Вымярэнне працэнта тлушчу ў целе без выкарыстання суппорта - Чаявыя

Відэа: Лечение ненцев. Народная медицина Севера

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне
Неабходныя інструменты

Адсочванне тлушчу ў арганізме - адзін з лепшых спосабаў адсочваць поспехі ў трэніроўках і пахуданні. І суппорт з'яўляецца адным з найбольш эфектыўных і дакладных вымяральных інструментаў для адсочвання змяненняў тлушчу ў целе, але гэты інструмент часта складаны ў выкарыстанні і патрабуе ад карыстальніка высокай кваліфікацыі. Калі вы хочаце вымераць тлушч у целе, але вы не можаце самастойна правесці вымярэнне цяляці, калі ў вас няма штангенцыркуля ці вы не ведаеце, як ім карыстацца, вам варта шукаць альтэрнатыву. Вось некалькі рэкамендацый па вымярэнні тлушчу ў целе без выкарыстання суппорта.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Выкарыстоўвайце метад ВМС ЗША

Вымерайце вышыню. Вымяраючы, вы павінны стаяць вертыкальна і не насіць абутак.
Вымерайце талію. У жанчын вымярайце акружнасць таліі там, дзе самая маленькая лінія таліі, прама вакол таліі. У мужчын вымерайце акружнасць таліі толькі вакол пупка. Пазбягайце ўцягвання жывата пры вымярэнні.
Вымерайце акружнасць шыі. Змесціце рулетку ледзь ніжэй гартані і злёгку нахіліце яе наперад. Пазбягайце згінання шыі і шыі.
У жанчын будуць вымярацца сцягна. Акружнасць сцёгнаў з'яўляецца самай вялікай гарызанталлю ў вобласці сцёгнаў.
Заменіце вымярэнні адной з формул, прыведзеных ніжэй, альбо выкарыстоўвайце онлайн-калькулятар, каб вылічыць іх. Затым акруглеце адказ, каб атрымаць працэнт тлушчу.
- Для мужчын ,, у цалях:% тлушчу = 86,010 * ЧАС (жывот) - 70,041 * ЧАС (рост) + 36,76
- Для мужчын, сантыметры:% тлушчу = 86,010 * ЧАС (жывот) - 70,041 * ЧАЛОН (рост) + 30,30
- Для жанчын, у цалях:% тлушчу = 163 205 * ЧАС (жывот + сцёгны - шыя) - 97 684 * ЧАС (рост) - 78 387
- Для жанчын, сантыметры:% тлушчу = 163 205 * ЧАС (жывот + сцёгны - шыя) - 97 684 * ЧАС (рост) - 104 912
рэклама

Спосаб 2 з 3: Вымерайце акружнасць таліі

Тады апранайце толькі бялізну ці купальнікі. Аднак для лепшай дакладнасці лепш не насіць вопратку пры вымярэнні, альбо насіць толькі тонкую вопратку, калі гэта неабходна. Каб захаваць кансістэнцыю, носіце адну і тую ж вопратку пры кожным вымярэнні.
Вымерайце талію. Абгарніце рулетку вакол таліі, ледзь вышэй верхняй часткі сцягна. Абгарніце рулетку шчыльна да скуры, расцягніце стужку, але не занадта шчыльна, выклікаючы дыскамфорт.
- Магчыма, вам спатрэбіцца паглядзець праз люстэрка, каб пераканацца, што датчык знаходзіцца ў правільным становішчы і расцягнуты.
- Рэкамендуецца вымяраць у фіксаваным месцы і кожны раз выкарыстоўваць адну і тую ж рулетку.
Дыягностыка рызыкі. Вымярэнне акружнасці таліі не толькі падказвае правільны працэнт тлушчу ў целе, але і вельмі карысна.
- У небеременных жанчын з акружнасцю таліі больш за 35 сантыметраў (эквівалент 89 см) і мужчын з акружнасцю таліі больш за 40 сантыметраў (102 см) павялічваецца рызыка захворванняў, звязаных з атлусценнем. Артэрыяльны ціск і пачатак дыябету ў дарослых.
- Калі вы не цяжарныя і не набіраеце вагу, але ваша талія расце, вам варта звярнуцца да ўрача для праверкі. Можа быць цяжарнай альбо мець некаторыя медыцынскія праблемы.
рэклама

Метад 3 з 3: Разлік індэкса масы цела (ІМТ)

