Аўтар:
Joan Hall
Дата Стварэння:
6 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Праца ў садзе і ўжыванне ў ежу самастойна вырашчаных прадуктаў дазволяць палепшыць агульны стан здароўя. Кожны дзень праца забяспечвае неабходную фізічную нагрузку і дорыць здаровую ежу. Калі вы хочаце умацаваць здароўе, засяродзьцеся на рэгулярнай працы ў садзе. Навучыцеся даглядаць за раслінамі і атрымлівайце фізічныя нагрузкі дзякуючы садоўніцтву, каб палепшыць і разнастаіць свой рацыён, а таксама падтрымліваць усе мышцы ў тонусе.
крокі
Метад 1 з 3: Фізічныя нагрузкі
1 Падрыхтуйцеся да працы ў садзе. Як і перад кожнай трэніроўкай, перад працай у садзе патрабуецца зрабіць размінку. Разамніце ногі, рукі і пэндзля, каб падрыхтавацца да фізічнай працы. - Надавайце размінцы хоць бы 5-10 хвілін перад працай на градках.
2 Рэгулярна працуеце ў садзе. Калі вы хочаце умацаваць агульны стан здароўя, то працаваць у садзе варта рэгулярна. Працуйце некалькі гадзін у тыдзень, напрыклад, 30 хвілін кожны дзень, каб атрымліваць неабходную фізічную нагрузку. - 30 хвілін ўмеранай фізічнай нагрузкі кожны дзень дазваляюць знізіць крывяны ціск і ўзровень халестэрыну, дапамагаюць прадухіліць развіццё дыябету і хвароб сэрца, запавольваюць развіццё астэапарозу.
3 Чаргуйце розныя руху. Як і ў любым практыкаванні, падчас працы ў садзе рэкамендуецца чаргаваць розныя віды рухаў. Калі вас чакае шмат спраў, вылучыце дакладнае колькасць часу на кожную задачу і пераходзіце да іншых справах, нават калі не ўдалося скончыць справу ў адведзены час. - Такая змена відаў дзейнасці асабліва карысная, калі трэба выканаць вельмі працаёмкае заданне накшталт праполкі пустазелля на градках. Выдаляйце пустазелле 15-20 хвілін, а затым пераходзіце да іншага занятку, каб прадухіліць балючыя адчуванні і перанапружанне.
4 Выконвайце кантраляваныя згінання і ўздымы. Працаваць у садзе варта асцярожна. Сачыце за кожным сваім дзеяннем. Напрыклад, правільна падымайце цяжкія мяшкі з угнаеннем або грунтам, якія трэба перанесці. Задзейнічайце сілу ног і не спадзявацца толькі на мышцы спіны. - Таксама старайцеся прысядаць на кукішках, а не станавіцца на калені, каб падтрымліваць натуральны выгін спіны. Старайцеся не скручвацца, калі падымаеце цяжкі груз.
5 Прыкладвайце намаганні. Неабходна прыкладаць фізічныя высілкі і павышаць частату пульса, каб садоўніцтва лічылася фізічным практыкаваннем. Проста стаяць са шлангам і паліваць градкі недастаткова. - Капайце, зьбірайце лісце, выдаляйце пустазелле, косіце газон або перагортвайце кампостную кучу, каб паскорыць сэрцабіцце.
- Каб павялічыць нагрузку пры пакосе газона, паспрабуйце выкарыстоўваць ручную, а не бензінавую або электрычную касілку.
Метад 2 з 3: Свежыя прадукты
1 Вырошчвайце розныя расліны. Калі будзеце планаваць, што пасадзіць, выбірайце разнастайныя расліны, якія карысныя для здароўя і дапамогуць пашырыць рацыён. Розныя гародніна і садавіна стануць залогам здаровага харчавання на працягу года. - Арыентуйцеся на свой клімат і аддайце перавагу тым гародніне, якія досыць проста вырошчваць: памідоры, салата-латук, гарох, фасолю, гарбузы і агуркі. Калі вы новы карыстальнік, то абярыце некалькі відаў простых раслін.
