Аўтар:
Peter Berry
Дата Стварэння:
17 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Многія людзі надзвычай адчувальныя да пачуццяў іншых людзей. Вам лёгка суперажываць іншым людзям да такой ступені, каб выклікаць у вас непрыемнасці, бо вы занадта адчувальныя. Вы павінны ўсталяваць межы і навучыцца расстаўляць прыярытэты ў сваіх асабістых эмоцыях. Гэта створыць вашу ўласную эмацыйную, сацыяльную і фізічную прастору, дзе вы зможаце развівацца, не падвяргаючыся негатыўнаму ўплыву эмоцый іншых людзей.
Крокі
Спосаб 1 з 4: Разуменне вашай рэакцыі на эмоцыі іншых
Гэта адлюстроўвае, ці адчувальныя вы. Надзвычай чулы чалавек (HSP) эмацыйны і ўсхваляваны. Некаторыя асаблівасці надзвычай чулага чалавека:
- Вастрыня пачуццяў: Вы ацэньваеце дэталі 5 пачуццяў, на якія звяртаюць увагу: далікатныя тканіны, прыгожыя колеры, насычаны гук і г.д.
- Глыбока: Вы разумееце наступствы і не спяшаецеся прымаць рашэнне.
- Эмацыйная дасведчанасць: вы супадаеце са сваім эмацыйным здароўем і маеце магчымасць лепш клапаціцца пра сябе дзякуючы гэтаму ўсведамленню.
- Творчасць: Вы вельмі крэатыўныя, але замкнёныя ў сабе.
- Суперажыванне іншым людзям: Вы надзвычай адчувальныя да пачуццяў іншых людзей.
Вызначце, ці з'яўляецеся вы чалавекам, які "спачувае". Эмпатыя - гэта чалавек, які асабліва адчувальны да чужых эмоцый наогул, значна больш адчувальны, чым звычайныя людзі. Людзі з сімпатыяй - гэта HSP, але не ўсе HSP - людзі, якія спачуваюць. Вось некалькі прыкмет эмпатыі:- Вы можаце адчуць страх, трывогу і стрэс з боку іншых. Вы паглынаеце гэтыя адчуванні ў сваё цела і знаходзіце спосабы барацьбы з імі, як уласныя праблемы. Не абавязкова людзі, якіх вы не ведаеце ці не любіце. На вас уплываюць сябры, сям'я і калегі.
- Вы хутка адчуваеце сябе знясіленым, стомленым і няшчасным у натоўпе.
- Шум, пах, празмерныя размовы актывізуюць вашы нервы і непакой.
- Вам трэба пабыць у адзіноце, каб зарадзіцца.
- Цяжка інтэлектуалізаваць свае пачуцці. Вашы эмоцыі лёгка нашкодзіць.
- Вы даяце, будзьце шчодрым, маеце духоўны настрой і добра слухаеце.
- Вы схільныя планаваць свой уцёкі, уцякаць як мага хутчэй, напрыклад, ехаць на мерапрыемства і г.д.
- Блізкасць у адносінах прымушае вас адчуваць сябе задушана і губляе прыватнасць.
Вызначце, калі вы, хутчэй за ўсё, паглынеце чужыя эмоцыі. Не ўсе ўплываюць на іншых у аднолькавай ступені, нават падобным чынам. Але часам на кожнага ўплываюць эмоцыі навакольных. Паспрабуйце даведацца, з якімі тыпамі сітуацый вы рэгулярна сутыкаецеся.- Сачыце за сваімі пачуццямі, калі вы побач з іншымі. У той жа час рэгулярна прымайце да ведама эмоцыі, якія ўзнікаюць часцей за ўсё. Ці ўплываюць вашы эмоцыі, калі хтосьці спрабуе ўразіць вас? Ці яны закранаюцца, калі вам нехта пагражае? Вы адчуваеце сябе прыгнечаным, калі знаходзіцеся ў натоўпе?
Даведайцеся, хто пагаршае ваш настрой. Тыя, хто абцяжарвае спагадлівых людзей, - гэта крытыкі, ахвяры, людзі, якія ведаюць толькі сябе і кантралююць. Гэтых людзей часта называюць "эмацыянальнымі вампірамі".- Ацэніце людзей вакол вас. Ці крытыкуюць вас людзі? Яны спрабуюць кіраваць вамі? Яны ўвесь час кажуць пра сябе? Ці пыталіся яны калі-небудзь, як вы сябе адчуваеце?