Вымерайце вышыню. Не апранайце абутак пры вымярэнні і станьце вертыкальна.
Вымярэнне вагі. Выкарыстоўваючы дакладна правераную шкалу для ўзважвання, вы можаце правесці вымярэнні ў фунтах або кг.
Звярніцеся да табліцы ІМТ. Знайдзіце надзейную табліцу ІМТ, выраўнуйце свой рост і вагу, каб знайсці кропку перасячэння. Ваш ІМТ альбо індэкс масы цела - гэта ІМТ.
- Інтэрнэт-табліцу ІМТ вы можаце праглядзець тут.
- Наш ІМТ, як правіла, нязначна павялічваецца па меры сталення.
- ІМТ дзяцей і падлеткаў: ІМТ дзяцей неабходна разлічваць з выкарыстаннем адпаведнай табліцы ўзросту і полу. У адваротным выпадку вынікі будуць недакладнымі.
- Вы можаце выкарыстоўваць Інтэрнэт-калькулятар для разліку ІМТ. Націсніце на спасылку для дарослых і дзяцей - адсутнічае паласа павінна быць падлічана.
Растлумачце ІМТ. ІМТ - гэта суадносіны росту і масы цела.Ваша цела складаецца з тлушчу, костак, крыві, цягліц і многіх іншых тканін, якія ўплываюць на вагу і ІМТ. ІМТ непасрэдна не залежыць ад адсотка тлушчу ў целе, але гэта спосаб адсочваць, наколькі вы худыя і тлустыя. Ніжэй статыстыка тлушчавага тлушчу ў адпаведнасці з ІМТ для дарослых. Індэкс ІМТ
- <18,5: недастатковы вага.
- 18.5-24.9: у "нармальным" дыяпазоне.
- 25-29,9: залішняя вага.
- > 30: атлусценне.
- Некаторыя людзі мускулістыя, хаця і не тоўстыя, але ў іх усё роўна залішняя вага, бо мышцы прымушаюць іх важыць. Пасля таго, як вы атрымаеце ІМТ, вы можаце папрасіць лекара растлумачыць вам.
- Калі вы не займаецеся спортам і не набіраеце мышцы, а набіраеце вагу, хутчэй за ўсё, гэта павелічэнне тлушчу.
- Калі вы набіраеце вагу, займаючыся спортам і сілкуючыся здарова, то, хутчэй за ўсё, гэта ў першую чаргу вага цягліц і толькі невялікая частка тлушчу.
- Калі вы худнееце, адначасова вы можаце пазбавіцца і цягліц, і тлушчу.
рэклама

Парада

Пагаворыце са сваім лекарам пра мэтавы працэнт тлушчу і пра тое, чаму гэта колькасць важна для вас.
Добра ведайце, што адсочванне вагі альбо адсотка тлушчу ў арганізме не з'яўляецца ўсёабдымнай формай і не зусім дакладна для кантролю здароўя.
Тут вылічыце працэнт тлушчу ў Інтэрнэце з выкарыстаннем метаду ВМС ЗША. Гэта вельмі карысны метад, калі ў вас няма кампутара.
У сярэднім у мужчын каля 15,9-26,6% тлушчу ў арганізме, гэты паказчык залежыць ад узросту, а ў жанчын у сярэднім 22,1 -34,2% тлушчу, і Гэты паказчык таксама залежыць ад узросту.
Акрамя таго, існуюць і іншыя спосабы вылічэння тлушчу ў арганізме без выкарыстання шчыпцоў, напрыклад, выкарыстанне імпедансу, прапусканне праз ваш арганізм бясшкоднага электрычнага току альбо гідрастатычны баланс, таксама спосаб узважвання пад вадой, для выканання гэтага спосабу неабходны вялікі апускальны бак; Вы можаце знайсці іх у шэрагу буйных медыцынскіх устаноў і фітнес-цэнтраў.
Часопіс тут - лагарыфм асновы 10, альбо log10, не з асновай e, альбо Ln. Часопіс (100) = 2.

Папярэджанне

Для мужчын: адсотак тлушчу ў арганізме не павінен быць меншым за 8. Калі працэнт тлушчу ў арганізме складае 8% і менш, неабходна звярнуцца да ўрача альбо звярнуцца ў бальніцу для праверкі.
Для жанчын: адсотак тлушчу ў целе не павінен быць меншым за 14. Калі менш за 14% і менш, неабходна звярнуцца да ўрача альбо звярнуцца ў бальніцу для праверкі.
Калі вы сумняваецеся, вам варта пракансультавацца з лекарам, даследчыкам харчавання, трэнерам, спецыялістам або наведаць бальніцу для наступнага візіту.