Аўтар:
Peter Berry
Дата Стварэння:
12 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Усе мы ў той ці іншы час змянілі сябе. Змены могуць быць наўмыснымі альбо непрытомнымі. Калі ў вас ёсць жаданне змяніць сябе, вы можаце зрабіць гэта, вывучыўшы свае звычкі, перакананні і светапогляд. Змяніць сябе - працэс няпросты, але яго можна зрабіць.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Змена звычак
Вызначце, што вы хочаце змяніць. Калі вы хочаце змяніць сябе, падумайце пра свой распарадак дня. Якія звычкі вы хочаце змяніць? Выпрацоўка новых звычак азначае адмову ад старых звычак. Напрыклад, вы, магчыма, захочаце пасябраваць, але калі вы, натуральна, сарамлівы і валодаеце невялікім знешнім капіталам, магчыма, вам прыйдзецца падумаць аб пошуку новых звычак, якія ўключаюць у сябе іншых.
- Калі вы часта хвалюецеся і баіцеся, паразважайце, як вашы звычкі спрыяюць страхам. Шмат хто кажа, што адпачынак у сацыяльных сетках прыводзіць да большага шчасця.
- Пачні з малога. Невялікія змены зрабіць прасцей, чым вялікія.
Аддайце прыярытэт таму, што вы хочаце змяніць. Калі вы хочаце жыць здаровей, зменіце звычку, якая можа быць вельмі карыснай. Напрыклад, калі вы хочаце быць здаровым, кінуць паліць - гэта новая карысная звычка. Гэта зробіць вас больш здаровымі, стане лягчэй займацца і будзе каштаваць вам менш грошай.- Шкодную звычку можна замяніць добрай. Калі вы пачалі ўводзіць негатыўнае паводзіны, якое б яно ні было, падумайце, што б вы маглі зрабіць замест гэтага.
- Падумайце, кім вы хочаце стаць, а потым падумайце аб усіх звычках, якія павінен мець ваш новы чалавек у вашым жыцці. Якую звычку можна лёгка змяніць? Гэта можа быць добрым пачаткам.
- Асноўнае правіла, пра якое трэба памятаць, - пачынаць з нестабільнай звычкі, якая мае мноства негатыўных наступстваў. Вы можаце вырашыць, з якой звычкі пачаць.
Выкарыстоўвайце напаміны, каб актываваць новую руціну. Незалежна ад таго, наколькі добрыя вашы намеры, калі вы паспрабуеце спадзявацца на сваю матывацыю і памяць, каб навучыцца новай звычцы, вы далёка не пойдзеце. Добры напамін залежыць не ад матывацыі і памяці, а ад добрых звычак. Такім чынам, калі вы спрабуеце палепшыць скуру, увільгатняючы перад сном кожны вечар, пачніце наносіць ўвільгатняе крэм адразу пасля мыцця асобы, чым вы займаецеся кожны вечар. Неўзабаве дзеянне мыцця твару спрацуе на ўвільгатненне.
Як мага часцей паўтарайце новыя звычкі. Вывучэнне новай звычкі можа заняць шмат часу - ад 15 да 254 дзён. Паўтарэнне неабходна для таго, каб новая звычка прыжылася. Нават калі вы адчуваеце расчараванне, вы ўсё роўна спрабуеце рухацца далей. Калі вам гэта занадта складана, падумайце аб новым альбо больш простым напамінку для новага распарадку дня.
Падумайце над тым, каб змяніць свой распарадак дня на працягу аднаго дня. Нават калі вы хочаце назаўсёды змяніць шкодную звычку, перад вамі візуалізацыя - гэта доўгі і цяжкі працэс, які можа выклікаць расчараванне і разгром. Замест гэтага паспрабуйце сказаць сабе, што зменіце гэтую звычку сёння, і не думаючы пра будучыню. Калі дзень здаецца занадта доўгім, паспрабуйце не рабіць яго на працягу 10 хвілін. Думка пра тое, што працэс адбудзецца толькі на адзін дзень, дапаможа вам знайсці задачу больш кіраванай, і вы будзеце менш засмучаныя.
