Задаволены

• Крокі
• Парада

Храп можа турбаваць вашых дамачадцаў, а таксама можа выклікаць стомленасць, калі прачнецеся. Калі вы хочаце пазбавіцца ад храпу, вы можаце змяніць некаторыя звычкі жыцця і прыняць меры, каб адкрыць дыхальныя шляхі. Гэта таксама добрая ідэя паразмаўляць са сваім лекарам, бо вам таксама можа спатрэбіцца медыкаментознае лячэнне.

Крокі

Спосаб 1 з 3: карэкціроўка звычак жыцця

1. 

   Падтрымлівайце здаровы вага. Залішняя вага можа ўзмацніць храп. Здаровае, збалансаванае харчаванне і фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам зняць храп.
   • Пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам праграмы практыкаванняў.
   • Людзі са здаровым вагой усё яшчэ могуць храпці, асабліва калі ў іх ёсць патэнцыйныя рызыкі для здароўя, напрыклад, апноэ ў сне.

2. 

   
   
   Не ўжывайце алкаголь перад сном. Алкаголь дапамагае целе расслабіцца, і гэта фактычна павялічвае рызыку храпу. Гэта тлумачыцца тым, што мышцы горла таксама расслабляюцца, трохі выдзімаюцца, і гэта прывядзе да таго, што вы яшчэ хропце. Калі вы занепакоеныя храпам, не ўжывайце алкаголь, калі ўжо амаль перад сном.
   • Калі вы хочаце выпіць трохі, абмяжуйцеся 2 алкагольнымі напоямі і менш і не забудзьцеся заняць некаторы час, каб уздзеянне алкаголю аслабла перад сном.

3. 

   
   
   Ляжце на бок падчас сну. Калі вы ляжыце на спіне, тканіны ў задняй частцы горла апускаюцца ўніз, у выніку чаго дыхальныя шляхі звужаюцца. Гэта можна палегчыць, лежачы на ​​баку, таму ў вас таксама будзе менш верагоднасці храпець.

4. 

   Падушкі маюць вышыню не менш за 10 см, калі вам прыйдзецца ляжаць на спіне. Вы можаце выкарыстоўваць нахіленую падушку альбо падняць галаву ложка, каб спаць у нахіленым становішчы. Гэтая пастава дапамагае паменшыць звужэнне горла і пазбегнуць храпу.

5. 

   
   
   Выкарыстоўвайце спецыяльную падушку, прызначаную для прадухілення храпу падчас сну. Некаторыя паведамляюць, што лепш спаць з падушкамі супраць храпу. Падушкі для храпу можна выбраць з трохкутных падушак, падушак для шыі, контурных падушак (выгнутыя падушкі, якія прыстасоўваюцца да галавы і шыі), маладых гумовых падушак і падушак, прызначаных для людзі з апноэ сну. Звярніце ўвагу на прадукты, на якіх пазначана памяншэнне храпу.
   • Падушкі для храпу могуць падысці не ўсім.
6. Кіньце паліць. Звычкі курэння павялічваюць рызыку храпу і пагаршаюць храп. Увогуле, вы можаце лепш дыхаць, калі кідаеце паліць, таму паспрабаваць варта.
   • Калі ў вас узніклі праблемы з адказам ад курэння, пацікаўцеся ў лекара аб прадуктах, якія падтрымліваюць адмова ад тытуню, такіх як жавальная гумка, пластыры і лекі па рэцэпце.

7. 

   Абмяжуйце ўжыванне заспакойлівых прэпаратаў. Седатыўные сродкі дзейнічаюць на заспакаенне цэнтральнай нервовай сістэмы, у тым ліку цягліц горла. Гэта можа палегчыць вам храп, таму пазбягайце выкарыстання заспакойлівых сродкаў, калі вы хочаце спыніць храп.
   • Калі ў вас праблемы са сном, можа дапамагчы ўсталяванне графіка сну.
   • Пракансультуйцеся з урачом, перш чым спыняць лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце.

8. 

