Аўтар:
Louise Ward
Дата Стварэння:
4 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Калі мы неаднаразова прыносім свае прабачэнні, мы пасылаем усім навакольным паведамленне, што мы знаходзімся ў стане "прабачце". Хоць ёсць шмат адпаведных прабачэнняў, занадта шмат прабачэння прымушае нас адчуваць сябе вінаватымі ў тым, што мы самі.Можа, у нас спачатку добрыя намеры; хоча сапраўды быць добрым, уважлівым і чулым. Як ні дзіўна, аднак занадта вялікія прабачэнні могуць прымусіць усіх вакол сябе адчуваць сябе адчужанымі і разгубленымі. Пасля таго, як вы зразумееце, якія магчымыя прычыны для выбачэння, вам трэба зрабіць крокі, каб змяніць яго.
Крокі
Частка 1 з 3: Разуменне звычкі прасіць прабачэння
Усвядомце, як празмерныя прабачэнні адбіваюцца на вас. Занадта вялікія прабачэнні сігналізуюць нам самім і іншым пра тое, што нам сорамна ці шкада нешта за нашу прысутнасць. Гэта лепш за ўсё відаць у некаторых сітуацыях, калі вы відавочна нічога дрэнна не зрабілі (напрыклад, урэзаўшыся ў крэсла і папрасіўшы прабачэння). Калі няма за што папрасіць прабачэння, чаму б вы папрасілі прабачэння?
- Адчувальныя людзі больш занепакоеныя пачуццямі і перажываннямі іншых, чым свае, таму ім уласціва празмерна прасіць прабачэння. Гэта можа прывесці да частых, але складаных для распазнання, непавагі альбо адмовы ў нечым вартасці.
- Шмат якія даследаванні паказваюць, што прабачэнні часцей адлюстроўваюць сорам, а не веру ў прызнанне памылкі.
Прызнайце гендэрную розніцу. Мужчыны, як правіла, прабачаюцца радзей, чым жанчыны, і даследаванні паказваюць, што гэта таму, што жанчыны, як правіла, больш глыбока задумваюцца над тым, што ўяўляе сабой абразлівае і абразлівае паводзіны. Мужчыны часта маюць абмежаванае ўяўленне пра тое, што можна лічыць абразлівым. Паколькі ў ўспрыманні жанчын можа існаваць шмат раздражняльных рэчаў, яны адчуваюць сябе больш адказнымі, чым мужчыны.- Празмерныя прабачэнні сярод жанчын - гэта збольшага сацыяльны стан, і ў гэтым выпадку вы не вінаватыя. Хоць змяненне гэтай працэдуры патрабуе намаганняў, вам павінна быць камфортна, ведаючы, што нешта "не так", не абавязкова.
Праверце, наколькі гэта ўплывае на іншых. Як на гэта ўплываюць іншыя, калі вы занадта часта прасіце прабачэння? Магчыма, вас не ўлічаць, што вы неадэкватныя альбо неэфектыўныя, але гэта можа пацярпець кагосьці з вашых блізкіх. Выбачэнне прымушае іншага чалавека адчуваць сябе ізаляваным за тое, што ён не разумее дыскамфорту альбо нібы пагражае і ўпарціцца ў адносінах, якія прымушаюць часта прасіць прабачэння.- Напрыклад, калі вы скажаце "прабачце, я быў на некалькі хвілін раней", іншы чалавек можа задумацца, што прымушае вас дзейнічаць з імі кансерватыўна. Яны таксама могуць адчуваць, што іх усмешкі ігнаруюцца альбо не ацэньваюцца, калі вы прыедзеце рана.
Частка 2 з 3: Кантроль і змяненне прабачэння
Ведайце. Прабачце, колькі гэта занадта шмат? Калі прыведзеныя ніжэй словы гучаць занадта знаёма, вы можаце быць з вялікім энтузіязмам. Звярніце ўвагу, ці ўсе прабачэнні з'яўляюцца прычынай іх звычайнага дзеяння і стану, бясшкодныя для каго-небудзь.- "Прабачце, я не хачу вас турбаваць".
- "Прабачце, я проста на прабежцы, і цяпер я потны".
- "Прабачце, зараз у маім доме невялікі беспарадак".
- "Прабачце, мне здаецца, я забыўся пакласці соль у папкорн".
Кантралюйце свае прабачэнні. Запомніце і рабіце нататкі пра ўсё, пра што шкадуеце, і нязмушана паглядзіце на іх. Спытаеце сябе, ці не зрабілі вы чагосьці наўмысна альбо шкодна? У рэшце рэшт, гэта сітуацыі, калі выбачэнні сапраўды патрэбныя.
