Аўтар:
Lewis Jackson
Дата Стварэння:
9 Травень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Звычайна менструальны цыкл доўжыцца ад трох да сямі дзён. Калі вашы месячныя даўжэйшыя або з'яўляюцца больш частымі, вы можаце знайсці спосаб лепшага кантролю над гармонамі і скараціць працягласць менструальнага цыклу. Супрацьзачаткавыя таблеткі і спіраль (ВМС) - два найбольш надзейныя метады скарачэння і кантролю за вашым цыклам; аднак некаторыя натуральныя метады, такія як практыкаванні, пахуданне і паўнавартасны сон, таксама паказалі сваю эфектыўнасць.
Крокі
Спосаб 1 з 2: Знайсці медыцынскія метады
Паспрабуйце супрацьзачаткавыя таблеткі. Калі вы хочаце, каб ваш цыкл быў карацей і лягчэй, могуць дапамагчы супрацьзачаткавыя таблеткі. Спытайцеся ў лекара пра пачатак прыёму супрацьзачаткавых таблетак.
- Большасць аральных кантрацэптываў пастаўляецца ў ўпакоўцы з 28 таблетак. Першыя 21 таблетка ўтрымлівае два тыпы жаночых палавых гармонаў - эстраген і гестаген, якія дапамагаюць прадухіліць авуляцыю. Наступныя сем таблетак - гэта плацебо без якіх-небудзь гармонаў.
- Калі вы выкарыстоўваеце большасць супрацьзачаткавых таблетак, ваша цела будзе сыходзіць крывёй, падобна менструальнаму цыклу. Аднак біялагічны працэс крывацёку цалкам адрозніваецца ад менструацыі. Звычайна ў жанчын меншыя менструальныя цыклы бываюць меншымі пры выкарыстанні супрацьзачаткавых таблетак.
Выкарыстоўвайце адну з новых таблетак для аральнай кантрацэпцыі з 24-дзённым цыклам. Гэта азначае, што ў вас ёсць 24 гарманальныя таблеткі замест 21 і толькі 4 таблеткі плацебо. Гэта дапаможа вам абмежаваць крывацёк ("цыкл") не больш за 4 дні.- Гэты спосаб гарантавана не працуе, але калі вы будзеце ўтрымліваць яго на працягу некалькіх месяцаў, ваша цела прыстасуецца да сябе і пачне цыклаваць карацей. Рашучасць - залог поспеху, таму што многія людзі не атрымліваюць здавальняючых вынікаў, пакуль не прымаюць прэпарат бесперапынна на працягу 3 месяцаў і больш.
Даведайцеся пра супрацьзачаткавыя таблеткі "падаўжэнне цыкла". Гэта яшчэ адзін вельмі эфектыўны варыянт для жанчын, якія маюць праблемы з менструальным цыклам, бо ён можа ліквідаваць нямала перыядаў! Большасць "насілак для цыкла" дасць вам таблеткі, якія ўтрымліваюць жаночыя гармоны на тэрмін да трох месяцаў, якія суправаджаюцца аднакратным крывацёкам ("цыкл"). Гэта азначае, што вы будзеце атрымліваць месячныя ў сярэднім раз на тры месяцы, а не раз на месяц.- Звярніце ўвагу, што гэты метад не абавязкова скароціць ваш перыяд, але дапаможа паменшыць колькасць перыядаў, і яго таксама варта паспрабаваць.
Улічвайце пабочныя эфекты аральных кантрацэптываў. Перш чым пачаць прымаць аральныя кантрацэптыўныя таблеткі, неабходна атрымаць «згоду» лекара на тое, што ў вас няма праблем са здароўем, якія перашкаджаюць вам прымаць гэтыя лекі. Вы таксама павінны сачыць за магчымымі пабочнымі эфектамі, асабліва на працягу першых некалькіх месяцаў выкарыстання.- Адзін з найбольш распаўсюджаных пабочных эфектаў - крывацёк у сярэдзіне цыкла. Гэта азначае, што вы можаце сыходзіць крывёй у тыя дні, калі вы прымаеце прэпарат, бо ваш арганізм прыстасоўваецца да "паступлення" жаночых гармонаў. Гэта з'ява паступова знікне пасля выкарыстання прэпарата некалькі месяцаў запар.
