Задаволены

• Крокі
• Парада

Ці ведаеце вы, што толькі каля 4% жанчын ад 18 да 29 гадоў на самой справе лічаць сябе "сімпатычнымі", тады як 60% жанчын аддаюць перавагу называць сябе "сярэднімі" або "натуральнымі"? На жаль, гэта можа быць часткова звязана са сродкамі масавай інфармацыі і папулярнай культурай, якія прымушаюць жанчын адчуваць нерэальны ўзровень прыгажосці, якога яны не могуць дасягнуць. прыгажосць не прадпісвае вам, але вы можаце вызначыць гэта самі. На самай справе, многія жанчыны "адчуваюць сябе" прыгожымі, таму што ў многіх фактараў, такіх як каханне і клопат, шмат. лепшыя сябры, прыхільнасць у адносінах і многае іншае: прыгажосць - гэта не ваша знешнасць, гэта ваша ўласная асоба.

Крокі

Частка 1 з 3: Прадэманструйце сваю прыгажосць

1. 

   
   
   Усміхніцеся. Ёсць такая прымаўка, якая кажа: "Усміхніся, і свет будзе смяяцца з цябе". Гэта цудоўная парада. Гэты савет яшчэ больш дзіўны, калі вы разумееце, што ўсмешка на самай справе можа змяніць хімію мозгу - у карысным сэнсе. Смех, калі вы незадаволены, на самай справе можа зрабіць вас лепш. Нават калі вы не хочаце смяяцца, паспрабуйце, нягледзячы ні на што. Так, магчыма, вам прыйдзецца пачаць з фальшывай усмешкі, але перш чым вы гэта зразумееце, яна становіцца ўсмешкай. Вам таксама не будзе балюча смяяцца. Смех павялічвае колькасць кіслароду ў мозгу, ён вылучае хімічнае злучэнне, якое называецца эндарфінамі. Эндарфіны - гэта карысныя хімічныя злучэнні, якія дазваляюць адчуваць сябе добра і камфортна.

2. 

   
   
   Будзь заўсёды ў парадку. Заставайцеся максімальна здаровымі, правільна харчавацца, высыпацца кожны вечар і рэгулярна займацца спортам. Але ў той жа час не цісніце на сябе, калі прапусціце дзень-два - вам дазволена рабіць перапынкі. Захоўванне здароўя таксама ўключае ў сябе кантроль ўзроўню стрэсу. Зніжэнне стрэсу ў вашым жыцці як мага ніжэй прывядзе да мноства здаровых вынікаў, і вы будзеце часцей атрымліваць лепшы настрой.
   • Выдзяляйце для сябе некалькі хвілін у дзень і пакідайце час для сябе.
   • Рэгулярна разглядайце пытанні масажу, працэдур для ног і г.д., любых заняткаў, якія дапамагаюць вам расслабіцца.
   • Не карыстайцеся шкалой. Часам убачэнне лічбы ў маштабе можа аказаць на нас велізарнае эмацыянальнае ўздзеянне. Гэты лік сапраўды не звязаны з нашымі пачуццямі і думкамі пра сябе. Не дазваляйце расчаравацца.

3. 

   
   
   Ёсць станоўчая самаацэнка. Самаацэнка - гэта ментальны вобраз, які вы маеце пра сябе. Гэта напрамую звязана з самаацэнкай і ўпэўненасцю ў сабе. Самаацэнка будуецца з цягам часу на аснове асабістага жыццёвага вопыту. Калі ваш вопыт у асноўным станоўчы, вы будзеце судзіць станоўча і наадварот. Калі вы мелі негатыўны досвед, то гэта прыводзіць да негатыўнай самаацэнкі, вы схільныя сумнявацца ў сваіх сілах. Наяўнасць добрай самаацэнкі прыводзіць да навыкаў суперажывання і пачуцця задавальнення.
   • Сядзьце склаўшы рукі і складзіце спіс усіх сваіх станоўчых рыс і энергій. Вы будзеце здзіўлены, выявіўшы сябе такім таленавітым, і павінны адчуваць гонар.
   • Не спрабуйце параўноўваць сябе з іншымі, няхай гэта будуць знакамітасці, сябры ці члены сям'і. Вы не яны, таму няма неабходнасці параўноўваць сябе з імі. Вы самі, і параўноўваць не трэба.
   • Навучыцеся любіць сябе. Вы ўнікальныя, і гэта выдатна! Незалежна ад таго, што вы перажылі ў жыцці, гэта было доўгае і нялёгкае падарожжа, і вы яго прайшлі.

