш вам неабходна справіцца з гэтым болем, каб вылечыцца і акрыяць ад вялікай страты. Супраціўляйцеся жаданні замкнуцца, перастаць адчуваць або прыкідвацца, быццам чалавек усё яшчэ жывы. Не адмаўляйцеся таго, што здарылася і ня сцвярджайце, што вам не балюча, так як смутак - гэта здаровая рэакцыя, а не прыкмета слабасці.
2. 2 Прыгатуйцеся перажыць пяць стадый прыняцця непазбежнага. Усе смуткуюць па-свойму, але звычайна людзі сутыкаюцца з пяццю стадыямі прыняцця непазбежнага. Дадзеную тэорыю падтрымліваюць не ўсе псіхолагі, хоць нядаўнія даследаванні паказалі, што яна эфектыўна апісвае пачуцці і перажыванні большасці тужлівых людзей. Вывучыце інфармацыю аб гэтых этапах, каб хоць крыху падрыхтавацца да моцных эмоцыям, якія яны выклікаюць.На жаль, гэта не дапаможа вам пазбегнуць хваравітых адчуванняў, але вы будзеце лепш гатовыя да сітуацыі, якая вас чакае.
   • Улічыце, што людзі могуць перажываць такія этапы ў розным парадку. Чалавек можа вярнуцца да некаторых этапах, затрымацца на адным з іх на доўгі час, перажыць некалькі этапаў за адзін раз або прайсці праз іх у выпадковым парадку. Часам Балеснай людзі здольныя перажыць страту ў сціснутыя тэрміны без такіх этапаў. Памятаеце, што ўсе смуткуюць па-свойму, але звесткі пра гэтыя этапах ўсё роўна дапамогуць вам лепш зразумець свае эмоцыі.
3. 3 Прыгатуйцеся да адмаўленьня. Адразу пасля смерці блізкага чалавека многія людзі адчуваюць здранцвенне. Яны не могуць паверыць у тое, што чалавека больш няма. Падобныя пачуцці часцей сустракаюцца ў выпадку раптоўнай смерці. Адмова паверыць у новую рэальнасць часам прыводзіць да таго, што чалавек не можа плакаць ці не паказвае эмоцый. Гэта не прыкмета абыякавы або абыякавасці, а зусім наадварот. Адмаўленне дапамагае перажыць самыя першыя дні і арганізаваць пахаванне, звязацца з іншымі сваякамі або вырашыць розныя фінансавыя пытанні. Часта смерць пачынае ўспрымацца як нешта рэальнае менавіта падчас памінальнай службы або пахавання.
   • Калі меркаваны зыход быў вядомы задоўга да смерці, то чалавек можа не перажываць этап адмаўлення. Напрыклад, калі ваш блізкі чалавек даўно пакутаваў ад невылечнай хваробы, то вы маглі прайсці этап адмаўлення яшчэ да фактычнай смерці.
4. 4 Не палохайцеся гневу. Пасля прыняцця рэальнасці чалавек можа адчуваць пачуццё гневу. Гнеў можа быць накіраваны на што заўгодна: на сябе, на сваякоў, сяброў, іншых людзей, лекараў, супрацоўнікаў пахавальнага бюро або нават нябожчыка. Не вініце сябе. Гэта нармальная і здаровае пачуццё.
5. 5 Прыміце пачуццё віны. Калі мы губляем блізкіх, часам у нас узнікаюць думкі пра тое, што мы маглі б прадухіліць смерць сваімі дзеяннямі. Чалавек можа адчуваць згрызоты сумлення ці нават спрабаваць дамовіцца з лёсам, каб вярнуць памерлага. На дадзеным этапе ўзнікаюць думкі накшталт: «Калі б я магла тады паступіць інакш», - альбо: «Я б стаў зусім іншым чалавекам, калі б толькі мог вярнуць яе». Важна памятаць, што смерць блізкага чалавека - не кармічны пакаранне для вас: вы не заслужылі такі боль сваімі ўчынкамі. Смерць прыходзіць выпадкова, раптоўна і не падпарадкоўваецца логіцы.