- Іншыя магчымыя пабочныя эфекты ўключаюць сцісканне ў грудзях, млоснасць, спазмы ў жываце, ацёкі, дыярэю або завалы і павелічэнне вагі.
- Звярніце ўвагу, што калі ў вас пастаянна ўзнікаюць непажаданыя пабочныя эфекты пры выкарыстанні бягучай супрацьзачаткавай таблеткі, вы можаце пагаварыць са сваім лекарам і змяніць іншую маркіроўку. Розныя прэпараты маюць рознае суадносіны эстрагена і прогестэрона, і звычайна людзям спатрэбіцца некалькі спроб знайсці правільнае лекі.
Спытайцеся ў лекара аб размяшчэнні ВМС. ВМС - гэта Т-вобразнае прыстасаванне з медзі або пластыка, якое ўводзіцца ў матку жанчыны для прадухілення цяжарнасці. Розныя тыпы спіраляў могуць дапамагчы скараціць менструальны цыкл.
- Медная спіраль таннейшая і мае больш працяглы тэрмін службы (да 10 гадоў), але пры гэтым ваш цыкл будзе ўсё больш і больш звужаным, таму гэта не разумны варыянт для вас, калі вы паспрабуйце скараціць (і / або змякчыць) ваш цыкл.
- Аднак ВМС Мірэна будзе выдатным выбарам. Гэтыя кольцы ўтрымліваюць прогестэрон і з'яўляюцца "залатым стандартам" сродкам супрацьзачаткавых. Эфектыўнасць кантрацэпцыі Мірэны набліжаецца да 100%, працягласць жыцця да 5 гадоў, а таксама значна памяншае цыкл (а для некаторых жанчын цыкл цалкам можна спыніць).
- Недахопам спіралі Мірэна з'яўляецца яе кошт, звычайна гэта будзе каштаваць некалькі сотняў долараў. Аднак, калі вы можаце сабе гэта дазволіць, гэта лепшы выбар, які дапаможа скараціць і паменшыць цыкл.
Даведайцеся пра ўнутрыматачную спіраль. Шмат людзей часта выбіраюць супрацьзачаткавыя таблеткі проста таму, што яны не ведаюць пра ўнутрыматачную спіраль, і здаецца, што таблеткі для прыёму ўнутр - гэта "больш просты" (і, магчыма, "менш страшны") варыянт, бо вы гэтага не ведаеце. вам трэба ўкласці інструмент ва ўлонне маці.
- Аднак людзі, якія добра ведаюць унутрыматачную спіраль, часцей выбіраюць такі падыход, бо разумеюць яго істотныя перавагі. Гэта не толькі дапамагае скараціць і паменшыць цыкл, але гэта таксама найбольш эфектыўны метад кантрацэпцыі, хоць кошт і даволі высокі, але, улічваючы час выкарыстання да 5 гадоў, выкарыстанне ўнутрыматачнай спіралі зэканоміць грошы. нашмат больш, чым купляць бесперапынныя супрацьзачаткавыя таблеткі.
Пракансультуйцеся са сваім лекарам па любых праблемах, звязаных з падзеямі доўгага цыкла і шматлікімі парушэннямі. У некаторых выпадках гэта можа быць прыкметай асноўнага захворвання, якое патрабуе дыягностыкі і лячэння, таму пры неабходнасці звярнуцца да ўрача для спынення або лячэння. .
- У той час як працягласць і інтэнсіўнасць менструальнага цыклу вар'іруюцца ад чалавека да чалавека, ёсць шэраг фактараў, якія папярэджваюць праблемы са здароўем. Калі вам трэба выкарыстоўваць тампон у два разы больш, чым звычайна, згустак крыві на працягу цыкла больш за суткі, тампон альбо тампон (тампон) запоўнены ўсяго за адну гадзіну, яго трэба змяніць якія нарадзіліся ўсю ноч, цыкл доўжыцца больш за тыдзень альбо маюць такія сімптомы, як стомленасць і дыхавіца, варта звярнуцца да гінеколага.
- Ёсць шмат прычын, якія могуць прывесці да анамальна моцных менструальных крывацёкаў. Прычыны вар'іруюцца ад дабраякаснага гарманальнага дысбалансу, напрыклад, гіпатэрыёзу, альбо выкарыстання некаторых лекаў, але яны могуць быць і даволі сур'ёзнымі. Рак і захворванні яечнікаў могуць выклікаць анамальныя крывацёкі. Урач павінен даведацца пра гэта, агледзеўшы таз і агледзеўшы вашу медыцынскую карту. У залежнасці ад прычыны меркавання лекара вам могуць спатрэбіцца аналізы крыві, рэнтген і УГД.