- Калі вы пачынаеце выпрацоўваць новую звычку, старайцеся рабіць гэта кожны дзень у адзін і той жа час. Калі гэта стане часткай вашай паўсядзённай руціны, гэта будзе лягчэй запомніць. Напрыклад, вы можаце паспрабаваць хадзіць па 10 хвілін у дзень пасля абеду альбо наведваць суседскую бабульку кожную нядзелю днём.
- Нагадайце сабе, што вам не трэба прытрымлівацца новай звычкі назаўжды, а замест гэтага адзін раз у дзень, толькі на адзін дзень. Затым на наступны дзень вы зноў засяродзіцеся на ўкараненні новага распарадку дня у той дзень, і гэтак далей.
Камфортна. Памятаеце, што вам не трэба ўсё мяняць адразу. Пачуццё няўдачы абмяжоўвае межы, якіх вы, напэўна, зусім не хочаце! Замест гэтага, калі вы хочаце змяніць сябе, засяродзьцеся на тым, што ў вас атрымліваецца. Будзьце цярплівыя да сябе і верыце, што прыйдуць змены.
- Калі вы памыліцеся і зноў пачнеце паводзіць сябе, не перажывайце. Проста пачніце з наступнага дня.
- Вам не трэба разумець свае старыя звычкі альбо памылкі, спрабуючы практыкаваць новыя тыпы паводзін. Замест гэтага працягвайце засяроджвацца на тым, кім вы хочаце стаць.
Думайце проста. Калі вы лічыце, што звычку, над якой вы шмат працуеце, занадта складана змяніць, падумайце, ці можна разбіць яе на больш дробныя часткі. Напрыклад, калі вы хочаце быць больш добрым чалавекам, вы можаце пачаць, дазваляючы камусьці яшчэ карыстацца вашым месцам для паркоўкі, альбо трымаючы дзверы адчыненымі для кагосьці ззаду. Вам не трэба кідаць працу альбо ствараць дабрачынную кухню, каб быць добрым чалавекам.
- Стаць больш добрым - гэта вялікая мэта, якая прадугледжвае мноства дробных крокаў. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта выбраць прыступку.
- Калі вы спрабуеце навучыцца новаму навыку, пачніце з таго, каб засяродзіцца на ім 10-30 хвілін у дзень. Робіцца кожны дзень.
Здзейсніць каго-небудзь іншага. Папрасіць кагосьці іншага дапамагчы вам дасягнуць мэты пераменаў - адзін з самых практычных крокаў, які вы можаце зрабіць. Гэта можа быць блізкі сябар, але ён павінен быць гатовым выступаць у ролі адказнага партнёра. Гэты чалавек павінен вывучыць кожную сістэму, якую вы пагадзіліся выкарыстоўваць, і сур'ёзна паставіцца да сваёй ролі.
- Шмат хто лічыць, што штодзённы агляд - гэта галоўнае з гэтай адказнасці. Рэгістрацыя кожны дзень - гэта адзін са спосабаў захавання рэжыму дня.
- Цалкам верагодна, што іншы чалавек таксама хоча выкарыстаць гэта абавязацельства, каб стаць адказным за нешта сваё. Супрацоўніцтва з чалавекам, які таксама цвёрда вырашыў змяніць сваё жыццё, можа стаць выдатным матыватарам.
- Калі вы ведаеце людзей, якія спрабуюць зрабіць кардынальныя змены ў сваім жыцці, вы можаце скласці з імі групу абавязкаў. Як член каманды, вас будуць падтрымліваць і заахвочваць у працэсе змены.
- Іншыя могуць заўважыць змены ў вашым жыцці да вас. Часам радыкальныя змены больш прыкметныя звонку.