6. 6 Прыгатуйцеся да суму і дэпрэсіі. Дадзены этап смутку можа аказацца самым доўгім. Таксама ён можа суправаджацца фізічнымі сімптомамі накшталт страты апетыту, парушэнняў сну і бесперапынных слёз. Часам узнікае неабходнасць схавацца ад людзей, каб аплакаць сваю страту і справіцца з дэпрэсіяй. Смутак і дэпрэсія цалкам нармалёвыя, але калі вы раптам выяўляеце схільнасць да членашкодніцтва або перастаеце задавальняць свае жыццёвыя патрэбнасці, то неабходна звярнуцца да ўрача або псіхатэрапеўта.
7. 7 Паспрабуйце прыняць смерць блізкага чалавека. Звычайна гэта апошні этап працэсу смутку, які азначае, што вы навучыліся жыць без памерлага чалавека. Вы заўсёды будзеце адчуваць страту, але зможаце прыняць «новую рэальнасць». Часам людзі пачынаюць выпрабоўваць пачуццё віны за тое, што яны змаглі вярнуцца да нармальнага жыцця пасля смерці блізкага чалавека, і лічыць, што ў гэтым ёсьць нейкае здрада. Памятаеце, што ваш блізкі не хацеў бы, каб вы пражылі ўсё астатняе жыццё ў дэпрэсіі. Важна пражыць жыццё так, каб ушанаваць памяць і ўсё, што пакінуў пасля сябе памерлы.
8. 8 Ня заганяйце сябе ў часавыя рамкі. Значная частка працэсу смутку ўкладаецца ў адзін каляндарны год. Тым не менш смутак можа раптам вяртацца праз многія гады: у святы, гадавіны і проста ў сумныя дні. Памятаеце, што перажыць смутак па графіку не атрымаецца. Людзям патрабуецца розны час, а часам смутак можа суправаджаць чалавека ўсё жыццё.
   • Нязначныя праявы смутку і смутку ў наступныя гады - гэта нармальна, але такія пачуцці не павінны перашкаджаць вам весці нармальнае жыццё.Калі вам не ўдаецца прыйсці ў сябе нават праз гады, то лепш звярнуцца да спецыяліста. Сумныя пачуцці могуць стаць часткай вашай жыцця, але яны не павінны ператварацца ў вызначальны фактар.
9. 9 Звярніцеся за падтрымкай да іншых тужлівых. На многіх этапах смутку чалавек адчувае неабходнасць пабыць у ізаляцыі і адзіноце. Значную частку часу вы праведзяце ў адзіноце, але часам можна знайсці суцяшэнне ў кампаніі іншых тужлівых, якія сумуюць па блізкаму вам чалавеку. Дзяліцеся не толькі сваімі хваравітымі адчуваннямі, але і прыемнымі ўспамінамі. Астатнія Балеснай зразумеюць вашу боль так, як не зразумее ніхто іншы. Такія размовы дапамогуць усім рухацца далей.
10. 10 Звярніцеся па дапамогу да тых, хто не смуткуе. Іншыя Балеснай могуць падзяліць вашу боль, але астатнія людзі з вашага круга зносін дапамогуць вам зноў вярнуцца да нармальнага жыцця. Без ваганняў звяртайцеся да іх, калі вам патрэбна дапамога з дзецьмі, па хаце ці проста неабходна адцягнуцца ад сітуацыі.
    • Не бойцеся звяртацца з канкрэтнымі просьбамі. Калі ў вас пусты халадзільнік, то папытаеце сябра прынесці вам што-небудзь ядомае. Калі няма сіл адвезці дзяцей у школу, то звярніцеся па дапамогу з суседзям ці бацькам аднакласнікаў. Вы здзівіцеся колькасці людзей, якія не адмовяць вам у падтрымцы.
    • Не трэба саромецца сваёй смутку. Балеснай чалавек можа раптам расплакацца, зноў і зноў расказваць адну і тую ж гісторыю або злавацца. Ня трэба саромецца сваіх паводзін: гэта нармальна і блізкія зразумеюць вас.
11. 11 Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Большасць людзей здольныя справіцца са смуткам без старонняй дапамогі або пры падтрымцы родных і сяброў, але каля 15-20% тужлівых патрабуецца дадатковая падтрымка. Калі вы адчуваеце сябе ў ізаляцыі, жывяце далёка ад родных і сяброў або вам складана нармальна функцыянаваць, то вам не абысціся без дапамогі спецыяліста. Звярніцеся за радай да знаёмых або пашукайце інфармацыю ў інтэрнэце, каб знайсці добрага псіхолага, псіхатэрапеўта або групы падтрымкі.