   Спявайце 20 хвілін у дзень, каб прывесці цягліцы ў горла ў тонус. Вадкія мышцы горла могуць быць прычынай храпу, таму лячыць храп можна шляхам падцяжкі цягліц горла. Спевы - выдатны спосаб прывесці ў тонус мышцы горла, калі вы займаецеся хоць бы 20 хвілін у дзень.
   • Іншы спосаб трэніроўкі цягліц горла - гульня на паветраных інструментах, такіх як труба ці рог.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Падчас сну трымайце дыхальныя шляхі адкрытымі

1. 

   Выкарыстоўвайце насавую павязку або дылататар носа, каб дыхальныя шляхі былі адкрытымі. Назальная паласа без рэцэпту - недарагі і просты ў выкарыстанні прадукт, які дазваляе трымаць дыхальныя шляхі адкрытымі. Гэты выраб прыляпляецца да вонкавай часткі носа, каб адчыніць ноздры. Аналагічным чынам, насавой пашыральнік - гэта назальная стужка шматразовага выкарыстання, якая адкрывае дыхальныя шляхі.
   • Вы можаце купіць насавую павязку альбо дазатар для носа ў аптэцы альбо праз Інтэрнэт.
   • Гэтыя прадукты працуюць не для ўсіх, асабліва калі ў вас ёсць такое захворванне, як апноэ сну.

2. 

   Вазьміце супрацьзапаленчае сродак або прамыйце пазуху, калі ў вас закладзены нос. Дыхальныя шляхі перакрыюцца, калі ў вас закладзены нос, які прыводзіць да храпу. Супрацьзастойныя сродкі, якія прадаюцца без рэцэпту, могуць дапамагчы зняць заложенность носа. Яшчэ адзін добры варыянт - прамываць нос солевым растворам перад сном.
   • Прамывайце нос толькі стэрыльным растворам солі, які вы можаце набыць у вольным продажы альбо зрабіць дома. Калі вы робіце самастойна солевы раствор у хатніх умовах, выкарыстоўвайце дыстыляваную альбо бутыляваную ваду.
   • Калі ў вас закладзены нос з-за алергіі, вы можаце прыняць анцігістамінное сродак.

3. 

   Выкарыстоўвайце ўвільгатняльнік паветра, каб дыхальныя шляхі былі вільготнымі. Сухія дыхальныя шляхі часам выклікаюць храп, а ўтрыманне іх у вільготным стане можа палегчыць праблему. Выкарыстанне ўвільгатняльніка паветра - просты спосаб паменшыць сухасць дыхальных шляхоў. Пакладзіце ўвільгатняльнік паветра ў сваю спальню і ўключыце яго падчас сну. рэклама

Спосаб 3 з 3: Медыкаментознае лячэнне

1. 

   Пагаворыце са сваім лекарам, каб выключыць любыя патэнцыйныя захворванні. Калі вы падазраяце, што храпеце, лепш параіцца са сваім урачом. Некаторыя асноўныя захворванні могуць выклікаць храп, напрыклад, апноэ ў сне, сур'ёзнае захворванне, звязанае з іншымі ўскладненнямі, такімі як высокае крывяны ціск, хваробы сэрца, інсульт, дыябет і дэпрэсія. . Звярніцеся да ўрача, калі вы заўважылі любы з наступных сімптомаў:
   • Высыпайцеся шмат
   • Галаўны боль пры абуджэнні
   • Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі на працягу дня
   • Боль у горле па раніцах
   • Узнікае пачуццё неспакою
   • Прачынанне сярод ночы з-за задыхання ці ўдушша
   • Высокі індэкс артэрыяльнага ціску
   • Боль у грудзях па начах
   • Ведайце, што вы храпеце, бо іншыя людзі кажуць

2. 

   Зрабіце візуалізацыйныя тэсты, прызначаныя лекарам. Такія візуалізацыйныя тэсты, як рэнтген, кампутарная тамаграфія альбо магнітна-рэзанансная тамаграфія, дапамогуць лекару праверыць вашы пазухі і дыхальныя шляхі на наяўнасць такіх праблем, як вузкі стан альбо скаліёз. Гэта дазволіць лекару выключыць прычыны, каб знайсці адпаведныя варыянты лячэння.
   • Гэта бязбольныя і неінвазіўныя тэсты. Аднак вы можаце адчуваць дыскамфорт ад неактыўнасці на працягу доўгага перыяду часу.

3. 