4. 

   Прыгожая стрыжка. Дзіўна, але вашы валасы могуць паўплываць на ўсё, што вы робіце! Калі ў вас ёсць любімая прычоска, вы лёгка адчуеце сябе ўпэўнена і шчасліва. Калі вам не падабаецца ваша прычоска, гэта можа вельмі засмуціць і расчараваць. У наступны раз, калі вы пастрыжацеся, прыбярыце некалькі хвілін, каб загадзя падрыхтавацца, каб пераканацца, што ваша прычоска лепшая ў адпаведнасці з вашымі патрэбамі і перавагамі.
   • Задайце сабе спіс пытанняў аб вашай прычосцы, а потым прыдумайце адказ на аснове вашага запыту на прычоску:
     • Хочаце завязаць валасы назад?
     • Колькі часу трэба праводзіць кожную раніцу для "кладкі" валасоў?
     • Якія ў вас ёсць сродкі для кладкі (фен, выпрамнік і г.д.) і ведаеце, які з іх выкарыстоўваць?
   • Гугл прычоскі і паглядзіце малюнкі. Калі вы бачыце нешта, што адпавядае вашым чаканням, раздрукуйце яго і вазьміце з сабой. Гэта вельмі эфектыўна, калі вы спрабуеце пафарбаваць валасы.Гэта дапаможа вам паспрабаваць апісаць адценні, якія вы хочаце, словамі.
   • Дайце цырульніку як мага больш дэталяў, перш чым яны пачнуць. Растлумачце, што менавіта вы хочаце зрабіць са сваімі валасамі.
   • Калі вы стрыжаце валасы ці пасля гэтага, папытаеце ў цырульніка парады па правільнай кладцы валасоў. Магчыма, вы не можаце ўкласці стыль дакладна так, як яны робяць, але яны правядуць вас праз некалькі карысных парад.

5. 

   Змена гардэроба. Калі вы з'явіцеся ўпэўненым, вы будзеце адчуваць сябе ўпэўнена. Аднак гэта азначае, што трэба насіць касцюмы, не дазваляйце яны вырашаць вам. Спрабуючы апранацца зручна і ўпэўнена, вам неабходна пераканацца, што вы выкарыстоўваеце колеры і стылі, якія адпавядаюць вашай індывідуальнасці і вобразу. Вам трэба насіць вопратку, якая адлюстроўвае ваш асабісты стыль, а не стыль кагосьці іншага. Самае галоўнае, вам трэба адчуваць сябе камфортна ў вопратцы, якую вы носіце.
   • Вылучэнне вашага «самага прывабнага», у адрозненне ад таго, каб схаваць недахопы, якія вам самім не падабаюцца.
   • Надзеньце тое, чым вы будзеце славіцца - як брэнд. Няхай гэта будзе заўсёды ў іскрыстых завушніцах альбо ў рознакаляровых туфлях. Усё, што вам падыходзіць.
   • Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, падумайце аб сустрэчы з прадаўцом у вашым мясцовым гандлёвым цэнтры. Яны могуць дапамагчы вам разабрацца ў розных шаблонах і выбраць патрэбныя для вас прадметы.

6. 

   Узводзіць. І часова ведаць сагнутую хаду! На жаль, гэта прасцей сказаць, чым зрабіць! Правільная пастава сумяшчальная з добра збалансаванымі і выраўнаванымі цягліцамі. Няправільная пастава азначае, што мышцы баляць і баляць. Правільная пастава таксама ўплывае на суставы і можа дапамагчы прадухіліць артрыт. Разам з фізічнымі перавагамі правільная пастава таксама дапамагае выглядаць упэўнена і гатовы прыняць свет!
   • Стоячы - адвядзіце плечы назад і паслабцеся; Сціснуць жывот; ногі на шырыні сцягна; роўнае размеркаванне масы цела на нагах; і хай ваша рука, натуральна, ідзе па кірунку чалавека. Пазбягайце нахілу галавы ў любым кірунку альбо фіксацыі каленаў.
   • Седзячы - пераканайцеся, што ногі могуць камфортна ўпірацца ў зямлю / падлогу, калі калені ў шырыні сцёгнаў; сядзець, абапёршыся на крэсла; пакласці згорнутае ручнік або падушку за мышцы паясніцы (калі крэсла не мае паяснічнай апоры); галавой уверх да столі, падбародак злёгку адвесці назад; Трымайце мышцы верхняй часткі спіны і шыі па прамой лініі і расслабце плечы.
   • Калі вы спіце - захоўвайце становішча, калі ваша спіна выгнута натуральным чынам; старайцеся пазбягаць сну на жываце; Цвёрды матрац будзе лепш мяккага матраца; і калі вы знаходзіцеся ў становішчы сну пад вуглом, пакладзеце паміж каленамі падушку, каб мышцы верхніх калена знаходзіліся ў адным шэрагу з хрыбетнікам.
   • Выкарыстоўвайце што-небудзь калені, а не спіну. Калі вы падымаеце нешта цяжкае, трымайце спіну прама і сагніце калені. Калі вы ўстаеце, выпрастаць калені. Не згінайце талію, каб нешта падняць.
   рэклама

