Аўтар:
Lewis Jackson
Дата Стварэння:
9 Травень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Людзі, якія пакутуюць анарэксіяй, часта негатыўна глядзяць на цела. Нават калі яны выконваюць дыету аж да хваробы альбо недаядання, яны ўсё роўна адчуваюць залішнюю вагу. Прафілактыка анарэксіі - гэта пастаянны працэс для людзей, якія падвяргаюцца рызыцы гэтага харчовага засмучэнні. У людзей, якія ўваходзяць у групу высокага рызыкі, часта ёсць сваяк, напрыклад, маці ці брат або сястра, якія таксама пакутуюць гэтым захворваннем. Акрамя таго, перфекцыяністы часта пакутуюць ад харчовых расстройстваў. Каб пазбегнуць ускладненняў пры прыёме ежы, трэба змяніць погляд на сваё цела ў пазітыўным кірунку і адпаведна скарэктаваць свой рацыён.
Крокі
Спосаб 1 з 2: фарміруйце пазітыўны знешні выгляд
Засяродзьцеся на ўсім чалавеку. Грамадства часта навязвае знешнія стандарты знешнасці, каб ацэньваць чалавека замест яго ўнутраных рыс. Адзін са спосабаў развіцця самаацэнкі - гэта рэфлексія усе уласныя сілы. Вы можаце скласці спіс якасцей, якія вызначаюць вас. Акрамя таго, вы можаце ўключыць удзячнасць іншых людзей за сябе ў мінулым, у тым ліку кампліменты.
- Прыляпіце спіс на люстэрка ў ваннай, каб кожны раз, калі ўзнікаюць думкі аб меркаванні, вы маглі выправіць гэтыя памылкі, засяродзіўшы ўвагу на сваіх моцных баках у іншых сферах жыцця.
Звярніце ўвагу на асаблівасці свайго цела. Гэты метад не прызначаны для таго, каб указаць на пэўныя асаблівасці, звязаныя з вашым знешнім выглядам, такія як маленькі нос або стройныя сцягна. Замест гэтага варта пазітыўна паглядзець на чалавечае цела, не уключаючы яго знешні выгляд. Напрыклад, вы можаце распазнаць дзівосную здольнасць, а таксама тое, што вы можаце рабіць са сваім целам.- Кожны раз, калі вы адчуваеце расчараванне з-за дэфекту свайго цела, вам варта выправіцца і пераканацца, што "я ўмею займацца акрабатыкай", "у мяне ёсць здаровае сэрца, якое можа забяспечыць кровазабеспячэнне ўсяго цела ". альбо "Мой нос адчувае пах гэтых кветак".
- Вы можаце адчуваць негатыў адносна свайго знешняга выгляду, калі сканцэнтруецеся на сваіх недахопах. Замест гэтага вы можаце развіць сваю самаацэнку і ўпэўненасць, падкрэсліўшы здольнасці, якія ваша цела дапамагае вам выконваць.
Крытыка адлюстравання выявы цела СМІ. Сацыякультурныя стандарты выказваюцца ў сродках масавай інфармацыі, у якіх меркаванне, што Усход лічыць, што стройнае цела прыгожае, а погляды, сфармаваныя ў мясцовай супольнасці ці культуры, могуць паўплываць Умацуйце маладое пакаленне, якое мае памылковыя ўяўленні пра сваю знешнасць.- Вам варта пайсці супраць і крытыкаваць выявы, якія з'яўляюцца на тэлебачанні, у Інтэрнэце альбо ў часопісах пра худых жанчын і ідэальных мускулістых мужчын. Нагадайце сабе, што гэта не норма для чалавечай формы.
Выпраўце негатыўныя погляды сябра альбо каханага на іх знешні выгляд. Калі вы чуеце, як ваша маці, браты і сёстры альбо сябры крытыкуюць сябе за тое, наколькі вялікія ці недастаткова дасканалыя часткі вашага цела, неадкладна спыніце гэта. Дайце ім зразумець, што крытыкаваць цела - гэта дрэннае паводзіны, а потым адразу ж ацаніць сілу, якая не звязана з выглядам, напрыклад, добра валодаюць футболам альбо маюць высокі сярэдні бал у класе.- Расчараванне ў знешнасці - гэта папераджальны знак анарэксіі і іншых парушэнняў харчавання. Нагадваючы пра гэта сваім сябрам, вы можаце павысіць узровень дасведчанасці і пабудаваць пазітыўны погляд на свой знешні выгляд.