Выкладзіце наступствы і ўзнагароды. Частка працы з іншымі - гэта веданне вашых поспехаў і няўдач. Гэта стварае наступствы для сацыяльнай дынамікі. Калі вы робіце гэта самастойна альбо хочаце атрымаць больш канкрэтныя наступствы, аб'яднайце ўзнагароды, каб падбадзёрыць сябе. Вы таксама можаце мець негатыўныя наступствы, каб пазбегнуць ляноты ў практыцы новых звычак.
- Напрыклад, вы можаце выкарыстоўваць станоўчыя наступствы, вылічыўшы, колькі грошай вы выдаткавалі на цыгарэты на працягу пэўнага перыяду, і выкарыстаць гэтыя грошы, каб купіць сабе нешта выдатнае.
- Узнагарода можа быць простай, як "Перамога!" кожны раз, калі вы паспяхова завяршаеце новую працэдуру.
- Дрэннае наступства, якое вы можаце мець, - гэта хатнія справы, якія вам зусім не падабаюцца кожны раз, калі вы здзяйсняеце паводзіны, якое вы спрабуеце змяніць. Напрыклад, калі вы спрабуеце пазбавіцца ад звычкі пляткарыць, але выяўляеце, што толькі што распавялі калегу пра гарачую сенсацыю, вам прыйдзецца выдаткаваць не менш за гадзіну. мыццё ваннаў і туалетаў у якасці пакарання.
Цярплівасць. Зразумейце, што змяніць сябе - гэта доўгі працэс. Вы можаце змяніцца спосабамі, якія вам цяжка ўбачыць, хоць звычкі, на якія вы арыентуецеся, вельмі канкрэтныя.
- Пажылы чалавек сказаў: "Падарожжа ў тысячу міль пачынаецца з аднаго кроку". Нават калі гэта не так, кожны крок на шляху дапамагае папоўніць прабел.
- Не здавайся! Адзіная магчымасць, што вы не можаце змяніць сябе, - гэта вырашыць не мяняцца. Майце гэта на ўвазе і выконвайце інструкцыі вышэй, памятаючы, што вы зменіцеся, калі будзеце працягваць спробы.
Спосаб 2 з 3: Змены асобы
Паверце, у вас ёсць сілы змяняцца. Першае патрабаванне змяніць пэўны аспект вашай асобы - верыць, што вы можаце змяніцца. Калі ў вас няма гэтай веры, ваша асоба застанецца ранейшай. У любым выпадку вера ў тое, што вы можаце змяніцца, будзе самым важным фактарам, які спрыяе вашаму поспеху ў змене асобы.
- Большасць з нас расце, мяркуючы, што нашы якасці і характар заўсёды будуць прытрымлівацца адной і той жа мадэлі. Даследаванні паказалі, што гэта не так.
- Калі вы не верыце, што можаце гэта змяніць, падумайце, чаму гэта можа адбыцца. Падумайце, як некаторыя вашы рысы асобы, якія вас мала цікавяць, могуць прынесці вам карысць. Калі ў вас ёсць страх, які перашкаджае верыць, што вы можаце змяніцца, змагайцеся з гэтым страхам.
Выберыце аспект сваёй асобы, які трэба змяніць. Разгледзім "пяць асноўных фактараў" ("Вялікая пяцёрка"), якія, на думку псіхолагаў, складаюць асобу чалавека. Вы можаце выкарыстоўваць гэтую мадэль у якасці кіраўніцтва, каб зразумець, што вы хочаце змяніць. Пасля таго, як вы вызначылі агульныя рысы, якія неабходна змяніць, пачніце думаць пра больш дробныя і канкрэтныя крокі. Змены максімальна канкрэтныя, асабліва, як вы хочаце гэта зрабіць. Пяць фактараў:
- Гатовы выпрабаваць: Гэты фактар уключае гатоўнасць перажываць, эмацыянальную глыбіню, гатоўнасць вучыцца і прыняцце разнастайнасці.
