Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
4 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Паняцце пра нармаль заўсёды змяняецца з цягам часу і залежыць ад вашага месцазнаходжання. Не існуе адзінага набору асноўных элементаў, якія робяць вас звычайным. Аднак ёсць некалькі спосабаў дапамагчы вам захаваць сябе ў форме, калі нешта пойдзе не так. Спачатку засяродзьцеся на сабе, а потым прыйдзе дабро.
Крокі
Частка 1 з 4: Упэўненасць у сабе
Будзьце ўважлівыя да меркавання іншых людзей. Калі вы зможаце паменшыць сваю трывожнасць з нагоды таго, што іншыя людзі думаюць пра вас, тады вы будзеце шчаслівейшыя і менш напружаныя. Вы таксама здаецеся больш нармальным, бо ў вас больш упэўненасці ў сабе. Чым менш вы будзеце турбавацца пра нармальнасць, тым больш упэўнена будзеце выглядаць.
Выкарыстоўвайце мову цела, каб перадаць упэўненасць. Мова цела можа прымусіць вас выглядаць упэўнена і ў бяспецы, нават калі вы адчуваеце сябе няёмка і недарэчна. Новыя даследаванні даказваюць, што ўздзеянне на "сілавую позу" на самай справе можа змяніць хімію мозгу, вызваляючы тэстастэрон (мужчынскі гармон), прымушаючы адчуваць сябе моцным і худнець. кортізол, гармон, які ўдзельнічае ў стрэсе.- Упэўненая мова цела азначае "адкрыць" сваё сэрца. Не перакрыжоўвайце рукі і ногі, адкіньце плечы назад - не нахіляйцеся і не збліжайцеся, таму што гэта павялічвае ўзровень гармону стрэсу.
- Перш чым увайсці ў сітуацыю, якая вас турбуе (новая сацыяльная абстаноўка, заняткі, узаемадзеянне з людзьмі, якія здзекаваліся над вамі), перайдзіце куды-небудзь у прыватнае і зрабіце моцнае ўражанне. на працягу як мінімум 2 хвілін.
- Паспрабуйце позу "Цудоўная жанчына": адсуньце плечы назад і пакладзеце рукі на сцягна, ногі на шырыні плячэй і высока галаву.
- Нават уяўляючы сябе ў моцнай, упэўненай паставе, гэта можа змяніць сітуацыю. Уявіце сябе, як вы сядзіце, падняўшы ногі на стол, адкінуўшыся на спінку крэсла і паклаўшы рукі за галаву.
- Паспрабуйце стаць з прамымі плячыма і адной рукой на сцёгнах.
Зрабі правільны выбар. Напрыклад, вы можаце задумацца, ці не выглядае кабура тэлефона незвычайнай, паглядзіце і ацаніце. Калі гэта неабходна для працы альбо ладу жыцця, напэўна, гэта разумны аксэсуар. Калі вы можаце лёгка трымаць тэлефон у кішэні, няма неабходнасці патушыць яго, каб людзі маглі судзіць. Гэтыя праўдападобныя тлумачэнні дапамогуць вам мець больш удумлівыя думкі ў звычках і ўчынках і, такім чынам, зробяць вас больш упэўненымі ў сабе.
Камфортна ў зносінах. Вы павінны ведаць, як узаемадзейнічаць з іншымі, але разумець, што іншыя людзі менш ведаюць вашы ўласныя стылістычныя тэндэнцыі. Падчас зносін паспрабуйце задаваць пытанні і дазваляць іншаму адказваць. Наладзьце тэму размовы так, каб вам было зручна, так вы будзеце адчуваць сябе менш разгублена.
Беражыце сваё цела. Каб мець добрую форму, не трэба быць высокім і худым. Аднак дыета і фізічныя практыкаванні могуць спрыяць паляпшэнню адчуванняў і функцый вашага цела. Упэўненасць у тым, што вы адчуваеце сябе больш здаровым, дапаможа вам прыняць сябе і выглядаць упэўнена ў кантакце з людзьмі вакол вас.
- Здаровае харчаванне. Старайцеся кожны дзень ёсць здаровую сумесь бялкоў, вугляводаў, садавіны, гародніны і тлушчаў. Каб быць здаровым, не трэба праяўляць здароўе - гэта проста, калі часам проста з'еш марожаную або кошык чыпсаў. Толькі старайцеся не пераядаць. Харчаванне ў асаблівых выпадках стане больш сэнсам, калі вы з задавальненнем ім спадабаецеся.
- Шмат займайцеся. Калі вы праводзіце шмат часу за праглядам тэлевізара, устаньце з канапы і падыдзіце на свежае паветра! Пракаціцеся на ровары, паплавайце альбо прагуляйцеся. Фізічныя нагрузкі будуць падтрымліваць здароўе і добрае здароўе.