    • Рэлігійным альбо духоўным людзям можна звярнуцца па дапамогу ў рэлігійныя арганізацыі. Многія духоўныя лідэры маюць вопыт дапамогі тужлівых, а вы знойдзеце суцяшэнне ў іх мудрасці.

Частка 2 з 3: Як прыстасавацца да жыцця без блізкага чалавека

1. 1 Задавальняць свае фізічныя патрэбнасці. У першыя дні і тыдні пасля страты звыклы ўклад жыцця напэўна парушыцца. Часта знікае апетыт, сон і нават жаданне што-небудзь рабіць. Праз некаторыя час варта вярнуцца да здаровых звычак, каб прывесці сваё жыццё ў норму.
2. 2 Старайцеся харчавацца тры разы на дзень. Важна харчавацца раніцай, у абед і ўвечары, нават калі вы не адчуваеце голаду. Справа ў тым, што рэгулярны прыём карыснай ежы дазваляе палепшыць настрой і зноў вярнуцца да пачуцця нармальнасці пасля траўміруюць падзеі.
   • Ня займайцеся самалячэннем з дапамогай алкаголю і наркотыкаў. Можа здацца, што яны прыносяць нейкую палёгку, але ў доўгатэрміновай перспектыве вам будзе яшчэ больш складана прыйсці ў сябе. Здаровыя звычкі стануць больш эфектыўным спосабам вярнуцца да нармальнага ўкладу жыцця.
3. 3 Рэгулярна займайцеся фізкультурай. Яна можа стаць прыемным адцягненнем увагі ад вашай смутку. Калі засяродзіцца на целе, то мозг атрымае неабходны перапынак, хай нават ўсяго на некалькі хвілін. Таксама заняткі фізкультурай паляпшаюць настрой, асабліва ў выпадку трэніровак на вуліцы ў сонечнае надвор'е.
4. 4 Старайцеся спаць 7-8 гадзін кожную ноч. Добра спаць падчас смутку атрымліваецца вельмі рэдка, але некаторыя рэкамендацыі дапамогуць вам адпачыць і паступова вярнуцца да здаровага рэжыму сну.
   • Кладзецеся спаць у прахалодным і цёмным памяшканні.
   • Старайцеся не выкарыстоўваць прылады з яркімі экранамі перад сном.
   • Прыдумайце рытуалы перад сном - чытайце кнігу або слухайце заспакаяльную музыку.
   • Не ўжывайце кафеін і алкаголь па вечарах.
   • Калі вы спалі з чалавекам на адным ложку, то паспрабуйце некаторы час спаць на баку памерлага чалавека. Так вы адчуеце цесную сувязь і будзеце радзей адчуваць страхавітае ўсведамленне, што яго палоўка ложка пустая.
5. 5 Сфармуйце новыя звычкі. Калі старыя звычкі перашкаджаюць вам жыць далей, то паспрабуйце прыйсці да чаго-небудзь новаму. Гэта зусім не значыць, што так вы адмаўляецеся ад блізкага чалавека. На самай справе вы толькі плануеце сваю будучыню.
   • Калі ўсё ў доме нагадвае вам пра чалавека і не дазваляе рухацца наперад, то паспрабуйце пераставіць месцамі мэблю.
   • Калі вы разам глядзелі тэлеперадачу або серыял, то пачніце глядзець тэлевізар разам з сябрам або сяброўкай.
   • Калі пэўнае месца ў горадзе востра нагадвае вам пра блізкага чалавека, паспрабуйце выбраць іншы маршрут для прагулак.
   • Памятаеце, што заўсёды можна вярнуцца да старых звычак, калі смутак аціхне. Вы зусім не забываеце пра чалавека, але дазваляеце сабе рухацца наперад, каб сумесныя ўспаміны прыносілі вам радасць, а не пераважная пачуццё суму.
6. 6 Вярніцеся да сваіх любімых заняткаў. Пасля першапачатковай болю ад страты паспрабуйце зноў вярнуцца да сваіх любімым справах і звычкам. Яны дазволяць вам адцягнуцца ад болю і стварыць для сябе новую «нармальную» рэальнасць. Такія заняткі асабліва карысныя, калі яны заснаваныя на зносінах з сябрамі і блізкімі людзьмі.
