Задаволены

• Крокі
• Парада

Ва ўсіх ёсць шкодная звычка, і нам даводзіцца з ёй змагацца. Гэта можа быць прыкус пазногцяў ці касцяк пальцаў, некаторыя людзі перашкаджаюць словам іншых. Усе гэтыя звычкі шкодныя і ад іх трэба адмовіцца. Не бойцеся, бо наступны артыкул пакажа, як ад іх пазбавіцца.

Крокі

Частка 1 з 3: Карэкціроўка мыслення

1. 

   Нясіце поўную адказнасць за свае ўчынкі. Вы робіце гэта, і ніхто за вас не нясе адказнасці. Ужыўшы шмат алкаголю, але ўсё ж вырашыўшы сесці за руль, гэта рашэнне ваша. Часам гэта больш практычна, чым ехаць на аўтобусе ці ехаць на таксі, але ўсё роўна гэта ваша рашэнне. Падабаецца вам гэта ці не, вы павінны прыняць адказнасць за гэта ў пэўны момант.
   • Калі вы разумееце, што павінны браць на сябе поўную адказнасць за свае ўчынкі, спачатку вы можаце адчуць страх ці нават здранцвенне. Вы пачынаеце разумець, што кожнае ваша дзеянне мае наступствы, і яны значна адрозніваюцца ад наступстваў, пра якія вы думалі раней, выконваючы дзеянне. Гэта думка наводзіла жах.
   • Але ў рэшце рэшт прыходзіць самаадказнасць улада для цябе. Вы самі вырашаеце свой лёс, у прынцыпе ніхто нічога не можа прымусіць вас зрабіць. Акрамя таго, адказнасць за свае ўчынкі таксама прыносіць свабоду. Вы пачынаеце разумець, чаму шкодная звычка можа стаць нябачным ланцугом, і вызваляючы вас.

2. 

   
   
   Уважліва разгледзьце наступствы і карысць звычкі. Складзіце просты спіс добрых / дрэнных рэчаў, якія прыносіць звычка. Вы павінны быць сумленнымі і строгімі да сябе, вы, безумоўна, можаце гэта зрабіць. Вось спіс плюсаў / мінусаў курэння:
   • Добрая адзнака:
     • Нікацін адчувае сябе спакойна і энергічна
     • Часова здымайце стрэс
     • Стварыць сацыяльныя магчымасці ў грамадстве
     • Адчуваю сябе стыльна
   • Няўдалы момант:
     • Шмат дрэнных праблем са здароўем
     • Наркаманія вельмі хутка
     • Дарагавата
     • Калі злоўжываць, працягласць жыцця скарачаецца на шмат гадоў

3. 

   
   
   Пачніце параўноўваць непасрэдныя выгады з доўгатэрміновымі наступствамі. Звычайна мы практыкуем шкодныя звычкі, абапіраючыся на аргумент, што кароткачасовая карысць непрапарцыйна каштоўная з доўгатэрміновымі негатыўнымі наступствамі. Гэта таму, што мы не можам бачыць гэтыя доўгатэрміновыя наступствы - яны занадта далёкія ў будучыню, іх цяжка распазнаць і часам няпэўна наконт іх верагоднасці. У той час як непасрэдныя выгады лягчэй убачыць і адчуць.
   • Напрыклад, вы часта прапускаеце сняданак, каб схуднець, таму паспрабуйце пераканаць сябе працягваць прапускаць ежу. У кароткатэрміновай перспектыве вы можаце скінуць некалькі кілаграмаў і адчуваць сябе лепш у целе, але ў канчатковым выніку гэтыя вагі вернуцца (таму што вы дрэнна дыеце), і зародак засмучэнні харчавання прыжывецца. галава адтуль.

4. 

   
   
   Не адмаўляйцеся адразу ад многіх шкодных звычак. Часта вы знаходзіце вялікую матывацыю, каб паспрабаваць пазбавіцца ад усіх шкодных звычак адразу - гэта добра! Але трэба пазбягаць імпульсіўнага сэксу, які азначае адмову ад адной звычкі. Спроба пазбавіцца ад шматлікіх шкодных звычак адначасова можа быць велізарнай, таму нядрэнна павольна назаўжды адмовіцца, а не хутка прайсці ўвесь працэс і пазбавіцца ад шкодных звычак.

5. 

   Не надта мучыцца з кожным крокам назад. Часам вы выпадаеш з машыны і пагружаешся ў гэтую шкодную звычку, але не пакідай усялякай надзеі. Тут жа падняўся і працягнуў шлях. Адбудуцца зваротныя крокі і падман сябе, што ніколі не будзе несумленна. Наадварот, вы павінны вучыцца на няўдачах, каб падзення больш не адбывалася. рэклама

Частка 2 з 3: Выключыце шкодныя звычкі

1. 