- Паспрабуйце кантраляваць свае прабачэнні такім чынам на працягу тыдня.
- Магчыма, вам здаецца, што прабачэнне пазбягае канфрантацыі альбо, магчыма, здаецца больш сціплым і добрым.
Павучыцеся на вопыце, калі выбачаецеся ў патрэбны час. Звярніце ўвагу, ці здаецца ў выбачэнні, быццам вы далі зразумець, што кагосьці пакрыўдзілі альбо паўплывалі на вашы стандарты. Паспрабуйце зразумець час, калі прабачэнні могуць здацца павярхоўнымі, як калі б вам прыйшлося прыбраць у сваім пакоі, каб у пакоі было парадак, альбо мудра папрасіць дазволу дзейнічаць і выказвацца.
- Калі вы адчуваеце сябе не на сваім месцы, пачніце адмаўляць ролю ў мерапрыемстве і пакіньце яго ў спакоі. Гэта можа быць асабліва складана, калі вы хтосьці іншы, хто просіць прабачэння ад імя іншых, каб ачысціць канфлікт, калі ён узнікае ўпершыню. Аднак прабачэнні ад імя іншага чалавека часта прыводзяць да крыўды, таму што вы бярэце на сябе адказнасць і іншага, і сваю.
- Прабачэнне - гэта заўсёды рашэнне, заснаванае на ўласным меркаванні; Гэта для кожнага рознае.
Пераўтварыце свае прабачэнні ў простае, наіўнае выказванне. Калі вы пачнеце заўважаць нейкія непатрэбныя прабачэнні, ператворыце гэта ў слова накшталт "сапраўды крута" ці "гукавы сігнал". Гэта прыходзіць з непатрэбнымі прабачэннямі з пачуццём гумару, якія ўсплываюць нявіннымі словамі і паляпшаюць вашу здольнасць кантраляваць прабачэнні.
- Калі вы не заменіце свае звычайныя прабачэнні якім-небудзь іншым словам, вы рызыкуеце проста сказаць, што прабачце.
- Выкарыстоўвайце гэты фокус, кіруючы прабачэннямі. Затым вы можаце пачаць замяняць прабачэнні на некалькі больш значных слоў, якія выказваюць занепакоенасць.
Выказаў падзяку. У некаторых выпадках пераважна проста сказаць "дзякуй". Напрыклад, скажыце дзякуй сябру, які дапамог ачысціць смецце, перш чым вы гэта зробіце. Замест таго, каб сказаць "прабачце" за тое, што не зрабіў гэтага даручэння дастаткова хутка, будзьце ўдзячныя таму, хто гэта зрабіў. Фокус на тым, кім вы былі спрытным, дапамог вам, а не на тым, што, на вашу думку, павінен быў быць.
- Гэта вызваляе вас ад пачуцця адказнасці і пазбягае залішняй віны, а таксама дапамагае аднаму не супакойваць вас, што збор смецця не выклікае праблем.
Паспрабуйце выкарыстоўваць эмпатыю ў якасці альтэрнатывы. Суперажыванне - гэта здольнасць паставіць сябе на месца кагосьці іншага, і вы можаце выкарыстоўваць яго для стварэння сувязяў (тое, што вы, магчыма, спрабуеце зрабіць, прабачаючыся). Людзі, якіх вы любіце, хутчэй ацэняць эмпатыю, чым пачуццё віны, таму што праз эмпатыю вы выказваеце сваю занепакоенасць, не адмаўляючыся ад гэтага.
- Замест таго, каб прымусіць усіх у вашым жыцці адчуваць, што вы ім абавязаны, прымушайце іх адчуваць сябе пачутымі і зразумелымі.
- Вы можаце паспрабаваць пагаварыць пра тое, як яны ставяцца да той ці іншай сітуацыі. Напрыклад, калі ў кагосьці быў дрэнны дзень на працы, паспрабуйце сказаць нешта накшталт: "Гучыць цяжка" замест "Прабач". Гэта дазваляе іншым ведаць, што вы звяртаеце ўвагу на тое, што яны адчуваюць.
Смейцеся з сябе. Ёсць шмат выпадкаў, калі мы хочам выказаць сваё ўсведамленне ўласнай дурасці, і гэта можа быць зроблена без прабачэння. Скажам, вы выпадкова разлілі каву альбо прапанавалі схадзіць у рэстаран, а потым зразумелі, што ён зачынены. Замест таго, каб выказаць сваё разуменне здарэння з прабачэннем, усміхніцеся. Гумар - выдатны спосаб зняць стрэс у некаторых сітуацыях і дапамагчы іншым адчуць сябе больш спакойна.