- Пасля таго, як вы ведаеце, як заўважыць такое паводзіны, вы можаце абараніць сябе ад іх. Гэта азначае аддзяліць сябе ад іх існавання і сказаць сабе: "Я паважаю прыроду гэтага чалавека, хаця мне не падабаецца тое, што ён робіць".
Спосаб 2 з 4: усталяваць межы з іншымі
Вызначце свае патрэбы і каштоўнасці. Даведайцеся, што вам сапраўды трэба, і вы не пойдзеце на кампраміс. Гэта прыярытэт нумар 1, і пра яго нельга весці перамовы, напрыклад, здароўе, дзеці і г.д. Пасля таго, як вы вызначылі, што вам сапраўды трэба, каб жыць у міры, пачніце ўсталёўваць межы.
- Іншая рука - вызначыць гнуткі аб'ём. Што прымушае вас пайсці на кампраміс, саступіць альбо адмовіцца?
Выказвайце патрэбы разам з блізкімі. Калі вам трэба месца для барацьбы са сваімі пачуццямі і рэпрэсіямі, пагаворыце з імі. Паведамленне пра ўласныя патрэбы таксама дапамагае чалавеку зразумець, як вы сябе паводзіце. Калі яны зразумеюць вашу дынаміку, вы можаце як умацаваць адносіны, так і мець прыватную прастору.
Складзіце план барацьбы са складанай сітуацыяй. Калі вы сутыкнуліся са складанай сітуацыяй, вы адчуваеце, што расслабляеце межы. Вы можаце планаваць загадзя для лепшага кантролю.
- Напрыклад, як вы рэагуеце, калі вашай сяброўцы трэба, каб хтосьці слухаў яе скаргі на працу? Вы можаце "Я рады, што вы падзяліліся са мной працай, але сёння ў мяне ёсць толькі 10 хвілін на размову". Затым калібруйце на працягу 10 хвілін.
- У якасці іншага прыкладу ў вас ёсць калега, які заўсёды пакідае праект у апошні момант, карыстаючыся магчымасцю, каб абмежаваць іх паглынанне стрэсу. Вы можаце стварыць межы, сказаўшы: «Цяпер мне трэба зрабіць працу. Прабачце, але я не магу вам дапамагчы ”.
Усталюйце абмежаванне па часе. Разумеючы свае абмежаванні і прытрымліваючыся іх, гэта спосаб трымаць сябе далей. Усталюйце значныя межы з людзьмі, якія вас перапаўняюць.
- Напрыклад, не варта чакаць размовы і слухаць размову 2 гадзіны, калі вытрываеце толькі 30 хвілін. Апраўдайцеся і пакіньце размову.
Спосаб 3 з 4: Стварыце ўласную прастору
Даведайся, як самастойны. Даведайцеся пра ўласныя пачуцці, пачуцці, жаданні і патрэбы. Будзьце напорыстыя ў адносінах да іншых, каб атрымаць тое, што вам трэба, каб жыць шчасліва і паўнавартасна. Калі вы залежыце ад іншых, каб вызначыць вашы пачуцці і ўчынкі, вы будзеце больш успрымальныя да іх пачуццяў і ўчынкаў. Замест гэтага пастаўце прыярытэты на ўласныя патрэбы і жаданні, навучыўшыся дзейнічаць самастойна.
- Не чакайце чужога дазволу дзейнічаць. Вы можаце прымаць уласныя рашэнні без дазволу каго заўгодна. Пачні з малога. Не пытайцеся ў іншых людзей, ці падыходзіць вам гэты прадмет, перш чым купляць яго. Купіце, калі хочаце. Паступова прымайце большыя рашэнні без умяшання іншых. Гэта дапамагае ўмацаваць вашу ўпэўненасць і стварае прастору для вашых уласных пачуццяў і патрэбаў прасвечваць.
- Пераканайцеся, што вы не залежыце ад іншых, каб перажыць складаную сітуацыю. Едзьце самастойна альбо ўмейце лёгка дабірацца дадому, калі гэта неабходна. У вас дастаткова грошай, каб дамовіцца пра замену, калі вы адчуваеце сябе змардаваным.
Стварыце прыватную прастору ў агульным доме. Папытаеце іншых паважаць часы, калі вы былі няшчасныя, таму што вы маглі быць тады па-дзіцячы. Стварыце ўласную прастору, калі вам трэба ўцякаць ад сітуацый або месцаў, якія прымушаюць вас адчуваць сябе ўразлівымі, напрыклад, калі вы стаміліся. Гэта асабліва важна, каб вы не маглі занадта шмат размаўляць пра пачуцці іншага чалавека., Знайдзіце месцы, якія дапамогуць вам адчуваць сябе спакойна.