7. 7 Вярніцеся да працы. Праз некаторы час можа з'явіцца жаданне вярнуцца да працы. Так, вашай матывацыяй можа апынуцца любоў да сваёй працы ці фінансавыя прычыны. Спачатку вам будзе цяжка, але праца таксама дазваляе глядзець у будучыню, а не зацыклівацца толькі на мінулым.
   • Паспрабуйце пачаць з больш лёгкага графіка. Цалкам магчыма, што вы не зможаце адразу зноў працаваць у поўную сілу. Можна паспрабаваць выйсці на няпоўны працоўны дзень або часова скараціць колькасць сваіх абавязкаў. Абмяркуйце з кіраўніцтвам ўмовы, якія яны могуць вам прапанаваць.
   • Не бойцеся гаварыць пра свае патрэбы. Калі вы не хочаце абмяркоўваць сваю страту, то вам варта папрасіць супрацоўнікаў не дакранацца гэтай тэмы. Калі справа ідзе наадварот, то вашым калегам варта выкарыстоўваць правільны падыход да гэтак далікатнаму пытанню (часам ім таксама можа быць карысна абмеркаваць такую ​​сітуацыю з псіхолагам-кансультантам).
8. 8 Не прымайце лёсавызначальных рашэнняў адразу пасля страты. Нярэдка ў людзей узнікае жаданне прадаць дом або пераехаць у іншы горад. Падобныя рашэнні не варта прымаць у моманты эмацыйных узрушэнняў. Не спяшайцеся і разгледзьце ўсе магчымыя наступствы. Таксама ўсе гэтыя пытанні можна абмеркаваць з псіхолагам або псіхатэрапеўтам.
9. 9 Будзьце адкрыты новых адчуванняў. Калі вы заўсёды хацелі наведаць пэўнае месца або паспрабаваць новае хобі, то цяпер зручны момант. Новыя адчуванні і перажыванні не пазбавяць вас ад болю, але дапамогуць пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі і знайсці новыя шляхі да шчасця і дабрабыту. Таксама можна прапанаваць заняцца новай справай іншым тужлівых, каб рухацца наперад разам.
10. 10 Прабачце сябе. Пасля страты чалавек можа адцягвацца, рабіць памылкі на працы і проста пускаць некаторыя справы на самацёк. Бывайце сябе за такія слабасці. Гэта нармальная і цалкам чаканае паводзіны. Немагчыма прыкідвацца, быццам нічога не адбылося. Чалавеку можа спатрэбіцца нямала часу, каб прыйсці ў сябе. Дайце сабе неабходны час для аднаўлення.
11. 11 Зразумейце, што боль не пройдзе цалкам. Нават пасля вяртання да нармальнага жыцця яна можа выяўляцца ў самыя нечаканыя моманты. Смутак падобная хвалі, якая часам меншае, а часам накатвае зноў. Важна дазволіць сабе перажыць такія эмоцыі. Пры неабходнасці звяртайцеся па дапамогу да сяброў і блізкім людзям.

Частка 3 з 3: Як ушанаваць памяць чалавека

1. 1 Удзельнічайце ў агульных жалобных рытуалах. Жалобу і смутак не толькі дазваляюць ушанаваць нябожчыка, але таксама дапамагаюць жывым прыняць страту.Многія рытуалы адбываюцца падчас пахавання, а таксама на памінальнай службе. Так, канкрэтны колер адзення ці малітвы дазваляюць групе тужлівых разам выказаць свой смутак. У любой культуры такія рытуалы даюць пачатак працэсу лячэння і аднаўлення.
2. 2 Стварыце асабістыя рытуалы. Як паказваюць даследаванні, калі прытрымлівацца рытуальнага паводзін, то смуткуючы будзе прасцей рухацца наперад, асабліва праз некаторы час пасля пахавання. Часта гэта унікальныя і глыбока асабістыя рытуалы, але яны становяцца важным спосабам ушанаваць памяць нябожчыка і дазваляюць жывым вярнуцца да нармальны жыцця. Разгледзьце такія прыклады:
   • у моманты суму дакранайцеся прадмета, які належаў блізкаму вам чалавеку;
   • прыходзьце ў парк пасядзець на каханай лаўцы нябожчыка адзін раз на тыдзень;
   • слухайце любімыя песні памерлага чалавека, калі рыхтуеце абед ці вячэру;
   • кожны вечар жадайце спакойнай ночы блізкага чалавека, што памёр.
