Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Адмоўныя мінулыя падзеі могуць ускладніць вам жыццё. Сумныя ўспаміны могуць зрабіць вас бяссоннымі ці цяжка пераадолець. Прыйдзе час, калі вам давядзецца пакінуць мінулае, калі вы не хочаце ўплываць на сваю будучыню. І, вядома, мы заўсёды будзем захоўваць мінулае так, як мы думаем, размаўляем і ўспрымаем свет. Кантроль за гэтым падобны на тое, каб хадзіць па вяроўцы, не бачачы канчатковай кропкі. Прымаючы рэчы крок за крокам і разважаючы шырэй, вы зможаце прыняць мінулае як частку таго, хто вы ёсць. Вы зможаце пакінуць шкодныя звычкі, якія звязваюць вас з няўдалымі марамі альбо няздзейсненымі абяцаннямі.

Крокі

Частка 1 з 3: Прыняцце ўплыву мінулага досведу

1. 

   
   
   Прыміце выклікі мінулага. Невырашанае мінулае можа часам мець працяглыя псіхалагічныя і фізіялагічныя наступствы. У такіх выпадках важна прыняць, што ваша мінулае ўплывае на ваша меркаванне ці звычкі.
   • Першы важны крок - спыніць спробы рабіць выгляд, што мінулае вас не закранула. Вы не зможаце перанесці мінулае, пакуль не прымеце яго. Калі здарыцца нешта, што нагадвае вам траўматычную падзею альбо выклікае інтэнсіўную эмацыйную рэакцыю, паспрабуйце спакойна прыняць, што так яно і ёсць. Дайце адчуць, што вы думаеце пра мінулае. Наступныя крокі ў гэтым артыкуле дадуць некаторыя канкрэтныя стратэгіі, якія дапамогуць у гэтым працэсе.
   • Напрыклад, калі вы знаходзіцеся ў людным месцы і нешта прымушае вас моцна адчуваць сваё мінулае, не спрабуйце выдаліць яго. Замест гэтага спытайце дазволу і пакіньце натоўп. Пасля гэтага, знайдзіце трохі часу, каб паразважаць над сваім мінулым і яго ўплывам, перш чым зноў далучыцца да вас.
   • Наступствы мінулых траўмаў могуць быць асабліва моцнымі, калі ў вас няма сетак сацыяльнай падтрымкі.
   • Часам траўма, выкліканая вашым мінулым вопытам, можа быць настолькі вялікай, што ўплывае на людзей, якіх вы хвалюеце. Нявырашанае мінулае можа перашкодзіць вам наладжваць адносіны з любімымі людзьмі. Яны таксама могуць захапляць вас марамі, якія ніколі не здзяйсняюцца.Гэта паступова адаб'ецца на вашых сучасных поглядах і звычках, ускладняючы барацьбу з жыццёвымі праблемамі.

2. 

   
   
   Зразумець, як пашкоджанне ўплывае на мозг. Сумныя альбо асабліва моцныя перажыванні могуць паўплываць на нашу нервовую сістэму. Гэта нават часам можа паўплываць на структуру мозгу.
   • Калі вы проста "пераадолееце", нагадайце сабе, што рэальнасць нашмат складанейшая. Страшныя падзеі сапраўды могуць змяніць спосаб працы мозгу. Гэта праходзіць шмат часу, таму дайце крыху часу і паспрабуйце набрацца цярпення.
   • Новыя даследаванні ў галіне нейрабіялогіі паказваюць, што мозг валодае пэўнай "гнуткасцю". Генетычныя схільнасці могуць быць зменены і праяўляцца непрадказальным чынам пасля моцнага ўздзеяння. Іншымі словамі, ваш мозг можа змяніцца. Гэта вынік вашых генаў і вашага досведу.
   • Псіха-фізіялагічныя наступствы вашага мінулага досведу бывае цяжка пераадолець і ўключыць у ваша ўласнае жыццё. Аднак майце на ўвазе, што ваша цела і мозг пастаянна перабудоўваюцца на аснове новых уражанняў. Ваш мозг і цела змяніліся і будуць мяняцца. Вы можаце ператварыць гэтыя змены ў станоўчыя.

3. 