- Добрасумленны: Таксама вядомы як маральны дух, яго аспекты ўключаюць самадысцыпліну, дысцыпліну, пачуццё аўтарытэту і пачуццё адказнасці.
- Знешне: Калі вы сарамлівы чалавек, вы можаце палепшыць сваю рысу, а таксама напорыстасць, энтузіязм, сацыяльную зацікаўленасць і ўзровень актыўнасці.
- Зручны: Да гэтага фактару належаць такія характарыстыкі, як шчырасць, пакора, давер да іншых, спачуванне і прабачэнне.
- Натуральная рэакцыя: Улічвайце свае эмацыянальныя рэакцыі. Ці напружана вы рэагуеце на дробязі? Магчыма, вам захочацца папрактыкавацца ў такой рысе, як трывога, варожасць, адчувальнасць да стрэсу, сарамлівасць і паблажлівасць.
- Калі вы не ўпэўненыя ў тым, што хочаце змяніць, і проста адчуваеце, што хочаце па-іншаму па-іншаму, марнуйце больш часу на разважанні пра тое, ад чаго вам няёмка.
- Калі вы ўсё яшчэ не ведаеце, як пра гэта думаць, звярніцеся па дапамогу. Сярод людзей, якія могуць дапамагчы: бацькі, блізкія сябры, кансультанты, тэрапеўты, рэлігійныя святары альбо іншыя давераныя асобы. Важна памятаць, што вы не самотныя.
Разгледзім плюсы і мінусы новай асобы. Перш чым пагрузіцца ў выхаванне новай асобы, вам трэба падумаць, як гэта можа вам дапамагчы ці перашкодзіць, і ці адпавядае гэта вашым перакананням адносна каштоўнасцей. Калі вы збіраецеся быць мяккім і пакорлівым чалавекам, але ў вашых каштоўных перакананнях, якія ўключаюць адстойванне несправядлівасці і няправільнасці, ваша новая асоба будзе супярэчыць вашым каштоўным перакананням. зварот можа збянтэжыць і выклікаць раздражненне. Магчыма, вам трэба пераасэнсаваць, бо гэтая асоба не супадае з вашым меркаваннем.
Звярніце ўвагу, як вы ставіцеся да зменаў. Першае, што вам трэба заўважыць, - гэта тое, як вы адчуваеце прывязанасць да гэтай рысы сваёй асобы. Большасць людзей стварае ўласныя рысы характару дзякуючы ўласцівасцям асобы. Напрыклад, калі вы чалавек, які хутка рэагуе на небяспеку, вы можаце адчуць жаданне адмовіцца ад абарончай рысы сваёй асобы. Вы баіцеся, што людзі падумаюць, што вы слабы ці што яны скарыстаюцца вамі.
- Страх перад зменай асобы - гэта натуральнае пачуццё! Важна прызнаць страх, каб вы маглі пакінуць яго ў баку.
- Складзіце план барацьбы з неадпаведнасцямі, якія вы можаце адчуць, думаючы пра змены сваёй асобы. Выкарыстанне пазітыўных сцвярджэнняў, метадаў паслаблення і вашага адказнага партнёра - усе фактары, якія дапамогуць вам справіцца з любымі страхамі ці сумневамі наконт таго, каб змяніць сябе.
Уявіце, хто вы са сваёй новай асобай. Частка веры, што ты можаш змяніцца, - гэта візуалізацыя сябе ў новым жыцці, новым стылі.Напрыклад, калі вы верыце, што можаце стаць інтравертам, уявіце сабе, як атрымліваеце энергію, праводзячы час сам-насам. Развівайце гэтую веру з выявай ціхай ночы, якая сілкуе вашу душу. Уявіце, як вы адчуваеце сябе задаволенымі аднымі відамі дзейнасці.
