Аўтар:
Robert Simon
Дата Стварэння:
16 Чэрвень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Дараванне складана. Прызнанне сваіх памылак і іх выпраўленне патрабуе часу, цярплівасці і мужнасці. Гэта яшчэ больш складана, калі нам даводзіцца дараваць уласныя памылкі. Шлях да прабачэння няпросты. З самасвядомасцю і ўсведамленнем таго, што жыццё - гэта падарожжа, а не спрынт, вы таксама можаце навучыцца дараваць сябе.
Крокі
Спосаб 1 з 5: Трэніруйцеся дараваць сябе
Даведайся, чаму трэба дараваць сябе. Калі мы выяўляем, што робім памылкі, мы адчуваем сябе вінаватымі і маем патрэбу ў прабачэнні.Калі вы думаеце пра мінулыя рэчы, яны могуць выклікаць пачуццё дыскамфорту. Каб вызначыць, чаму вы так сябе адчуваеце, задайце сабе пытанне:
- Ці адчуваў я сябе так, бо вынікі таго, што я рабіў, прымушалі мяне адчуваць сябе дрэнна?
- Ці адчуваю я гэта таму, што вінавачу сябе ў дрэнных выніках?
Прызнайцеся, што памылкі не робяць вас дрэнным чалавекам. Кожны чалавек памыляецца ў нейкі момант свайго жыцця. Не думайце, што памылкі - няхай гэта будзе на працы альбо ў адносінах - зробяць вас дрэнным чалавекам. Як сказаў Біл Гейтс, "адзначаць поспех - гэта добра, але заўважыць няўдачу - гэта больш важна". Вучыцца на чужых памылках - гэта таксама спосаб дараваць.
Не бойцеся пачаць усё спачатку. Каб па-сапраўднаму дараваць сябе, не бойцеся пачынаць усё спачатку. Навучыцца дараваць сябе - гэта не проста навучыцца жыць з мінулым. Гэта таксама навучанне на вопыце. Вазьміце тое, што вы даведаліся і ўжылі, каб пабудаваць сябе лепш.
Адаптуйцеся да новага мыслення, вучачыся на мінулых памылках. Адзін са спосабаў рухацца наперад - адаптавацца да таго, што вы даведаліся.
- Пастаноўка будучых мэтаў перад сабой прымусіць думаць больш пазітыўна і мацней. Гледзячы на гэта ў будучыні, вы зможаце дараваць сябе ў цяперашні момант, засяродзіўшы ўвагу на пазітыўных зменах, якія вы можаце зрабіць.
- Кожны раз, калі вы адчуваеце сябе вінаватым, рабіце так, як сказаў Лес Браўн: "Прабачце за недахопы і памылкі і рухайцеся далей". Гэта дапаможа вам кожны раз, калі вы зробіце памылку.
Спосаб 2 з 5: Забудзьцеся пра мінулае
Разумееце, што ніхто не ідэальны. Магчыма, вы захочаце дараваць сябе за ўчынкі ў адносінах да іншых. Спачатку ўсвядоміце, што вы не вінаваціце ўчынкаў іншых. Мы ўсе робім памылкі і шмат разоў у жыцці робім усё, што ад нас залежыць. Усведамленне гэтага будзе крокам, які вам трэба зрабіць для самалячэння.
Не жыць вечна ў мінулых памылках. Вучыцца на мінулых памылках - гэта добра, але жыццё ў іх назаўсёды можа перашкодзіць прабачыць сябе. Гэта можа перашкодзіць вам усвядоміць сапраўдную рэальнасць. Ваша жыццё можа стаць застойным, калі вы працягваеце захапляцца тым, што рабілі і не рабілі. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на сучаснасці і тым, што вы можаце зрабіць у будучыні, каб палепшыць сваё жыццё.
Плануйце светлую будучыню, якую сёння не перапаўняе мінулае. Падумайце пра тое, каб "выправіць і рухацца наперад" для свайго жыцця. Калі вы сутыкнуліся з падобнай сітуацыяй, якая ў мінулым выклікала ў вас эмацыянальныя ўзрушэнні, засяродзьцеся на тым, што вы можаце кантраляваць.
- Паспрабуйце выправіць праблемы, над якімі ведаеце, і над астатнімі не турбуйцеся. Вы не хочаце паўтарыць тую ж памылку яшчэ раз.
Навучыцеся думаць. Самасвядомасць таго, што вы робіце зараз, можа вылечыць будучыя траўмы. Калі вы выхоўваеце моцнае пачуццё сябе і прымаеце свае цяперашнія ўчынкі, гэта дапаможа вам пабудаваць лепшую будучыню і дапаможа дараваць мінулыя ўчынкі.