3. 3 Захавайце ўспаміны пра чалавека. З часам вы заўважыце, што навучыліся думаць пра блізкага чалавека і адчуваць радасць, а не смутак або боль. Прыміце такія пачуцці і памятайце аб тым, што ён вам пакінуў пасля сябе. Знайдзіце спосабы захаваць ўспаміны пра жыццё дарагога чалавека, каб думкі пра яго прыносілі вам радасць замест суму. Вяртайцеся да такіх ўспамінах і дзяліцеся гісторыямі з іншымі людзьмі.
4. 4 Стварыце альбом памяці. Абмяркуйце з сябрамі і роднымі любімыя ўспаміны аб памерлым. У чалавека былі любімыя жарты і гісторыі? Захаваліся фатаграфіі, на якіх ён смяецца? Збярыце здымкі, сувеніры, успаміны і цытаты, каб ператварыць іх у альбом памяці. Так вы зможаце адкрываць альбом у сумныя дні і успамінаць, колькі любові і радасці чалавек прынёс у гэты свет.
5. 5 Размесціце фатаграфіі чалавека ў доме. Заўсёды можна павесіць вашу сумесную фатаграфію на сцяну ці зрабіць фотаальбом. Памятаеце, што смерць чалавека - гэта не вызначальны момант яго жыцця. Значна важней час, праведзены з вамі.
6. 6 Збярыце сяброў і родных, каб падзяліцца ўспамінамі. Неабавязкова выкарыстоўваць адчуваюцца прадметы, каб захаваць памяць пра чалавека. Таксама можна збірацца вялікай кампаніяй блізкіх людзей і абменьвацца ўражаннямі. Ўспамінайце прыемныя моманты, смех і мудрасць нябожчыка.
7. 7 Вядзіце дзённік. Калі думаеце пра чалавека, запісвайце свае думкі і ўспаміны ў дзённік. Часам можа ўспомніў цудоўны момант, пра які вы даўно забыліся. Магчыма, ўспомніцца, як вы злаваліся на чалавека. Так вы зможаце пераасэнсаваць сваю эмоцыю. Расказаць ад успамінаў: яны частка вашага жыцця, мінулай і будучай.
   • Калі вы баіцеся ня справіцца, то прыдумайце зручную структуру. Напрыклад, пішыце ў дзённік 10 хвілін кожны дзень, выкарыстоўвайце парады і падказкі для арганізацыі думак або складайце маркіраваныя спісы замест паўнавартасных прапаноў.
8. 8 Думайце пра будучыню. Важней за ўсё працягваць жыць і імкнуцца да ўласнага шчасця. Ваш блізкі чалавек не хацеў бы, каб вы патрапілі ў замкнёнае кола роспачы. Смуткуем, пасля чаго вяртайцеся да нармальнага жыцця і працягвайце жыць. Вазьміце з сабой цёплыя ўспаміны пра чалавека ў яркае і шчаслівае будучыню.

парады

• Жыць далей пасля смерці блізкага чалавека - не значыць забыць пра яго. Гэта толькі значыць, што для вас яго жыццё было важней смерці.
• Нават калі здаецца, што вы ўжо прымірыліся з сітуацыяй, сум і смутак можа вяртацца ў самыя нечаканыя моманты. Гэта нармальны аспект працэсу вылячэння.
• У самыя цяжкія моманты звяртайцеся па падтрымку да сяброў, сваякам, царкоўным і духоўным суполкам, а таксама да псіхолага-кансультанта або псіхатэрапеўта.
• Ніколі не прыспешваеце свой смутак.

папярэджання

• Калі ў вас з'яўляюцца неадступныя думкі аб членашкодніцтва або жаданне нанесці шкоду іншым, то неадкладна звярніцеся да спецыяліста або патэлефануеце на гарачую лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі МНС па нумарах 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жыхароў Масквы), калі вы жывяце ў Расіі. Калі вы жывяце ў іншай краіне, патэлефануеце на мясцовую гарачую лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі. Пачуццё суму цалкам нармальна на этапе смутку, але суіцыдальныя або гвалтоўныя думкі заўсёды патрабуюць неадкладнага ўмяшання і дапамогі з боку спецыялістаў.