- Лячэнне будзе залежаць ад прычыны крывацёку. Прыём таблетак жалеза, супрацьзачаткавых сродкаў або ўнутрыматачнай спіралі дапаможа палегчыць гэтыя сімптомы.
- Перад менструацыяй пераканайцеся, што вы ведаеце, што вам трэба ведаць, напрыклад, не есці напярэдадні ўвечары і не адсочваць менструальны цыкл. У вас таксама павінен быць спіс лекаў, якія вы прымаеце, жыццёвыя змены, сімптомы, якія вы выпрабоўваеце, і любыя пытанні, якія вам трэба задаць лекару.
Спосаб 2 з 2: Паспрабуйце прыродныя метады
Падтрымлівайце актыўную руціну. Рэгулярныя і рэгулярныя фізічныя практыкаванні станоўча адаб'юцца на стане здароўя ў цэлым і дапамогуць зрабіць ваш цыкл лёгкім і карацейшым.
- Калі ў вас залішняя вага, вы можаце паразмаўляць са сваім урачом пра здаровы план пахудання. Падтрыманне здаровага вагі зробіць ваш цыкл лягчэйшым і карацейшым.
- Па-за залежнасці ад вагі, менструальныя цыклы ў людзей, якія сядзяць, працяглыя. Умераныя фізічныя нагрузкі, ад 45 хвілін да гадзіны ў дзень, дапамогуць скараціць менструальны цыкл.Вы можаце займацца спортам, які вам падабаецца, шпацыраваць, рабіць кардыя-практыкаванні альбо бегаць.
- Будзьце вельмі асцярожныя, каб не перашчыраваць. Часам занадта вялікая колькасць практыкаванняў можа прывесці да таго, што менструацыя цалкам спыніцца. Гэта можа быць вельмі небяспечна, асабліва калі падчас трэніроўкі вы не маеце правільнага харчавання. Перад тым, як карэктаваць план фітнесу, вам варта параіцца з лекарам.
Наладзьце свой рацыён. Хоць вакол уплыву дыеты на менструацыю ёсць яшчэ шмат спрэчак, некалькі даследаванняў паказалі, што дыета з нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем вугляводаў дапамагае скараціць тэрміны. менструальны перыяд.
- Дыета, багатая на складаныя вугляводы, такія як карычневы рыс, садавіна і гародніна, з нізкім утрыманнем тлушчу і алкаголю, можа паменшыць менструальныя сімптомы, такія як курчы і эмоцыі. нерэгулярны. Гэта дапаможа скараціць працягласць менструальнага цыклу.
- Некалькі даследаванняў паказалі, што нятлустая дыета таксама можа скараціць менструальныя цыклы, па меншай меры, у невялікай ступені.
- Паколькі зніжэнне вагі дапаможа скараціць ваш цыкл, карэкцыя рацыёну харчавання пры залішняй вазе таксама можа дапамагчы схуднець і скараціць менструальны цыкл. Аднак перад прыняццем рашэнняў аб пахуданні неабходна пракансультавацца з урачом.
Палепшыць час сну. Парушаны альбо недастатковы сон можа выклікаць стрэс, і гэта зробіць ваш цыкл больш працяглым і балючым. Стварэнне рэгулярнага, здаровага графіка сну дапаможа вам больш эфектыўна рэгуляваць свае эмоцыі.
- Нават страта некалькіх гадзін сну можа прывесці да стрэсу, гневу і трывозе. Усё гэта можа змяніць узровень гармонаў і зрабіць ваш цыкл даўжэйшым і даўжэйшым.
- Старайцеся класціся спаць і прачынацца кожны дзень у адзін і той жа час, нават у выхадныя. Арганізм адаптуецца да гэтага раскладу, і вы абвыкнеце да звычайнага рэжыму сну. Прачнуўшыся, усталюйце сігналізацыю на час, які вы плануеце прачнуцца. Выкарыстанне кнопкі адкладання зробіць сон перапыненым, нязручным, і вы будзеце адчуваць стомленасць увесь дзень.