- Захоўвайце фотаздымак вадаспада ці джунгляў і здымайце яго, калі адчуваеце сябе здушаным.
Дайце сабе прыватную прастору на публіцы. Пошук месца ў шматлюдным месцы можа дапамагчы знайсці эмоцыі. Калі вакол шмат людзей, шукайце прытулак, напрыклад, седзячы ў куце ці стоячы далёка.
- Калі вы надзвычай адчувальныя і асабліва адчувальныя да навакольных рэчаў, паспрабуйце выбраць месца, якое можа даць месца для вашых эмоцый. Напрыклад, калі вы знаходзіцеся ў рэстаране, знайдзіце стол, за якім можна сядзець спіной да сцяны. Не сядзіце за цэнтральным сталом, каля ўнітаза ці смеццевага вядра.
Развівайце ў сваім розуме пачуццё спакою. Даведайцеся, як удзельнічаць у стрэсавых сітуацыях, засяродзіўшы ўвагу на сваім дыханні ці ўявіўшы сабе дзесьці, што робіць вас шчаслівым. Гэта можа дапамагчы, калі вы адчуваеце, што збіраецеся ўвабраць у сябе пачуцці іншага чалавека. Удыхніце і выдыхніце некалькі хвілін.Гэта можа дапамагчы вам супакоіцца і кіраваць любым страхам альбо цяжкімі пачуццямі.
- Візуалізуйце негатыў як шэры туман, які ўцякае з вашага цела, і спадзяйцеся, што гэта залатое святло атрымлівае ваша цела. Гэты метад можа даць хуткія вынікі.
- Паспрабуйце ёгу і дыхальныя тэхнікі. Гэтыя практыкаванні дапамагаюць сканцэнтраваць свае эмоцыі і супакоіцца ў выпадку шторму. Ваша рэжым дыхання развівае ваш уласны рытм жыцця. Яны часам перашкаджаюць трапленню ў арганізм аптымальнай колькасці кіслароду ў патрэбны час. Заменнае дыханне, ёга і дыхальныя тэхнікі дапамагаюць кантраляваць негатыўныя эмоцыі, як толькі яны нараджаюцца.
Метад 4 з 4: Унясенне пазітыўных змен, каб зрабіць сябе мацнейшым
Культываванне станоўчых эмоцый спрыяе развіццю ўнутранай сілы. Калі вас атачаюць мір і любоў, вы будзеце квітнець, інакш негатыўныя эмоцыі раз'едуць вас. Даследаванні паказваюць, што калі вы адчуваеце пазітыў, вы адчуваеце сябе больш задаволеным сваім жыццём.
- Падумайце пра таго, каго любіце. Падумайце пра цеплыню і радасць знаходжання з чалавекам. Цяпер прымяніце гэта пачуццё да каго-небудзь, каго вы ведаеце праз дынаміка. Знайдзіце рысы чалавека, якія радуюць вас. Затым прымяніце гэта пачуццё да навакольных. Калі вы навучыцеся бачыць пазітывы іншых людзей, вы можаце фарміраваць свае ўласныя пазітыўныя пачуцці, каб дапамагчы вам засяродзіцца на добрых рэчах у жыцці, спыняючы тым самым негатыў.
- Развівайце станоўчыя эмоцыі. Часта ўсміхайцеся. Калі вы ўсміхаецеся, ваш мозг вырабляе хімічныя рэчывы, якія павялічваюць пазітыў вашага розуму.
- Рабіце тое, што любіце. Калі вы робіце тое, што вам падабаецца, вы будзеце адчуваць сябе пазітыўна.
Шукайце пазітыўных людзей і сітуацый. Знаходжанне побач з людзьмі прымушае вас адчуваць сябе шчаслівым і падтрыманым. Аптымізм і песімізм уплываюць на ваша здароўе. Вы не можаце цалкам выключыць эмацыянальную чуласць іншага чалавека, таму лепш выбіраць людзей, якія настроены на аптымізм, а не песімістаў.
- Патэлефануйце свайму сябру, каб убачыць добры бок усіх. Праводзіце час з калегам, які заўсёды пазітыўна глядзіць на рэчы. Слухайце людзей, якія спадзяюцца. Атрымлівайце асалоду ад слоў, песень ці любога іншага мастацтва, якое ўтрымлівае надзею.