- Таксама зусім не складана вырошчваць травы накшталт чабора і базіліка. Яны значна ўзмоцняць густ і водар вашых гародніны.
- Калі плануеце агароднінныя градкі, прымайце да ўвагі тып глебы, клімат, колькасць сонечнага святла.
2 Выкарыстоўвайце розныя сезоны. Акрамя разнастайнасці раслін, плануйце час пасадкі і збору ўраджаю. Садавіна і гародніна трэба высаджваць у розны час, каб забяспечыць эфектыўны рост. Плануйце некалькі цыклаў пасадкі раслін на працягу года (як правіла, у пачатку вясны і ў пачатку восені). - Напрыклад, многія расліны (таматы, гарбузы і кукуруза) трэба высаджваць, калі завяршаюцца апошнія вясновыя маразы. Пры гэтым іншыя расліны здольныя паспяхова перажыць маразы ў канцы зімы або ў пачатку вясны (шпінат, салата-латук, радыска і буракі).
- Калі правільна спланаваць час пасадкі, то ў вас увесь год будуць свежыя садавіна і гародніна.
- Падчас высадкі раслін у значнай меры залежыць ад клімату. Збярыце звесткі аб вашай кліматычнай зоне, аптымальных відах раслін і пачатку пасяўнога перыяду.
3 Рыхтуйце хатнія прадукты з улікам здаровага падыходу. Сабраныя садавіна і гародніна варта правільна прыгатаваць, каб захаваць пажыўныя рэчывы і не дадаваць у страва розныя шкодныя інгрэдыенты. У цэлым, не рыхтуйце гародніну занадта доўга і не дадавайце вельмі шмат алею ці тлушчу, каб захаваць карысныя ўласцівасці прадуктаў. - Рыхтуйце гародніну з мінімальнай колькасцю алею. Адмоўцеся ад смажаных або тушеных страў. Рыхтуйце гародніну на пару, каб захоўваць цудоўныя водары і абыходзіцца без тлушчу.
- Некаторыя гародніна больш карысныя ў сырам выглядзе, а некаторыя прадукты рэкамендуецца рыхтаваць. Напрыклад, слаба прыгатаваная спаржа больш карысна сырой, тады як буракі лепш ужываць у волкім выглядзе. Вывучыце дадзенае пытанне і правільна ўжывайце прадукты ў ежу.
Метад 3 з 3: Псіхічнае здароўе
1 Узмацняйце адчуванне радасці і задавальнення. Садоўніцтва умацоўвае не толькі фізічнае, але і псіхічнае здароўе. Праца ў садзе - удзячны праца, які прыносіць задавальненне і дорыць радасць дасягнутай мэты. Вядома, што садоўніцтва спрыяе пазітыўнаму вобразу думак і паляпшае настрой. - Падчас працы ў садзе арганізм вылучае асаблівыя гармоны, якія робяць нас шчаслівымі і дораць пачуццё задавальнення.
2 Здымайце стрэс. Праца ў садзе дазваляе пазбавіцца ад змрочных думак і знізіць напружанне, што асабліва карысна для тых, каму трэба прыйсці ў сябе пасля псіхічнага стомы ці знайсці задавальненне ў клопаце і сыходзе за раслінамі. - Дзякуючы здольнасці здымаць стрэс садоўніцтва дазваляе знізіць крывяны ціск.
- Нават проста гледзячы на расліны, чалавек становіцца менш раздражняльным і расслабляецца.
3 Ўмацоўвайце здароўе мозгу ў доўгатэрміновай перспектыве. Садоўніцтва карысна для псіхічнага здароўя не толькі ў момант працы ў садзе, але і ў доўгатэрміновай перспектыве. Напрыклад, праца ў садзе дапамагае прадухіліць развіццё прыдуркаватасці ў пажылых людзей, паколькі задзейнічае часткі мозгу, адказныя за навучанне і творчасць. - Асобы, якія пакутуюць прыдуркаватасцю, таксама могуць апрацоўваць сад, каб палепшыць сваё псіхічнае здароўе. Падобны праца зніжае ўзровень агрэсіі, выкліканай старэчым прыдуркаватасцю.