   Прайдзіце тэст на сон, калі сімптомы захоўваюцца і пасля пачатку іншых працэдур. Большасць выпадкаў паляпшаецца пасля змены некаторых звычак і звароту да ўрача. Аднак часам патэнцыйныя праблемы могуць быць больш складанымі. Напрыклад, у вас можа ўзнікнуць апноэ падчас сну, які праходзіць невялікі прамежак часу, перш чым дыханне спыніцца, перш чым дыхаць натуральным шляхам. Лекар можа парэкамендаваць тэст на сон, каб высветліць, што выклікае храп.
   • Тэст на сон вельмі просты для пацыента. Ваш лекар правядзе для вас аналіз сну ў медыцынскай установе, дзе вы будзеце нармальна спаць у паліклініцы, напрыклад, у гасцінічным нумары. Вам усталююць датчык, які бязбольна і менш раздражняе. Тэрапеўт у іншым пакоі будзе сачыць за вашым сном і запісваць інфармацыю, каб паведаміць лекара.
   • Вы таксама можаце правесці хатні тэст на сон. Лекар выдасць вам прыладу для нашэння падчас сну і запіша інфармацыю пра сон, якая потым аналізуецца.

4. 

   Выкарыстоўвайце пастаянны апарат штучнай вентыляцыі лёгкіх (CPAP) пры апноэ сну. Гэта сур'ёзнае захворванне, якое патрабуе медыкаментознага лячэння для дасягнення добрых вынікаў. Хвароба не толькі парушае сон, але і звязана з небяспечнымі для жыцця хваробамі. Звычайна лекар рэкамендуе апарат ШВЛ, які дапаможа вам лепш дыхаць, калі вы спіце па начах.
   • Вам трэба будзе карыстацца апаратам CPAP кожны вечар і выконваць усе ўказанні лекара.
   • Пераканайцеся ў належнай чыстцы машыны CPAP. Штодня чысціце маску; Чысціце шланг і рэзервуар для вады раз на тыдзень.
   • Гэта можа дапамагчы вам лягчэй дыхаць, менш храпці і лепш спаць, пакуль вы імкнецеся кантраляваць і, у канчатковым рахунку, вылечыць апноэ сну. У многіх выпадках вам не спатрэбіцца карыстацца CPAP-машынай пажыццёва. Для атрымання дадатковай інфармацыі аб запуску і спыненні выкарыстання апаратаў CPAP пагаворыце са спецыялістам па дыханні.

5. 

   Усталюйце жолабы супраць храпу падчас сну. Ваш стаматолаг можа ўсталяваць для вас стаматалагічны інструмент, які трохі выцягвае сківіцу і мову наперад, каб дыхальныя шляхі былі адкрытымі. Гэта сродак эфектыўна, але досыць дорага. У ЗША гэта каштуе да 1000 долараў.
   • Вы можаце знайсці больш танныя карпараты для дат, якія таксама могуць працаваць, хаця яны не падыдуць так добра, як зробленыя вашым стаматолагам.
6. Разгледзім хірургічныя варыянты, калі іншыя метады лячэння не працуюць. У рэдкіх выпадках для лячэння храпу неабходна хірургічнае ўмяшанне. Ваш лекар абмяркуе з вамі гэты варыянт, калі палічыць, што гэта лепшае лячэнне для вас.
   • Ваш лекар можа правесці тонзілектамію або кюрэтаж ВА (насаглоткі) для выдалення перашкод, якія выклікаюць храп, такіх як танзіліт або ацёк насаглоткі.
   • Калі ў вас апноэ сну, лекар можа падцягнуць мяккае неба альбо сфармаваць трыснёг.
   • Ваш лекар можа таксама зацягнуць або паменшыць памер тармазнога шнура на мове, каб паветра магло лягчэй рухацца па дыхальных шляхах, калі выявіць, што мова таксама спрыяе блакаванню цыркуляцыі паветра.
   рэклама

Парада

• Хоць змены ладу жыцця могуць быць вельмі карыснымі, лепш параіцца са сваім урачом, калі вы храпеце падчас сну.
• Памятаеце, што храп - гэта праблема са здароўем. Не трэба адчуваць віну з нагоды храпу, гэта не ваша віна.