   
   
   Прыміце, што вы не можаце змяніць тое, што адбылося, вы можаце змяніць толькі тое, як вы гэта бачыце. Вы не можаце вярнуцца ў мінулае, але з гэтага часу вы можаце змяніць спосаб атрымання і апрацоўкі. У адваротным выпадку ваша пакрыўджанае "я" прынясе ў вашы новыя адносіны душэўны боль ад мінулага досведу.
   • Вашы намаганні павінны быць накіраваны на прыняцце мінулага і дараванне тых, хто зрабіў вам дрэннае. Дазвольце сабе адчуваць любыя пачуцці да свайго мінулага. Тады паспрабуйце адпусціць гэтае пачуццё.
   • Калі вы злуецеся ці сумуеце з-за свайго мінулага, паспрабуйце нагадаць сабе, што прыняцце негатыўных эмоцый толькі больш прычыніць вам боль. Як бы вы ні злаваліся, гэта не можа змяніць таго, што адбылося. Прыміце свае пачуцці. Тады паглядзіце глыбока ў сябе спачуванне, якое дапаможа вам дараваць чалавеку, які вас пакрыўдзіў, і набрацца сіл адпусціць мінулае.
   • Гэты працэс працаёмкі і залежыць ад чалавека. Іншыя этапы гэтага артыкула дапамогуць вам прайсці гэты працэс.
   • Акунанне ў мінулае можа выклікаць праблемы, пра якія вы, магчыма, самі не ведаеце.

4. 

   Паспрабуйце медытаваць альбо займацца ёгай. Ёсць некалькі заняткаў, якія называюцца фізічнымі практыкаваннямі, якія могуць дапамагчы вам прыняць мінулае. Напрыклад, медытацыя і ёга могуць дапамагчы вам развіць уласныя навыкі апрацоўкі. Гэтыя мерапрыемствы дапамагаюць вам больш рэагаваць на тое, як вашы эмоцыі ўплываюць на розныя часткі вашага цела.
   • Ёга будзе найбольш эфектыўна вучыцца пад кіраўніцтвам прафесійнага трэнера. Калі вы ніколі раней не спрабавалі, заходзіце ў Інтэрнэт і правярайце, ці ёсць у вашым раёне бясплатныя ці недарагія базавыя класы. Ёсць мноства даступных варыянтаў, з дапамогай якіх можна паспрабаваць ёгу і праверыць, ці падыходзіць яна вам.
   • Медытацыя - занятак, які вы лёгка можаце зрабіць дома. Знайдзіце зручнае месца, каб сядзець, скрыжаваўшы ногі, і паклаўшы рукі на калені. Заплюшчыце вочы і глыбока ўдыхніце. Калі ваш розум адцягваецца, павольна перафакусуйцеся на працэсе дыхання. Паспрабуйце прайграць навучальны кампакт-дыск альбо файл MP3, які дапаможа вам медытаваць.
   • Практыкаванне дасць вам час і псіхалагічны прастор для вызначэння ўласных эмоцый, звязаных з вашым мінулым вопытам. У працэсе гэтага яны дазваляюць вам звярнуць увагу і апрацаваць, уздзейнічаючы на ​​вашы паводзіны і працэс мыслення.

5. 

   Напісаць дзённік. Напішыце пра паўсядзённыя падзеі ў вашым жыцці альбо пра мінулае. Гэта выдатны спосаб пераадолець цяжкія пачуцці.
   • Пачніце вечар, склаўшы спіс падзей, якія вы перажылі на працягу дня. Вам нават не трэба пісаць іх у апавядальнай форме. Паспрабуйце не думаць надта складана пра гэта; трымайце розум расслабленым і проста запісвайце тое, што вам падаецца натуральным. Гэта дапаможа вам камфортна весці журнал.
   • Прасцей, калі вядзенне часопісаў ператвараецца ў звычку. На гэтым этапе вы можаце пачаць пісаць пра мінулы досвед, які ўзнікае ў вас у памяці, калі вы пішаце.
   • Засяродзьцеся на сваіх пачуццях і думках. Самае галоўнае - паказаць, хто ты, а не распавядаць цікавую гісторыю.
   • Запіс часопісаў пра мінулыя сумныя падзеі можа дапамагчы вам прыняць іх і зрабіць менш назойлівымі ў паўсядзённым жыцці. Напісанне, каб выказаць свае эмоцыі, прыносіць карысць як разумова, так і фізічна. Гэта дапамагае вам спраўляцца з эмоцыямі, а таксама пераадольваць няўстойлівы рэжым сну.
   • Гэты від дзейнасці можа быць працаёмкім і працаёмкім, але можа быць вельмі эфектыўным, калі вы дазволіце яму раскрыцца па-свойму.