- Калі вы пасмяяцеся з вашай памылкі, а не папрасіце прабачэння, вы і ўсе вакол вас убачыце, што ведаеце, што гэта недахоп. Смех дазваляе зразумець тое, чаго не хапае, дапамагаючы менш сур'ёзна паставіцца да праблемы.
Частка 3 з 3: Вырашэнне першапачатковай праблемы для доўгатэрміновых змен
Спытаеце сябе. За што прасіце прабачэння? Спрабуеце апусціцца ці ўлагодзіць справы інакш? Магчыма, вы спрабуеце пазбегнуць канфлікту альбо атрымаць згоду. Паглядзіце на гэтыя пытанні дасканала. Не саромейцеся паспрабаваць запісаць адказ, які вы сабе ўяўляеце, каб знайсці сваё спантаннае меркаванне па праблеме.
- Таксама звярніце ўвагу на тое, каго вы часта просіце прабачэння. Каханка? Ці начальнік? Вывучыце гэтыя адносіны і прабачэнні, сказаныя некаторым людзям.
Адкрыйце свае эмоцыі. Калі вы занадта часта прыносіце свае прабачэнні, у вас можа ўзнікнуць пачуццё задухі. Прабачэнне можа стаць канчатковым вынікам таго, што хтосьці бачыць вас па-іншаму, а вашы ўласныя пачуцці наконт сітуацыі становяцца больш размытымі. Пакапайцеся, як вы сябе адчуваеце, калі, як правіла, просіце прабачэння і заўважаеце тое, што заўважаеце.
- Часта прабачэнні, якія адпавядаюць недахопу даверу, могуць быць вырашаны асабістым адабрэннем і новым поглядам на сілу і каштоўнасці.
- Калі вы працягваеце прыстасоўвацца да некаторых звыклых звычак, звязаных з вашай самаацэнкай, вам можа дапамагчы падтрымка тэрапеўта альбо спецыяліста па псіхічным здароўі.
Прыміце свае памылкі. Як мы ведаем, усе робяць памылкі. Гэта азначае, што вам не трэба прасіць прабачэння за пляму на кашулі альбо да 3-х разоў, каб правільна прыпаркаваць машыну на стаянцы. Гэтыя памылкі могуць быць дурнымі і няёмкімі, але разумейце, што кожны можа памыляцца, што дапаможа вам зразумець, што рабіць памылкі не занадта шмат, і нам не трэба практыкавацца. Сярэдне высокая памылка. Гэтая канцэнтрацыя перашкаджае нам расці і змяняцца.
- Разумейце, у чым паляпшаецца ваша памылка. Калі памылка прычыняе вам непрыемнасці ці нават боль, заўсёды ёсць шанец павучыцца на сваім досведзе і вырасці на ім.
Пазбаўцеся ад рэшткаў віны. Спыненне прабачэнняў і самаабвінавачанне - знак таго, што вы сталі ім людзей вінаваты, а не адчуваць сябе вінаватым у правінах. Пачніце мець справу з пачуццём віны, прыклаўшы намаганні палюбіць сябе, прыстасаваўшыся да нерэальных стандартаў і зразумеўшы, над чым вы не можаце кіраваць.
- Напрыклад, вы можаце паверыць, што "заўсёды" павінны быць шчаслівым чалавекам і адчуваць сябе вінаватым, калі вы незадаволеныя. Аднак гэта непрактычны стандарт для вас саміх. Замест гэтага пакажыце сабе крыху любові, калі вы адчуваеце сябе не так шчасліва, як звычайна. Скажыце сабе: "У мяне сёння быў цяжкі дзень, і гэта нармальна".
- Памятаеце, што толькі вы можаце кантраляваць свае дзеянні і рэакцыі. Такім чынам, калі вы доўга трапляеце на сустрэчу і ўсё яшчэ спазняецеся з-за непрадбачанай дарожна-транспартнай аварыі, гэта не ваша віна. Гэта не кантралюе. Вы можаце растлумачыць, што здарылася, але вам не трэба адчуваць сябе вінаватым у гэтым.
Развівайце свае каштоўнасці. Тып абуральных прабачэнняў часам паказвае на недастатковую каштоўнасць. Гэта таму, што выбачэнні факусуюцца на рэакцыі іншых людзей на веданне правільнага і няправільнага. Замест таго, каб разглядаць сваю сістэму каштоўнасцей на аснове згоды іншых, зрабіце некалькі крокаў, каб развіць сваю.