Прагледзець мінулыя рашэнні. Вы не хочаце вечна жыць у сваіх памылках, але вам трэба вучыцца на іх, каб рухацца наперад пазітыўна.
- Адзін са спосабаў дараваць сябе - спачатку выявіць прычыну эмоцый. Калі вы вызначыце, што ўчынілі ўпершыню, можаце змяніць свой погляд на будучыню.
- Спытаеце сябе: "Якія памылкі я дапусціў і што я магу зрабіць, каб пазбегнуць таго ж эфекту?"
Вызначце рэчы, якія робяць вас эмацыянальна моцнымі. Гэта дапаможа вам неадкладна вызначыць сітуацыі, якія выклікаюць у вас дыскамфорт. Пасля вызначэння сітуацыі вы зможаце лёгка знайсці рашэнне. Спытаеце сябе:
- Ці адчуваю я трывогу альбо віну пры сустрэчы з начальнікам?
- Ці адчуваю я моцныя негатыўныя эмоцыі, калі размаўляю з важнымі людзьмі?
- Праводзіў час з бацькамі выклікае ў мяне гнеў ці засмучэнне?
Метад 3 з 5: Размова пра дараванне сабе і іншым
Няхай хтосьці іншы ўвойдзе ў ваша жыццё. Як аднойчы сказаў філосаф Дэрыда: «Дараванне часта бянтэжыць людзей, часам у запланаванай сітуацыі яно спалучаецца: з прабачэннем, шкадаваннем, памілаваннем, памылкай прычыны і г.д. ".
- Дараванне - гэта вуліца з двухбаковым рухам. Вы не зможаце дараваць сябе, калі не навучыцеся дараваць іншых. Вам трэба дазволіць іншым увайсці ў ваша жыццё, каб яны маглі даць вам парады і спосабы дараваць сябе.
- Пагаворыце з блізкімі, каб дапамагчы вам у барацьбе за самадараванне.
Акрэсліце рашэнне альбо план. Каб дараваць сябе, вы павінны ведаць, што вам трэба дараваць. Апісанне падрабязнага пакрокавага кіраўніцтва можа дапамагчы вам засяродзіцца на тым, што важна, і даць вам парады па прабачэнні сябе ці іншых людзей. Разгледзім наступныя аспекты забеспячэння рашэння для прабачэння:
- Абвясціце або запытайце прабачэнне на прамой мове. Не звініць вакол. Скажыце прама "Выбачайце" альбо спытайце "Ці можаце вы мне дараваць?". Вы не хочаце, каб усё было неадназначна ці адпускалася несумленна.
- Знайдзіце спосаб, як на самой справе выправіць абыходны шлях. Калі вы просіце прабачэння ў іншых, падумайце аб канкрэтных дзеяннях, якія могуць гэта кампенсаваць. Калі вы даруеце сабе, спытаеце сябе, якія крокі вам трэба зрабіць, каб рухацца наперад пазітыўна.
- Паабяцайце сабе і іншым, што будзеце імкнуцца да лепшага ў будучыні. Калі вы не выканаеце абяцанне, гэта будзе няшчырым выбачэннем. Пераканайцеся, што не дапусціце той самай памылкі.
Папытаеце прабачэння ў іншых. Калі вы папросіце прабачэння ў іншых, вы і самі адчуеце сябе лепш.
- Часам атмасфера можа выразна вырашыць існуючыя праблемы. Гэта таксама паказвае, што вы паглынаеце большую праблему, чым рэальнасць. Прабачэнне прабачэння, як было паказана, прыносіць карысныя вынікі і ўмацоўвае лепшыя і лепшыя адносіны.
Метад 4 з 5: Вазьміце адказнасць за ўласныя ўчынкі
Будзьце шчырыя з самімі сабой наконт сваіх дзеянняў. Перш чым вы зможаце цалкам дараваць сябе, трэба спачатку прызнаць свае ўчынкі.
- Гэта дапамагае запісваць дзеянні, якія прымушаюць вас адчуваць сябе моцнымі. Гэта пакажа канкрэтныя прыклады таго, чаму вы адчуваеце негатыўнае стаўленне да сябе.
Перастаньце думаць рацыянальна і пачніце браць на сябе адказнасць за тое, што вы кажаце і робіце. Адзін са спосабаў быць сумленным перад сабой - прыняць наступствы сваіх учынкаў. Калі вы зрабілі альбо сказалі нешта не так, вам трэба прызнаць дзеянне, перш чым дараваць сябе за гэта.
- Адзін са спосабаў гэтага дасягнуць - пазбавіцца ад стрэсу. Чым больш напружання вы ўтрымліваеце ў сэрцы, тым больш шкоды вы нанясеце сабе.