6. 

   Праводзіце час з усімі. Нявырашанае мінулае часам можа прывесці да таго, што вы не можаце давяраць іншым. Гэта можа ўскладніць пабудову здаровых адносін. Аднак сістэма сацыяльнай падтрымкі можа стаць самым важным фактарам у вылячэнні наступстваў дрэннага досведу ў мінулым.
   • Надзвычай важна адчуваць падтрымку, а не баяцца быць з іншымі людзьмі, таму спачатку будзьце далікатныя; Магчыма, гэта проста сустрэча з некалькімі новымі сябрамі і кава.
   • Валанцёрства можа стаць выдатным спосабам дапамагчы вам зноў атрымаць больш камфортнае ўзаемадзеянне з іншымі. Гэта нават можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш камфортна пры крыўдах, калі бачыце, што перажываюць іншыя.

7. 

   Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Калі вы калі-небудзь адчувалі сябе невыносным альбо цалкам выйшлі з-пад кантролю, падумайце пра дапамогу спецыяліста. Калі праблема, з якой вы сутыкнуліся, па-ранейшаму не знікае альбо не паляпшаецца, выканаўшы апісаныя вышэй дзеянні, парайцеся з псіхолагам або тэрапеўтам.
   • Бываюць выпадкі, калі ваш мінулы досвед можа быць настолькі балючым, што вам трэба будзе падтрымаць кагосьці, хто мае досвед дапамогі такім людзям, як вы раней. Вось чаму нам патрэбны кансультанты і тэрапеўты.
   • Калі вы не ведаеце, як знайсці падыходнага чалавека, вы можаце пагаварыць са сваім медыцынскім работнікам, які можа накіраваць да вас спецыяліста.
   • Ваш страхавы поліс можа ўключаць пэўныя візіты са спецыялістамі ў галіне псіхічнага здароўя. Праверце падрабязнасці ўмоў палітыкі, каб даведацца больш.
   рэклама

Частка 2 з 3: Стварэнне новых звычак

1. 

   Ацаніце свой сацыяльны круг. Падумайце аб спыненні адносін з сябрамі, якія пагрузілі вас у мінулае. Сацыяльнае асяроддзе, у якім мы жывем, з'яўляецца важнай часткай таго, хто мы ёсць, прымаючы рашэнне, хто мы ёсць. Гэта таксама ўплывае на тое, як мы звязваем свой мінулы нявырашаны досвед з сённяшнім жыццём.
   • Знайдзіце час, каб падумаць (а можа, і часопіс) пра людзей, з якімі вы праводзіце час, і пра пачуцці, якія яны вам выклікаюць. Калі ў вашым жыцці ёсць людзі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе дрэнна альбо павялічваць шкодныя звычкі, падумайце аб тым, каб менш часу праводзіць з імі.
   • Напрыклад, той, хто часта крытыкуе вас, больш не павінен быць у вашым жыцці. Чалавек, які ўскладняе вам тое, што трэба зрабіць, каб улічыць складаны мінулы досвед, таксама можа стаць праблемай. Падумайце над тым, каб завесці новых сяброў альбо, па меншай меры, пачаць мяняць асяроддзе.
   • Гэта не просты спосаб, але выдатны спосаб выйсці са свайго кола і вырасці.
   • Спрабаваць новае хобі з новымі сябрамі - гэта не дрэнная ідэя. Калі вы будзеце гатовыя, перапыніце межы кола бяспекі, далучыўшыся да мясцовай спартыўнай каманды альбо ў клас мастацтва.Паступова будуць з'яўляцца новыя напрамкі вашага жыцця.

2. 