- Вызначэнне вашых каштоўнасцей дае вам дакладнае ўяўленне пра тое, як вырашаць розныя сітуацыі і прымаць рашэнні, якія прыходзяць з вашага боку.
- Напрыклад, разгледзім некалькі чалавек, якімі вы захапляецеся. Што вы ў іх паважаеце? Як вы ўжываеце гэтыя каштоўнасці ў сваім жыцці?
Садзейнічанне развіццю адносін. Рэгулярныя прабачэнні маюць шмат шкодных наступстваў для адносін. Калі вы мяняеце словы, каб пазбегнуць частых прабачэнняў, дайце зразумець людзям, што вы робіце і чаму. Не шкада у сувязі са сваімі мінулымі адносінамі скажыце сваім блізкім, што вы мяняецеся, вы спадзяецеся станоўча паўплываць на сябе і спадзяецеся, што яны таксама зробяць гэта.
- Вы можаце сказаць: "Я зразумеў, што занадта шмат прашу прабачэння, і гэта можа зрабіць людзей, якіх я люблю, няўтульнымі вакол сябе. Я спрабую прасіць прабачэння за непатрэбнае. менш, чым ".
- Падзяліцеся досведам наконт таго, каб занадта шмат папрасіць прабачэння, альбо пра сябе, калі вы лічыце, што гэта датычыцца іншага чалавека. Ясна, што вы верыце ў сябе, яны могуць убачыць у вас нейкія змены, якія вы хочаце прыняць.
- Калі ёсць якія-небудзь адносіны, заснаваныя на тым, што вы дапусцілі памылку альбо памыліліся, гэта шкодна для здароўя, і іх трэба вырашаць.
Паважайце свае правы. Казаць "прабачце" таксама выкарыстоўваецца як спосаб зрабіць прамое выказванне альбо зрабіць сваё выказванне ў галаве, не праяўляючы прыхільнасці і агрэсіўнасці. Такім чынам, верагоднасць таго, што празмерныя прабачэнні памяншаюць вашы правы і падрываюць тое, што вы робіце. Паважаючы свае правы, разумеючы, што наяўнасць правоў не азначае, што вы на самой справе гвалтоўныя альбо эгаістычныя.
- Наадварот, улада дае вам магчымасць уплываць на іншых, будучы па-сапраўднаму сабой. Гэта сіла аказваць уплыў, які вы хочаце вывесці са свайго атачэння.
- Заўважце і ацэніце, што ў вас ёсць некаторыя навыкі і якасці, якія людзі прызнаюць, і гэта тое, што трэба любіць - не адмаўляць.
- У наступны раз, калі ў вас з'явіцца ідэя, якой вы хочаце падзяліцца, не пачынайце з чагосьці накшталт "Прабачце, што вас турбую, але ...." Проста гаварыце прама, упэўнена і ветліва. Напрыклад: "У мяне ёсць некалькі ідэй, каб падзяліцца з вамі наконт нашага новага кірунку. Калі ў вас ёсць час пагаварыць?" Гэта не навязліва і не агрэсіўна, але і не просіць прабачэння, калі ў гэтым няма патрэбы.
Знайдзіце іншую крыніцу, якая дапаможа вас супакоіць. Выбачайце, часта пытаемся пацверджання ў людзей, якія нас хвалююць. Калі мы чуем, што сябры, сям'я ці хто-небудзь з тых, каго мы паважаем, кажуць "добра" ці "не хвалюйцеся", мы разумеем, што будзем заставацца любімымі і прынятымі незалежна ад нашых недахопаў. выявіць. Вось некалькі спосабаў запэўніць сябе ў тым, што вам не трэба шукаць супакаення, просячы прабачэння ў іншых:
- Афірмацыі - гэта некаторыя асабістыя мантры, якія дапамагаюць набыць упэўненасць у сабе і выкарыстоўваць гэтую ўпэўненасць, каб зрабіць пазітыўныя змены, напрыклад: "Я дастаткова добры, проста таму, што я".
- Пазітыўная размова самастойна дае спосаб ператварыць негатыўныя думкі, якія павялічваюць ваша непакой, у матывацыйны і карысны. Напрыклад, у наступны раз, калі вы пачуеце ўнутраную крытыку чаго-небудзь бескарыснага, прыміце станоўчае сцверджанне: "У мяне выдатная ідэя, і людзі лічаць, што варта іх пачуць".
