Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
7 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Акунуўшыся ў мінулае альбо засяродзіўшы ўвагу на будучыні, вы забудзецеся пра сваё жыццё зараз. І ваша жыццё хутка пройдзе без асалоды. Калі вы занадта шмат факусуеце на мінулых падзеях ці траўмах альбо турбуецеся пра будучыню, ёсць некалькі стратэгій, якія могуць дапамагчы вам навучыцца жыць момантам.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Забудзьцеся пра мінулае і турбуйцеся пра будучыню
Выкажыце свае пачуцці наконт мінулага. Незалежна ад таго, на якой падзеі вы сканцэнтравалі ўвагу ў мінулым, перш чым рухацца далей, вы павінны выказаць свае пачуцці ў сувязі з ёй, добрыя ці дрэнныя. Магчыма, некаторыя мінулыя перажыванні будуць балючымі, але ў вас таксама застануцца добрыя ўспаміны. Выказванне прыгнечаных эмоцый, добрых ці дрэнных, дапаможа вам забыцца на мінулае і засяродзіцца на сучаснасці.
- Пагаворыце пра свае пачуцці з сябрам, сваяком ці дарадцам.
- Паспрабуйце напісаць пра тое, як вы ставіцеся да мінулага. Вы можаце запісаць у журнал альбо напісаць ліст чалавеку, які вас пакрыўдзіў (але памятайце, што не адпраўляйце!).
- Нават калі вы пагрузіліся ў добрую памяць, гэта прывядзе да адключэння ад сучаснасці. Вы апынецеся рамантызацыяй мінулага альбо імкненнем вярнуцца да таго, чым было, замест таго, каб засяродзіцца на спосабах палепшыць сваё жыццё перад вамі.
Дараваць і забываць. Пастаяннае абвінавачванне адказнага чалавека ў вашым мінулым болі разбурае ваша сучаснасць. Замест таго, каб думаць пра чалавека, які прычыніў вам боль, даруйце ім. Засяродзьцеся на бягучай падзеі і адпусціце любыя крыўды і боль, якія вы адчуваеце. Калі хтосьці ў мінулым прычыніў вам боль, вы павінны дараваць і адпусціць. Дэпрэсія з болем не нанясе шкоды чалавеку, які вас пакрыўдзіў, яна толькі пагрузіць вас у мінулае.- Пры неабходнасці напішыце ліст альбо пагаворыце з чалавекам пра яго дзеянні ў мінулым. Вам не трэба адпраўляць гэты ліст, але гэта дапаможа вам перастаць вінаваціць чалавека і вярнуцца да сучаснасці і на радасць.
Звярніце ўвагу на тое, што прыносіць шчасце. Калі вы не можаце выказаць свае пачуцці наконт мінулага, сканцэнтруйцеся на тым, што вас радуе. Вы не можаце змяніць мінулае альбо перажываць за будучыню, таму не звяртайце на гэта ўвагі. Падумайце, што адбываецца з радасцю.- Калі гэта занадта складана, вы павінны ўсталяваць свае ўласныя стандарты. Напрыклад, вы маглі б стварыць шчаслівае месца, якое, на вашу думку, адносіцца да вашага цяперашняга жыцця, напрыклад, любімае месца для чытання на заднім двары. Калі вам здаецца, што вы занадта шмат думаеце пра мінулае альбо турбуецеся пра будучыню, уявіце, якія добрыя часы вы правялі там, альбо нават уявіце сябе ў той час. там.
Прадухіленне ўспамінаў. Калі ўсе вашы намаганні неэфектыўныя, паспрабуйце заблакаваць або адбіць памяць. З часам гэты метад дапаможа вам перажыць дрэнныя ўспаміны. У той жа час гэта зробіць іх менш раздражняльнымі. Уявіце, вы штурхаеце памяць за дзверы і замыкаеце дзверы. Падаць сабе ментальны вобраз можа дапамагчы, асабліва калі вашы ўспаміны ці клопаты даволі моцныя.- Даследаванні паказалі, што блакаванне - гэта навучальны і працаздольны навык, які дапаможа вам пазбавіцца ад успамінаў альбо задумацца пра мінулае. Чым больш вы гэта зробіце, тым больш дасведчаным станеце. Кожны раз, калі ўзнікаюць непрыемныя ўспаміны, свядома ўпіхвайце іх назад у свой розум.Трэба прывучыць сябе забываць падзею і ўпарта працаваць над яе пераадоленнем.