   Будзьце ўдзячныя тым, хто вам дапамог. Не раздражняйце сябе, думаючы пра таго, хто вас паважае альбо недаацэньвае. Замест гэтага засяродзьцеся на людзях на вашым баку. Дайце ім зразумець, што вы ацэньваеце іх дапамогу.
   • Можа быць цяжка ігнараваць негатыўны бок. Але людзі, якія дапамаглі вам, заслугоўваюць вашай увагі.
   • У гэты час заставайцеся побач з добрымі сябрамі. Атрыманне дапамогі ад навакольных людзей дапаможа вам быць моцным. Гэта дазваляе вам адчуваць сябе дастаткова ўпэўнена, каб мець справу з мінулымі нявырашанымі перажываннямі ці складанымі эмоцыямі, не адчуваючы сябе адзінокім.
   • Калі вы адчуваеце, што патрапілі ў спад, паспрабуйце правесці час з кімсьці, каму давяраеце, і хто можа выправіць вас на правільны шлях.
   • Калі вы адчуваеце, што збіраецеся паўтарыць шкодную звычку ці на мяжы адчаю, патэлефануйце таму, каму давяраеце, і спытаеце, ці можа ён да вас выпіць кавы ці зайсці да вас дадому. Ёсць побач з вамі хто-небудзь, хто можа дапамагчы вам адчуць падтрымку. Гэта дапаможа вам перажыць цяжкія часы.

3. 

   Паспрабуйце сістэматычную дэсенсібілізацыю. Гэты метад - працэс, які паступова палягчае траўматычную рэакцыю чалавека на дыстрэс з дапамогай метадаў рэлаксацыі. Мэта такога падыходу - дапамагчы людзям паступова адчуваць сябе больш камфортна, калі яны перажываюць складаныя сітуацыі самастойна.
   • Гэта новы крок, які вы можаце зрабіць, каб пачаць адчуваць сябе камфортна ў сітуацыях, якія могуць выклікаць у вас шмат трывогі.
   • Пачніце з вывучэння асноўных метадаў паслаблення, такіх як практыкаванне глыбокага дыхання альбо медытацыя. Затым пастаўце сябе ў сітуацыі, якія нагадваюць вам аб сітуацыях, якія зрабілі вам няёмка. Выкарыстоўвайце прыёмы рэлаксацыі, каб захаваць спакой.
   • Пачніце з кароткага ўздзеяння стрэсавых сітуацый. Галоўнае тут прытрымлівацца ўласнага раскладу, не прымушаючы сябе перашчыраваць. У рэшце рэшт вы зможаце справіцца з сітуацыяй, якая камфортна прымушае вас пакутаваць.
   • Напрыклад, уявіце, што на вас напаў і сур'ёзна пацярпеў небяспечны сабака. Вы, верагодна, пачнеце пазбягаць усіх астатніх сабак. Каб абыйсці гэта, вы можаце паспрабаваць наведаць дом аднаго з сабакам, які, на вашу думку, прыязны. Выкарыстоўвайце метады рэлаксацыі падчас наведвання дома вашага сябра. Старайцеся рэгулярна наведвацца, кожны раз заставацца крыху даўжэй. Спачатку гэта можа быць складана, але трохі часу з не небяспечнай сабакам можа дапамагчы вам пераадолець страх перад нападам.

4. 