- Быць гатовым да навучання новым асобам азначае адмовіцца ад ідэй, якія вы маглі думаць пра сябе. Калі вы вучыцеся адчуваць сябе шчаслівым у адзіноце, заўважайце кожны раз, калі пачынаеце адчуваць, што не падыходзіце для таго, каб застацца сам-насам. Смейцеся з сябе з гэтых памылак.
- Звярніце ўвагу на людзей, якія таксама маюць рысы, якія вы хочаце стварыць для сябе, і пераймайце іх у паўсядзённым жыцці.
Вызначце новыя заканамернасці. Гэта людзі, якія прадстаўляюць жыццё альбо лад жыцця, які вы хочаце стварыць для сябе. Адна рэч, якая можа дапамагчы вам візуалізаваць сябе ў новай асобе, - гэта шукаць людзей, якія, здаецца, праяўляюць гэтыя якасці.
- Напрыклад, калі вы хочаце стаць цёплым чалавекам, звярніце ўвагу на людзей, якія, здаецца, захопленыя і рады дапамагчы іншым. Што яны любяць і чым звычайна займаюцца? Вы можаце шмат чаму навучыцца, пераймаючы іх.
- Не забывайце, што вы з'яўляецеся прыкладам для пераймання і для іншых - гэта можа дапамагчы вам трываць у змене жыцця. Вы жывяце жыццё, на якое хочаце, каб на яго глядзелі і пераймалі? Ці ўносяць змены ў жыццё, якім вы ганарыцеся?
Трэніруйцеся ў новай індывідуальнасці. Чым часцей вы будзеце гэта практыкаваць, тым больш стане ваша новая асоба. Каб зрабіць новую асобу натуральнай, патрэбна практыка ў розных сітуацыях і порах дня.
- Звярніце ўвагу на магчымасці дзейнічаць у новым стылі замест старога. Напрыклад, калі вы займаецеся імправізаваным жыццём замест разважлівасці, запрасіце новага сябра на роліках. Рабіце рэчы, якія вы не планавалі рабіць.
- Спачатку вам можа падацца, што дзейнічае па-новаму, здаецца падробкай, але не здзіўляйцеся. Ёсць старая прымаўка, якая кажа: "Прыкідвайся, пакуль не паспееш!"
Паспрабуйце выкарыстоўваць сцвярджэнні. Афірмацыі - гэта пазітыўныя заявы пра тое, у што вы верыце ці хочаце верыць. Калі вы хочаце змяніць сябе, магчыма, прыйдзецца змяніць тое, што вы ўсё яшчэ верыце пра сябе і пра свае слабыя бакі. Гэта негатыўныя перакананні абмежаваная вера. Абмежаваныя перакананні можна замяніць станоўчымі перакананнямі або сцвярджэннямі.
- Напрыклад, калі вы лічыце, што вас лёгка пераадолець, заменіце гэта думкай, што ў вас моцная цягавітасць.
- Напішыце свае зацвярджэнні на налепцы і наляпіце яе там, дзе вы можаце бачыць шмат разоў на дзень. Кожны раз, гледзячы на яго, чытайце ўслых. Паступова гэта пачне станавіцца часткай вашай псіхічнай веры ў сябе.
Знайдзіце інструктара. Трэнінг ці кансультаванне па змене асобы можа дапамагчы вам вызначыць, якія рысы вы хочаце змяніць, і як дамагчыся гэтых змен. Вы можаце абмеркаваць свае перакананні ў сваіх каштоўнасцях і адносінах да свайго ідэальнага эга, а кансультант навучыць вас такім метадам, як кагнітыўна-паводніцкая тэрапія, тэрапія прыняцця. і прыхільнасць, альбо тэрапія, арыентаваная на рашэнне, якая дапаможа вам дасягнуць пастаўленых мэтаў. рэклама
Спосаб 3 з 3: Змена вонкавага выгляду
Зменіце свой знешні выгляд. Стрыжка валасоў, абнаўленне стылю макіяжу, падрыхтоўка новага гардэроба - усе спосабы асвяжыцца. Калі вы змяняеце сваё жыццё, паспрабуйце змяніць знешнасць у адпаведнасці з новым чалавекам.