   Пачніце з адсочвання, калі ўзнікае звычка. Напрыклад, пішыце ў невялікі часопіс, калі зламаеце пальцы, пракашляцеся ці закурыце. Вам трэба запісаць дату, час і сітуацыю, у якой адбылося дзеянне.
   • Сачыце за матывацыйнымі прычынамі. Напрыклад, вы можаце выявіць, што часта курыце, стоячы з сябрам і выпіўшы шмат алкаголю. Такім чынам, вы выявілі рухаючую сілу.
   • Калі вы сапраўды хочаце кантраляваць гэтыя фактары, скажыце аднаму наўпрост: "Гэй, я спрабую кінуць паліць. У наступны раз, калі я папрашу цябе закурыць, нагадай мне пра маю размову. сёння ". Хто ведае - гэты чалавек можа ніколі больш не паліць перад вамі!

2. 

   Пазбягайце сітуацый, калі існуе некалькі матываў. Некаторыя людзі маюць звычку ёсць, калі ім сумна. Яны любяць ежу і не любяць сумаваць, таму выкарыстоўваюць ежу як палёгку. Лёгка заўважыць, што рухаючай сілай гэтай звычкі з'яўляецца нуда. Рашэнне складаецца ў тым, каб заняць розум і рукі, а потым есці толькі тады, калі вы сапраўды галодныя.

3. 

   Заменіце шкодныя звычкі здаровымі звычкамі. Напрыклад, многія курцы-ветэраны кідаюць паліву, замяняючы тытунь маленькай морквай кожны раз, калі яны прагнуць. Па адной вельмі важкай прычыне: людзі, якія ядуць шмат прадуктаў, кураць менш на працягу дня і, такім чынам, мякчэй кідаюць.
   • Калі вы часта грызеце пазногці, паспрабуйце замест гэтага жавальную гумку.
   • Калі вы, як правіла, ламаеце пальцы, паспрабуйце знайсці іншую працу рукамі, напрыклад, захапіць мяккі мяч ці патрэніравацца ў каракулях.
   • Выкарыстоўвайце сваю творчасць, каб знайсці альтэрнатывы! Вы ніколі не ведаеце, ці атрымаецца што-небудзь, пакуль вы не паспрабуеце.

4. 

   Наладзьце сябе так, каб вы больш не карысталіся звычкай. Наступны прыём чымсьці падобны на эксперымент Паўлава над умоўнымі рэфлексамі, у якім ён усталёўвае сувязь паміж звычкай і негатыўнай эмоцыяй альбо знешнім раздражняльнікам. Паспрабуйце надзець гумку на запясце, кожны раз, калі вы даведаецеся, што ў вас дрэнная звычка, вы нацягваеце гумку, каб яна ўсплыла вам у руку і адчувала невялікі боль. Тэарэтычна вы будзеце павольна будаваць сувязь паміж шкоднай звычкай і болем, у вас, нарэшце, будзе вельмі дакладная прычына спыніць дрэнны ўчынак.

5. 

   Знайдзіце альтэрнатывы, якія забяспечваюць аднолькавую карысць. Шкодныя звычкі прыносяць нам карысць. Мы можам гэтага дрэнна разумець, але ёсць карысць. Паспрабуйце высветліць, якую карысць вы атрымліваеце, і знайсці лепшыя спосабы зрабіць тое ж самае.
   • Напрыклад, курцы выяўляюць, што электронныя цыгарэты або нікацінзмяшчальная гумка аказваюць такі ж эфект, як сапраўдныя цыгарэты. Хоць абедзве гэтыя альтэрнатывы не пазбаўлены небяспекі, яны таксама лепшыя за сапраўдныя цыгарэты (існуюць неадназначныя погляды).

6. 

   Імкніцеся да іншых. Скажыце групе сяброў, што вы плануеце кінуць піць, гэта абавязацельства! Дайце свайму лепшаму сябру мільён дон і папытаеце захаваць яго, пакуль вы паспяхова не адмовіцеся ад шкоднай звычкі. Гэта таксама абавязацельства! Людзі - істоты з сацыяльнай звычкай, і таму нам заўсёды важна, што думаюць іншыя. Калі мы паабяцалі іншым, мы хацелі б яго выканаць. Прыхільнасць - гэта ціск і матывацыя для дасягнення поспеху.

7. 

   Падзяліце свой час на больш кіраваныя сегменты. Вы можаце ўсталяваць тэрміны 30, 90 і 365 дзён, каб пераацаніць сябе і адзначыць свой поспех.Напрыклад, калі вы не дакранецеся да напою да 30-га, самы цяжкі перыяд можа скончыцца. 90-дзённы этап адзначае час паспяховага выканання задання. 365-дзённы этап - гэта калі цяжар амаль скончыўся, але вы павінны быць асцярожнымі і ганарыцца сваімі дасягненнямі. рэклама

Частка 3 з 3: Змагайцеся з пэўнымі заганамі

1. 

   Даведайцеся, як кінуць паліць. Ва ўсім свеце ад тытуню штогод памірае 5 мільёнаў чалавек. Гэта адна з горшых звычак, якія адчуваюць многія людзі. Кінуць паліць можна некалькімі спосабамі:
   • Адмова ад курэння па метадзе халоднай індычкі (рэзкая детоксікація)
   • Кіньце з электроннымі цыгарэтамі
   • Далучайцеся да кінуць паліць
   • Кіньце паліць пры дапамозе кафеіну

2. 