Пераадолець непакой пра будучыню. Кожны раз, калі вас турбуе будучыня, нагадайце сабе, што вы можаце змяніць толькі сучаснасць і засяродзіцца на ім. Складзіце спіс усіх рэчаў, на якіх вы можаце засяродзіцца, а не тых, якія ўзнікаюць у сучаснасці. Падумайце пра кнігу, якую вы правялі на паўдарозе, пра тое, як бы адчуваць сябе на Гаваях у гэты час года альбо пра любую іншую сітуацыю, якая можа дапамагчы перастаць думаць пра будучыню. Вы павінны сканцэнтравацца на тым, што можа адбыцца, а не на тым, што нельга змяніць.
- Калі ў вас узніклі праблемы, знайдзіце прадметы, якія нагадваюць вам усё, што вам зараз падабаецца, і зможаце на гэтым засяродзіцца. Вазьміце з сабой кнігу, якую чытаеце. Раздрукуйце малюнак месца, якое вам спадабалася, і паглядзіце на яго, калі вам трэба вярнуцца да сучаснасці.
- Разважанне над ідэямі і сітуацыямі, якія не выклікаюць трывогі з нагоды будучыні, патрабуе практыкі. Проста настойвайце ў спробах, у рэшце рэшт усё атрымаецца.
Звяртайцеся па дапамогу. Калі ні адзін з вышэйпералічаных спосабаў не працуе, вам варта звярнуцца па дапамогу да перамяшчэння мінулага, менш турбавацца пра будучыню і засяродзіцца на сучаснасці. Знайдзіце спецыяліста па псіхічным здароўі ў вашым рэгіёне. Вы можаце сустрэць розных спецыялістаў, такіх як кансультанты, тэрапеўты, псіхолагі і псіхіятры. Яны навучаліся навыкам пераадолення пацыентаў, каб дапамагчы ім стаць больш эфектыўнымі і прадуктыўнымі ў паўсядзённым жыцці, накіраваўшы ўвагу на сучаснасць.
- Не трэба саромецца прасіць дапамогі. Ваша псіхічнае здароўе вельмі важна, і нярэдка звяртацца па дапамогу. Гэта цалкам нармальна, і эксперт будзе пад рукой, каб дапамагчы.
Спосаб 2 з 3: Справа з мінулай траўмай
Зразумець розніцу паміж траўмай і балючымі ўспамінамі. Траўма можа паўплываць на вашу фізіялогію, як пачуццё надзвычайнай трывогі і страху ў цяперашні момант - як быццам траўма ніколі не скончыцца. Сумныя ўспаміны фарміруюць такія балючыя эмоцыі, як сум і пачуццё віны, і яны не змяняюць ваша ўспрыманне, як вострая траўма.
- Траўма патрабуе ўласнага лячэння і часта патрабуе прафесійнай дапамогі.
- Часам сімптомы з'яўляюцца толькі праз некалькі гадоў. Траўматычныя падзеі выклічуць кашмары, парушэнні думак, дэпрэсію, фобію, трывогу альбо ўспышкі.
- Працэс лячэння траўмы ідзе павольна, і можа быць цяжка на некаторы час перастаць думаць пра гэта. Трэба проста верыць, што калі прыкласці намаганні, усё палепшыцца.
Звярніцеся па дапамогу да групы падтрымкі альбо да спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя. Вы павінны знайсці кансультанта альбо эксклюзіўную праграму для людзей з траўмамі. Вы самі нясеце адказнасць за сваё выздараўленне, а таксама за тое, як і калі гэта адбылося. Незалежна ад таго, якое лячэнне вы вырашылі прыняць, яно павінна даць вам наступнае:
- Сіла: аднаўленне - гэта ваш шанец аднавіць кантроль. Хоць рэкамендацыі важныя, вам трэба ўзяць на сябе адказнасць за сваю ўстойлівасць. Калі кансультант рэкамендуе рабіць тое, што вам нецікава і не хочацца, вам не трэба гэтага рабіць.
- Праверка: Магчыма, ваш досвед на працягу многіх гадоў ігнараваўся альбо ігнараваўся. Група падтрымкі або кансультант можа пацвердзіць, што з вамі здарылася і як траўма сфармавала ваша жыццё.
- Сувязь: траўматычны досвед будзе даволі самотным. Размова з іншымі і перадача вашай гісторыі камусьці, хто разумее, дапамогуць пачаць адчуваць сувязь.
Падзяліцеся з людзьмі, якім давяраеце. Размова пра тое, што з вамі адбылося, - важная частка лячэння. Вы павінны выбраць кагосьці цярплівага, добрага і таго, хто ставіцца да таго, што з вамі здарылася сур'ёзна. Звычайныя людзі адказваюць: "Вам проста трэба перастаць думаць пра гэта", "Прабачце і адпусціце" альбо "Гэта не адстой", Не з'яўляецца патрэбным чалавекам для зносін.