Нагадайце сабе, што лішні вага не радуе. Калі вы марнуеце занадта шмат часу на візуалізацыю свайго канкрэтнага вагі, вы пачынаеце разглядаць гэта як фактар, які вызначае шчасце і станоўчае пачуццё пра сябе. Гэта нездаровае мысленне і можа прывесці да анарэксіі.
- Незалежна ад таго, якія стандарты маюць СМІ, на самой справе няма стандартаў знешняга выгляду. ідэальна. Здаровае цела можа быць розных формаў і памераў. Акрамя таго, страта вагі або змяненне вагі неэфектыўныя, каб зрабіць жыццё імгненна прыемным і прыемным.
- Калі вы думаеце аб тым, каб звязаць сваё шчаслівае жыццё са сваім знешнім выглядам, звярніцеся да лекара, які спецыялізуецца на кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі. Гэта лячэнне можа быць карысным для людзей, якія рызыкуюць узнікнуць парушэнні харчавання, паколькі выяўляе і змяняе недарэчнасць і ўводзіць у зман думкі і перакананні.
Скажы не перфекцыянізму. Даследаванні паказалі сувязь паміж перфекцыянізмам і расчараваннем у знешнасці - распаўсюджанай праблемай людзей, якія пакутуюць засмучэннямі харчавання. Такім чынам, вам трэба выключыць ідэальнае мысленне і неабходнасць кантраляваць кожную сітуацыю, калі вы хочаце пазбегнуць анарэксіі.
- Перфекцыянізм - гэта калі вам складана адпавядаць вашым стандартам. Вы можаце быць вельмі строгімі да сябе і сваіх магчымасцей. Таксама адкладзеце працу альбо вярніцеся да працы, пакуль не адпавядаеце вашым стандартам.
- Вы можаце папрацаваць са сваім тэрапеўтам, каб пераадолець перфекцыянісцкае мысленне. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія мае магчымасць вызначыць перфекцыянісцкія перспектывы і знайсці спосабы ўсталяваць правільныя стандарты для сябе.
Спосаб 2 з 2: Сфармуйце звычкі здаровага харчавання
Не вінаваціце некаторыя прадукты. Вы можаце быць здзіўлены гэтым, але ніякіх прадуктаў няма дрэнна. На самай справе ёсць прадукты, якія забяспечваюць неабходныя арганізму вітаміны і мінералы. Аднак ёсць прадукты, якія не даюць энергіі. У гэтай групе прадуктаў шмат вугляводаў, тлушчаў і цукроў. Тым не менш, сцвярджаючы, што гэтая група прадуктаў дрэнна, маладыя людзі рызыкуюць пастаянна адмаўляцца ад прывабнай ежы, якую яны любяць есці, а потым пераядаць.
- Не ўсе вугляводы так дрэнныя, як ілюструе дыета. Вугляводы - важныя пажыўныя рэчывы ў арганізме. На самай справе, такія складаныя вугляводы, як садавіна, гародніна і суцэльнае збожжа, забяспечваюць шмат энергіі і клятчаткі, але не лішак калорый. Такія простыя вугляводы, як белы хлеб, рыс і бульба, хутчэй абменваюцца арганізмам і прымушаюць адразу прагнуць цукар. Харчуйцеся толькі ўмерана.
- Калі вы нешта адмаўляеце, вы марнуеце сваю энергію. У сілы волі ёсць мяжа, і з цягам часу ім становіцца ўсё складаней пазбягаць рэчаў, якіх вы лічыце, якіх трэба пазбягаць. Каб прадухіліць ненасытную цягу, прытрымліваючыся здаровай дыеты, якая дазваляе ўжываць ежу, якую трэба пазбягаць у невялікіх колькасцях. Гэта дапамагае абмежаваць рызыку пераядання гэтых прадуктаў.