   Справіцеся са сваім страхам і зменіце свае звычкі. Часам у нас развіваюцца звычкі, якія перашкаджаюць нам сутыкацца і пераадольваць дрэнны досвед у мінулым. Яны могуць перашкодзіць нам узгадніць іх уплыў з нашымі бягучымі рашэннямі. Частка прымірэння гэтага ўплыву - гэта адмова ад звычкі мець справу са сваімі эмоцыямі.
   • Возьмем прыклад са страхам перад сабакамі вышэй. Калі на вас напаў сабака, магчыма, вы сустрэнеце кагосьці, хто выгульвае сабаку, пераходзіць вуліцу. Магчыма, вы робіце гэта, не задумваючыся. Гэта можа дапамагчы знізіць трывогу ў кароткатэрміновай перспектыве, але ў доўгатэрміновай перспектыве перашкодзіць вам перамагчы гэты страх. У любым выпадку, гэта таксама нязручнасць. У гэтым выпадку можна паспрабаваць пазбавіцца звычкі. Вам не трэба шукаць сабак, але паспрабуйце спыніць пераход вуліцы, калі ўбачыце, як ідзе сабака. Як толькі вы адчуваеце сябе камфортна, вы можаце нават спытаць у мінака, ці можна пагладзіць іх сабаку. З часам гэта дапаможа вам пераадолець траўмы мінулага.
   • Сістэматычная сэнсарная элімінацыя можа быць карыснай пры спробе змяніць шкодныя звычкі.
   • Часам мы не разумеем, як дрэнны досвед змяніў нас. Нашы намаганні пазбегнуць іх становяцца звычкай у паўсядзённым жыцці. Адзін са спосабаў заўважыць змену ў паводзінах - спытаць у таго, каму давяраеш, ці заўважае ён нешта дзіўнае ў тваім паводзінах. Іншыя часта здольныя распазнаць тое, што мы самі не можам адчуць.
   • Напрыклад, пасля разрыву вы можаце спытаць у лепшага сябра: "Ці паводзіў я сябе інакш з таго часу, як мы з хлопцам рассталіся?"

5. 

   Складзіце кантрольны спіс, каб праверыць свае манеры. Сядзьце і складзіце спіс тых часоў, калі вы пазбягаеце чагосьці рабіць, бо баіцеся ці не хочаце адчуваць дыскамфорт. Нават не трэба ведаць, чаму вы баіцеся ў гэты момант. Часам запісваць свае пачуцці наконт мінулага досведу можа быць лепшым спосабам адпусціць іх свабодна.
   • Гэта асабліва важна, калі ў вас няма добрага сябра, каб спытаць пра вашы манеры.
   • Калі вашы думкі пачынаюць сыходзіць, падумайце аб новых спосабах барацьбы з гэтай сітуацыяй у будучыні.
   • Напрыклад, уявіце, што ваш спіс прымушае вас усвядоміць, што вы не вырашаецеся бавіць час з сябрамі. Пачніце з запрашэння іх да сябе дадому, каб вы маглі кантраляваць сітуацыю. Магчыма, спачатку запросіце сваіх лепшых сяброў, а потым папытаеце іх пайсці з кімсьці, каго вы на самой справе не ведаеце.
   • Спакойна і не бойцеся прасіць дапамогі ў таго, каму давяраеце. Прагрэсіўнае развіццё можа дапамагчы вам сумясціць наступствы вашага горшага мінулага досведу, з якім вы не ў стане змагацца.
   • Паступова прымушаючы сябе такім чынам, што магло зрабіць вам раней нязручна, незвычайныя звычкі паступова знікнуць. Тады вы можаце пачаць працаваць над стварэннем новых карысных звычак у паўсядзённым жыцці.
   рэклама

Частка 3 з 3: Пераадоленне цяжкіх часоў

1. 

   Трымайцеся далей ад нязручных прадметаў. Прыйшоў час скласці ў скрынку прадметы, якія нагадваюць вам пра ваш дрэнны досвед. Вазьміце вялікую скрынку і кіньце ўсё, што нагадвае вам пра мінулыя адносіны, ад чаго вы адчуваеце дэпрэсію. Усё, што нагадвае вам пра тое, што вас раздражняе, трэба трымаць у скрынцы.
   • Праз некаторы час вырашыце, выкідваць альбо захоўваць скрынку. У любым выпадку, вы прыйшлі да высновы, што рэчы ў ім ужо не могуць на вас паўплываць.

2. 

   Напішыце альбо выкладзіце свае пачуцці. Напісанне і называнне нявырашаных эмоцый і перажыванняў можа зрабіць іх больш відавочнымі. Гэта можа дапамагчы вам лепш кантраляваць свае эмоцыі.
   • Напрыклад, вы можаце напісаць ліст аднаму ці некалькім людзям, якія прычынілі вам шкоду альбо перажылі з вамі цяжкасці. Справа з такімі людзьмі можа быць вельмі карыснай, нават калі іх няма з вамі, каб пагаварыць з вамі.
   • Вы можаце пісаць альбо чытаць вершы ці прозу. Усё, што дазваляе вам выказаць эмоцыі, якія вы ўсё яшчэ захоўваеце ад мінулага, выдатна. Якімі б атрутнымі ні прыходзілі словы ў галаву, выпусціце іх.