- Магчыма, вам давядзецца размаўляць пра сваю траўму зноў і зноў - пераканайцеся, што чалавек, з якім вы размаўляеце, разумее важнасць працэсу. Аднойчы пазбавіцца ад цяжару - гэта добра, але трэба працягваць азірацца назад і дзяліцца гэтым.
- Калі вы ні з кім не блізкія і не давяраеце, вам варта звязацца з чалавекам, якога вы любіце ў жыцці. Зрабіце з імі што-небудзь веселае, альбо па магчымасці прапануйце ім зрабіць што-небудзь з вамі ў будучыні. Правядзенне часу з імі дапаможа скласці больш цесныя адносіны.
- Памятаеце, што, кажучы пра траўму іншым, вы ўскосна траўміруеце іх, і яны будуць адчуваць сімптомы траўмы, слухаючы вашу гісторыю. Не хвалюйцеся, калі чалавек не можа слухаць вашу гісторыю кожны дзень. Сям'я і сябры - выдатнае месца для пачатку, але калі вам патрэбна дадатковая падтрымка, ваш траўматолаг прайшоў навучанне, каб пазбегнуць гэтага.
Складзіце спіс спосабаў, як можна клапаціцца пра сябе. Цяжка думаць пра спосабы суцяшэння сябе ў цяжкія часы. Складзіце спіс усіх рэчаў, якія паляпшаюць ваша самаадчуванне, і пастаўце яго ў зручнае для даведкі месца. Некаторыя рэчы, якія вы можаце ўзяць, ўключаюць у сябе:
- Займіцеся творчай працай, напрыклад, жывапісам, вырабам мэблі, вышыўкай альбо іншымі вырабамі ручной работы.
- Рабіць практыкаванні. Вам не патрэбныя інтэнсіўныя практыкаванні - вам проста трэба прагуляцца па наваколлі. Або бегайце, плавайце, займайцеся спортам, танцуйце, хадзіце ў паходы, займайцеся вашым рухам.
- Гуляйце з дзецьмі ў доме ці з хатнімі жывёламі. Гэта будзе мець заспакаяльны эфект і можа палепшыць самаадчуванне.
- Спявайце альбо спявайце як мага гучней. Вы можаце напоўніць лёгкія свежым паветрам і праспяваць любімыя мелодыі.
- Нашэнне адзення дазваляе вам адчуваць сябе лепш. Надзеньце кашулю альбо выкарыстоўвайце нейкія ювелірныя ўпрыгажэнні.
Метад 3 з 3: Звярніце ўвагу на сучаснасць
Будзьце ў курсе свайго атачэння. Перастаньце спяшацца ў сваім жыцці і не дазваляйце сабе захапляцца мінулым. Замест гэтага звярніце ўвагу на наваколле, няхай гэта будзе цуд прыроды альбо стварэнне чалавека. Паспрабуйце быць уважлівымі да ўсіх аспектаў вашага цяперашняга жыцця.
- Напрыклад, вы можаце прагуляцца і агледзецца. Калі вы знаходзіцеся на свежым паветры, назірайце за дрэвамі, зямлёй і краявідамі. Адчуйце паветра на скуры. Калі вы дома, звярніце ўвагу на колер сцен, гукі, якія вы чуеце ў гэтым раёне, альбо адчувайце падлогу пад нагамі. Гэта дапаможа вам засяродзіцца на сучаснасці і засяродзіцца на сваім атачэнні.
Павольней. Людзі часта спяшаюцца перайсці ад аднаго моманту да іншага. Марудзьце і атрымлівайце асалоду ад усяго, што вы робіце, нават калі гэта сумна. Напрыклад, звярніце ўвагу на свае дзеянні, калі перакусваеце. Вазьміце гронку вінаграду і свядома назірайце за імі. Будзьце ў курсе іх формы і памераў. Ешце іх па чарзе і звярніце ўвагу на смак. Атрымлівайце асалоду ад салодкасці, якая распаўсюджваецца вакол вашага языка, і сілкавання, якое ён вам дае.
- Не трэба хвалявацца ўсім, што з вамі адбываецца кожны дзень. Калі вы працуеце над праектам у кампаніі, якая вам не падабаецца альбо вы не хочаце выконваць працу, якую не хочаце рабіць, гэта нармальна. Замест таго, каб спяшацца над ім, падумайце пра свой распарадак дня і выпрабуйце яго.