Кіраванне эмацыянальнай перагрузкай. Паколькі некаторыя людзі занадта эмпатычныя альбо па сваёй сутнасці больш адчувальныя да таго, што адбываецца вакол іх, чым іншыя, яны могуць адчуваць сябе здзіўленымі ў сітуацыях, у якіх іншыя нават не адчуваюць дыскамфорту. Аднак, якім бы чулым вы ні былі, вам не трэба дзякаваць за сваю здольнасць паглынаць чужыя эмоцыі.
- Прызнайце сітуацыю, якая прымушае вас адчуваць сябе здзіўленым. Адарвіцеся ад сітуацыі. Напрыклад, калі вы ведаеце, што паглынеце стрэс калядных пакупнікоў, пазбягайце пакупак у сезон адпачынкаў.
Убачыце сваю ўнутраную творчасць. Надзвычай чулыя людзі часта праяўляюць вялікую крэатыўнасць у мастацкай дзейнасці. Некаторыя філосафы апісваюць здольнасць да творчасці як важнае для росту і пераўтварэнняў. Творчасць - гэта здольнасць незалежна ад таго, трымаем мы пэндзаль ці не. У гэтым сэнсе мастацтва можа фармавацца кожны раз, калі вы размаўляеце з іншымі альбо кожны раз, калі рыхтуеце сняданак. Навучыцеся быць больш творчымі ў паўсядзённым жыцці.
- Эксперыментуйце з асабістым стылем альбо паўсядзённай дзейнасцю. Гэта выдатны спосаб ператварыць сваю надзвычайную адчувальнасць да навакольнага асяроддзя ў дар, а не ў праклён.
Ператварыце суперажыванне ў пазітыўнае дзеянне. Калі вы адчуваеце, як вас перапаўняюць пачуцці іншага чалавека, ператварыце гэта пачуццё ў сваю перавагу, каб заняцца чымсьці пазітыўным. Выберыце прычыну, звязаную з вашымі пачуццямі.
- Напрыклад, праходжанне міма бяздомнага чалавека на вуліцы таксама выклікае ў людзей адчувальныя адчуванні болю. Гэта адчуванне перашкаджае ім часта хадзіць па вуліцы ці па наваколлі, каб пазбегнуць болю. Пераўтварыце эмацыянальную энергію ў нешта канструктыўнае. Вы можаце дабраахвотна ўдзельнічаць у бяздомных сходах альбо купіць ім ежу. Паслухайце іх гісторыі.
Будзьце спагадлівыя да сябе. Навучыцеся выкарыстоўваць дабрыню, каб засцерагчы сябе ад непераадольных эмоцый. Дабрыня дазваляе суперажываць іншым, але быць добразычлівым да сябе. Гэта значыць, вам не трэба адчуваць сябе вінаватым, таму што вам трэба адпачыць, калі вы здушаны.
- Будзьце ў курсе прыроды чалавека. Ты не адзін. Калі вы зразумееце, што вашы пачуцці - гэта звычайны чалавечы досвед, вы не будзеце адчуваць сябе ізаляваным. Напрыклад, калі вы адчуваеце сябе здзіўленым, вы можаце сказаць сабе: "Усе адчуваюць сябе здзіўленымі".
Прымі сябе ваш характар. Часам надзвычай адчувальная да навакольнага асяроддзя дапамагае вам сугучна з усімі вакол, асабліва калі яны адкрытыя і сацыяльныя. Таму што людзі надзвычай чулыя і спагадлівыя часта бываюць інтравертамі. На самай справе 70% надзвычай адчувальных людзей з'яўляюцца інтравертамі, таму вы можаце адчуваць канфлікт з навакольнымі, але паколькі адчувальнасць фізічная, вам варта навучыцца прымаць гэтыя пачуцці. як частка вас.
Пастаўце сябе ў розныя сітуацыі. Эмпатыя, як правіла, адбываецца спантанна і вырабляе розныя эмоцыі ў залежнасці ад сітуацыі. Калі вы штодня кантактуеце з канкрэтным чалавекам, можа быць цяжка дакладна вызначыць, якую эмоцыю хто выклікае. Калі вы паспрабуеце паставіць сябе ў сітуацыях, якіх звычайна пазбягаеце, вы адчуеце, што рэагуеце па-рознаму.
- Паспрабуйце новае хобі альбо далучыцеся да вечарыны, якую вы не ведаеце шмат. Змяшчэнне сябе ў новым асяроддзі можа даць вам свабоду па-іншаму рэагаваць.