Часта спрабуйце нешта новае. Шмат хто супраць пераменаў. Аднак трэба паспрабаваць некалькі новых рэчаў, каб пашырыць кругагляд. Падабаецца вам гэта ці не ў рэшце рэшт, вы даведаецеся што-небудзь пра сябе і актыўнасць. Паспрабуйце новае хобі з сябрамі, каб адчуваць сябе больш камфортна. рэклама
Частка 2 з 4: Наладжванне абстаноўкі
Знайдзіце такога, як вы. Асабліва калі вы з іншай культуры, вам можа быць цяжка наладзіць каналы падтрымкі, калі вы пачатковец у той ці іншай вобласці. Знайдзіце некалькіх людзей, падобных да вашага. Калі вы адаптуецеся да новага асяроддзя, дапамагае быць побач з людзьмі, якія ведаюць, адкуль вы. Гэта дапаможа вам весці нармальны лад жыцця, вас падтрымліваюць і разумеюць іншыя.
- Паспрабуйце шукаць онлайн-групы для сустрэч, некаторыя ў мясцовых грамадскіх цэнтрах, культурныя групы ў вашым універсітэце, альбо спытаеце пра іх на сваім рэлігійным сайце.
Адлюстраванне адзення навакольных. Паспрабуйце не вылучацца негатыўным чынам, звязаным з адзеннем. Акрамя таго, каб насіць уборы з той культуры, дзе вы жывяце, паспрабуйце не выглядаць занадта звычайнай ці менш выпадковай, чым навакольныя. Гэта асабліва важна на працоўным месцы, але можа быць і карыснай парадай у сацыяльных колах.
- Разважанне можа дапамагчы ўмацаваць вашу самаацэнку - калі вы выяўляеце сябе ў вопратцы ці поглядах кагосьці, хто вам падабаецца ці захапляецца, гэта можа павялічыць вашу ўпэўненасць і паменшыць незадаволенасць. Бяспека.
- Пакуль вы не пачнеце адчуваць сябе ўпэўнена і камфортна рызыкаваць з-за адзення, пацверджанне разважаннем можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш уразлівым і больш звязаным са сваімі аднагодкамі. памёт.
Даведайцеся сваё асяроддзе ў кантэксце. Наладжванне навакольнага асяроддзя датычыцца не толькі новай культуры, але і паўсядзённых сітуацый. Уваходзячы ў пакой, назірайце за іншымі людзьмі ў пакоі. Калі людзі, здаецца, адчуваюць моцныя эмоцыі, нічога не рабіце з супрацьлеглым пачуццём. Вы можаце яшчэ больш засмуціць людзей, і ўвесь пакой цураецца вас, крычачы, калі расказваеце смешную гісторыю.
- Звярніце ўвагу на мову цела і выразы людзей у пакоі. Яны адкрытыя і ўсмешлівыя? Ці яны стрыманыя і насуплены? Яны выглядаюць расслаблена і прыемна, ці яны жорсткія і напружаныя?
- Хтосьці размаўляе спакойным, нармальным голасам, крычыць ці гучна смяецца?
Прымайце ўдзел у тых самых паводзінах і відах дзейнасці, што і навакольныя. Часткова прымусіць людзей адчуваць сябе "адным з іх" - гэта проста паводзіць сябе як яны. Будзьце асцярожныя з гэтым, хоць. Калі дзеянне з'яўляецца нормай, гэта не значыць, што ўсе не памыляюцца. Трымайцеся далей ад небяспечных і нездаровых паводзін, такіх як ўжыванне алкаголю альбо прыём незаконных наркотыкаў, нават калі гэта сведчыць аб тым, што вы не вельмі падыходзіце да пэўнай групы.
- Калі ўсе ў камандзе захоплены футболам, вы таксама павінны паспрабаваць падзяліцца гэтым інтарэсам. Далучайцеся да некалькіх гульняў і вывучыце асновы. Калі вам гэта сапраўды надакучыла, вам больш не трэба гэтым займацца, але для гэтага трэба прыкласці і намаганні.
Частка 3 з 4: Добрыя навыкі міжасобасных зносін і пабудова адносін
Далучайцеся да грамадскай дзейнасці. Парадаксальна, але вы можаце вылучыць сябе (незвычайна), пазбягаючы пэўных сацыяльных мерапрыемстваў. Паспрабуйце не губляць сяброў і не адчужаць сваіх калег, адмаўляючыся ад іх запрашэнняў зноў і зноў. Сацыяльныя выхады могуць насцярожыць, асабліва калі яны з людзьмі, якіх вы дрэнна ведаеце. Вас не заўсёды запрашаюць унесці ідэі для ідэальнага вечара. Аднак магчымасць прыняць удзел у шырокім дыяпазоне грамадскіх мерапрыемстваў зробіць ваша жыццё больш выпадковым і даступным.
Выхоўвайце пазітыўнае грамадскае жыццё. Самы просты спосаб зрабіць гэта - адкрыць сяброўства, куды б вы ні пайшлі. Паспрабуйце не турбавацца занадта пра секты альбо пра тое, хто для вас падыходзіць. Калі вы добра з імі паразумеецеся, сяброўства будзе цалкам натуральным і нармальным. Наяўнасць сяброў прымушае выглядаць прыязней.