3. 

   Дбайнае рашэнне. Пакуль вы праходзіце тэрапію, старайцеся памятаць пра рэчы, якія могуць прымусіць вас паўтараць мінулыя звычкі. Гэта можа ўключаць у сябе кантакт з тым, хто прычыніў вам боль. Часам нават прагляд фільма, які нагадвае вам пра дрэнны досвед, можа быць рызыкоўным.
   • Калі вы апынуліся ў такой сітуацыі, выкарыстоўвайце прыём, згаданы вышэй. Паспрабуйце перастаць дзейнічаць па звычцы і прымусіць сябе заняцца чымсьці іншым.
   • Гэта таксама азначае пазбяганне паспешлівых рашэнняў, якія могуць прымусіць вас потым шкадаваць. Напрыклад, добра падумайце, перш чым адключыцца з кім-небудзь з членаў вашай сям'і альбо адправіць каму-небудзь гнеўны ліст. Перш чым адмовіцца ад таго, да чаго вы даўно прывязаны, напрыклад, ад працы, добра падумайце. Некаторыя з гэтых рашэнняў могуць быць правільным кірункам, які вы абралі пасля ўважлівага разгляду.Гэта дапаможа вам стаць мацней, каб вы маглі прыняць спакойнае і абгрунтаванае рашэнне.
   • Асабліва карыснай будзе кансультацыя з тэрапеўтам альбо кансультантам па псіхічным здароўі. Ён ці яна часта будзе мець парады, якія дапамогуць вам справіцца з перажываннямі, якія выклікаюць негатыўныя эмоцыі.
   • У цяжкія часы памятайце, што вы сапраўды клапоціцеся пра заўтрашні дзень. Ваша мэта складаецца ў тым, каб пабудаваць будучыню, якая будзе надзейнай, клапатлівай і зразумелай, на якую больш не ўплываюць мінулыя звычкі.

4. 

   Павольна, але дакладна. Не чакайце, што ўсё зменіцца за адну ноч. Вы даможацеся найлепшых вынікаў, толькі даўшы сабе час і прастору, каб узгадніць наступствы мінулага са сваім цяперашнім жыццём.
   • Кожны чалавек аднаўляецца з рознай хуткасцю. Калі вы пачнеце думаць: "Мне трэба было прайсці гэта зараз", паспрабуйце замяніць гэтую думку на: "Я дасягнуў поспеху і буду і надалей".
   рэклама

Парада

• Некаторыя страты не доўжацца вечна. У дзяцінстве так шмат забаў, якія вы не маглі б зрабіць у дарослым узросце. Ідзіце наперад і пачынайце збіраць коміксы, нават калі вы выраслі, альбо лялька, альбо ўсё, што вы прапусцілі. Вы можаце вырасці, нават калі ваша дзяцінства не тое, што вы хацелі.
• Заўсёды верыце ў сябе. Ніколі не слухайце зневажальных і абразлівых слоў.
• Паспрабуйце быць аптымістам і засяродзіцца на тым, што робіце, а не на мінулых памылках.

Папярэджанне

• Пазбягайце прымаць мінулае як прычыну неразвіцця сучаснасці. Калі ў вашым жыцці ўсё ішло не так, як вы хацелі, займайцеся імі, а не працягвайце ўспамінаць, калі справы ішлі добра. Вы творчыя, здольныя адаптавацца і рабіць выбар для лепшага жыцця. Аднак параўнанне вашага цяперашняга жыцця з мінулым можа вас стрымаць.
• Вы не самотныя ў траўматычным дзяцінстве. Чапляцца за гэта нездарма не палепшыць вашу сітуацыю, гэта толькі нашкодзіць вам. Гэта можа перашкодзіць вашай здольнасці сумясціць наступствы дрэнных перажыванняў у мінулым. Прыміце, што тое, што адбылося падчас вашага траўматычнага дзяцінства, добрага ці дрэннага, дазвольце сабе вылечыцца. Правядзіце лячэнне, калі гэта неабходна, але не дазваляйце гэта знішчыць вашы шанцы на паўнавартаснае жыццё. Калі так, ваша апантанасць у мінулым возьме верх.