- Стрэс можа часам выклікаць гнеў і пашкодзіць сябе і навакольных, але калі вы даруеце сабе, гнеў знікне, а наступствы знікнуць. У выніку вы будзеце больш сканцэнтраваны і будзеце мець пазітыўныя, а не негатыўныя думкі.
Прыміце віну, якая ў вас ёсць. Прызнанне адказнасці - гэта адно, а разуменне эмоцый - іншае. Наяўнасць моцных эмоцый, такіх як пачуццё віны, - гэта не толькі распаўсюджаная з'ява, але і добрыя пачуцці. Віна заахвочвае вас прымаць меры для сябе і іншых ..
- Вы можаце адчуваць віну за ўласныя думкі. У вас могуць узнікнуць думкі, якія шкодзяць іншым. Вы адчуваеце ўсё як пажадлівасць альбо прагнасць.
- Калі вы пахаваны такім пачуццём віны, гэта нармальна.Ваша віна можа паўстаць у выніку такіх моцных эмоцый, добра сутыкнуцца з імі і прызнаць, чаму вы так сябе адчуваеце. Толькі так можна дараваць сябе.
- Вы можаце занадта жорстка крытыкаваць сябе (ці іншых) за сваю віну. Магчыма, вы выпрабоўваеце свае эмоцыі на сябе і на іншых, прымушаючы адчуваць сябе вінаватым у сваіх дзеяннях. Вы вінаваціце іншых у няўпэўненасці і павялічваеце пачуццё віны.
- Калі вы выявіце, што вінаваціце іншых, адступіце і прызнайце прычыны, па якіх вы казалі такія рэчы. Гэта дапаможа вам на вашым шляху дараваць сябе.
- Вы можаце адчуваць сябе вінаватымі ў дзеяннях іншых людзей. Нярэдкія выпадкі, калі пара часам адчувае віну за ўчынкі іншага. Вы можаце адчуваць сябе вінаватымі ў дзеяннях мужа альбо няўпэўненасці.
- Вызначце, чаму вы так сябе адчуваеце, калі хочаце прабачыць сябе і іншых.
Вызначце ўласныя каштоўнасці і перакананні. Перш чым вы зможаце дараваць сябе, вы павінны вызначыць, якія вашы каштоўнасці і ў што верыце. Выдаткуйце час на тое, каб паправіць тое, за што вы адчуваеце віну. Падумайце, як вы можаце рэальна змяніць сітуацыю. Гэтыя дзеянні могуць грунтавацца на рэлігійным перакананні альбо на сацыяльных патрэбах.
Прааналізуйце свае патрэбы ў адпаведнасці з вашымі патрэбамі. Адзін са спосабаў дараваць негатыўныя эмоцыі - вызначыць, што вам трэба ў жыцці, у параўнанні з тым, што вы хочаце.
- Вызначце абедзве канкрэтныя патрэбы - напрыклад, жыллё, харчаванне, сацыяльныя патрэбы - і параўнайце іх з канкрэтнымі патрэбамі - лепшая машына, большы дом і лепшае цела. Вызначэнне гэтых патрэбаў у залежнасці ад патрэбаў можа дапамагчы вам зразумець, што вы можаце быць занадта жорсткім да сябе альбо што яны па-за вашым кантролем.
Спосаб 5 з 5: Паспрабуйце зрабіць усё добра
Стаць лепшым чалавекам праз асабістыя праблемы. Каб перастаць зноў упадаць у сумнеў і віну, пастаўце невялікія задачы, якія дапамогуць вам стаць лепшым чалавекам.
- Вы можаце зрабіць гэта, стварыўшы месячны распарадак рэчаў, якія вы хочаце палепшыць. Займаючыся чымсьці на працягу месяца - напрыклад, сачыць за калорыямі - у вас пачне развівацца добрая звычка паляпшацца. Гэта дапаможа вам дараваць сябе, дзейнічаючы ў пазітыўным кірунку.
Дзейнічайце на аснове выяўленых памылак. Паспрабуйце ацаніць свае паказчыкі, каб вызначыць, як вы будзеце ацэньваць сваё паляпшэнне.
- Напрыклад, калі вы апынуліся вінаватымі ў сувязі з прамаруджваннем, складзіце спіс спраў і паспрабуйце гэта зрабіць. Важна вызначыць рэчы, якія вы кантралюеце. Гэта дапаможа самаўдасканаліцца шляхам самаўдасканалення.