- Большасці з нас патрэбны новы выгляд раз на пяць гадоў. Адзенне, якую вы звычайна носіце ў сярэдняй школе, састарэе да моманту паступлення ў каледж. Калі вы сталі маладым спецыялістам, прыйшоў час памяняць зручныя строі студэнтаў больш прафесійнымі.
- Паглядзіце фатаграфіі людзей, якія жывуць жыццём, якое вы хочаце, каб атрымаць нейкае ўяўленне пра змены, якія вы можаце ўжыць у сваёй знешнасці.
- Хоць такія рэчы, як валасы, макіяж ці адзенне могуць здацца павярхоўным спосабам змяніць сябе, яны ўсё роўна адлюстроўваюць вашу індывідуальнасць. Знешні выгляд можа паўплываць на тое, як людзі адносяцца да вас і як вы думаеце пра вас.
Упрыгожце іх колерам. Шмат хто апынуўся на шляху з аднастайным уборам. Калі ваш гардэроб быў увесь чорны, бо вам яшчэ не было дваццаці гадоў, зараз самы час дадаць колеру. Новыя колеры вашага ўбору нададуць вам зусім новы выгляд.
- Пазбаўцеся ад адзення, якую больш не хочаце насіць. Праверце свой гардэроб і ахвяруйце старую вопратку на дабрачыннасць і вызваліце месца для новай.
- Не забудзьцеся пра аксэсуары. Новыя рамяні, хусткі і ўпрыгажэнні нададуць старой вопратцы свежы выгляд.
Зрабіце што-небудзь эфектнае са сваімі валасамі. Нішто не кажа, што ваша новая змена з'яўляецца больш магутнай, чым ваша стрыжка. Будзь то афарбоўванне валасоў, прычоска, падключэнне валасоў альбо галенне - поўная змена прычоскі паўплывае на ваш знешні выгляд.
- Правільна падабраная прычоска дапаможа выглядаць худой, маладой і здаровай.
- Паспрабуйце прычоску, пра якую вы ніколі раней не думалі, і вы ўбачыце, як яна ўплывае на тое, хто вы ёсць.
Спрасціце свой знешні выгляд. Калі вы пераапранаецеся, вам спатрэбіцца асноўны гардэроб. Калі вы ўжо дакладна ўяўляеце, кім хочаце стаць, вам трэба пераканацца, што ўсё ў вашым гардэробе падтрымлівае гэты асноўны выгляд.
- Набывайце як мінімум 10 прадметаў, якія будуць адпавядаць вашаму новаму стылю, і пераканайцеся, што ўсе яны працуюць разам.
- Гэтыя дзесяць убораў будуць вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека. Нарад, неабходны інвестыцыйнаму кансультанту, будзе адрознівацца ад убору мастака ў Соха. Выбірайце вопратку, якая адпавядае вашаму новаму вобразу.
Разгледзім магчымасць зрабіць татуіроўку або пірсінг. Атрыманне новай татуіроўкі або пірсінгу не павінна быць актам паўстання, гэта можа быць добрым спосабам сцвярджаць, што вы змяняеце сябе. Якая татуіроўка можа прадстаўляць вас? Людзі часта выкарыстоўваюць такія сімвалы, як матылькі, русалкі альбо абстрактныя фігуры, каб убачыць іх трансфармацыю.
- Абавязкова зрабіце прафесійную паслугу татуіроўкі ці пірсінгу і будзьце ў бяспецы.
- Зразумейце, што татуіроўкі пастаянныя. Перш чым прыняць рашэнне аб татуіроўцы, трэба пераканацца, што гэта татуіроўка, якую вы хочаце захаваць назаўжды.