- Менш распаўсюджаным выглядам анарэксіі з'яўляецца пераяданне / ачышчэнне кішачніка. Гэтыя людзі ядуць вельмі асцярожна, з'ядаючы кожны раз толькі вельмі невялікую колькасць ежы. Пасля доўгага ўстрымання яны могуць з'есці невялікі кавалачак пірага, звычайную ежу альбо запой. Затым яны зноў караюць сябе вялікімі фізічнымі нагрузкамі альбо выкідваннем суцэльнай ежы. Самая распаўсюджаная форма гэтага засмучэнні - строгае ўстрыманне без запояў і ачышчэння кішачніка.
Трымайцеся далей ад "дыеты". Мужчыны складаюць толькі каля 10-15% людзей з парушэннямі харчавання. У якой жанчыны складаюць найбольшую колькасць людзей, якія пакутуюць анарэксіяй. Жанчыны таксама імкнуцца да дыет. Гэта можа быць вельмі небяспечна, можа паўплываць на псіхічнае здароўе і прывесці да такіх парушэнняў харчавання, як анарэксія. Таму трэба пазбягаць дыеты на аўтамабілі.
- Дрэнная навіна заключаецца ў тым, што людзі, якія сядзяць на дыеце, часта не атрымліваюцца. Выключэнне некаторых прадуктаў харчавання і ўжыванне ежы па-за харчаваннем можа прывесці да шматлікіх праблем са здароўем. Дадзеныя паказваюць, што 95% тых, хто сядзіць на дыеце, зноў набіраюць вагу на працягу ад 1 да 5 гадоў.
- Як было апісана вышэй, дзвюма асноўнымі прычынамі збою ў харчаванні з'яўляюцца людзі, якія часта ўстрымліваюцца ад залішняй энергіі на працягу доўгага часу альбо адмаўляюцца ад любімых прадуктаў. Калі іх ежа і пітво нармалізаваліся, яны працягвалі набіраць вагу.
- Людзі, якія сядзяць на звышхуткаснай дыеце, рызыкуюць страціць мышачную масу, далікатнасць костак, хваробы сэрца і парушэнне абмену рэчываў.
Звярніцеся да кваліфікаванага дыетолага за парадай па здаровым, збалансаваным харчаванні. Вы можаце задацца пытаннем, як падтрымліваць здаровы вага без дыет? Вам варта сустрэцца з прафесіяналам, які дапаможа вам скласці план харчавання на аснове ладу жыцця, які арыентуецца на здароўе, а не на вагу.
- Зарэгістраваны дыетолаг вызначыць патрэбнасці ў харчаванні, зыходзячы з анамнезу магчымых хвароб і алергіі. Увогуле, вы павінны ёсць шмат садавіны і агародніны, нятлустае мяса, такое як нятлустае мяса, як курыца, рыба, яйкі, фасолю, малако з нізкім утрыманнем тлушчу і нятлустым збожжам.
- Дыетолаг таксама рэкамендуе наведаць лекара, каб усталяваць рэгулярны рэжым фізічных практыкаванняў. Разам са збалансаваным харчаваннем практыкаванні дапамагаюць кіраваць вагой, прадухіляць хваробы, паляпшаць настрой і падаўжаць жыццё.
Паразважайце над тым, што адбылося ў дзяцінстве, што паўплывала на вашы харчовыя звычкі. Моцная вера ў ежу часта выклікае нездаровыя харчовыя звычкі. Успомніце сваё дзяцінства і паспрабуйце ўспомніць прынцыпы, якія тычацца ежы і пітва. Напрыклад, магчыма, вам далі ўзнагароду за пончык, і цяпер вы разглядаеце гэта як спосаб палепшыць сябе. Некаторыя з гэтых прынцыпаў маглі з'есці алігатараў і паўплываць на ваша ўспрыманне ежы.
- Пракансультуйцеся з тэрапеўтам наконт паводзін з парушэннем харчавання, якія перашкаджаюць вашым звычкам у дзяцінстве.
Папярэджанне
- Усе вышэйпералічаныя парады не ўключаюць медыцынскія рэкамендацыі.
- Калі вы выявілі, што пазбягаеце ежы ці строга абмяжоўваеце ежу, вам трэба неадкладна звярнуцца да ўрача.