Практыкуйцеся ў самасвядомасці. Самасвядомасць - гэта здольнасць прагназаваць наступствы нашых дзеянняў. Думаць пра сябе і свае ўчынкі можа дапамагчы нам стаць лепшымі людзьмі, ствараючы для сябе маральныя каштоўнасці. Вы можаце практыкаваць самасвядомасць, заўважаючы свае моцныя бакі, назіраючы за сваімі рэакцыямі ў сітуацыях і выказваючы свае пачуцці. рэклама
Парада
- Замест таго, каб думаць пра мінулае, засяродзьцеся на сучаснасці і рыхтуйцеся да будучыні. Памятайце, мінулае НЕ кажа, хто вы. Вы цудоўныя і прыгожыя! Вучыцеся на сваіх памылках, даруйце сабе і рухайцеся наперад!
- Падумайце, як вы даравалі іншым у мінулым. Вазьміце ўрокі з гэтага досведу і прымяніце іх у сваёй сітуацыі; Гэта дае вам спакой, ведаючы, што ў вас ёсць здольнасць дараваць, і вам проста трэба паказаць, што прабачэнне - правільны кірунак.
- Большасць памылак у мінулым зрабілі вас тым, кім вы з'яўляецеся сёння. Таму не разглядайце іх як памылкі, а прымайце як урокі.
- Памылкі не кажуць, хто вы. Паверце, што вы выдатны чалавек. Падумайце пра ўсе жудасныя памылкі, якія дапусціў нармальны / добры чалавек, і павучыцеся на іх. Ваша памылка не такая ўжо і дрэнная!
- Мы вынік добрых і дрэнных рэчаў, якія адбываюцца ў нашым жыцці, тых самых добрых і дрэнных учынкаў, якія мы рабілі. Тое, як мы ставімся да негатыўных рэчаў, гэтак жа важна, як і тое, як мы абыходзімся з добрымі рэчамі. Чалавек, які мае схільнасць разважаць пра зробленае і рабіць вялікую колькасць негатыву, хутчэй за ўсё жыве ў гневе, гневе і чаканні негатыўнай будучыні, чым той, хто бачыць дрэнныя рэчы як адзінкавыя падзеі. не закранаючы іх у цэлым.
- Дараваць сябе і іншых не азначае забыцца на мінулае. Але гэта ўспаміны, якія ўсё яшчэ захоўваюцца пры прабачэнні. Гэта як цыкл смутку.
- Жыццё працягваецца, таму даруйце і забудзьцеся пра свае памылкі.
- Прабачце тых, хто прычыніў вам боль, і спадзяйцеся, што яны прызнаюць свае правіны і змірыцца альбо за вас, альбо за сябе ... Ідзіце наперад, бо каштоўнае жыццё занадта кароткае для дрэннага боль.
- Дастаньце цацку ад стрэсу. Калі вы пачынаеце адчуваць сябе вінаватым, пагуляйце са сваёй цацкай.
- Яшчэ адзін выдатны спосаб дараваць сябе - дапамагчы іншым. У вас будзе любоў да іншых, і ваша любоў адолее вашыя грахі. Памятайце, што вы не павінны думаць пра свае памылкі зноў і зноў, таму што жыццё занадта кароткае, каб жыць у пакутах.
Папярэджанне
- Не прымушайце сябе думаць пра людзей, якія выхоўваюць негатыўнае мінулае; тых, хто штурхае вас у дзірку, памяншае і недаацэньвае вашу каштоўнасць, а тых, хто не клапоціцца пра вашу крыўду, лепш пакінуць ззаду.
- Трымайцеся далей ад людзей, якія маюць намер сабатаваць вашы намаганні па самападняцці. Гэтыя людзі праводзяць большую частку часу, ратуючы ўласную няўпэўненасць, і ім пагражае назіранне, як іншыя ўпарта працуюць, каб пераадолець негатыўны ціск у сваім жыцці. Прыміце, што дараванне сабе часам губляе пэўныя адносіны, з-за якіх ваш негатыў прымушае іншых праяўляць уладу над вамі. Спытаеце сябе, ці хочаце вы ісці далей з дрэннымі адносінамі альбо рухацца наперад, і абнаўляйце сябе, каб вы маглі адпавядаць іншым добрым людзям.
- Пазбягайце размоў пра свае правіны і пра тое, наколькі вам дрэнна ў адносінах да іншых людзей. Вы таксама створыце гэта ў іх мысленні. Вылечыце з галавы ўсе негатыўныя думкі і вярніцеся туды, дзе пачыналася таямнічая скрыня Пандоры.
- Дараванне - гэта самая складаная якасць для фарміравання, і гэта таксама самае неабходнае. Калі вы даведаецеся пра сваю здольнасць дараваць сябе і іншых, ваш рост будзе вялікім, і гэта годная ўзнагарода за ваша прабачэнне.