Частка 2 з 3: Дэманстрацыя ўпэўненасці

1. 

   Падумайце, што кажа мова вашага цела. Мова цела часам можа выказваць больш, чым словы. Мова вашага цела ў асноўным вызначаецца вашымі эмоцыямі, а не тым, што вы хочаце выказаць. Аднак вы можаце змяніць яго, проста звярнуўшы ўвагу на сваю позу падчас размовы. Ёсць пэўныя спосабы наладзіць сваё цела, каб перадаць упэўненасць, у тым ліку:
   • Ніякай мітусні. Устаньце цвёрда ў становішчы, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў. Устаньце раўнамерна на абедзвюх нагах, не пераходзіце з адной нагі на другую.
   • Адхіліцеся ў крэсле, седзячы. Не дазваляйце ніжняй часткі цела сядзець на месцы. Калі вы хочаце скрыжаваць ногі, рабіце гэта зручна і не занадта туга. Пастаўце рукі ў свабоднае становішча.
   • Паглядзіце на агульную кропку альбо вобласць. Трымайце галаву нерухома. Затым накіруйце галаву падбародкам у адзін шэраг з падлогай.
   • Утрымлівайце кулакі спераду ці ззаду, калі яны не выкарыстоўваюцца. Калі вы моцна сціскаеце рукі, рабіце гэта акуратна. Аднак не хавайце тау ў кішэні / кішэні і не трымайце рукі моцна, каб стварыць удар.
   • Не спяшайцеся. Ідзіце павольна. Гаварыце не спяшаючыся. Упэўненыя ў сабе людзі не спяшаюцца.
   • Час ад часу спыняйцеся - хадзіце вы ці размаўляеце.
   • Будзьце камфортныя і не капрызіце, калі размова прыпыняецца альбо калі ўсе спакойныя.
   • Стаць напорыстым. Усміхніцеся. Усталюйце глядзельную кантакт з іншымі людзьмі. Калі вы паціскаеце камусьці руку, цвёрда пацісніце руку.

2. 

   Паважайце і будзьце добрымі да іншых. Каб па-сапраўднаму ўбачыць сваю ўнутраную прыгажосць, трэба распазнаць яе ад сябе І ад усіх. У кожнага чалавека ёсць адна ці некалькі выдатных асобаў, якія робяць іх асаблівымі і непаўторнымі. Калі вы з кімсьці, паглядзіце на іх з новым поглядам і даведайцеся, хто яны на самой справе - знутры. Убачыўшы гэтыя рысы ў іншых, вы пачнеце заўважаць іх ад сябе.
   • Выкарыстоўвайце гэтую магчымасць, каб выявіць некаторыя унікальныя асобы, якімі вы захапляецеся ў іншых, і як вы можаце дасягнуць іх самастойна. Выберыце для сябе малюнак, зыходзячы з гэтых характарыстык.
   • Не бойцеся распавядаць іншым, чым вы імі захапляецеся. Нішто не павышае давер і самаацэнку лепш, чым пахвала людзей, якія захапляюцца вамі.

3. 