Мяняйце штодзённыя звычкі. Увязванне ў звычку - гэта тое, што можа прымусіць вас аддацца мінуламу, не разумеючы гэтага. Магчыма, вам прыйдзецца рабіць адно і тое ж кожны дзень альбо ў адзін і той жа час кожны тыдзень. Хоць гэтая звычка можа суцяшаць, яна прымусіць вас адчуць сябе затрымалася і забыць сучаснасць.Замест гэтага вам варта змяніць свае звычкі. Вы можаце прайсціся да прыпынку альбо прайсці іншы маршрут на працу.
- Нават невялікія змены дапамогуць вам адмовіцца ад старых звычак. Зменіце, якія прадукты вы ясьце. Уключыце ў свой слоўнікавы запас словы, якія вы даведаліся. Усё, што дазваляе даведацца пра вашу паўсядзённую дзейнасць, дапаможа вам жыць у сучаснасці, а не ў мінулым ці будучыні.
- Калі вы не хочаце ці не можаце змяніць свой распарадак дня, вам варта больш увагі надаваць сваім дзеянням на працягу ўсяго дня. Звярніце ўвагу на смак аўса, які вы ясце кожную раніцу, альбо форму раслін, якія накіроўваюцца на працу.
Звярніце ўвагу на хвіліны свету. Амаль кожны дзень вы будзеце сустракаць момант, калі вам давядзецца чагосьці чакаць. Гэта можа быць чаканне ў чарзе на рэгістрацыю ў супермаркеце альбо чаканне чырвонага святла падчас руху. У гэты час вам варта паспрабаваць супрацьстаяць звычцы правяраць тэлефон і замест гэтага звяртаць увагу на наваколле. Вы павінны памятаць пра сваё атачэнне, а не марнаваць час на скаргі на тое, што хацелі б, каб у чарзе не было шмат людзей ці каб святлафор мяняў сігналы.
- Гэта выдатны момант, калі вы можаце заўважыць дробныя, простыя рэчы ў жыцці. Пазбягайце выкарыстання тэлефона, каб страціць час. Замест гэтага назірайце за людзьмі, якія стаяць у чэргах, альбо вакол вас. Вы можаце ўсміхнуцца іншаму чалавеку альбо пагаварыць з чалавекам, які стаіць ззаду.
- Не пераставайце спрабаваць шмат чаго, пакуль не знойдзеце лепшага спосабу жыць у сучаснасці.
Пакіньце напамін для сябе. Для таго, каб мець магчымасць жыць у сучаснасці, асабліва ў пачатку, вам спатрэбяцца напамінкі. Завяжыце нітку на запясце, пафарбуйце пазногаць у ярка-ружовы колер або надзеньце яго ўніз галавой. Выкарыстоўвайце іх, каб нагадаць сабе.
- Кожны раз, калі вы бачыце напамін, знайдзіце некалькі секунд, каб заўважыць гукі, пахі і любыя прыкметы вакол сябе. Усведамляйце свае пачуцці і ўчынкі. Гэта дапаможа вам сканцэнтравацца на бягучай сітуацыі і не спыняцца на мінулым і будучыні.
Засяродзьцеся на задачах па чарзе. Замест таго, каб рабіць працу несвядома, вы павінны выдаткаваць час, каб добра зрабіць працу. Дазвольце сабе захапляцца выкананнем школьных заданняў, працоўных праектаў або паўсядзённых спраў. Няхай вы настолькі паглыбленыя ў працу, што ўсе думкі пра мінулае і будучыню знікаюць.
- Прасцей, калі ты не робіш шмат рэчаў адначасова. Працуючы над некалькімі задачамі адначасова, вы не будзеце паспяваць за тым, што робіце, і пачнеце думаць пра іншыя фактары, напрыклад, выкананне задання альбо пераход да чагосьці іншага.
- Паспрабуйце прытармазіць. Гэта дапаможа вам засяродзіць увагу на ўласных дзеяннях у сапраўдны момант.
Разважаць. Адзін з лепшых спосабаў засяродзіцца на сучасным моманце - гэта медытацыя. Мэта медытацыі - дапамагчы вам прыбраць усе астатнія фактары, уключаючы страх перад мінулым і будучыняй, і засяродзіць увагу на той момант, калі вы медытуеце.
- Пачніце з глыбокага ўдыху, звяртаючы ўвагу на тое, што вы робіце. Ачысціце розум і засяродзьцеся на гуках, якімі вы дыхаеце. Паступова ўсё знікне.
- Каб цалкам разважаць, патрэбны час і практыка. Не здавайцеся, калі вы не адчуеце "расслабленасці" адразу ці нават праз некалькі месяцаў. Патрэніруйцеся, і вы пачнеце атрымліваць (вялікую) карысць ад медытацыі.