   Даведайцеся, як абмежаваць ужыванне алкаголю. Часам ужыванне напою ці два - гэта нармальна, і некаторыя даследаванні нават паказалі, што ўмеранае ўжыванне алкаголю прыносіць карысць здароўю. Але многія з нас часта губляюць кантроль, калі п'юць, і мы гэта ведаем. Падобна цыгарэтам, у вас таксама ёсць некалькі варыянтаў:
   • Адмова ад алкаголю пры дапамозе арганізацый па атручванні алкаголю
   • Піце адказна
   • Пазбягайце п'янства
   • Разумееце, вы п'еце занадта шмат

3. 

   Хопіць ламаць пальцы. Расколіна костачкі пальцаў не абавязкова ўяўляе небяспеку для здароўя, гэта проста непрыемнасць, якую не варта рабіць. Ёсць цэлы шэраг спосабаў спыніць гэтую несвядомую звычку.

4. 

   Адмоўцеся ад ваганняў. Нерашучасць можа стаць звычкай для многіх людзей, асабліва для тых, хто дасягнуў поспеху дзякуючы мінулым ваганням. Калі вы стаміліся ад сваёй працы, паспрабуйце спачатку падзяліць працу на самую складаную частку, тады вы будзеце больш матываваныя прайсці ўвесь працоўны дзень і паступова не будзеце вагацца. Калі ішоў на працу.

5. 

   Хопіць грызці пазногці. Ёсць мноства спосабаў, каб людзі трымалі пазногці далей ад рота, ад лаку да бінтаў, і вы можаце выбраць адзін для сябе.

6. 

   Не выдае гучных жавальных гукаў. Хто-небудзь калі-небудзь казаў вам, што жаванне з адкрытым ротам страціць апетыт? Гэтая звычка на самай справе фарміруецца, калі мы маладыя, але ёсць некалькі спосабаў пазбавіцца ад жавання і практыкаваць больш элегантны стыль харчавання.

7. 

   Перастаньце шмат глядзець тэлевізар. Кажуць, што тэлебачанне прытупляе розум, але, здаецца, гэта толькі словы старых бабуль і дзядуляў. Няцяжка заўважыць, што тэлебачанне не можа стварыць трывалую радасць для гледачоў. На вашу думку, колькі людзей памірае, каб пашкадаваць, што не глядзяць больш тэлевізара? З іншага боку, як шмат людзей, на вашу думку, шкадуюць, што больш не падарожнічаюць, кажуць: "Я люблю цябе" альбо праводзяць больш часу са сваімі дзецьмі?

8. 

   Пераадолець нежаданне хлусіць. Цяпер хлусіць так проста, што гэта становіцца спортам: вы хлусіце, калі гэта непатрэбна і без бачных прычын, нават хлусіце, кажучы сабе, што не будзеце хлусіць. Неахвотная хлусня можа пашкодзіць адносіны. Вы павінны выправіць гэта зараз, перш чым дазволіць шкоднай звычцы ўзяць на сябе кантроль. рэклама

Парада

• Выкарыстоўвайце нешта накшталт гумкі. Кожны раз, калі вы даведаецеся, што займаецеся гэтай шкоднай звычкай, нацягніце гумку, каб яна ўпала вам у запясце.
• Думайце пра сябе пазітыўна і з гонарам кожны раз, калі дасягаеце пастаўленых мэтаў.
• У залежнасці ад ступені цяжкасці вашай шкоднай звычкі (напрыклад, ужывання алкаголю, курэння і г.д.), вы можаце вырашыць, ці звяртацца па дапамогу да спецыяліста.
• Пазітыўна стаўцеся да самаацэнкі.
• Лечыце сябе добра. Злоўжываць сабой, выпадкова зрабіўшы шкодную звычку, не дапаможа.
• Будзьце цярплівыя. Ужо праз некалькі дзён нельга адмовіцца ад звычкі! Гэта адбываецца натуральна, і часам вы не разумееце, што ў вас такая звычка.
• Прыкіньцеся, што чалавек, які вам падабаецца, сочыць за вамі. Вы б кусалі пазногці ці ламалі пальцы, стоячы побач з чалавекам?
• Знайдзіце іншую дапамогу падтрымка. Скажыце ім, што вам трэба, каб вам было лягчэй дасягнуць мэты.
• Знайдзіце і прачытайце інфармацыю пра гэтую звычку. Суровая рэчаіснасць і наступствы звычкі могуць вас адпудзіць. Напрыклад, у артыкулах Вікіпедыі часта ёсць раздзел "Папярэджанне" пра розныя рэчывы і паводзіны. Гэта дапаможа вам мець больш дакладнае ўяўленне пра свае звычкі, бо вам неабходна мець вычарпальную інфармацыю, уключаючы добрую і дрэнную.