   Стаць напорыстым. Напорыстасць дапамагае вам быць упэўненым у тым, што вы робіце трэба у жыцці. Гэта не кантроль над іншымі. Стаць напорыстай прадугледжвае: веданне, як адмовіць; пацвердзіць меркаванне; дапамажы мне; хваліць каго-небудзь; і не кланяйцеся пад націскам. Быць напорыстым камунікатарам азначае, што вы маеце магчымасць адкрыта і сумленна выказваць сябе, пры гэтым паважаючы іншага. Праяўленне напорыстасці - выдатны спосаб узмацніць упэўненасць у сабе, і вы будзеце адчуваць сябе добра, атрымаўшы жаданае, не прымушаючы нікога засмучаць і звар'яцець.
   • Размаўляючы напорыста з кім-небудзь, памятайце: гледзячы на ​​іх, не гледзячы, прымушае іх нахіліцца, адважваючыся паглядзець на сябе; падтрымлівайце гучнасць у норме і голас правільна; не выкарыстоўвайце жэсты рук, каб адцягнуць увагу; і павага да асабістай прасторы іншых.
   • Перадайце свае пачуцці прапановамі, якія пачынаюцца на "Я". Сказы, якія пачынаюцца на "Я", уключаюць 4 часткі: пачуцці, учынкі, прычыны і жаданні - "Я адчуваю ххх, калі ххх з-за ххх. Я хачу быць ххх." Напрыклад, "я адчуваю раздражненне, калі Вы сказалі мне працаваць па электроннай пошце, таму што я адчуў, што мяне апусцілі. Я хачу, каб вы папрасілі мяне зрабіць сваю працу, а не загадваць мне.

4. 

   Падрыхтуйцеся загадзя. Памятайце, што вы не можаце змяніць мінулае і не можаце кантраляваць будучыню. Аднак вы можаце падрыхтавацца да маючых адбыцца мерапрыемстваў, разгледзеўшы, што знаходзіцца пад вашым кантролем, і склаўшы план дзеянняў. Ствараючы планы, пазбягайце сур'ёзнага падыходу, напрыклад, спробы прааналізаваць усе магчымыя вынікі. Вы не можаце падрыхтаваць усе з іх, таму звярніце ўвагу на некалькі магчымых вынікаў. Калі ў вас ёсць сціплы спіс патэнцыяльных вынікаў, расстаўце іх па прыярытэтах. У першую чаргу трэба разглядаць інцыдэнт з самым высокім прыярытэтам. І не думайце, што вы павінны быць гатовыя ў адзіноце. Звярніцеся па дапамогу да сяброў і родных. Падзяліцеся сваімі думкамі з кім-небудзь альбо папрактыкуйцеся ў тым, што плануеце сказаць.
   • Падрыхтоўка загадзя таксама можа ўключаць у сябе адмоўны адказ. Не адчувайце сябе вымушанымі нешта рабіць, бо нехта пытаецца ў вас. Калі на самой справе вы не можаце выканаць тое, пра што яны прасілі, адмоўцеся.
   • Пасля таго, як здарылася падзея ці сітуацыя, узнагародзіце сябе за тое, што вы добра справіліся з заданнем.
   рэклама

Частка 3 з 3: Верце ў сябе

1. 

   Спыніце самакрытыку. Калі ласка, шануйце і паважайце сябе. Не трэба быць ідэальным. Нічога страшнага, калі цябе не ўсе любяць. І гэта нармальна, калі вы не выканаеце ўсе заданні. Ваша асабістая каштоўнасць не вызначаецца тым, чаго вы дасягаеце, а чаго не. Вы каштоўныя і годныя, што б вы ні рабілі, і нічога не робіце. Не трэба мець стаўленне "усё альбо нічога".
   • Зменіце свой слоўнікавы запас і перастаньце ўжываць слова "трэба".Слова "павінна" азначае дасканаласць, яно непатрэбнае, а часам можа выклікаць недастойныя і марныя чаканні навакольных.
   • Заменіце самакрытыку матывацыйнымі думкамі. Канструктыўная самакрытыка можа дапамагчы вам зрабіць пазітыўныя змены.
   • Не трэба адчуваць, што трэба браць на сябе адказнасць за ўсё. Гэта не толькі павялічвае ўзровень стрэсу і перагружае, але і пазбаўляе магчымасці іншых браць на сябе адказнасць за што-небудзь (у тым ліку за сябе).
   • Калі гэта было пад вашым кантролем, і вы памыліліся, прызнайце. Аднак, калі гэта не залежыць ад вас, няма неабходнасці прымаць на сябе адказнасць альбо адчуваць сябе вінаватым.

2. 