Будзьце ветлівыя і з добрымі манерамі. Грамадства часта ўшаноўвае людзей шчаслівых і пазітыўных. Жартаваць з лепшым сябрам - натуральна. Аднак, спрабуючы зрабіць добрае ўражанне, паспрабуйце быць больш ветлівымі.
Не дзяліцеся занадта шмат рэчаў у бліжэйшы час. Сустрэча з новым чалавекам прыносіць задавальненне, але добрая ідэя правесці "сацыяльную" размову, перш чым вам будзе зручна размаўляць разам. Не кажыце ў размове пра асабістыя асабістыя тэмы (напрыклад, пра здароўе, сэксуальныя перавагі, траўматычныя падзеі і іншае), пакуль вы па-сапраўднаму не пазнаёміцеся з кімсьці. . Калі вы адчуваеце новага сябра, выбірайце мову, каб пазбегнуць пачуцця чужосці.
Эмацыйны кантроль. Моцныя эмоцыі - гэта нармальна, нават пажадана. Аднак праяўленне вялікіх, занадта вялікіх эмоцый (асабліва злых і сумных) можа прымусіць многіх людзей адчуваць сябе няўтульна. Паспрабуйце наладзіць эмацыянальную рэакцыю на нязначныя праблемы і будзьце канструктыўныя. Не крычыце, не кідайце рэчы, не лайцеся і не будзьце жорсткімі. Па магчымасці выказвайце сваё незадавальненне спакойна, ціха і ветліва.
- Калі вы лёгка злуецеся ці маеце падставы думаць, што ў вас дэпрэсія, не бойцеся звяртацца да тэрапеўта ці кансультанта. Не трэба быць «шалёным» чалавекам, каб пагаварыць з прафесійным лекарам. Яны проста рэсурс, які можа параіць, падтрымаць вас праз цяжкасці альбо нешта больш важнае, чым гэта.
Умераная карэкціроўка меркавання. Наяўнасць нейкіх цвёрдых меркаванняў наконт чагосьці - гэта нармальна, напрыклад, палітыка. Нават нармальна ўдзельнічаць у разумных і разумных спрэчках з іншымі на гэтую тэму. Аднак, калі вы часта здзекуецеся над людзьмі альбо нападаеце на іх, бо іх меркаванне адрозніваецца ад вашага, вы можаце хутка апынуцца ў стане сацыяльнага ізгоя. Замест гэтага паспрабуйце хаця б прыслухацца да меркавання іншых і быць адкрытымі. рэклама
Частка 4 з 4: Быць чыстым і акуратным
Трымайце дом і кватэру ў чысціні і парадку. Дом, які пыліцца альбо завалены абгорткамі ад цукерак, вырабіць на гасцей дрэннае ўражанне. Большасць людзей ганарыцца тым, што дэманструе адносна чысты, дагледжаны выгляд. Пакажыце гасцям, што вы здольныя выконваць некаторыя асноўныя справы.
Старайцеся, каб разам было ў парадку. Хтосьці жыве ў беспарадку дзесьці яшчэ, а не ў вашым доме. Аднак гэта балансуе, бо лёгка ўзнікае расчараванне. Паспрабуйце знайсці кампраміс паміж апантанасцю і правільным ігнараваннем.
Знайдзіце час, каб правільна апрануцца і захаваць асабістую гігіену. Было высветлена, чаму ў людзей развіваюцца штодзённыя гігіенічныя звычкі. Рэгулярная гігіена і правільнае адзенне важныя для вашага знешняга выгляду і самаадчування. Гігіенічныя звычкі - просты спосаб заўсёды выглядаць чыста - і навакольныя ацэняць намаганні.
- Чысціце зубы і ніткі. Даданне зубной ніткі ў штодзённы звычайны догляд дапаможа захаваць вашыя зубы здаровымі ў доўгатэрміновай перспектыве.
- Выкарыстоўвайце дэзадарант перад выхадам з дому. Дрэнны пах цела - гэта хуткі спосаб пакінуць дрэннае ўражанне ў вачах усіх навакольных. Калі ў вас моцны пах цела, звярніцеся да лекара па рэцэпт, які дапаможа вам дэзадараваць.
- Нават калі ў вас доўгія валасы, часта стрыжыцеся. Не так часта, але добры догляд за валасамі ўразіць навакольных.
Папярэджанне
- Не дазваляйце нікому мяняць таго, хто вы ёсць! Пазбягайце ўнясення зменаў у лад жыцця, калі вы не вырашыце, што яны цалкам нармальныя, падумаўшы пра іх.
- Сацыяльны ўдзел не азначае стварэнне канкурэнтнага ціску ў людзей аднаго ўзросту. Трымайцеся далей ад сацыяльных груп і прагулак, якія спрабуюць прымусіць вас зрабіць нешта адпаведнае альбо заняцца небяспечным паводзінамі. Сапраўдны сябар не прымусіць вас рабіць тое, ад чаго вам няёмка.
- Звярніцеся да тэрапеўта ці даверанага сябра, каб пагаварыць з імі пра вашу звычайную сітуацыю. Верагодна, яны дадуць вам параду, што рабіць у пэўных сітуацыях.