   Пазітыўнае мысленне. Быць актыўным важна для вас і для людзей вакол вас. Маладыя людзі слухаюць, што кажуць пажылыя людзі, і калі яны чуюць, як вы кажаце пра сябе негатыўна (напрыклад, пра маю тоўстую задніцу), яны таксама могуць стаць самакрытыкамі. Такія каментарыі прамаўляюцца, таму мы забываемся, што іх сапраўды казалі. Тады ў наступны раз, калі вы адчуеце, што збіраецеся зрабіць негатыўны каментарый, свядома паспрабуйце замяніць яго станоўчым. Вы не зможаце змяніцца за адну ноч, і будуць дні, калі вы адчуеце, што не можаце думаць пазітыўна, але пачынайце з малога. Важна, каб вы выйшлі калі вы становіцеся негатыўнымі і нешта робіце, калі гэта адбываецца.
   • Паглядзіце на сябе ў люстэрка хаця б раз у дзень і рабіце станоўчы каментарый.
   • Не проста думайце пра станоўчыя каментарыі, скажыце іх. Калі вам спадабалася новая прычоска, скажыце, што вам спадабалася!

3. 

   Нон-стоп навучанне. Разглядайце гэта як магчымасць кінуць выклік сабе. Даведайцеся што-небудзь новае кожны дзень. Падпішыцеся на курсы, якія прыносяць вам новыя захапляльныя веды, напрыклад: замалёўкі, жывапіс, кулінарыя, спевы, кераміка і многае іншае. Альбо паступайце на курсы ў каледжы ці універсітэты па прадмеце, які вам заўсёды падабаўся, але раней у вас не было часу вучыцца. Пашырце свой кругагляд. Заахвочвайце сябра далучыцца да аднаго з "урокаў разведкі".
   • Рызыкуйце. Не бачыце ў кожнай новай магчымасці навучання неабходнасці выйграваць альбо прайграваць альбо быць ідэальным. Загадзя зразумейце, што ў чым-небудзь затрымацца, бо вы ўсё яшчэ можаце адчуваць сябе шчаслівым. Але калі вы не выходзіце з зоны камфорту і крыху рызыкуеце, напэўна, ніколі не ведаеце, наколькі захапляльным будзе даведацца нешта новае без чаканняў.

4. 

   Працуйце над вызначэннем поспеху. Поспех у вашым жыцці не залежыць ад іншых людзей, ён залежыць ад таго, чаго ВЫ хочаце. Поспех не павінен быць загадзя ўсталяваным "стандартам" Мара Амерыкі. Ваш поспех таксама павінен грунтавацца на працаздольных мэтах, якія вы ставіце перад сабой, на ўласныя жаданні і патрэбы. Поспех таксама не абавязкова азначае дасканаласць, ён можа ўключаць мэты, якія вы можаце дасягнуць на пэўным узроўні, а не дасканаласць. І поспех - гэта таксама не канчатковая мэта, гэта падарожжа. Калі вы прыклалі намаганні для чагосьці (напрыклад, вязання шаліка) і не можаце гэтага зразумець (гэта падобна на кучу нітак, напрыклад), гэта таксама добра! Калі вам было весела паспрабаваць, гэта важна.

5. 

   Успрымайце сваю памылку як назапашванне ведаў. Незалежна ад таго, што вы прыкладаеце намаганні ў жыцці, часам бываюць памылкі. Усе робяць памылкі. Перш за ўсё, памыляцца не заўсёды цалкам няправільна. Некаторыя гістарычныя памылкі сапраўды змянілі свет (напрыклад, увядзенне тэфлонавых палімераў, вулканізаванай гумы, Post-it Notes, пеніцыліну). Замест таго, каб падкрэсліваць факт памылкі, выкарыстоўвайце гэта як магчымасць навучыцца. Падумайце, што вы маглі зрабіць інакш. Чым больш памылак вы дапусціце, тым больш вы даведаецеся і станеце мудрэйшымі! рэклама

Парада

• Калі вы студэнт сярэдняй школы, ведайце, што ў многіх каледжах і універсітэтах у студэнцкім гарадку ёсць кабінеты фізічнага і псіхічнага здароўя, якія прадастаўляюць розныя рэсурсы. разнастайнасць для вучняў. Гэтыя рэсурсы могуць ўключаць кансультацыйныя мерапрыемствы, семінары, групавыя сустрэчы і інфармацыйныя кнігі. Калі ў вас узніклі праблемы з праявай прыгажосці і ўпэўненасці, звярніцеся за дапамогай да кансультанта, які дапаможа вам вырашыць вашу асабістую праблему.